التغذية قبل الولادة: القوائم والاستعراضات والنتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

قبل الولادة ، يوصي العديد من أطباء أمراض النساء بأن تعدل النساء الحوامل نظامهن الغذائي. في الوقت نفسه ، يجب ألا يأكلوا المأكولات البحرية والجبن الطري والحمضيات فقط. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة البروتينية ومنتجات الألبان والخضروات الطازجة. التغذية قبل الولادة لها أهمية خاصة. وبالفعل خلال هذه الفترة يكتسب الطفل وزنًا ويتطور دماغه ورئتيه بنشاط وينضج ، ويخضع جسم المرأة لتغييرات كبيرة ويستعد للولادة.

هل الكمية مهمة؟

قد تذهب بعض النساء أثناء الحمل إلى أقصى درجات التطرف: جوعًا أو تناول الطعام لشخصين ، على سبيل المثال.لن تعود بالنفع على الجسد.

لا يمكن أن يكون تقييد التغذية قبل الولادة مفيدًا دائمًا لصحة الجنين. الجسم مستنزف ، وبسبب حقيقة أن الطفل يأكل "احتياطيات الأم" ، يحتاجون إليهتجديد. إذا لم يتم ذلك ، فقد تكون هناك مشاكل مع نقص الفيتامينات والمعادن. هذا لن يجلب الصحة للمرأة.

في نفس الوقت ، تناول الطعام لشخصين هو نهج خاطئ تمامًا. والنتيجة هي الوزن الزائد. لذلك ، هناك عبء خطير على العمود الفقري وتورم. كل هذا غير مرغوب فيه اثناء الحمل.

من الأفضل للمرأة أن تأكل 5-6 مرات في اليوم ، لكن يجب أن يكون حجم الحصة صغيرًا. ومع ذلك ، يجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية في الطعام كافياً ، فإن الشعور بالجوع لن يطارد المرأة الحامل باستمرار.

ما هي أصح الأطعمة؟

في النظام الغذائي قبل الولادة ، من أجل مرونة العضلات وتحسين الجسم كله ، يجب تضمين:

1. زيت زيتون. المنتج له العديد من الميزات الإيجابية. الزيت مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. من خلال تضمين هذا المنتج في النظام الغذائي قبل الولادة ، تهتم المرأة بمرونة الأوعية والأنسجة. يمنع زيت الزيتون أيضًا تطور مشكلة مزعجة مثل البواسير.
2. عصير جزر. من المفيد شربه مع إضافة 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي. هذا يحسن امتصاص الألياف. يساهم وجود فيتامين هـ في التعافي السريع للأنسجة بعد الولادة.
3. فواكه و توت. ومن الضروري إدراجها في النظام الغذائي للمرأة قبل الولادة بكميات قليلة وخاصة الحمضيات حتى لا تسبب الحساسية. ستحقق الفيتامينات الموجودة في الفاكهة فوائد خاصة للجسم. أكل التوت سيمنع حدوث مثل هذه المشكلةالإمساك.
4. خضروات مطبوخة على البخار. تحتوي الأطعمة الطازجة على الكثير من الألياف التي لا يمتصها الجسم بالكامل. بفضل المعالجة الحرارية ، سيتم الحفاظ على الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى في الخضار.
5. منتجات الألبان هي المصادر الرئيسية للكالسيوم في الجسم. في الثلث الأخير من الحمل ، يجب تقليل كمية الكفير والحليب والجبن ، لأن ذلك سيؤدي إلى تصلب عظام جمجمة الطفل. هذا سيجعل من الصعب المرور عبر قناة الولادة. ومع ذلك ، لا ينبغي للمرأة أن تستبعد منتجات الحليب المخمر تمامًا من النظام الغذائي ، لأن لها تأثير إيجابي على البكتيريا المعوية.
6. شوكولاتة. المنتج الطبيعي المسموح به بدون فول الصويا والأصباغ والمواد المضافة الضارة.

بناءً على هذه التوصيات ، تحتاج المرأة إلى تطوير نظامها الغذائي قبل الولادة. يجب أن تفكر بالتأكيد في المنتجات المسموح بها والمحظورة

ما الذي يجب أن أتخلى عنه؟

من تغذية الحامل قبل الولادة يجب استبعاد:

• معجنات وخبز أبيض وحلويات. إذا لم تستطع المرأة التخلص منها تمامًا ، فعليها على الأقل أن تحد من كمية هذه المنتجات.
• اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ، لحم الضأن ، البط). لا ينصح برفض المنتجات المحتوية على البروتين تمامًا. من الأفضل تضمين صدور الدجاج ولحم البقر في النظام الغذائي
• عصيدة من الحبوب. يصعب هضمها وتسبب عبئًا خطيرًا على الجسم. يمكن أن تسبب عصيدة الأرز الإمساك. عصيدة الحنطة السوداء منتج غذائي ، لكن لا ينصح باستخدامها طوال الوقت.
• ملفوف أبيض. الخضار مفيد ولكن ليس للمرأة الحامل. يمكن أن يسبب التخمر والانتفاخ.

عند تجميع قائمة التغذية قبل الولادة ، يجب على المرأة الحامل تضمين الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي ، واستبعاد الأطعمة المحظورة.

كيفية عمل قائمة يومية للمرأة الحامل

يمكن تضمينها في قائمة التغذية النموذجية قبل الولادة:

1. سلطة خضار بالزيت
2. الأطباق الأولى المطبوخة في مرق اللحم أو الخضار.
3. أطباق اللحوم. وهذا يشمل كرات اللحم ، شرحات البخار ، صدور الدجاج المشوية.
4. سلطات فواكه ، آيس كريم محلي الصنع ، بسكويت.
5. أطباق السمك. يمكن للمرأة أن تأكل الأطعمة قليلة الدسم فقط. السمك على البخار او مسلوق
6. من الخضار يمكنك طهي الملفوف المحشي بدون لحم ، ويخنات ، وكسرولات ، وبطاطس مهروسة وأكثر.

تنوع الأطباق مثير للإعجاب ، وإذا أظهرت الأم الحامل خيالها ، فلن يكون من الصعب إنشاء قائمة طعام صحية ولذيذة لها.

ما هي المشروبات التي يمكنني أن أشربها؟

عندما يأتي يوم الولادة ، سيخبرك طبيب أمراض النساء في الاستشارة الأخيرة. نعم ، والمرأة نفسها يمكن أن تحدد هذا من قبل النذر. كما أنه لا ينصح برفض الطعام بشكل كامل وشرب الماء فقط. يمكن أن يؤدي وجود فائض من السوائل في الجسم إلى زيادة العبء على الكلى. كل شئ يجب ان يكون باعتدال

المشروبات المسموح بها تشمل: المياه النقية (باستثناء المياه الغازية) ، العصائر ، الشاي الخفيف. قهوة منيتم استبعاد النظام الغذائي للمرأة الحامل. يجب أن تكون المرأة أكثر حرصًا مع شاي الأعشاب. بعد كل شيء ، للوهلة الأولى فقط يبدو أن النباتات الطبية غير ضارة تمامًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب الزعتر نزيفًا ، بينما الزيزفون له تأثير سلبي على عضلة القلب.

لا تشرب أكثر من 2 لتر من السوائل يوميا. إذا أوصى الأطباء بتحديد الكمية ، فعلى المرأة الحامل أن تأخذ ذلك في الحسبان.

كيفية صنع نظام غذائي

وجبات الطعام قبل الولادة يجب أن تكون جزئية ومتكررة.

قائمة أول أسبوعين من الشهر الأخير من الحمل تشمل:

	فطور	غداء	غداء	وجبة خفيفة	عشاء
	دقيق الشوفان ، التوت ، الشاي	تفاحة او كمثرى	حساء السمك ، شرائح البخار ، سلطة الخضار ، كومبوت	جبن قريش بالفواكه	يخنة الخضار الكفير

لقائمة تقريبية قبل أسبوعين من الولادة ، ستعمل:

	فطور	غداء	غداء	وجبة خفيفة	عشاء
	سلطة خضار ، كومبوت ، شريحة خبز	سلطة فواكه	هريس حساء ، خضروات سوتيه ، شراب فواكه	فطائر الكوسة ، الكفير	طاجن خضار ، بيض مسلوق ، شاي

كما ترى من القائمة ، قبل الولادة ، هناك بعض الاختلافات. خلال هذه الفترة ، يجب على المرأة أن تأكل المزيد من الخضار والفواكه. سمكة صغيرة أو بيضة ليست ممنوعة ، لأنها أيضا لا تتضور جوعًاموصى به.

يتم ذلك حتى لا تكتسب المرأة الحامل وزنًا زائدًا. بعد كل شيء يؤثر سلبا على صحة الجنين

آراء النساء

العديد من النساء الحوامل قبل الولادة ، وفقًا للمراجعات ، غيرن نظامهن الغذائي. ساعدهم هذا على إنجاب طفل دون أي مضاعفات ، وكذلك استعادة صحتهم بسرعة.

التغذية السليمة والمتوازنة في الأشهر الأخيرة من الحمل أنقذت النساء من الوزن الزائد ، مما قلل بدوره الحمل على العمود الفقري. المرأة الحامل عمليا لا تعاني من وذمة وبقيت نشطة حتى يوم الولادة.