كيفية الحصول على الدهون عند النساء والرجال. نصائح عملية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

بينما يحلم عدد كبير من الناس بفقدان عشرات الكيلوغرامات بأي ثمن ، فإن فئة منفصلة من الناس ، على العكس من ذلك ، تريد أن تصبح سمينًا! عادة ما يكونون مراهقين. في الوقت نفسه ، تعتبر الطرق المنزلية هي الخيار الأفضل بالنسبة لهم ، لأن الذهاب إلى مكان ما هو أم كسولة! اليوم سنتحدث عن كيفية زيادة الوزن في المنزل.

دعنا نلاحظ على الفور أن بعض الناس ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يصابون بالسمنة ، وهذا كل شيء. يمكن أن يكون سببه عدد من الأمراض. في هذه الحالة ، لا تنخرط في أنشطة الهواة. قبل أن تفكر في كيفية الإصابة بالسمنة تأكد من زيارة الطبيب.

أكل العكس

إذن ، تحتاج أولاً إلى تعديل نظامك الغذائي. استخدم الطريقة المعاكسة ، أي زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. في نفس الوقت ، لا تستسلم لإغراء الأطعمة الضارة والدهنية! لا داعي للجلوس أمام التلفزيون طوال اليوم ، لسحق الرقائق. تذكر - يجب أن يكون الطعام صحيًا!لن تحصل على الدهون على حساب الأطعمة الضارة ، ولكن ببساطة عن طريق اختيار أكثر الأطعمة عالية السعرات الحرارية وزيادة حصتك المعتادة.

• املأ السلطات بزيت عباد الشمس أو الزيتون أو زيت فول الصويا. فيتامين (هـ) الموجود بداخلها سيؤثر على الفور على قوامك ، مما يتسبب في عمليات التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي المضطرب) في الجسم.



• الكربوهيدرات ، مثل البروتينات ، تثير نمو الأنسجة الدهنية. قم بتحميل الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس والحلويات الطبيعية (العسل).
• لا تنس المشروبات أيضًا! اشربهم قدر الإمكان - حوالي 2 أو ثلاثة لترات. مخفوق الحليب والبروتين ، والعصائر ، والكفاس ، والشاي بالحليب ، والقهوة بالكريمة ، وبالطبع البيرة (يفضل غير الكحولية) ستفي بالغرض.
• بالمناسبة ، الفواكه الحلوة تستحق أيضًا مراعاة أولئك الذين لا يعرفون كيف يصابون بالسمنة. الموز ، الكاكي والعنب غنية بالسعرات الحرارية ، جربها!

بشكل عام ، تأكل بقدر ما تناسب معدتك. فلنعطي الضوء الأخضر للسعرات الحرارية!

لا تطرف

بالطبع ، التغذية جيدة ، لكن لا يزال هناك خطر من ترهل البطن. بالنسبة للرجال المهتمين بكيفية زيادة الوزن (في شهر ، على سبيل المثال) ، لا داعي للقلق بشأن هذا الأمر ، ولكن بالنسبة للنساء قد تكون هذه "المفاجأة" مفاجأة. سيداتي الأعزاء ، لمنع حدوث ذلك ، تذكري: يحتاج جسمك إلى نشاط بدني معين يسمح لك بتوزيع السعرات الحرارية بالتساوي. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية واستشر مدربًا ،يشرح له بالتفصيل الغرض من زياراته. سيساعدك على اختيار تمارين فردية لك.

كيفية الحصول على الدهون بسرعة للرجل

للنصف القوي للبشرية ، بالإضافة إلى النصائح المذكورة أعلاه ، نوصي بنوم إضافي منتظم بعد الأكل مباشرة. هناك خياران:

• نوم فور ملئ معدتك
• تناول الطعام بانتظام وبكميات كبيرة قبل النوم مباشرة.

بالنسبة لأولئك الرجال الذين لا يعرفون ، تتطلب أجسامنا عددًا قليلاً جدًا من السعرات الحرارية أثناء النوم ، مما يعني أن كل شيء "نضعه" في معدتنا زائدًا عن المعتاد سيتحول على الفور إلى دهون في الجسم.

لاحظ بشكل خاص أن الرجال ، على عكس النساء ، يحتاجون إلى تجنب أي نشاط بدني إضافي. خلاف ذلك ، سيتم حرق السعرات الحرارية الخاصة بك بلا رحمة! صدقني ، إذا لم يكن لديك الأمراض المناسبة ، فلن تجعلك الكيلوجرامات تنتظر. هذه أفضل طريقة للرجال الذين لا يعرفون كيف يصابون بالسمنة!

لذا ، في الختام ، نلاحظ أنه في السعي وراء الوزن ، يجب ألا تنسى أن جميع المنتجات و "النظام الغذائي العكسي" يجب ألا يؤثر على صحتك بشكل سيء. اتبع هذا ، إنه مهم جدًا! حاول أيضًا الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. في هذه الحالة فقط ستكون قادرًا على اكتساب أرطال إضافية دون الإضرار بنفسك!