بروتين: المراجعة والاختيار

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

الفتيات تحب الرجيم. يحرمون أجسامهم من المواد الأساسية مثل البروتينات والدهون والكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، يحققون فقط فقدانًا سريعًا للوزن ، وبعد نفس الزيادة السريعة في الوزن. نعم ، ويمكن الحصول على نوع من القرحة كهدية. الخطأ الرئيسي في مثل هذه التصرفات "الذكية" هو أن الفتيات يعتقدن أن التخلص من هذه المواد يضمن لهن شخصية رائعة. ومع ذلك ، فإن عدم وجود أي منهم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة.

ماذا تأخذ؟

إذا كنت ترغب في الحصول على جسم نحيف ومنغم ، فعلى أي حال لا تحتاج فقط إلى اتباع نظام غذائي معين ، ولكن أيضًا ممارسة الرياضة (يجب أن يكون هناك حد أدنى للحمل على الأقل). بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى تناول البروتين (بالمناسبة ، يحصل على تقييم جيد).

ما هو البروتين الأفضل لفقدان الوزن؟

بغض النظر عن البروتين الذي تختاره (يمكن أن تكون المراجعة رائعة ، لكنها لن تعمل إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح) ، سيكون التأثير ملموسًا فقط إذا كنت تستهلك 120-150 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.يوم. وهذا يعني أنه سيتعين عليك الحد من استخدام الدقيق والحلويات الأخرى. خلاف ذلك ، فإن مزيج البروتين والكربوهيدرات سيؤدي إلى نتائج عكسية - ستزيد من دهون الجسم وتصرخ يسارًا ويمينًا أن البروتين هراء ، وهو أمر لا يساعد على الإطلاق.

بالنسبة للتنوع ، يوجد بروتين مصل اللبن (غالبًا ما توجد مراجعة له على الإنترنت ، ويمكن وصفه بأنه "سريع") ومعقد (السمة المميزة "بطيئة" تناسبه).

بروتين مصل اللبن ، الذي تمت مراجعته في كل مكان ، هو الأنسب لفقدان الوزن وتخفيف العضلات واكتساب العضلات. الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي تناول بروتين معزول. يجب أن تستهلك 20-25 جرامًا من المادة. أفضل وقت لتناوله هو قبل التمرين وبعده ، وساعات الصباح جيدة أيضًا لذلك ، لأن هذا هو الوقت الذي يحتاج فيه جسمك إلى الأحماض الأمينية أكثر من غيره.

وطبعا لا تنسى التغذية. يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من أطعمة النظام الغذائي والبروتين - الأسماك الخالية من الدهون وصدور الدجاج والبيض المسلوق. تناول الطعام شيئًا فشيئًا ولكن في كثير من الأحيان طوال اليوم.

أفضل بروتين (مراجعات ونصائح)

بصراحة ، من الصعب اختيار أفضل بروتين. كلهم صالحون ويساعدون الجسم إلى حد ما. ربما هذا هو السبب في أن المصنعين بدأوا اليوم في إنتاج مزيج من البروتين ، حيث يوجد القليل من كل نوع من البروتين. ولكن مهما كان الأمر ، ما زلت بحاجة إلى استخدامهاتكون قادرة على ذلك ، وإلا فلن تكون هناك فائدة. في "الشكل النقي" يوجد الحليب ومصل اللبن والكازين وفول الصويا والأرز وبروتينات البيض. تسمح لنا المراجعات باستنتاج أن بروتين البيض هو أفضل مساعد لبناء كتلة العضلات ، ولكن في الآونة الأخيرة أصبح أقل شعبية لسبب ما ، ومن الصعب العثور عليه ، والسعر "عض" بشكل خاص. لكن من الواضح أن هذا النوع من المكملات فعال للغاية. ليس من قبيل الصدفة أن يطلق على البيض "البروتين المثالي" (كل ذلك لأن بيضة واحدة تحتوي على حوالي أربعين نوعًا من البروتينات المختلفة). فهيا ، اختر وخلق شخصية أحلامك!