النظام الغذائي "Flower-Semitsvetik" أو "6 Petals": خيارات وقائمة عينة وتعليقات ونتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يُعتقد أن الوقت المثالي لفقدان الوزن هو أوائل الربيع ، بحيث تبدو مثالية عشية موسم الشاطئ الجديد. في الواقع ، لا تلعب الموسمية الدور الأول هنا. تريد السيدات الجميلات أن يكن جميلات طوال العام حتى يعجب الرجال ويعطون الزهور. بالمناسبة ، سنتحدث اليوم عن الزهور. حمية الزهرة السبعة هي هدية حقيقية للسيدات الجميلات ، حيث تساعدك على الحفاظ على لياقتك والعودة بسرعة إلى حجمك الأصلي دون أي مجهود إضافي.

قليلا من التاريخ

هذا النظام لم ينشأ من تلقاء نفسه. تم تطويره بالتفصيل من قبل اختصاصي تغذية سويدي. منذ اليوم الأول وحتى الآن ، يتزايد عدد الأشخاص الذين ودعوا الوزن الزائد بفضل نظام Flower-Semitsvetik الغذائي. يفترض النظام هذا الخلاصسيحدث الوزن في 7 أيام. كل واحد منهم هو نظام غذائي أحادي منفصل.

في هذه المرحلة ، نحتاج إلى الخوض في مزيد من التفاصيل. بالطبع ، سيقول كل اختصاصي تغذية إن حصر النظام الغذائي على منتج واحد أمر ضار. ولكن في وقت لاحق ثبت تجريبيًا أنه من الممكن قضاء يوم واحد في نظام غذائي أحادي. لهذا السبب أصبحت أيام الصيام مستخدمة على نطاق واسع.

تعتمد حمية الزهور السبعة على نفس المبدأ ، لأنه في كل يوم يكون لديك منتج جديد على طاولتك. لذلك ، من الأسهل نفسياً على الشخص الامتثال للقيود. موافق ، حتى إذا كنت لا تحب الكفير أو السمك ، فلا يزال من الممكن تمامًا تحمل يوم واحد من تناول هذا المنتج. لكن النظام الغذائي الأحادي الأسبوعي سيكون تعذيباً

حقائق مثيرة للاهتمام

في البداية ، كان يسمى هذا النظام "خمسة …" ، ثم "ستة بتلات". لذلك ، فإن حمية "فلاور-سيميتسفيتيك" تنتمي إلى القسم قصير المدى. في وقت لاحق تم استكماله بيوم تفريغ آخر. في هذا الوقت ، لا يمكنك تناول الطعام ، فلا يجوز إلا شرب الماء. وتجدر الإشارة إلى أنه تمت إضافة هذا اليوم إلى النظام الغذائي لاحقًا ، عندما تم إنشاء فعالية أكبر لمثل هذا النظام. سننظر في قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" بالتفصيل ، ويوم الشرب يقتصر على ثلاثة لترات من الماء النظيف. يعتبر الأصعب لكن ما لا يمكن فعله لتحقيق الحلم.

الجانب النفسي

زهور لكل امرأة مرتبطة بالشباب والربيع والفرح. لذلك ، فإن اسم النظام الغذائي يروق لمثل هذه الصورة من أجل خلق الحالة المزاجية الصحيحة. لن تعذب نفسك ، بل على العكس ، كل يوم سيكون رائعًااكتشاف. ونتيجة لذلك ، ستظهر الأرقام الموجودة على المقياس مدى فعالية النظام ككل.

في الوقت نفسه ، يعرض مؤلف التقنية تحفيز نفسك بشكل إضافي على إنقاص الوزن. للقيام بذلك ، ما عليك سوى قطع زهرة بسبع بتلات من الورق.

• استخدم المغناطيس لتثبيته بباب الثلاجة.
• على كل بتلة ، اكتب المنتج المسموح به
• كل مساء ، قم بتمزيق البتلة الحية ، وفي الصباح قم بوزن نفسك وانتقل إلى الباقة التالية.

تسمح لك هذه التقنية البسيطة بإيقافك عندما تحاول العثور على شيء لذيذ في الثلاجة. في الصباح تستيقظ في مزاج رائع ، مع العلم أنك ستعيش يومًا آخر مع الاستفادة من شخصيتك.

القواعد الأساسية

قائمة نظام Flower-Semitsvetik الغذائي بسيطة للغاية. كل يوم تحتاج إلى طهي منتج واحد فقط. في نفس الوقت ، تستغرق الدورة أسبوعًا واحدًا فقط ، ولا يتعين عليك حساب السعرات الحرارية ووزن الحصص. لكن أصعب شيء هو عدم الانهيار وعدم تناول المنتج غير الموجود في القائمة اليوم. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي هي:

• لا بد من اتباع تسلسل الأيام. لا يمكنك القفز من واحد إلى آخر أو اختيار ما تفضله أكثر. هذا هو النهج الذي يسمح لك بالحفاظ على توازن الكربوهيدرات والبروتين.
• تناول الطعام عندما تريد. لا يهم إذا كان الوقت في الصباح أو في وقت متأخر من المساء. هذا يجعل الأمور أسهل بكثير
• عندما تضطر إلى تناول طعام واحد ، فإنك تشعر باشمئزاز حقيقي من ذلك ، لذلك لا تفرط في تناول الطعامتنجح
• السكر مستبعد تماما من القائمة. إذا كان الأمر صعبًا حقًا ، يمكنك شرب الشاي الأخضر مع ملعقة من العسل.
• اشرب الماء كل صباح.
• القهوة السوداء مسموح بها.

توصية منفصلة من فقدان الوزن. من الأفضل تقييم نتائج النظام الغذائي المكون من 6 بتلات بعد نهاية الدورة ، لأن فقدان الوزن غير متساوٍ. لذلك ، نرفع المقاييس إلى الزاوية البعيدة ونذهب بهدوء إلى الهدف المقصود. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فستكون النتيجة بالتأكيد. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعتقد أن المراجعات ، فغالبًا ما تكون أكثر فاعلية من تحقيق إنقاص الوزن في الأنظمة الغذائية الأخرى.

الخيار لك

هذه واحدة من أكبر مزايا هذا النظام. يمكن تعديل قائمة النظام الغذائي "6 بتلات" حسب تقديرك. كل هذا يتوقف على تفضيلات ذوقك. ستلبي القائمة الفردية أيضًا الإمكانيات المالية. على سبيل المثال ، هناك يوم للأسماك في النظام. يمكنك شراء بولوك أو سمك السلمون الشهي. ويمكنك تناوله مسلوقًا أو مخبوزًا أو مطهيًا أو ملفوفًا على شكل لفائف ومحشو بالأعشاب. حتى تتمكن من طهي العشرات من الأطباق المختلفة. وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الوقت لتناول المأكولات الشهية ، فيمكنك ببساطة تناول الأطعمة المسموح بها طازجة (تنطبق على الخضار والحبوب) أو مسلوقة أو مخبوزة.

يوم واحد - سمكة

ليس بالضرورة بداية الأسبوع. إذا أردت ، يمكن أن يقع اليوم الأول يوم الأحد أو الأربعاء. لكن تأكد من اتباع الترتيب الذي توصل إليه مؤلف التقنية. هذا هو ما يدور حوله نظام 6 بتلات الغذائي. سيتم الآن النظر في قائمة كل يوم معحتى يمكن للجميع تخيل ما سيأكله

الشيء الرئيسي هو اتباع المبدأ العام للنظام الغذائي. ستة أيام - ستة منتجات ، واليوم الأخير هو الأصعب ، لأنه يتضمن نظامًا حصريًا للشرب. من السهل جدًا تحضير الأطباق البسيطة أحادية المكون حتى بالنسبة للمضيفة المبتدئة.

إذن ، يوم السمك. يمكنك طهي أي سمكة على الإطلاق ، والتي يُسمح لها بالملح والتوابل قليلاً. تتناسب أعشاب الروزماري والريحان وبروفانس مع الأسماك. يمكنك طهي شوربة أحادية بالأعشاب. لكن المنتجات شبه المصنعة وعصي السلطعون ممنوعة منعا باتا. أي أنك تحتاج فقط إلى سمكة طبيعية.

قائمة عينة

في اليوم سوف تحتاج من 0.3 إلى 0.5 كجم من الأسماك الطازجة أو المأكولات البحرية. ما الذي يمكنك طهيه حتى لا تشعر بعدم الراحة طوال اليوم:

• لتناول الإفطار ، 100 جرام من سمك الفرخ أو الأسماك الخالية من الدهون.
• لوجبة خفيفة ، اخبز 100 جرام من السمك المتبل بالأعشاب.
• حساء للغداء.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر 100 جرام من سمك النازلي على البخار.
• للعشاء ، 100 جرام من سمك الفرخ بالأعشاب.

بالطبع ، يجب أن يكون لديك وقت فراغ من أجل طهي بعض الأطباق. لكن إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فمن المقبول تمامًا طهي أو خبز جزء يوميًا في الصباح.

اليوم الثاني: وفرة الخضار

إذا درست المراجعات ، يمكنك أن تفهم أنه في هذه اللحظة عادة ما يبدأ الشخص في الشعور بالصعوبات الأولى المرتبطة بالنظام الغذائي المكون من 6 بتلات. من الأفضل رسم قائمة كل يوم مسبقًا لتسهيل الأمرثم التزم بالخطة. لماذا بالضبط اليوم الثاني يصبح نقطة تحول؟ لأنك لم تكن معتادًا بعد على خيار طعام جديد والقيود صعبة. إذا كان هناك بروتين في اليوم الأول في القائمة ، فإن الخضار اليوم لا تعطي إحساسًا كاملاً بالشبع.

في هذا اليوم يتم تطهير الجسم. توفر الكربوهيدرات النباتية النشوية الشبع. يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الخضار النيئة يوميًا. يمكن طهيها بالبخار أو مطهيها أو خبزها. يمكنك استخدام أقل كمية ملح.

يمكنك صنع عصائر الخضار مثل الطماطم أو الكرفس. لكن عليك أن تشربها بحذر. على سبيل المثال ، عصير الشمندر الطازج يجب شربه بعد الوقوف لعدة ساعات

• لتناول الإفطار ، يمكنك مبشور الجزر أو اللفت
• مرق الباذنجان والكوسا جيد لوجبة خفيفة
• غداء - ملفوف مطهي
• وجبة خفيفة - جزر.
• عشاء - سلطة

أقل مجهود - والقائمة مشرقة وأنيقة وشهية

يوم الدجاج

تعرف كل ربة منزل عددًا كبيرًا من الخيارات لوصفات الدجاج. الشرط الوحيد هو عدم قلي اللحم وإزالة الدهون. تحضير شرحات البخار والحساء وكرات اللحم.

صدقني ، مع مثل هذا النظام الغذائي ستحقق النتائج بسهولة بالغة. تؤكد مراجعات النظام الغذائي للبتلات الست على أن هذا اليوم بالذات يعطي القوة لمواصلة الدورة والوصول إلى النهاية.

• للإفطار 100 جرام صدر دجاج.
• لوجبة خفيفة ، فيليه مخبوز بالشبت.
• الوجبة الاساسية هي مرق الدجاج بقطع الاعشاب
• سناك - فيليه مشوي
• عشاء - صدر مسلوق

يوم الحبوب

بالنسبة للبعض ، هذا اليوم هو الأسهل. بالنسبة للآخرين ، على العكس من ذلك ، يكون الأمر صعبًا للغاية ، لأن القليل منهم اعتاد على تناول منتجات الحبوب كطبق مستقل. نعم ، والتنوع هنا صعب للغاية. لكن الشعور بالجوع بالتأكيد لا يهددك. العصيدة نفسها مرضية للغاية. صحيح أنه ممنوع تنكيههم بالزيت والسكر والمواد المضافة الأخرى. سيتم تصحيح الصورة بكمية قليلة من الملح والبهارات والأعشاب العطرية. لا تنس أنه عليك قضاء يوم واحد فقط في مثل هذا النظام الغذائي.

يمكنك تنويع القائمة باستخدام حبوب القمح المنبثقة وخبز النخالة. يمكنك شرب كفاس حقيقي ، لكن لا يمكنك شراؤه من المتجر. يمكن استهلاك ما يصل إلى 300 جرام من الحبوب يوميًا. لكل وجبة يمكنك اختيار نوع منفصل من العصيدة.

بروتين يومي ، حليب مخمر

ربما كل امرأة على الأقل مرة واحدة في حياتها رتبت أيام صيام على الكفير. يتم تضمين واحدة من هذه في النظام الغذائي 6 بتلات. تتضمن قائمة اليوم استخدام منتجات الألبان المخمرة حصريًا.

متع نفسك بالزبادي اللذيذ. لسوء الحظ ، يتم استبعاد التوت والفواكه في هذا اليوم ، لذلك سيتعين عليك الاستغناء عن المواد المضافة. سيكون الحل الأمثل هو صنع الزبادي والكفير في المنزل. حتى إذا لم يكن لديك صانع زبادي ، يمكنك بسهولة صنع منتج لذيذ بنفسك.وصفة جداتنا. للقيام بذلك ، ما عليك سوى شراء بكتيريا خاصة وخلطها بالحليب الدافئ.

• على الفطور خليط من الجبن و الزبادي
• لوجبة خفيفة 1٪ جبن قريش.
• جبن قريش بالأعشاب.
• جبن قريش بالكفير.
• جبن قريش خالي من الدسم.

آخر يوم - فاكهي

هذا اليوم يكمل دورة حمية 6 بتلات. ستسمح لك قائمة كل يوم ، والتي استعرضناها اليوم ، بإعداد المنتجات الضرورية مسبقًا ، وعلى العكس من ذلك ، تزيل كل ما هو غير ضروري من نظامك الغذائي. سيكون يوم الفاكهة حدثًا بهيجًا لمحبي الحلويات. بالطبع لن تحل الفاكهة محل الكعك والحلويات ، لكن بعد قائمة رتيبة ستصبح تغييرًا لطيفًا.

جميع الفواكه مسموح بها ، حتى الموز الحلو والتين. بالطبع ، من الأفضل إعطاء الأفضلية للهدايا الموسمية للحدائق. يمكنك استخدام القرفة والنعناع. يمكنك خبز التفاح وعمل العصائر والعصائر الطازجة. يوصى بتناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الخضار والفواكه يوميًا.

• للإفطار 2 تفاح أخضر
• موزة كوجبة خفيفة
• جريب فروت على الغداء.
• لتناول وجبة خفيفة 3 كيوي.
• عشاء - 2 تفاح أحمر

اليوم السابع - الشرب

من حيث المبدأ ، يمكننا التوقف عند هذا الحد. الوقت الذي يقضيه ليس عبثًا وتصبح الملابس المفضلة أكثر حرية بشكل ملحوظ. لكن يوصى بهذا اليوم لتوحيد النتيجة. حمية 6 بتلات هي أيضًا نظام تطهير. لإكمال البرنامج وتحقيق أقصى قدر من النتائج ، يوصى بعدم تناول الطعام على الإطلاق في اليوم الأخير. ستحتاج 2.5 لترلا يزال الماء.

النتائج

والآن حول سبب اتباعهم حمية بتلات الـ 6 أيام. كما ترى ، فإن النظام مخطط. الأول والثالث والخامس بروتين حصري ، والباقي كربوهيدرات. اتضح أن التأرجح يساعد على إنقاص الوزن بسرعة. في الواقع ، أنت تخدع الجسم ، ويبدأ في استخدام احتياطياته من الدهون. من بين الإيجابيات ، لاحظت العديد من السيدات عدم وجود ضعف وانخفاض في الأداء ، لأنه في أيام الكربوهيدرات يكون لديك وقت لتخزين الطاقة.

بالتأكيد سيكون لدى الكثيرين سؤال: ماذا عن الدهون؟ بعد كل شيء ، فهي ضرورية أيضًا لسير العمل الطبيعي للجسم. لا تقلق ، تؤكد مراجعات نظام Flower-Semitsvetik الغذائي على أنه من السهل جدًا تحمله. وكل ذلك بفضل حقيقة أن لحم الدجاج والأسماك والجبن تحتوي على كمية معينة من الدهون. إنها مهمة لنظام غذائي متوازن ، لذلك لا يجب أن تتناول منتجات الألبان المخمرة قليلة الدسم حصريًا.

لكن لا يزال الجميع مهتمًا بالنتائج. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، إذا تم استيفاء جميع المتطلبات ، فسوف يستغرق الأمر من 600 إلى 900 جرام في اليوم ، أي أنه في غضون أسبوع يمكنك بسهولة التخلص من 5-6 كجم. هذه نتيجة جيدة. إذا كنت ترغب في تحسينه ، يمكنك إعادة الدورة. بعض الناس ، سعياً وراء شخصية مثالية ، يتبعون نظامًا غذائيًا من 3-4 دوائر. يوصي خبراء التغذية بعدم الانجراف وأخذ استراحة بين النهج التالي

قواعد ترك النظام الغذائي

هذه هي النقطة الأكثر أهمية. لحفظ المستلمالنتيجة لفترة طويلة ، يجب أن تأكل مباشرة بعد نهاية النظام الغذائي. هناك توصيات معينة من خبراء التغذية يجب عليك بالتأكيد دراستها مسبقًا:

• تناول الطعام من النظام الغذائي للأسبوع الأول ، لكن لم يعد بإمكانك الالتزام بالحد اليومي.
• تدريجياً ، يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى 1800 سعرة حرارية.
• التخلي تمامًا عن الأطعمة الدسمة والحلوة والمدخنة والمالحة. يجب أيضًا استبعاد المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة من قائمتك.
• يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي أكثر بروتين وأقل كربوهيدرات
• يجب ان تقصر نفسك على الحلويات

بناءً على التقييمات ، فإن قائمة نظام Flower-Semitsvetik الغذائي مملة ورتيبة إلى حد ما. يمكنك تحمله ، لكن عليك إظهار قوة الإرادة. يصعب بشكل خاص على أولئك الذين يجبرون على الطهي لجميع أفراد الأسرة ، بينما يلتزم هو نفسه بنظام غذائي. لكن الجمال يتطلب التضحية ، لذلك فكر أولاً في النتائج التي تريد تحقيقها.

بدلا من الاستنتاج

لاحظ العديد من النساء أنه على خلفية معظم الأنظمة الغذائية الحديثة ، فإن Flower-Semitsvetik تبدو جذابة للغاية. هذه سلسلة من الأنظمة الغذائية الأحادية التي ليس لديها وقت للملل. على النحو التالي من المراجعات ، سيكون تكرار الأعطال مع هذا النظام أقل مما لو عُرض على الشخص تناول منتج واحد فقط لمدة أسبوع. في نفس الوقت لا يعاني الجسم من نقص في المواد الضرورية مما يعني أن حالة الجلد والشعر ستبقى جيدة. هذا بالفعل سبب لتجربة هذا النظام وإيجاد الرقم الذي يحلم به في المستقبلمناسبة جليلة