كيفية التعامل مع الشهية: نصائح

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يشير الشعور بالجوع إلى وجود نقص في المغذيات في الجسم. في هذه الحالة ، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة وتناول الطعام. بعد ذلك يمكنك العودة إلى ممارسة أنشطتك الطبيعية. لكن في أغلب الأحيان ، الأمر مختلف قليلاً. لقد أكلت مؤخرًا وفجأة تشعر مرة أخرى برغبة لا تقاوم في الذهاب إلى المطبخ. في هذه الحالة نتعامل مع الشهية. العدو الأكبر لشخص نحيف. اليوم سنتحدث عن كيفية التعامل مع الشهية

زيادة الوزن

إذا كانت التجاعيد الموجودة على الجسم لا تختفي فحسب ، بل تزداد أيضًا ، فهذا يعني أن التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستهلكة مضطرب بشكل واضح. وهذا يعني أن تنظيم الشبع والجوع يكون مضطربًا في الشخص. في هذه الحالة ، عليك التفكير في كيفية التعامل مع الشهية. إنه ، مثل حيوان صغير ، يعيش بداخلك وعادة ما يستيقظ في المساء ، لا يطلب فقط الطعام ، ولكن بشيء لذيذ.

مزاج فضفاض

هذه نقطة مهمة للغاية. لا يمكنك البدء في فقدان الوزن على الفور. قبل الحديث عن كيفية التعامل معهاالشهية ، تحتاج إلى فهم كيفية ضبط الموجة الصحيحة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم بوضوح سبب حاجتك إلى إنقاص الوزن. اكتب في دفتر ملاحظات خاص سبعة أسباب على الأقل لذلك. إذا كان بينهم أكثر أو أقل أهمية ، فستتم العملية بسرعة ودون توقف. لنأخذ مثال بسيط. كانت المرأة تعاني من الوزن الزائد لفترة طويلة ولكن دون جدوى. ولكن بعد ولادة طفل مصاب بالحساسية ، تبدأ في تناول الطعام بدقة بالساعة ، فقط الأطعمة الانتقائية المسموح بها. وكل ذلك لأن المقلية والدهنية والحلوة وحتى الفواكه والتوت يمكن أن تسبب رد فعل سلبيًا ، وسيعاني الطفل من آلام في البطن. كما ترى ، الدافع هو كل شيء

مهمتك الرئيسية

يمكنك أن تنسى إلى الأبد مشاكل زيادة الوزن إذا كنت تفهم كيفية التعامل مع الشهية. بالطبع ، لفقدان الوزن من المهم للغاية الالتزام بالنظام الغذائي المختار. في الأساس ، لديك خياران فقط. التزم بالنظام الغذائي الذي اخترته أو انغمس في أهواء ذوقك. في الحالة الأولى ، يمكنك التغلب على الجوع والحصول على شكل بدني أفضل. في الثانية ، محكوم عليك بزيادة الوزن بشكل مستمر ، مما يؤدي إلى تفاقم صحتك. الخيار لك ، لكن تذكر أن شخصيتك لا تعتمد عليه فحسب ، بل على صحتك في النهاية.

ملاحظة نصائح

هناك العديد من التوصيات حول كيفية التعامل مع زيادة الشهية:

• بعد دخول كمية كافية من الطعام إلى المعدة ، تبدأ في إرسال إشارة إلى الدماغ. لكن بينما تمر الإشارات في كلا الاتجاهين ، سيستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة. بعد ذلك ، يجب أن تستدير أيضًاالانتباه إلى هذا ووضع الملعقة جانبًا. خلال هذا الوقت ، يمكن أن يكون لديك الوقت لتناول الحلوى الأولى والثانية ، وتكرارها أيضًا.
• تناول الطعام ببطء ، إنه أمر لا بد منه.
• لا تأكل أمام التلفزيون أو أثناء قراءة الكتب. تحتاج إلى التركيز فقط على ما تفعله في الوقت الحالي.
• الأطباق المظلمة تعمل بشكل جيد للشخص. ستأكل 100-200 غرام أقل ، لكنك ستشبع.
• تأكد من الامتناع عن تناول الكحول.

تخطيط نظامك الغذائي

بالحديث عن كيفية التعامل مع الشهية المفرطة ، لا بد من التنويه بدور الدعاية الحديثة للأدوية الخاصة التي تساعد على تناول كميات أقل. لكن هذه هي الحالة الأكثر تطرفًا. عليك أن تتعلم كيف تتحكم في نفسك.

من المؤكد أن الشهية ستشتعل إذا كنت تدور مثل السنجاب في عجلة طوال اليوم وليس لديك وقت لتناول الطعام بشكل صحيح. والأهم من ذلك ، لا تفوت وجبة الإفطار. يجب أن يكون مثل الملك ، بمصادر البروتين والكربوهيدرات والفواكه. ثم يتم استهلاك السعرات الحرارية في يوم واحد ، وحتى إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا أكثر تواضعًا خلال النهار ، فسيكون من السهل القيام بذلك ، لأنه في الصباح ستحصل على وجبة رائعة مرة أخرى.

حلوياتاعداؤك

هذا البيان صحيح في كل شيء. تثير الحلويات والأطعمة التي تحتوي على حبيبات السكر إنتاج الأنسولين. علاوة على ذلك ، يرتفع مستواه في الدم بشكل حاد وينخفض بنفس السرعة. أي بعد وقت قصير تشعر بالجوع مرة أخرى

كثيرتلاحظ النساء أنه في الأيام الأولى من الدورة الشهرية ، تزداد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. أريد شوكولاتة وكعكة وشاي بالمربى. كيف تتعاملين مع الشهية قبل الحيض؟ إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية وقبل كل شيء البروتين والألياف. إذا كنت تأكل جزءًا من اللحم وتكمله بالكرنب أو أي خضروات أخرى ، فسوف تنحسر شهيتك لفترة طويلة. حتى بالنسبة للحلوى ، ستفكر بهدوء شديد. وقبل الحيض يخزن الجسم الهيموجلوبين فيكون اللحم مفيد جدا

ستلاحظ قريبًا أنك إذا أكلت طعامًا صحيًا وسليمًا ، فإنك تشتهي القليل من الحلويات. هذا طبيعي. إذا كان الجسم يعاني من نقص في البروتين أو الفيتامينات ، فإنه يؤدي إلى ردود فعل معينة. نحن نعتبرهم جوعًا. والكربوهيدرات السريعة هي أسهل طريقة للحصول على الطاقة. لذلك ، يقع الاختيار عليهم أولاً وقبل كل شيء. لكن كما تعلم ، بعد فترة قصيرة ستشعر بالجوع مرة أخرى.

شهية المساء

المشكلة الأكبر هي كيفية التعامل مع الشهية في المساء. يبدو أنه ينام بالفعل ، ثم تستيقظ فجأة الرغبة في تناول شيء ما. حاول ألا تستسلم لهذه الرغبة. في كثير من الأحيان ، إنها مجرد مسألة عادة. ولكن إذا واجهت مثل هذه المشكلة يومًا بعد يوم ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء. هناك عدد من الحيل التي تساعد في التغلب على الجوع الكاذب:

• أول شيء يجب فعله هو شرب بعض الماء. في معظم الحالات ، تخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا ما ، اشرب كوبًا من الماء وافعل شيئًا.اى شى. في معظم الحالات ، بعد بضع دقائق ستنسى ما أردت أن تأكله.
• إذا لم يساعد الماء ، فانتقل إلى الاستقبال التالي. اشرب كوبًا من الكفير أو الحليب الدافئ. لتعزيز التأثير ، أضف التوابل إليه. يمكن أن يكون الكركم أو الزنجبيل أو القرفة. الكمية - على طرف السكين. أضيفي ملعقة إضافية من العسل.
• وماذا تفعل إذا لم تهدأ المعدة بعد ذلك؟ كيف تتعامل مع المساء مع الشهية؟ على الأرجح ، تناولت القليل جدًا من الطعام خلال النهار أو حاولت الاكتفاء بالفواكه الخفيفة والزبادي قليل الدسم. الآن يحتاج الجسم بإصرار إلى البروتين المفقود. اصنع لنفسك شطيرة من الخبز واللحم المسلوق. يمكنك إضافة خيار طازج. بعد ذلك تحتاج إلى مغادرة المطبخ على وجه السرعة.

إذا لم تستسلم المعدة

هناك القليل من الحيل لمحاربة شهيتك. إذا لم تكن الشطيرة كافية ، وما زلت تفكر في الطعام فقط ، فاستسلم. خذ طبقًا كبيرًا وضع ملعقة من كل ما تجده في الثلاجة. يتم تعويض الحد الأدنى من الكمية بكمية وتنوع الطعام المقدم. والأهم ما يلي. تأكد من خلو ثلاجتك من الأطعمة الضارة. الحقيقة أنه عند إعطائك جرة من الزبادي وكعكة ، ستختار الأخير.

الإعداد للنجاح

نقطة مهمة جدا. إذا كنت مهتمًا فقط بالطريقة التي تريد أن تأكل بها هذه القطعة أو تلك ، على الرغم من انتهاء الغداء مؤخرًا ، فمن المرجح أنك لن تقاوم. لذلك ، عليك أن تبدأ بالحقمزاج. الخطوة الأولى هي أن تشرح لنفسك سبب حاجتك لمحاربة شهيتك. في أغلب الأحيان لأنه يسبب مجموعة من الأرطال الزائدة.

النقطة الثانية - عادة ما ترتبط الشهية بالرغبة في تناول شيء لذيذ. لذلك اختر المنتج الذي يصعب الاستغناء عنه

• الآن أغمض عينيك وافرد ذراعيك إلى الجانب
• تخيل هذا المنتج المعطر اللذيذ في راحة يدك. حاول أن تجعل الأمر واضحًا قدر الإمكان.
• الآن من ناحية أخرى ، تخيل شيئًا مثيرًا للاشمئزاز تمامًا.
• بحركة سريعة ، انضم إلى كلا الراحتين ، وطبع صورة جذابة ومثيرة للاشمئزاز.

هذا تمرين قوي للغاية يستخدمه المنومون. لذلك حاولي عدم مده إلى كل الأطعمة فهو محفوف بفقدان الشهية وقلة الشهية. كيفية التعامل معها؟ أنتقل إلى المعالجين النفسيين ، لأنه اتضح أنه مرساة قوية للغاية.

أدوية إنقاص الوزن

هناك الكثير منهم ، على الرغم من أن فعالية معظمها أمر مشكوك فيه. لنلقِ نظرة على الأدوية الرئيسية:

• "غارسينيا فورتي". هذا مكمل يتم تناوله مع الطعام. يمكن تسمية الأداة بأنها فعالة فقط إذا اتبعت قواعد التغذية ، أي إذا رفضت الأطعمة الدهنية والمقلية.
• "Ankir-B". إنه السليلوز الجريزوفولفين. تتضخم المادة في المعدة وتخلق تأثير الشبع. في موازاة ذلك ، يعتبر الملحق نوعًا من فرك الأمعاء.
• "Reduxin".هذا هو مثبط كبير للشهية. الدواء يحتوي على سيبوترامين ، في الواقع ، مادة مخدرة.

علاجات شعبية

العديد من الأعشاب يمكن أن تكون مساعِدة عظيمة في الكفاح من أجل شخصية جميلة:

• جذر الأرقطيون يرضي الجوع تمامًا. لهذا يتطلب 2 ملعقة شاي لصب كوب من الماء المغلي. امسك الوعاء في حمام مائي. برد واشرب ملعقة كبيرة كل ساعتين
• نبات القراص. يقلل الشهية ويزيل تراكم السوائل والسموم. يجب سكب ملعقة كبيرة من الأعشاب المجففة مع كوب من الماء المغلي. تحتاج إلى شرب 2 ملاعق كبيرة قبل كل وجبة.
• البقدونس والكرفس. إنها تخفف من الشعور بالجوع وتسرع من عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن تستهلك طازجة. المواد الخام المجففة تظهر نفسها بشكل جيد. للقيام بذلك ، صب ملعقة كبيرة مع كوب من الماء المغلي. خذ 100 مل قبل الوجبات.

والأهم من ذلك ، ابق مشغولا. إذا كان الشخص يعاني من الكسل فإنه غالبًا ما يريد الذهاب إلى المطبخ.