مبادئ نمط الحياة الصحي: الوصف ، القواعد ، الدعاية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يمكن في بعض الأحيان مقارنة نمط الحياة الصحي بطفاية حريق معلقة على الحائط. يعلم الجميع عنه ، لكن تذكر فقط عند الضرورة القصوى. ولكن اليوم أصبح أسلوب الحياة الصحي رائجًا ، وغالبًا ما يصبح اتباع مبادئ أسلوب الحياة الصحي مصدر فخر للأشخاص الهادفين وذوي الإرادة القوية. على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن هذا النهج بالتأكيد لن يحول حياتك إلى دقيق ، بل على العكس من ذلك ، سيساعد في تبسيطها. لذلك لن يكون من الضروري أبدًا التعرف على المبادئ والتركيز والأساسيات لنمط حياة صحي.

بعض المعلومات

يعتبر تشكيل مبادئ نمط الحياة الصحي اليوم موضوعًا شائعًا جدًا لأي شخص ، سواء كان طفلًا أو بالغًا. في كثير من الأحيان ، يحاول الآباء غرس ثقافة أسلوب الحياة الصحي في الطفل في سن ما قبل المدرسة. تعمل رياض الأطفال والمعلمين والجامعات ووسائل الإعلام اليوم بنشاط على الترويج لمبادئ أسلوب الحياة الصحي ومكوناته: جميع أنواع الوجبات الغذائية والجمباز والتمارين الرياضية. وهناك أسباب عديدة لتطور مثل هذا الاتجاه.

يفسر هذا الاتجاه بحقيقة أن الحياة العصرية لكل شخص تتطلب استثمارات مادية كبيرةالعمل والوقت وفي بعض الحالات الصحة لتحقيق الأهداف. يتفاقم هذا الوضع بشكل كبير بسبب البيئة الضارة ، والجلوس لفترات طويلة ، والمنتجات منخفضة الجودة والنظام الغذائي غير السليم ، والإشعاع الضار من التكنولوجيا والعديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على الرفاهية.

على الرغم من حقيقة أن الطب الحالي قد حقق نتائج مهمة في علاج جميع أنواع الأمراض ، إلا أنه غالبًا ما يتضح أنه عاجز تمامًا في المواقف التي يكون فيها الجسم ببساطة غير قادر على محاربة الخلل حتى بمساعدة مختلف الأدوية وإجراءات العلاج الطبيعي. ولمنع حدوث مثل هذه الحالات لا بد من معرفة والالتزام بالإجراءات الوقائية الخاصة والمبادئ الأساسية لنمط حياة صحي.

ماذا يعني نمط الحياة الصحي؟

نمط الحياة الصحي هو مهارة معينة للشخص ، والتي تعني القدرة على القيام بإجراءات خاصة أو ، على العكس من ذلك ، رفض أنشطة معينة. يهدف إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها ، فضلاً عن الوقاية من الأمراض المختلفة.

امتلاك واتباع مبادئ نمط حياة صحي يعني أن يكون لديك فكرة عما هو مفيد وما هو ضار بالجسم ، وكيفية ضبط نفسك ، وبناء روتين يومي مناسب. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا اتباع إجراءات معينة ورفض المنتجات الضارة.

اتباع المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي يعني ، أولاً وقبل كل شيء ، إطالة حياتك إلى أقصى حد ، وكذلك منع حدوث معظم الأمراض ، ليس فقط في الشباب ، ولكن أيضًا فيالبلوغ.

لماذا نتمسك بنمط حياة صحي؟

لكل شخص خصائصه النفسية والجسدية ، بعضها وراثي. لذلك ، فإن بعض الأشخاص ، دون اللجوء إلى أي تدريب وأنظمة غذائية معينة ، يظلون دائمًا في حالة بدنية جيدة ، والبعض الآخر ليسوا عرضة لنزلات البرد ، مما يجعلهم شبه مستحيل للإصابة في الشتاء ، وبعض الناس لديهم قدرة مذهلة على النوم لمدة 4 ساعات فقط. في اليوم وما زلت مستيقظا. كل هذه الميزات هي استثناءات للقواعد التي تميز بعض الأشخاص فقط. بالطبع ، على الكوكب بأسره ، لا يوجد ببساطة شخص يتمتع بصحة جيدة مع كل الصفات الموصوفة. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة نقاط الضعف لديك ومعرفة كيفية اتخاذ جميع التدابير اللازمة للوقاية من العديد من الأمراض. هذا هو محور ودور المبادئ البيولوجية لنمط حياة صحي.

قد يحتاج كل شخص لاستخدام هذه المعرفة في مواقف مختلفة. على سبيل المثال ، يتيح تطبيق مبادئ نمط الحياة الصحي:

• جلب الأطفال بشكل صحيح
• تعيش لفترة أطول وتشعر بتحسن كبير ؛
• لا تضر بصحتك من خلال العمل في طريقك إلى الحياة.

يشار إلى أن ثقافة أسلوب الحياة الصحي تؤثر على جودة حياة أي شخص ، والتي تتحدد من خلال تحقيق طول العمر والقدرة على تنفيذ المهام الاجتماعية بشكل كامل والقيام بدور نشط في العمل والأسرة ومكان عام. كما ترون ، هذا الاتجاه العصري له حقًا العديد من المزايا.

باختصار حول المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي

اليوم ، ربما ، فقط الصم لا يعرفون ميزات نمط الحياة الصحي. بعد كل شيء ، يتم ذكرهم باستمرار في البرامج التلفزيونية والمقالات والمنشورات المطبوعة والندوات المختلفة. يعتقد الكثير من الناس أن أسلوب الحياة الصحي هو مجرد اتجاه آخر للموضة. لكن في الواقع ليس هذا هو الحال على الإطلاق. بعد كل شيء ، اتباع مبادئ نمط الحياة الصحي يعطي الكثير من الفوائد التي يحتاجها كل شخص.

بالطبع ، فقط شخص قوي وهادف وقوي الإرادة قادر على الالتزام بهذه القواعد. ومع ذلك ، فإن الأمر يستحق بالتأكيد القتال من أجل الحصول على فرصة لتبدو بمظهر رائع ، وتشعر بالرضا ، وأن تكون بصحة جيدة ، وأن تظهر كل الصفات الضرورية.

هناك عدة مبادئ أساسية لنمط حياة صحي. أسلوب الحياة الصحي يعني التزامهم المستمر. رغم أن بعضها يتطلب بعض الجهد والقيود.

نوم كامل

الراحة الجيدة كل ليلة لا تعني فقط إعطاء الجسم القوة اللازمة لليوم القادم ، واستعادة التوازن ، ولكن أيضًا إعطاء مظهرك المزيد من الجمال. بعد كل شيء ، ليس عبثًا أن يتم التعرف على الشخص النائم بسهولة من خلال التورم والازرق على الوجه ، بالإضافة إلى لون البشرة غير الطبيعي والمظهر المتعب. لكن المظهر السيئ ليس سوى نصف المشكلة.

اضطراب النوم المنتظم ونقصه يؤثر سلبا على الحالة العامة للكائن الحي كله. على خلفية قلة الراحة يمكن للقلب أن يعاني ويزدادالضغط ، يعطل الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. هذا هو السبب في أن النوم الجيد هو أحد المبادئ الأساسية لنمط حياة صحي.

نشاط بدني

ربما يكون من المستحيل عدم الموافقة على أن أسلوب الحياة الصحي الكامل هو ببساطة مستحيل بدون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الإيقاع الحديث غالبًا لا يترك مجالًا للنشاط الضروري ، لأن الناس يجلسون في كل مكان: في السيارات والحافلات والعمل والحاسوب والمدرسة.

بسبب قلة الحركة على وجه التحديد ، يتوقف القلب عن ضخ الدم بشكل مكثف عبر الأوعية ، وتضعف العضلات ، وتتراكم الدهون الزائدة وتظهر مجموعة من المشاكل الأخرى غير السارة. إذا لم تكن لديك الفرصة للمشي بشكل دوري ، فقم بتغيير المشي إلى تمارين الصباح أو الركض القصير. في نفس الوقت يجب ألا تكون التمارين متعبة و طويلة.

مثل هذه التدريبات ضرورية فقط لشد العضلات قليلاً بعد الراحة الليلية ، والتخلص من النعاس ، وبالتالي تحضير الجسم للعمل الطبيعي. يجب اتباع نمط حياة بدني نشط طوال الحياة.

من الضروري اختيار رياضة أو نشاط معين يجعل من الممكن الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. في نفس الوقت ، بالطبع ، من المستحسن إعطاء الأفضلية للتدريب الذي يوفر أقصى قدر من المتعة والعواطف الإيجابية. يمكن أن تكون التمارين الرياضية ، أي رقص ، سباحة ، يوغا ، لياقة بدنية. التدريبات المنتظمة غير المتعبة ستكون مفتاح الشكل الجميل والبشرة المرنة والجذابةلون البشرة. بمعنى آخر ، الرياضة لا تتعلق فقط بالصحة الداخلية ، بل تتعلق أيضًا بالجمال الخارجي.

التغذية السليمة

إنه نظام غذائي مُختار جيدًا ، وليس كل أنواع الحميات ، من شأنه أن يساعد في الحفاظ على الصحة وحتى إطالة العمر. تعتبر مبادئ التغذية السليمة في الواقع بسيطة للغاية والالتزام بها ليس بالأمر الصعب. لا يعني النظام الغذائي الكامل تناول أوراق الهليون والخس وحبوب القمح المنبثقة فقط. الطعام المناسب ليس بالضرورة طعامًا باهتًا بلا طعم ، بل يمكن أن يجلب أيضًا الكثير من المتعة. باختصار ، تتضمن مبادئ أسلوب الحياة الصحي مراعاة بعض النقاط الأساسية فقط:

• لا تأكل قبل النوم ؛
• استبعاد جميع أنواع المنتجات الضارة من القائمة ، مثل رقائق البطاطس والصودا والوجبات السريعة ؛
• لا تأكل ؛
• جدد نظامك الغذائي بأكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة.

فقدان الوزن

أولئك الذين يلتزمون بالمبادئ الموصوفة بالفعل لنمط حياة صحي ، ويؤدون ما لا يقل عن الحد الأدنى من التمارين البدنية وتناول الطعام بشكل صحيح ، لا يتعرضون بالتأكيد للتهديد من وزن الجسم الزائد ، لأنه ببساطة لا يوجد مكان يأتي منه. لكن من الضروري حقًا التحكم في وزنك طوال حياتك ، مع محاولة عدم السماح للوزن الزائد بالظهور.

لا يمكن أن يكون هناك أسلوب حياة صحيح لشخص كامل. بعد كل شيء ، الوزن الزائد يعني صعوبات في عمل جميع الأعضاء ، لأن الدهون تتراكم ليس فقط تحت الجلد ، ولكن أيضًا في الداخل: في الكبد والرئتين والمعدة وحتى القلب. هذا ، فيبدوره ، يزيد من الحمل على الأطراف والفقرات ، والتي تتطور ضدها أمراض المفاصل المختلفة.

رفض العادات السيئة

غالبًا ما تصبح هذه النقطة حجر عثرة لكثير من الناس. في الواقع ، بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تنفيذها هو الأكثر صعوبة. وكل ذلك بسبب الإدمان مثل التدخين وتعاطي العقاقير المختلفة والإفراط في شرب الخمر تخلق وهمًا بالسعادة العرضية ، بينما تُلحق ضربة مدمرة حقًا بالصحة.

يمكنك الالتزام بما لا يقل عن أربعين مبدأ لنمط حياة صحي ، لكن وجود إدمان ضار في حياتك سيلغي أي فائدة. بدون التخلي عن هذه العادات ، لن يكون هناك أسلوب حياة صحيح. لذلك ، لا يمكن للمرء الاستغناء عن التصميم وقوة الإرادة هنا.

النظافة الشخصية

الامتثال للقواعد الأولية ضروري ليس فقط للتخلص من الكهرمان المزعج. في الواقع ، النظافة الشخصية ، والتي هي أحد مبادئ نمط الحياة الصحي ، ضرورية على وجه التحديد للحفاظ على الصحة.

بعد كل شيء ، على الجلد المتسخ ، في تجويف الفم المهمل ، في طبقات العرق ، يمكنك العثور على البكتيريا المفيدة لتكاثر البكتيريا الضارة. يمكن أن يمنع الامتثال للقواعد الأولية تطور العديد من الأمراض غير السارة. بالإضافة إلى ذلك ، على الأرجح ، لا شيء يساهم في السلوك الإيجابي للأشخاص من حولك مثل المظهر الجميل ، والأناقة ، وعدم وجود روائح غريبة.

الروتين اليومي

كيف يرتبط الجدول الزمني المصمم جيدًا ونمط الحياة الصحي؟ في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية! للالتزام بمبادئ أسلوب الحياة الصحي ، من الضروري ليس فقط العمل ، ولكن أيضًا تخصيص وقت للأنشطة النشطة والراحة والنوم الجيد. لكن كيف يمكن لكل هذه العناصر أن تتناسب مع يوم واحد ، إذا لم تقم بإنشاء روتين يومي مثالي لنفسك ؟!

في الواقع ، في البداية فقط يبدو أنه ليس من الصعب التمسك بها. بالطبع ، في الأيام الأولى من اتباع جدول مناسب ، قد يكون من الصعب عدم الخروج عنه. في الواقع ، غالبًا ما تريد حقًا تغيير مسار الجري للراحة في سرير دافئ ، وتخطي بعض التدريبات من أجل السلسلة التالية من فيلمك المفضل. لكن مع ذلك ، فإن الروتين اليومي سيصبح تدريجياً عادة وسيكون من السهل الالتزام به.

تصلب

الأطباء أثبتوا علميًا منذ فترة طويلة أن الشخص الذي لا يخاف من البرد يمرض 8 مرات أقل من أقرانه. لذا استخلص استنتاجاتك الخاصة. يمكنك تقوية جسمك بمساعدة الشمس والثلج والهواء والماء. هناك شيء واحد فقط مهم هنا - القيام بكل شيء بشكل تدريجي. بعد كل شيء ، الغمر بالماء المثلج دون تحضير مناسب لن يقوي جسمك فحسب ، بل على العكس ، سيؤدي إلى نتائج محزنة. يجب زيادة وقت وتعقيد أي إجراء تدريجيًا.

تثقيف السكان حول مبادئ نمط الحياة الصحي ليس مجرد أسلوب عصري ، ولكنه أيضًا اتجاه مفيد يتم ممارسته في جميع البلدان الحديثة تقريبًا. من مقعد المدرسة ، يتم إخبار الأطفال بالحاجة إلى الحفاظ على صحة جيدةنمط الحياة. وهذا يحدث بشكل عشوائي. اليوم ، إن تعزيز مبادئ أسلوب الحياة الصحي هو الذي ساعد الكثير من الناس على إيجاد القوة في أنفسهم لتحسين صحتهم وحتى التخلص من العديد من الأمراض الخطيرة.