ما هو الغش؟ الغش في الرجيم وكمال الاجسام

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

أشار فيودور ميخائيلوفيتش دوستويفسكي في الرواية الشهيرة "الأبله" إلى أن الجمال سينقذ العالم. في جميع الأوقات ، سعت النساء إلى تزيين أنفسهن ، لجعل أجسادهن جذابة. ثم انضم الرجال. شغف الشغف بالجمال دفع البشرية إلى ابتكار عدد كبير من الحميات الغذائية ، لفتح قاعات رياضية تحظى بشعبية كبيرة اليوم. لكن الناس معتادون على تبسيط حياتهم. في هذا الصدد ، تم إنشاء طريقة مثل الغش ، وهي من أصل أمريكي وتستخدم في مختلف مجالات الحفاظ على الجمال.

ما هو الغش؟

يعلم الجميع أن اتباع نظام غذائي صارم وفي نفس الوقت ممارسة الرياضة الصارمة أمر صعب للغاية. الجسم تحت ضغط. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا إغراء لترك الفكرة مع الوجبات الغذائية ، وليس الاستمرار في التدريبات المرهقة وإعطاء نفسك عطلة نهاية أسبوع ، وأحيانًا فترة طويلة. نتيجة لذلك ، لا يمكن تحقيق التأثير المطلوب. لماذا تبدأ إذن؟ تحتاج أن تبدأ! لمساعدة أولئك الذين ما زالوا يريدون تحقيقنتيجة اختراع طريقة مثل الغش

ترجمت من الإنجليزية هذه الكلمة تعني "الخداع" ، "الغش" ، "الانتهاك". وبالتالي ، فإن الغش في نظام غذائي هو خداع للجسم يسمح لك بفقدان الوزن بشكل فعال دون الإضرار بالنفسية. النساء اللائي يبدأن في اتباع النظام الغذائي المختار ، كقاعدة عامة ، لا يكملن ما بدأنه وانهيار ، وبعد ذلك يشعرن بالندم والاضطراب العقلي ويحاولن البدء من جديد ، مع الخوف من الإقلاع عن كل شيء مرة أخرى. ونظام الغش يسمح بما يسمى أيام "التمهيد":

• 5 أيام في الأسبوع تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم ؛
• في عطلة نهاية الأسبوع يمكنك أن تأكل ما تريد ، ولكن مع بداية الأسبوع الجديد ، ستعود مرة أخرى إلى الإطار الصارم للنظام الغذائي.

يمكن أن يستمر الغش يومين أو أسبوع. الشيء الأكثر أهمية هو أن تجمع إرادتك في قبضة اليد وتقتصر مرة أخرى على الطعام.

فوائد اتباع نظام غذائي غش

يعاني الجسم من الإجهاد أثناء اتباع نظام غذائي. وبما أنه "يعرف" أنه يُحرم من تناول الطعام الكافي ، فإنه يبدأ في تخزين الدهون في الاحتياطي. وهكذا ، بعد وقت معين ، يتوقف الوزن عن التناقص ، ويلاحظ تأثير "الهضبة". إذا سمحت لنفسك بشكل دوري بأخذ فترات راحة في النظام الغذائي ، وهو ما يسمح به الغش ، فعندئذ سيعرف الجسم أنه يحتاج إلى التحلي بالصبر قليلاً وسيكافأ على جهوده ، على التوالي ، لن يحتاج إلى تخزينه. إستخدام مستقبلي. نعم ، هي نفسها ، حبيبها ، المرأة التي تقرر التخلص من الوزن الزائد بهذه الطريقة ستكون قادرة على ذلكلإرضاء وتوفير الراحة النفسية. ميزة أخرى هي أنه يمكنك الجلوس على نظام غذائي لفترة طويلة دون خوف من الانهيار.

عيوب الغش

لسوء الحظ ، هذا النوع من النظام الغذائي ليس للجميع. هذا يتطلب قوة الإرادة ، لأنه من الصعب العودة إلى الامتثال للمعايير الصارمة بعد فترة انقطاع. انتباه! أثناء "التحميل" من الضروري مراقبة التدبير ، حيث فقد الجسم عادة تناول كمية كبيرة من الطعام. ومن الأفضل تخصيص أقل وقت ممكن للاستراحة ، ومن ثم يمكن زيادة كمية الطعام المفضل لديك. من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية ، وبعد الأكل يبقى الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، مثل المكسرات والحبوب. من المهم بشكل خاص شرب الماء النظيف خلال هذه الفترة (2 لتر على الأقل في اليوم).

ما هو الغش في كمال الاجسام

الآن دعنا نأخذ استراحة من الوجبات الغذائية ونذهب لممارسة الرياضة. علاوة على ذلك ، فإن المصطلح الذي نفكر فيه ينطبق عليه أيضًا.

الغش في كمال الأجسام خداع طوعي للذات يثير الرغبة في رفع المزيد دون اتباع التقنية. كقاعدة عامة ، يستخدم المبتدئون الغش في الرياضة (أحيانًا دون أن يدركوا أنهم يغشون) ، لأنهم لا يعرفون كيفية أداء التمرين بشكل صحيح. صحيح أنه ليس من الواضح ما الذي يمنعهم من طلب المشورة من الرياضيين الأكثر خبرة. بالطبع ، من الأفضل أن تتعلم القيام بكل شيء على الفور بدلاً من إصلاحه لاحقًا. ومع ذلك ، كما يقولون ، لدينا ما لدينا. ولدينا "الانتهاكات" التالية

أنواع الغش في كمال الأجسام:

• نطاق غير مكتمل للحركة ؛
• هزاز ؛
• دفع حاد ؛
• التقوس الخلفي وما إلى ذلك.

كرامة

إذن ، ما هو الغش في الرياضة ، لقد قمنا بتسويته. في الواقع ، كل نفس الخداع وخداع الذات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هذه الظاهرة سلبية بشكل حصري. الغش في الرياضة له جوانب إيجابية أيضًا. يسمح لك بمواصلة التمرين مع إرهاق العضلات ، مع تحميلها جيدًا. حتى أن هناك أسلوبًا كاملاً: تحتاج إلى أداء أقصى عدد من التكرارات بحمل خفيف ، ولكن بأقصى سرعة للحركة. هناك شيء مثل "المنطقة الميتة". لذا ، فإن الغش يساعد في المرور عبر هذه المنطقة بالذات ومواصلة التمرين. على سبيل المثال ، إلقاء قذيفة بمشاركة الجسم كله ("موجة") ، مما يسمح لك بإعادة توزيع الحمل على الجسم بأكمله ؛ يتأرجح على القضيب الأفقي ويرفع بسبب الحوض.

عيوب

يقلل بشكل كبير من فعالية التدريب ، وتقوس الظهر ، الذي يعيد توزيع الحمل ، يمكن أن يتلف العمود الفقري. الاستخدام غير السليم للغش يحمل خطرًا على الجسم. لذلك ، قبل اللجوء إلى مثل هذه الطريقة ، من الضروري أن تتعرف على التقنية ذات الصلة. عادة ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام المتمرسون الغش ، لذلك من المنطقي إلقاء نظرة فاحصة على تدريبهم وحتى التشاور. نريد أن نلفت انتباهك إلى هذا. يحتاج المبتدئون ببساطة إلى البدء في إتقان كمال الأجسام من خلال التنفيذ الصحيح للتمارين حتى لا تقوض العضلات المتعبة ؛ بالإضافة إلى ذلك ، من المهم معرفة كيفية التعافي والاستلامنظام الطاقة

الخلاصة

لذا دعونا نلخص. الغش يسرع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي "يهز" الجسم. مدة "الحمل" فردية تمامًا. شخص ما يحتاج إلى التمهيد يومين ، ويكفي شخص و 10 ساعات. إذا كنت تريد الغش في يوم عطلة ، ينصح خبراء التغذية بالإجماع بإضافة 400-500 سعرة حرارية. وضمن أيام العمل الأسبوعية خلال فترة الراحة ، يمكن تجديد النظام الغذائي بمقدار 800-1000 سعرة حرارية. إن تناول السلطة أو الحلوى المفضلة لديك من نوع أوليفر سيخفف من الإجهاد الغذائي ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويمنحك طاقة إضافية لمحاربة وزنك.

بعد قراءة هذا المقال نتمنى أن تكون قد تعلمت إجابة السؤال المطروح في البداية: ما هو الغش؟ إذا كان مثل هذا النظام يرضيك ، فتذكر أنه يمكنك بسهولة تحويله إلى أسلوب حياة وتفكير.