كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

لفترة طويلة كان يعتقد أن كل شيء مفيد ، بغض النظر عما تضعه في فمك. تقول حكمة شعبية أخرى أنه يجب أن يكون هناك الكثير من الشخص الصالح. روسيا ، الدولة ذات التاريخ الثري والمناخ الصعب للزراعة ، ظلت معلقة على شبح الجوع لعدة قرون. غالبًا ما ينظر كبار السن إلى الشعور بالامتلاء المفرط ليس فقط كشيء طبيعي ، ولكن كعلامة على الصحة.

غير صحيح. يؤدي الوزن الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم وضيق التنفس وأمراض الأوعية الدموية ومجموعة كاملة من المشاكل الأخرى. لذلك ، يحتاج جزء كبير من السكان إلى تطبيع وزنهم.

فالمرحلة الأولى هي الوعي بالمشكلة. تحتاج لانقاص الوزن

في الواقع ، ليس هناك سر - فأنت بحاجة إلى أن تأكل أقل وتتحرك أكثر. هذا بالطبع جيد ، لكن السؤال الذي يطرح نفسه على الفور: "كم هناك؟" وماذا يوجد بالضبط؟ من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم ، هناك صيغ. معظمهم متعدد الاستخدامات وسهل الاستخدام. وفقًا لهم ، يمكن لأي شخص حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم.

يتم الحساب على مرحلتين. أولاً ، عدد السعرات الحرارية المطلوبة للأساسياتالتمثيل الغذائي. هذا هو اسم التمثيل الغذائي الذي يحدث في الوقت الذي يكون فيه الشخص في حالة راحة. الطاقة مطلوبة فقط للعمليات الفسيولوجية للقلب والرئتين وتجديد الخلايا. هذا هو الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. المرحلة الثانية هي مضاعفة النتيجة التي تم الحصول عليها بواسطة عامل التصحيح. يعتمد هذا المعامل على ما إذا كانت هناك رياضة ونشاط بدني في حياتك. بالنسبة لشخص يفقد الوزن ، بشكل افتراضي ، هذه القيمة تساوي واحد.

حاليًا ، تُستخدم صيغة Muffin-Joers لتحديد معدل التمثيل الغذائي الأساسي. تم تطوير الصيغة في عام 1990 ، وتعتبر الأكثر دقة وشعبية للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل احترافي. توجد حاسبات على الإنترنت ، وكل ما عليك فعله هو إدخال جنسك ، وطولك بالسنتيمتر ، ووزنك بالكيلوجرام والعمر ، وسيتم إخبارك على الفور بعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص الذي تراه في المرآة في اليوم.

لنأخذ على سبيل المثال سيدة افتراضية ، لنقل ، تبلغ من العمر 38 عامًا ، يبلغ ارتفاعها 165 سم ، ووزنها 85 كجم. نتيجة لذلك ، نتوصل إلى أن عملية التمثيل الغذائي الأساسية في اليوم تتطلب 1543 سعرة حرارية. لنأخذ مثالًا افتراضيًا آخر - رجل يبلغ من العمر 40 عامًا ، يبلغ ارتفاعه 180 سم ، ووزنه 95 كجم. نجد أن معدل الأيض الأساسي لديه "يساوي" 1882 كيلو كالوري.

هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم. الآن الأمر يستحق تحديد ما هو بالضبط. ستأتي طاولة السعرات الحرارية الغذائية للإنقاذ. رائعليس عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم ، ولكن كم عدد الطرق اللذيذة التي يمكن جمعها! تحتوي موزة عادية على ما يقرب من 100 سعر حراري ، وقطعة صغيرة من الكيك تحتوي على أكثر من 600! حفنة من البندق "تكلف" 300 كيلو كالوري ، وهو ما يعادل السعرات الحرارية لثلاث نقانق.

تأكل قليلا وفي كثير من الأحيان. من المستحسن أن تأكل أقل في المساء. إذا كنت تحتاج ، وفقًا للصيغة ، إلى 1500 سعر حراري في اليوم ، فسيكون من المعقول تقسيمها بحيث لا يكون لديك أكثر من 200 سعر على العشاء. ويجب ألا تقدم لنفسك هدايا الطهي تكريما للنتائج الأولى للنظام الغذائي