نمط الحياة النشط وقواعده الأساسية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

نمط حياة صحي - أسلوب حياة نشط. هذه هي البديهية التي يجادل بها على الأقل غباء. ممارسة الرياضة بانتظام لها تأثير مفيد على جسم الإنسان ، وتقوي صحته الجسدية والنفسية ، وتحسن المناعة. هذا هو السبب في أن إهمال النشاط البدني المنتظم أمر غير معقول. غالبًا ما يقود السؤال عن كيفية عيش نمط حياة نشط الناس إلى طريق مسدود ، ولكن في الحقيقة هناك صعوبة قليلة في هذا - ما عليك سوى اتباع سلسلة من الإرشادات البسيطة والمفهومة. فيما يلي بعض منهم.

التخلص من الكسل هو المهمة رقم واحد

يوفر التقدم ووسائل الراحة الحديثة للشخص جميع الفوائد الضرورية للحياة: لم يعد الناس يبذلون جهودًا للحصول على طعامهم وبناء المساكن وحماية مأواهم من الحيوانات المفترسة وسوء الأحوال الجوية.

الطبيعة ، بمجرد تحديدها بقوة عنيفة لا يستطيع أي كائن حي مقاومتها ، تظهر في أذهان الناس المعاصرين في شكل طاغية مهزوم بطوليًا ، وقوته إلى الأبدتركت في مكان ما في الشوارع الخلفية للأيام الماضية. لقد تخيل الإنسان نفسه تاج الخلق ، ونتيجة لذلك ، اكتسب العديد من الإدمان الضار ، والذي ربما يكون الكسل محقًا فيه. ربما يعلم الجميع كم هو مدمر لشخص ما ، ومدى سرعة تدميره وتفككه.

الشخص طوال حياته في حركة مستمرة ، وإذا لم يتحرك للأمام على الأقل ببطء شديد جدًا ، فمن المؤكد أنه سيتخذ خطوات سريعة إلى الوراء. الكسل ونمط الحياة النشط مفهومان غير متوافقين ، لذلك من الضروري التخلص من الكسل الذي يعيق التطور بأسرع ما يمكن. خلاف ذلك ، لا يمكن توقع شيء سوى الفشل الذريع: سيتم بالتأكيد التخلي عن القضية في منتصف الطريق ، والمذاق المر من خيبة الأمل لفترة طويلة (ربما حتى إلى الأبد) سيثبط الرغبة في المحاولة مرة أخرى.

مزيد من الحركة والتمرين

قد يكون إيجاد وقت للتمارين الطويلة في صالة الألعاب الرياضية أو غرفة الأيروبكس صعبًا جدًا في بعض الأحيان ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى وضع حد لقرارك لقيادة نمط حياة نشط بدنيًا. من الضروري تخصيص بضع ساعات مجانية للرياضة بعد التخلص من المشتتات غير الضرورية. لذلك ، على سبيل المثال ، بعد ساعة ونصف من مشاهدة التلفزيون في المساء بعد العمل ، يجب أن تفضل الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية أو الركض في حديقة قريبة. من غير المحتمل أن يكون فقدان أي عرض واقعي خسارة كبيرة ، لكن النشاط البدني سيؤثر بشكل إيجابي على الرفاهية العامة وتقدم موقفا ايجابيا.

ومع ذلك ، إذا لم يكن هناك وقت لممارسة الرياضة ، فلا يزال يتعين عليك عدم اليأس. في هذه الحالة ، يمكنك استبدال ركوب المصعد بسلالم التسلق والمشي أكثر. قلة من الناس يعرفون أن المشي لمدة ساعة بسرعة 6 كم / ساعة (بوتيرة نشطة) يمكن أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية!

لا تجبر نفسك

قواعد أسلوب الحياة النشط واضحة وبسيطة تمامًا ، ولكن في هذه الحالة (كما في أي حالة أخرى) من المهم عدم المبالغة في ذلك. لا تحتاج إلى إجبار نفسك على فعل شيء من الواضح أنه لا يرضيك ، ولكن من الأفضل اختيار الرياضة التي تمنحك المتعة بشكل شخصي. لذلك ، يحب بعض الناس ركوب الدراجة ، والبعض الآخر يفضل التزلج على الجليد ، والبعض الآخر عن طيب خاطر يلعب التنس والكرة الطائرة - الأذواق البشرية متنوعة للغاية ، لكن لا أحد يزعجك للاستماع إلى قلبك. إن العنف ضد النفس لن يؤدي إلى أي خير بل يسبب التوتر والانزعاج.

كيف تستريح بشكل صحيح؟

بالنسبة لشخص عصري ، فإن مفهوم الراحة يكاد يكون مرادفًا للكسل. يقضي معظم الناس وقتهم في المنزل ، أو الأسوأ من ذلك ، يقضون ساعات ثمينة من حياتهم في النوادي والشركات المشبوهة وشرب المشروبات. وغني عن القول أن فلسفة أسلوب الحياة النشط تتعارض مع هذا النوع من السلوك والعادات؟ الاستجمام المناسب ، على سبيل المثال ، يشمل النزهات في الطبيعة ، والسباحة في البرك ، والألعاب الرياضية المختلفة (البولينج ، والكرة الطائرة ، وكرة القدم ، وما إلى ذلك) ، والرقص ، والمشي لمسافات طويلة وأكثر من ذلك بكثير.

صحيطعام

أسلوب الحياة النشط لا يعني فقط القيام بتمارين بدنية منتظمة ، ولكن قبل كل شيء ، موقف مسؤول وحساس تجاه صحة الفرد ، وبالتالي اتباع نظامه الغذائي. من المهم جدًا أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا بشكل صحيح قدر الإمكان ، لأن الطعام هو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. يجدر الحد من استخدام الحلويات والكربوهيدرات السريعة والدهون وإدخال الخضار والفواكه الطازجة والتوت والكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي (تحتوي ، على سبيل المثال ، على الحبوب). علاوة على ذلك ، من الضروري التخلي عن الوجبات السريعة الشعبية الآن. بدلاً من المنتجات المشبوهة لمطاعم الوجبات السريعة لتناول وجبة خفيفة في المدرسة أو العمل ، يمكنك شراء الزبادي واللبن الرائب ومجموعة متنوعة من الفواكه وطهي الحبوب والطواجن بنفسك. لا يستغرق هذا وقتًا طويلاً فحسب ، بل يحافظ أيضًا على صحتك وعافيتك (وهو ما لا يمكن قوله ، على سبيل المثال ، عن الوجبات السريعة).

نظام الشرب والنشاط البدني

لا يمكن المبالغة في تقدير أهمية الماء لجسم الإنسان: فهو يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي وهضم الطعام ، ويزيل السموم ويشكل حوالي 80٪ من كتلة عضلاتنا. اعتمادًا على الحالة الصحية ومستوى الإجهاد وشدة النشاط البدني والطقس ، يحتاج الشخص البالغ من لتر ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا. ومع ذلك ، ينبغي ألا يغيب عن البال أن مبدأ "كلما كان ذلك أفضل" لا ينطبق في هذه الحالة. يزيد الماء الزائد من الحمل على الكلى ، ونتيجة لذلك ، يؤدي إلىخلل في وظائفهم يسبب تورم وتشنجات

النظافة

نمط الحياة النشط مستحيل بدون النظافة! بالكاد يحتاج الشخص البالغ إلى تذكيره بغسل أسنانه بالفرشاة مرتين يوميًا ، والاستحمام بانتظام (ليس فقط مرة واحدة كل 24 ساعة ، ولكن إذا أمكن بعد كل رياضة) ، اغسل يديه قبل تناول الطعام. يجب تطوير هذه العادات إلى درجة أن تكون تلقائية أو إلى درجة الانعكاس ، إذا كنت تفضل ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أيضًا مراقبة نظافة المبنى الذي تعمل فيه أو تمارس الرياضة أو تعيش فيه. يجب تهوية الغرف بانتظام ، وكذلك التنظيف الرطب وتطهير الأسطح. هذا ضروري لحماية نفسك من الغبار والجراثيم وتزويد الجسم بالأكسجين الكافي.

فوائد أسلوب الحياة النشط

1. صحة. يساعد أسلوب الحياة النشط على تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام والسمنة والسكري وكذلك العديد من أمراض الجهاز التنفسي والرئتين. وهذا بدوره يطيل العمر ، ويحسن الرفاهية والمناعة ، ويساعد أيضًا على زيادة القدرة على التحمل والحفاظ عليه حتى الشيخوخة.

2. مظهر جميل. يحلم الكثير من الناس بشخصية جميلة منغم وبشرة ناعمة ومرنة. ومع ذلك ، فإن التمثيل هو أكثر إنتاجية من الحلم. سيكون أسلوب الحياة النشط في هذا الأمر عونًا كبيرًا. بالطبع ، يمكنك أن تمزق نفسك من قبل جراحي التجميل ، ولكن هل من المعقول أن تتحقق أفضل نتيجة من خلال العيشحياة مليئة بالنشاط؟

3. إبطاء عملية الشيخوخة. يرتبط نمط الحياة النشط ومشاكل الشيخوخة ببعضهما البعض ارتباطًا وثيقًا. لقد أثبت العلماء أن الأشخاص الذين يقودون أسلوب حياة سلبي في سن مبكرة جدًا عن أولئك الذين يقودون أسلوب حياة نشطًا. الحركة هي الحياة ، و فقط يمكن أن يؤخر الشيخوخة ، لا يوجد طريق آخر.

طريقة الراحة والعمل

من الصعب أن تعيش حياة نشطة عندما تضطر إلى الجلوس على كرسي لمدة 8 ساعات 5 مرات في الأسبوع. الغريب أن العمل المكتبي مرتبط بعدد من الأمراض المهنية. الصداع النصفي المستمر ، متلازمة جفاف العين ، "مرض الفأر" ، تنخر العظم ، بالإضافة إلى العديد من مشاكل الجهاز الهضمي - وهذه ليست القائمة الكاملة للأمراض المرتبطة بنمط الحياة المستقرة. للوقاية منها ، يجب إجراء التمارين التالية بانتظام:

- تمرين للعيون. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط ، لكنه فعال جدًا في تخفيف التعب. هناك أيضًا قطرات خاصة لمتلازمة جفاف العين. في تكوينها ، تشبه الدموع البشرية وتعمل على ترطيب سطح مقلة العين.

- الاحماء. يكفي القيام بتمارين بسيطة مرة كل ساعة ، مثل إمالة الجسم ، وتدوير الرأس ، والشد والقرفصاء.

ربما هذا هو كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية بدء نمط حياة نشط. تذكر أن الشيء الرئيسي في هذا العمل هو الدافع الواضح وقوة الإرادة: يجب أن تكون متأكدًا من أنكتريدها وتعرف لماذا تريدها ، وعندها يكون التعهد أكثر من ناجح