كيف لا تكتسب الوزن بعد اتباع نظام غذائي: طرق فعالة ، وتغذية سليمة ، وممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحيح

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

تعرف كل امرأة كلمة "حمية". غالبًا ما تصبح هذه الفترة اختبارًا صعبًا. لكن الأسوأ لم يأت بعد ، عندما تبدأ الكيلوجرامات المفقودة في العودة بسرعة ، وحتى مع زيادة الوزن. كيف لا تكتسب وزناً بعد رجيم؟ يجب أخذ هذا في الاعتبار قبل أن يبدأ. والنقطة الأهم هي الطريقة الصحيحة للخروج من الرجيم

حقيقة الحياة

قبل أن نبدأ في النظر في الموضوع المتأثر ، تحتاج إلى تحديد الأولويات. هل تبحثين عن حبة سحرية أو حمية غذائية يمكن تسميتها أسلوب حياة؟

في الحالة الأولى ، علينا أن نخيب ظنك - لا يوجد نظام غذائي واحد من شأنه أن يسمح لك بفقدان الوزن بشكل نهائي. بمجرد عودتك إلى أسلوب حياتك المعتاد ، يعود سبب ظهور الوزن الزائد. وتباطأ عملية التمثيل الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي طارئ يسبب مجموعة من المزيدكيلوغرامات أكثر. أي ، لا تأخذ ملابس الصويا في وقت مبكر جدا. قريباً حجمها يناسبك من جديد

وسائل فقدان الوزن

كثير من النساء يأملن بالنسبة لهن. عند الحديث عن كيفية عدم زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، تجدر الإشارة إلى أن معظمهم مجرد خداع للمشترين مقابل المال. تحتوي الأقراص والكبسولات على مستخلصات نباتية قد لا تكون ضارة لكنها بالتأكيد لن تكون حاسمة في محاربة الوزن الزائد. يكسب المصنعون والمسوقون أموالاً طائلة من سذاجتك.

الدواء الوحيد الذي يساعد حقًا هو زينيكال. تم اختبار تأثيره وإثباته من خلال دراسات متعددة. إنه أمر بسيط للغاية - يمنع الدواء امتصاص جزء من الدهون المستهلكة ، بسبب فقدان الشخص للوزن. علاوة على ذلك ، أثناء العلاج ، يؤدي تناول الأطعمة الدهنية إلى تطور الإسهال غير المنضبط. هذا نوع من اللحظات التعليمية ، لأنه أثناء فقدان الوزن يعتاد الشخص على تناول الطعام بشكل صحيح.

توصيات عامة

كيفية عدم زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي هو السؤال الأهم. هذا أهم بكثير من فقدان الوزن بشكل مباشر. لذلك ، حتى قبل أن تتوصل إلى نظام غذائي جديد لنفسك ، ضع مجموعة من القواعد وتأكد من الالتزام بها. وعليك أن تبدأ بالأبسط.

• اجلس على الطاولة فقط عندما تشعر بالجوع. إذا كنت تريد شيئاتأكل ، لكنك لا تعرف ما بالضبط ، فهذا يعني أن شهيتك قد أيقظت. سوف يغرق بكل بساطة ، تحتاج إلى التحول إلى نشاط مثير للاهتمام أو شرب الماء. ولكن عندما تبدأ حقًا بالامتصاص في المعدة ، وتتخيل بوضوح طبق بورشت أو أي شيء آخر صلب ، وليس كعكة وملفات تعريف الارتباط ، فقد حان الوقت للذهاب إلى الطاولة. ولا تتاخر
• خذ وقتك أثناء الأكل ، حتى لو كنت جائعا جدا. حاول أن تمضغ كل قضمة جيدًا حتى تعد إلى 30. في هذه الحالة ، سيأتي التشبع بشكل أسرع.
• الأولوية للأطعمة الصحية ، ونتيجة لذلك نوعية الطعام وليس كميته. للوهلة الأولى فقط ، تبدو هذه التغييرات صعبة للغاية. في الحقيقة يعتاد الجسد عليه بسرعة وتبدأ في الشعور بالضوء
• التجارب العاطفية ستزعج أي شخص. يؤثر هذا أيضًا على تناول الطعام. إذا كنت مضطربًا أو مستاءً للغاية ، فالطعام يمكن أن يكون وسيلة لاستعادة التوازن الداخلي.
• لا تستسلم للحلويات - فهي تدفع أي شخص للاكتئاب. الشوكولاته الداكنة ونخب العسل لا تؤذي أحدا. المهم معرفة المقياس

هذه ليست كل الحيل. كيف لا تكتسب الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، يدرك الخبراء في مجال التغذية الصحية جيدًا. نعتمد على تجربتهم عند كتابة هذا المقال

فقدان الوزن ببطء

يُنصح بزيارة أخصائي في مجال التغذية الصحية قبل البدء في نظام غذائي. سيساعد هذا في تجنب عدد من الأخطاء وتحقيق نتائج ممتازة.نتيجة. سيساعد خبير التغذية المتمرس في وضع خطة لتصحيح الوزن ، وهو إجراء. وتختلف الوثائق اللازمة وقواعد الملء وشروط التقديم وشروط النظر وإجراءات الحصول على قسيمة للتشاور مع أخصائي التغذية في كل عيادة ، ولكن غالبًا ما يعمل هؤلاء المتخصصون في مكاتب خاصة مقابل مبلغ معين. ومع ذلك ، هذا استثمار صحيح ومعقول للمال.

وأول شيء سيحاول المتخصص فعله هو إخبارك عن النتائج السريعة. عادة أولئك الذين لديهم وزن جسم كبير جدًا يفقدون الوزن بشكل كبير. إذا كان الوزن الأولي 150 كجم ، فمن الممكن تمامًا أن تفقد 15 كجم في الشهر الأول. كلما اقترب الوزن من العلامة العادية ، كانت هذه العمليات أبطأ. عاده لاتتجاوز الخسارة 4 كيلو شهريا

فقدان الوزن بشكل أبطأ هو أفضل بكثير. لذلك ، إذا كنت تريد معرفة كيفية عدم زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي صارم ، فيمكن أن يكون هناك توصية واحدة فقط - التخلي عن هذه الفكرة. الأكل الصحيح هو أفضل خيار لتحقيق النتائج.

علاج شخصي

للنظام الغذائي دائمًا بداية ونهاية. وكلما كان الأمر أكثر صرامة ، زاد تفكير الشخص فيما سيأكله عندما ينتهي. هذا هو نفس الشيء الذي يتخيله المدمن الكحولي المشفر كم سيشرب عندما ينتهي الرمز. هل ستكون هناك أي نتيجة من هذا العلاج؟ بالطبع لا. كثيرًا ما يُسأل خبراء التغذية عن كيفية عدم زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي للشرب. هذه واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية صرامة ، ومن أجل الحفاظ على النتيجة ، عليك التفكير مليًا فيما يأكله وماذا يأكل.من اجل ماذا

من هذه اللحظة فصاعدًا ، يبدأ الشخص في فهم أن كعكات المارجرين المحشوة بالنكهات الكيميائية لا تستحق الشراء على الإطلاق. حوّل انتباهك إلى الخضار والفواكه الطازجة والفواكه المجففة واللحوم على البخار والأسماك. ابدأ بالتفكير في كل قطعة ، ما الذي تمنحه لجسدك بالضبط ، أو منفعة أو ضرر. هذا الخروج من النظام الغذائي هو الذي يحدد سلامة النتائج لسنوات عديدة.

الإعداد للنجاح

من أجل عدم زيادة الوزن ، يجب ألا تكون التغذية بعد اتباع نظام غذائي منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل يجب أن تكون متوازنة ومثالية لنمط حياتك. من المنطقي أنه بالنسبة للفتاة التي تعمل في المكتب ، وبالنسبة لعامل المناجم الذكور ، هناك حاجة إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية. لذلك ، من الضروري حساب السعرات الحرارية اليومية. لربات البيوت ، يكفي 1800 سعرة حرارية في اليوم. من خلال تقليل هذه الكمية بمقدار 200 سعرة حرارية ، تحصل على فرصة حقيقية لتقليل الوزن تدريجيًا دون الإضرار بالصحة. لكن الرجل يحتاج ما لا يقل عن 2200 سعرة حرارية في اليوم ، خاصة إذا كان منخرطًا في عمل بدني.

بعد ذلك ، قم بعمل قائمة للأسبوع ، والتي تتضمن المنتجات التي تناسب الإطار المحدد. اتفق مع جسمك على أنك تريد التخلص من 3-4 كجم شهريًا ، ولهذا فأنت على استعداد للتضحية براحتك والعودة إلى المنزل من العمل كل يوم. لا تحتاج حتى إلى إنفاق الكثير من المال على عضوية صالة الألعاب الرياضية ، فستكون الزيادة الطفيفة في النشاط كافية.

خطوات ضرورية للنحافة: بعد رجيم الحنطة السوداء

نظرًا لأن هذا النظام يحظى بشعبية كبيرة بين النساء والرجال ، فلنلقِ نظرة على كيفية عدم زيادة الوزن بعد حمية الحنطة السوداء.

• لا تجوع. هذه نقطة مهمة جدا. للحصول على معدل استقلاب مرتفع ، يجب ألا تزيد فترات الراحة بين الوجبات عن 4.5 ساعات.
• يمكنك أن تأكل كل شيء ، على الرغم من الدور الرئيسي لعصيدة الحنطة السوداء في هذا النظام الغذائي. وهذا ينطبق أيضًا على الدورات الأخرى ، لأن حظر بعض المنتجات يؤدي إلى موقف سلبي تجاه عملية إنقاص الوزن.
• صمم هدفًا واكتبه في دفتر ملاحظات
• احصل على قسط كافي من النوم
• حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
• ابحث عن ملذات جديدة بدلاً من الكعك.
• اختر الجودة والطعام الطبيعي.
• لا تنسى النشاط البدني. خذ 10000 خطوة كل يوم.
• اشرب الماء
• تجنب الكحول.
• تناول وجبات صغيرة.

بدلا من الاستنتاج

يتضح سبب زيادة الوزن بسرعة بعد اتباع نظام غذائي. لأنك تعود إلى أسلوب الأكل المعتمد سابقًا ، والذي أصبح سببًا لاكتساب أرطال إضافية. يقول المعالجون النفسيون - التفت إلى نفسك واسأل جسمك عما إذا كان يحتاج إلى شطائر دهنية أو وجبات سريعة أو أطعمة مقلية. قدم بديلاً لكميات أقل من الأطعمة الأكثر تكلفة ولكن عالية الجودة والتي ستوفر الكمية المطلوبة من البروتين والدهون والكربوهيدرات. في هذه الحالةأنت فقط لست بحاجة إلى اتباع نظام غذائي بعد الآن.