كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة واللياقة البدنية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

حان الوقت للتحدث ليس عن بعض المنتجات الخاصة التي تسمح للرياضيين بممارسة الرياضة بشكل أكثر نشاطًا أو زيادة الوزن بشكل أسرع ، ولكن عن الطعام الأكثر شيوعًا الذي يجب أو ، على العكس من ذلك ، عدم تناوله قبل التدريب وبعده. التغذية عند ممارسة اللياقة البدنية أو الرياضة لها أهمية كبيرة. هذا كله لأن المواد الموجودة في الطعام هي مكونات تشبه إلى حد ما تفاصيل المصمم. إنهم يشكلون أجسامنا ويجعلوننا ما نحن عليه. التغذية أثناء الرياضة ، بالطبع ، يجب أن تكون صحيحة. لا بد أن يؤدي تناول الأطعمة الخاطئة إلى عدم قدرتك على تقديم أفضل ما لديك أو الحصول على ما كنت تتوقعه.

كيف تأكل بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة

لن يعمل الجسم بشكل صحيح إذا لم يتلق ما يكفي من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والبروتينات وبعض المواد الأخرى المفيدة للغاية كل يوم. دعونا لا ننسى أن كثافة الأنشطة الرياضية لها علاقة مباشرة بتكوين البروتين في العضلات. ما هو شكل العضلات ، وكيف تظهر حتى؟ إنها مصنوعة من البروتين الذي نتناوله مع الطعام. كيفتأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة؟ تحتاج إلى تناول الكثير من البروتين. يقول المحترفون إن جرامين على الأقل لكل كيلوغرام من الوزن يجب أن يدخلوا الجسم. الأطعمة البروتينية وفيرة. يوجد معظم البروتين بالطبع في اللحوم. طعام رائع للرياضيين - صدور الدجاج ولحم البقر. يوجد أيضًا الكثير من البروتين في الجبن وبعض البقوليات والأسماك وما إلى ذلك. يساعدنا على التعافي وتنشيط وتقوية العضلات وجعلها أكبر وأكثر كفاءة. كيف تأكل بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة؟ بالإضافة إلى البروتينات ، يجب أيضًا استهلاك الكربوهيدرات. ما الذي يحتاجون إليه؟ خلاصة القول هي أن الكربوهيدرات هي مصدر لا غنى عنه للطاقة لجسمنا. نحصل عليها بالمعجنات والحبوب والفواكه وما إلى ذلك. إذا لم تكن هناك كربوهيدرات في الطعام ، فلن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة بشكل طبيعي ، لأن جسمك لن يكون قادرًا على إنتاج ما يكفي من الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. تساعدنا الدهون أيضًا على استعادة الطاقة وإنتاجها. تذكر أن عدد السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن يتوافق مع النشاط البدني. لن تحرقهم - ستزيد وزنك بسرعة.

ماذا نأكل قبل التمرين

لا تحاول تناول الطعام مباشرة قبل الفصول نفسها ، لأن الجسم ببساطة لا يستطيع هضمه بشكل طبيعي. نتيجة لذلك ، لن يأتي منه شيء معقول. كم من الوقت يمكنني تناول الطعام قبل التمرين؟ في مكان ما في غضون ساعتين. إذا كان أقل - ستشعر بالثقل ، أكثر - ستبدأ في الشعور بالجوع. في هذه الحالة ، أنت بحاجةوهي الكربوهيدرات.

ماذا نأكل بعد التمرين

أفضل وقت لتناول الطعام هو حوالي ساعة بعد التمرين. الوجبة الأولى عبارة عن كربوهيدرات لأنها تساعد في استعادة الطاقة المستهلكة. بعد ساعتين ، يمكن أن تشبع بالبروتينات. بشكل عام ، يفضل تناول الأطعمة البروتينية في العشاء والغداء. هذا هو الجواب على سؤال كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة