النظام الغذائي للدكتور جافريلوف: القوائم والاستعراضات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-02 16:13

ميخائيل جافريلوف هو أخصائي تغذية ومعالج نفسي شهير طور طريقة المؤلف الخاصة به لفقدان الوزن ، والتي تمكنت بالفعل من مساعدة مئات المرضى على التخلص من الوزن الزائد. الفكرة الرئيسية لهذه التقنية هي فكرة أن عملية إنقاص الوزن يجب أن تبدأ بحل المشاكل النفسية ، وعندها فقط من الضروري الانتقال إلى تعديل النظام الغذائي. لا يتم توفير نظام غذائي صارم وفقًا لطريقة Gavrilov. علاوة على ذلك ، يحث على عدم الاستمرار في خيارات النظام الغذائي المرهقة ورفض تناول العديد من الأدوية النشطة بيولوجيًا لفقدان الوزن. حسب طريقته يمكنك أن تأكل أطعمة من اللائحة المسموحة والمتنوعة جدا

إذن ، ما هو النظام الغذائي للدكتور جافريلوف؟

تعريف وأسباب السمنة

السمنة هي حالة تصيب جسم الانسان وتتميز بتراكم الكتل الدهنية الزائدة في الجسم.الأنسجة والأعضاء والخلايا. العلامة الرئيسية للسمنة هي زيادة وزن الجسم بأكثر من خُمس المتوسط. هذا المرض ليس فقط قادرًا على التسبب في إزعاج كبير. يمكن أن يثير مشاكل في الحالة النفسية والجسدية للشخص ، وأمراض المفاصل والعمود الفقري ، واضطرابات في الحياة الجنسية وتغيرات أخرى. سيتم النظر أدناه في قائمة طعام كل يوم من أيام النظام الغذائي للدكتور جافريلوف

السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو الإفراط في تناول الطعام. وبحسب الطبيب فإن الناس يأكلون الكثير ليس من أجل سد احتياجات الجسم الحقيقية من العناصر الغذائية والطاقة ، ولكن لأن حالتهم النفسية تدفعهم بنشاط إلى تناول المزيد من الطعام. يصنف اختصاصي التغذية عوامل الإفراط في الأكل على النحو التالي:

1. محاولة "اغتنام" موقف عصيب. الغالبية العظمى من أولئك الذين لا يستطيعون التخلص من الوزن الزائد معرضون لذلك. بمجرد حدوث شيء غير سار في حياة شخص سمين ، يتم فتح الثلاجة أو إخراج مخزون إستراتيجي من الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط من الخزانة لمثل هذه المناسبة فقط. هذا مشابه جدًا لإدمان الكحول أو السجائر ويتطلب التخلص منه.
2. زيادة الشهية ، مدفوعة بالحملات الإعلانية ، وواجهات المتاجر المصممة بإغراء ، وما إلى ذلك في هذه الحالة ، لا يأكل الشخص لأن الجسم يحتاجه ، ولكن لأنه ينجذب إلى مظهر ورائحة المنتج. وهكذا فإن هذا الجوع ليس فسيولوجياً بل نفسياً.
3. شغوف باتباع أنظمة غذائية صارمة. هذا ينطبق على خيارات الطعاممحدودة للغاية ونادرة بحيث تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى حدوث أعطال ، عندما يأكل الشخص دون وعي تقريبًا كل شيء في الثلاجة ، مما يريح نفسه ويشفق عليه.

مزاج وممارسة

بناءً على ما سبق ، يمكن فهم أن النظام الغذائي للدكتور جافريلوف لا يبدأ بقائمة من التغذية السليمة اليومية مع عقلية للحصول على نتيجة سريعة ، ولكن بدراسة نفسية ، وأحيانًا شاقة ومعقدة مشاكل. للقيام بذلك ، توفر الطريقة مراحل مختلفة متتالية من العمل على الذات:

1. الوعي بمشكلة الوزن الزائد. كقاعدة عامة ، يأتي ذلك نتيجة لنوع من الأحداث ، سواء كانت مؤشرات للوزن ، أو تجاوز حجم الملابس المعتاد ، أو مقابلة صديقة أكثر رشاقة. هذه هي المرحلة الأولى - قرار إنقاص الوزن.
2. الموقف النفسي من عملية فقدان الوزن. في هذه المرحلة ، من المهم أن نفهم أنه لا يستحق تأجيل بدء إنقاص الوزن حتى يوم غد. يجب اتخاذ القرار ومتابعته على الفور.
3. ثقة بالنفس لا تتزعزع. يجب أن يبدأ فقدان الوزن كعلاج للمرض - بنهج جاد والوعي بالمسؤولية. لا يمكنك التفكير في أنه "قد يأتي شيء ما" ، عليك أن تكون مدركًا بوضوح للحاجة وأن تتجه نحو الهدف بشكل هادف.
4. في هذه المرحلة ، يتعلم الشخص التمييز بوضوح بين الجوع الجسدي والنفسي. في حالة الوجبات السريعة ، على سبيل المثال ، فإن تصور الدماغ للأطعمة الجميلة والإعلانات هي التي تلعب دورًا في الغالب. في هذه الحالةيجب أن يكون مفهوماً بوضوح أنه من الأفضل تناول قطعة من اللحم مع السلطة بدلاً من تناول الهامبرغر ، لأن الأول سيحقق فائدة أكبر بكثير. يشجع الطبيب المرضى على الاستماع بعناية إلى رغبات الجسم ، وعدم ترك الدماغ يقرر نيابة عنك. يمكن استدعاء قائمة النظام الغذائي للدكتور جافريلوف متنوعة.

شغف الرياضة لهذه التقنية هو زائد واضح. ومع ذلك ، هناك بعض المرضى ، لسبب أو لآخر ، لا يرغبون في زيارة الصالات الرياضية والأقسام الرياضية.

كيفية زيادة النشاط البدني

لا ينصح خبير التغذية هؤلاء الناس بإيلاء الكثير من الاهتمام لهذه المشكلة ، لكنه يقترح زيادة النشاط البدني بشكل طفيف. عدة طرق تسمى:

1. تنظيف المنزل. يعتبر التنظيف العام هو الأفضل ، مع نفض الغبار في الأماكن التي يصعب الوصول إليها وغسل الأرضيات أسفل الخزائن والأسرة. لن يؤدي ذلك إلى الحفاظ على ترتيب المنزل فحسب ، بل سيساعد أيضًا في عملية حرق السعرات الحرارية.
2. طهي عدة أطباق في نفس الوقت. في الوقت نفسه ، لا تنس استخدام تلك المنتجات المسموح بها وفقًا للمنهجية فقط. لذلك ستفهم أن قائمة النظام الغذائي للدكتور جافريلوف (تؤكد المراجعات هذا) يمكن أن تكون متنوعة ومرضية تمامًا ولن تضر بشخصيتك.
3. الرقص متاح في أي وقت من النهار أو الليل ، حتى بدون حضور المناسبات الخاصة والاستوديوهات. يمكنك تشغيل الموسيقى المفضلة لديك أو البدء في تحسين نفسك من خلال تعلم بعض تقنيات الرقص من دروس الفيديو في المنزل.
4. طوق الجمباز هو مدرب منزلي رائع. 20 دقيقة لكل منهماعلى الأقل عدة مرات في الأسبوع - والنتيجة لن تجعلك تنتظر

النظام الغذائي والتوصيات

لا ينص النظام الغذائي للدكتور جافريلوف على قيود ومحظورات صارمة فيما يتعلق بالمنتجات. هناك قائمة سوداء وقائمة بيضاء. لا ينصح بتناول الأطعمة المحظورة. فهي تؤدي إلى السمنة ولها تأثير سيء على الجلد والشعر وبعض الأعضاء الداخلية. هذا هو ، لا فائدة على الإطلاق. والهدف الاساسي من هذه التقنية صحة جيدة وقوام رشيق والنقطة الاولى هي الاولوية

الأطعمة المحرمة

قائمة الأطعمة المحظورة تشمل:

1. أي وجبات سريعة و صودا مع السكر
2. مافن و معجنات
3. سندويشات.
4. زبدة.
5. المنتجات المدخنة والأسماك المملحة والنقانق والمنتجات الفورية.
6. طعام معلب.
7. باستا
8. بطاطس

قائمة النظام الغذائي للدكتور جافريلوف لكل يوم مثيرة للاهتمام للكثيرين

قائمة المنتجات المعتمدة

التركيز في النظام الغذائي على الأكل الصحي والصحي. تتضمن قائمة المنتجات المسموح بها عناصر متوفرة على نطاق واسع في محلات السوبر ماركت والأسواق:

1. الخضار والفاكهة باستثناء الموز. البدل اليومي المسموح به 600 جرام
2. منتجات الألبان و حمض اللاكتيك
3. مختلف الحبوب بما في ذلك الشوفان والذرة والشعير والدخن والحنطة السوداء.
4. اللحوم والأسماك قليلة الدسم.
5. بيض
6. شاي وعصير وماء غير محلى

القائمةلكل يوم من النظام الغذائي للدكتور جافريلوف ، وفقًا للمراجعات ، فهو مناسب جدًا للاستخدام.

التوصيات لاتباع المنهجية بسيطة وواضحة. أولاً ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على صحتك وتغذيتك. يجب تقسيم الوجبات حتى 5 مرات ، ولكن يجب تناولها في أجزاء صغيرة والأطعمة فقط من القائمة المسموح بها. يُنصح بتناول الطعام في نفس الوقت تقريبًا ، حيث سيؤدي ذلك إلى زيادة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتسريع عملية فقدان الوزن. بموجب حظر قاطع ، الإضراب عن الطعام والإفراط في تناول الطعام. لا ينصح بالأطعمة المقلية ، يجب أن يكون الطعام مطهوًا على البخار أو مخبوزًا أو مطهيًا.

قائمة طعام كل يوم من حمية دكتور جافريلوف

نظام غذائي يومي تقريبي على النحو التالي:

1. الإفطار - عصيدة (دقيق الشوفان أو أي نوع آخر).
2. الفطور الثاني - الجبن و الشاي
3. غداء - حساء وسلطة خضار
4. وجبة خفيفة - فواكه و عصير
5. عشاء - يخنة خضار
6. ساعات قليلة قبل النوم - الزبادي أو الكفير.

يُسمح باختيار الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي للدكتور جافريلوف حسب ذوقك. يمكن أن تكون الفواكه المجففة والجبن ومنتجات أخرى من القائمة البيضاء. لا توجد شروط خاصة لترك النظام الغذائي ، لأنه في الواقع يجب اتباع هذا النظام الغذائي طوال الحياة ، لأنه من مكونات نمط الحياة الصحي.

القاعدة الأساسية لنجاح إنقاص الوزن وفقًا لطريقة ميخائيل جافريلوف هي ضبط النفس ، وليس التركيز على التجارب والمشكلات ،بدلا من الاستماع إلى جسدك. ليس من الصعب اتباع نظام غذائي ، فمن الأصعب بكثير تشغيل قوة الإرادة وإبقاء نفسك تحت السيطرة باستمرار. يتطلب العمل المستمر على النفس ، والقدرة على تنظيم الذات وكونها هادفة.

في النظام الغذائي للدكتور جافريلوف ، يمكنك بسهولة تجميع قائمة الأسبوع بنفسك.

موانع

ليس كل شخص يريد إنقاص الوزن مناسبًا لطريقة جافريلوف. هناك أشخاص لا تسمح صحتهم بالالتزام بهذا النظام الغذائي. تشمل موانع استخدام الطريقة ما يلي:

1. مرض السكري من النوع 1.
2. السل
3. أصيب بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
4. الرجفان الأذيني
5. اضطرابات نفسية خطيرة.

عيادات جافريلوف

افتتح جافريلوف عيادات لضبط وتقليل وزن الجسم في العديد من مدن روسيا. يقدمون المساعدة لأولئك المرضى الذين وصل وزنهم إلى مستويات حرجة. يوفر الأخصائيون للمرضى كل فرصة لتحقيق الانسجام والتخلص من العديد من المشاكل النفسية ، ليشعروا بالإيمان بنقاط قوتهم ويبدأوا في حب أنفسهم. ميخائيل جافريلوف حائز على شهادات دولية تؤكد مؤهلاته وخبرته في مجال التغذية وعلم النفس.

عيادات موجودة منذ 20 عامًا ، وطوال هذا الوقت يعمل المتخصصون على تحسين طرق فقدان الوزن الفعالة والعالية الجودة ، وغرسوا في مرضاهم عادة اتباع أسلوب حياة صحي. لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزنيتم إجراء تدريبات خاصة ، جماعية وفردية ، وحتى عبر الإنترنت ، حيث يتم التصحيح النفسي لعادات الأكل ويتم تحفيز المرضى لتحقيق أهدافهم.

متخصصو العيادة يولون اهتماما كبيرا بتغذية المرضى. لقد تبين بوضوح أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يجب أن يكون رتيبًا ومملًا وعديم الطعم. يعد حساب محتوى السعرات الحرارية في الأطباق ووزن الطعام الذي يتم تناوله شرطًا أساسيًا لهذه التقنية. لهذا ، يتم إعطاء المرضى جداول خاصة توضح بالتفصيل الأطعمة المسموح بها ومحتواها من السعرات الحرارية. هذا يساعد بأقصى قدر من الكفاءة لتخطيط وجبات الطعام خلال فترة الرجيم. بالإضافة إلى الدعم النفسي وتخطيط القائمة ، تقدم عيادات Gavrilov خدمات تجميلية متنوعة تسمح لك بالحفاظ على بشرتك في حالة جيدة.

حمية من دكتور جافريلوف - قائمة الطعام للأسبوع

المراجعات تؤكد أنه يمكن رؤية النتيجة بسرعة كبيرة. فلنلقِ نظرة على قائمة أسبوعية تقريبية.

الاثنين

• الفطور: عصيدة الشعير بالفاكهة. الشاي والجبن.
• وجبة خفيفة: عصير فواكه طازج
• العشاء: حساء و سلطة خضار
• للعشاء: يخنة خضار ، زبادي بالليل

الثلاثاء

• الفطور: دقيق الشوفان مع التوت و الشاي
• الفطور الثاني: شاي و جبن
• العشاء: سمك و سلطة
• للعشاء: يخنة الخضار و الكفير قبل النوم

الأربعاء

• الفطور: عصيدة الذرة و الزبادي
• الفطور الثاني: الجبن و الشاي
• العشاء: طماطم ، 2 بيضة مسلوقة ، سبانخ.
• للعشاء: لحم مشوي وسلطة خضار

الخميس

• الفطور: عصيدة الحنطة السوداء مع اللبن.
• الفطور الثاني: شاي أخضر بالجبن
• العشاء: لحم مسلوق بالخضار
• للعشاء: سلطة فواكه و كفير

الجمعة

• الفطور: عصيدة الدخن
• الفطور الثاني: قهوة
• العشاء: 2 بيض مسلوق ، خيار ، فيليه دجاج مسلوق.
• للعشاء: يخنة الخضار والزبادي

السبت

• الفطور: دقيق الشوفان بالفواكه
• الفطور الثاني: شاي و جبن
• العشاء: حساء و سلطة
• للعشاء: يخنة الخضار والفواكه

الأحد

• الفطور: أي عصيدة
• الفطور الثاني: شاي و جبن
• العشاء: سلطة خضار ، لحم على البخار
• للعشاء: سمك مشوي ، يخنة خضار ، الكفير قبل النوم.

مراجعات النظام الغذائي

خبراء التغذية المستقلون متناقضون بشأن هذه التقنية. يثني بعض الخبراء على طريقة عدم الإضراب عن الطعام وتنمية عادة الأكل الصحي. يشكك آخرون في استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي. على وجه الخصوص ، فإن عدم وجود الزبدة أمر غير مفهوم للكثيرين ، لأنها تحتوي على فيتامين ب_{6، مما يساعد على إزالة الكوليسترول من الجسم. يثير تساؤل ووجود الجبن الذي يشير إلى المنتجات المالحة ويستبعد العديد من خبراء التغذية طوال مدة النظام الغذائي. علاوة على ذلك ، ليس كل شخص قادر على ذلكمتحمس للغاية ومنظم ذاتيًا لمتابعة جميع التوصيات التي تم تلقيها في العيادة دون أدنى شك وبلا هوادة.}