ما هي كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص في اليوم؟ دور الماء في حياتنا

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

الموضوع القائل بأن صحة الإنسان وجماله وتناغمه تعتمد إلى حد كبير على كمية المياه النظيفة التي يستهلكها ترتفع بانتظام. تحظى بشعبية خاصة بين أولئك الذين يفقدون الوزن. هناك أيضًا رأي معاكس: فائض السوائل يسبب الوذمة ، ويضع عبئًا إضافيًا على الكلى والقلب. إذن ما مقدار الماء الذي يجب أن يشربه الشخص يوميًا وكيف يحسب المعدل اليومي بشكل صحيح لكل فرد على حدة؟ دعونا نحاول الإجابة على هذه الأسئلة.

نورم لشخص بالغ

أولاً ، كل شخص حوالي 70٪ ماء. ثانياً ، في اليوم الذي نفقد فيه الكثير من السوائل مع البول والبراز والعرق. وفقًا لذلك ، يحتاج الجسم بانتظام إلى التطبيع واستعادة توازن الماء. لذلك يوصي العلماءاشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء النقي يوميًا ، باستثناء الحساء والمرق والعصائر والشاي والسوائل الأخرى.

هناك افتراض آخر. على سبيل المثال ، يجب على الشخص أن يشرب الكثير من الماء لدرجة أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها تمثل 1 مل من السائل النقي. لكن النظرية تغيرت فيما بعد. ووفقًا لنسخته الجديدة جنبًا إلى جنب مع مياه الشرب العادية ، يمكنك تجديد السوائل في الجسم بمساعدة أي مشروبات وأطعمة تحتوي عليها. نحن نتحدث عن الدورات الأولى والكومبوت والجيلي وما إلى ذلك. في الواقع ، لا يزال من الصعب فهم كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا ، لأن آراء الأطباء وخبراء التغذية تختلف في هذا الشأن.

الحسابات الحديثة لمعيار الماء حسب الوزن

الرأي القائل بأنه يكفي أن يستهلك الفرد لترين من الماء يوميًا يعتبر خاطئًا. اليوم ، تمكن العلماء من حساب كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص في اليوم بأكبر قدر ممكن من الدقة. سيساعدك الجدول أدناه في حساب كمية السائل اعتمادًا على الوزن.

الوزن بالكيلو جرام	المبلغ بالمللي	رقم في النظارات
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

يوضح هذا الجدول معيار الماء دون مراعاة السوائل الأخرى: الشاي والقهوة والعصائر وما إلى ذلك أيضًا ، وفقًا للدراسات ، يوصي الخبراء بشرب الحجم الرئيسي في الصباح. في نفس الوقت ، قبل النوم ، يجب أن تكون كمية الماء في حالة سكر قليلة. بهذه الطريقة يمكنك تجنب التورم غير المرغوب فيه. يُنصح بشرب الماء قبل الوجبات ، بينما لا ينصح بتناول الغداء ، وكذلك تناول السوائل أثناء الوجبات. لكن يوصى بتبريد الظمأ بدون قيود أثناء التدريبات المكثفة.

لماذا من المهم شرب الكثير؟

بمجرد تحديد عدد أكواب الماء التي يجب أن يشربها شخص بالغ يوميًا ، عليك أن تفهم أهمية ذلك. هناك عدة أسباب للالتزام بالقاعدة بدقة:

• الماء يعزز فقدان الوزن لأنه يقمع الشهية. عندما يشعر الشخص بالجوع ، فإنه يساعد في التعامل معه. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد سعرات حرارية في الماء.
• أولئك الذين يشربون كمية كافية من السوائل يقللون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• الماء يعطي دفعة للطاقة ويخفف من التعب ويحسن الحالة العامةالأداء.
• نقص السوائل يمكن أن يسبب الصداع.
• تشارك المياه بشكل مباشر في عملية الهضم. يمكن تجنب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
• مع السائل ، يتم إطلاق المواد الضارة والسموم والسموم من الجسم.

وهذه ليست كل الأسباب التي تجعلك تشرب الكثير من الماء. تذكر أنه أيضًا مصدر للصحة والجمال. لا تعتمد فقط على الحالة الجسدية الداخلية ، ولكن أيضًا على المظهر. السائل له تأثير إيجابي بشكل خاص على الجلد.

ما نوع الماء الذي يجب أن أشربه؟

اعتمادًا على كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا ، من المهم أيضًا معرفة أنه من غير المعقول حساب السوائل الأخرى. لأن أي مشروب آخر - حليب أو عصير أو كحول أو قهوة - يحتوي على كمية معينة من السعرات الحرارية. لذلك ، يمكن بالأحرى مساواتهم بالطعام بدلاً من الشراب. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل رفض الحد الأقصى من السائل الضار. على سبيل المثال ، من الصودا والعصائر المعبأة والكحول. استبدلها بمياه معدنية نقية غير غازية. لأن الكثير من المشروبات التي نستخدمها لإرواء عطشنا ، على العكس من ذلك ، تثيره. خصوصا الكحول. يمكن أن يؤدي إلى الجفاف إذا استهلك في الطقس الحار عند العطش.

يجد البعض منا صعوبة في إعادة الترطيب لأننا لا نستطيع إجبار أنفسنا على الشرب عندما لا نشعر بالرغبة في ذلك. في هذه الحالة ، من الأفضل الحد من تناول السوائل الأخرى. على سبيل المثال ، إزالة منحمية حساء. واستبدله بكوب من الماء النظيف. تذكر: لن يكون سائل الصنبور مفيدًا لأنه يحتوي على الكثير من الشوائب الضارة بالصحة. أي مياه معدنية غير غازية مناسبة للشرب. في الحالات القصوى ، مياه جارية مغلية أو مفلترة بعناية

الخلاصة

يجب على المرء أن يتذكر دائمًا أنه يجب اتباع جميع القواعد المتعلقة بكمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا بحذر. جسم الإنسان فرد. ولا يجب أن تبدأ على الفور في تحقيق المعيار بأكمله من اليوم الأول. في التاريخ ، تم تسجيل حالات أدت فيها جرعة زائدة من سائل عادي إلى عواقب وخيمة. لذلك ، تحتاج أولاً إلى حساب كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص يوميًا. وعندها فقط ضع نظامًا للشرب تدريجيًا. وينصح بالسيطرة الصارمة على هذه العملية ، لأن الاعتدال في كل شيء جيد.