كم عدد السعرات الحرارية في برتقالة متوسطة الحجم؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

من المستحيل تخيل فاكهة أكثر شعبية من البرتقال. رائحته الخاصة وطعمه المنشط الممتاز مألوفان للكثيرين منذ الطفولة. وليس من المستغرب أن يكون البرتقال من أكثر العصائر المحبوبة.

ليس فقط طعم منعش وممتاز ، ولكن أيضا العديد من الخصائص المفيدة جدا. بالطبع ، يهتم الكثيرون بالإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية الموجودة في البرتقال - وهي الفاكهة التي تعد واحدة من أكثر الفاكهة استهلاكًا. غالبًا ما يكون هذا أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يراقبون نظامهم الغذائي ويحسبون دائمًا محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. ومع ذلك ، من المهم معرفة الخصائص المفيدة لهذه الفاكهة البرتقالية المشمسة.

برتقالي بشكل عام

البرتقال في اللغة الألمانية Apfelsine يعني "التفاح الصيني". إنه فاكهة شجرة البرتقال (Citrus sinensis) موطنه الصين. الهجين ، الذي ظهر في العصور القديمة ، هو على الأرجح مزيج من اليوسفي والبوميلو.

جلب البرتغاليون شجرة الحمضيات هذه إلى أوروبا ، وهي الآن جميلةينمو في دول ساحل البحر الأبيض المتوسط وأمريكا الوسطى.

تكوين

قبل أن نكتشف عدد السعرات الحرارية في اللون البرتقالي ، دعنا نحدد فوائدها ، والتي يصعب المبالغة في تقديرها. ويرجع ذلك إلى المحتوى الموجود فيه بكمية قياسية من حمض الأسكوربيك ، والتي تساوي 70٪ من القاعدة اليومية المطلوبة للبالغين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة الموصوفة بشكل مدهش على:

• فيتامينات أ ، ف ، د ، ب فيتامينات ؛
• المعادن: الصوديوم ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، البوتاسيوم ، النحاس ، الحديد ، الكالسيوم ، إلخ ؛
• ألياف غذائية
• سكر الفواكه والجلوكوز.

الميزات

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية في البرتقال. فقط 0.2٪ من الكتلة الكلية للفاكهة دهون و 0.9٪ بروتينات. تحتوي هذه الفاكهة الغريبة أيضًا على أحماض عضوية مفيدة تعمل على تكسير الدهون ، بالإضافة إلى الألياف الغذائية التي تعمل على تحسين الهضم وإزالة السموم الضارة من الجسم. كما هو مذكور أعلاه ، فإن السعرات الحرارية في البرتقال (كم عدد ، سنكتشف لاحقًا في المقالة) موجودة إلى حد كبير في الكربوهيدرات. يتم تمثيلها بواسطة السكريات الثنائية (الفركتوز والجلوكوز وما إلى ذلك) والسكريات الأحادية. لديهم القدرة على امتصاصها بسرعة في مجرى الدم ، مما يمد الجسم بالطاقة السريعة. لذلك فإن البرتقال وكذلك العصير منه ينعش وينشط.

وتجدر الإشارة إلى أن أكثر من 85٪ من حجم البرتقال هو ماء ، وهو ما يعني بحد ذاته محتوى منخفض السعرات الحرارية.

كم عدد السعرات الحرارية في برتقالة واحدة؟

يمكن أن يكون البرتقال بأحجام مختلفة ، حسب نوع الشجرة. يعتمد عدد السعرات الحرارية على وزن الثمرة وسماكة قشرتها. على الرغم من أن الطبقة العليا من البرتقال تحتوي على العديد من العناصر المفيدة ، ولها طعم حار نوعًا ما ، إلا أن الناس نادرًا ما يأكلونها بالقشر.

وزن حبة برتقالة صغيرة 110-130 جرام. إذا تم تقشيره (عادة ما يكون القشر رقيقًا) ، فلن تتجاوز كتلته 100 جرام. كم عدد السعرات الحرارية في برتقالة بدون قشر؟ فاكهة صغيرة مقشرة تحتوي على حوالي 47 سعرة حرارية.

أكبر ثمار يصل وزنها إلى 250 جرام ويتم تزويد هذه العينات بقيمة طاقة تقارب 70-90 كيلو كالوري.

البرتقال لانقاص الوزن

هل هذه الفاكهة الحمضية جيدة لفقدان الوزن؟ يعتقد خبراء التغذية ، على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الفركتوز في البرتقال ، أن هذه الفاكهة هي حلوى غذائية رائعة. لماذا؟

البرتقال ، مثله مثل جميع ثمار الحمضيات ، هو محفز أيضي. ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم بشكل مثالي. بالإضافة إلى كل ما سبق ، يحتوي اللب والأجزاء البيضاء من الفاكهة على مادة البكتين ، وهي مادة يمكن أن تحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال (قطعة واحدة)؟ تحتوي معظم الفواكه على حوالي 43-65 سعرة حرارية.

بالنظر إلى كل ما سبق ، بالإضافة إلى المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية إلى حد ما ونقص الدهون ، يمكننا أن نقول بثقة أن هذه الفاكهة لا غنى عنها لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. تم تأكيد هذه الحقيقة أيضًا من قبل أطباء الأعصاب. اكتشفوا في سياق البحث العلمي ،أن أولئك الذين يأكلون البرتقال يومياً هم الأقل توتراً. لذلك ، يجب بالتأكيد إضافة هذه "مضادات الاكتئاب" الرائعة واللذيذة إلى النظام الغذائي لأولئك الذين يقصرون أنفسهم في منتجات أخرى لتجنب المواقف العصيبة.

فائدة

إذن كم عدد السعرات الحرارية في اللون البرتقالي؟ 100 غرام من الفاكهة تحتوي فقط على 47 سعرة حرارية ، وهذا قليل جدًا. ولكن ليس فقط في المحتوى منخفض السعرات الحرارية تكمن فوائد البرتقال. يحتوي على مجموعة كبيرة ومتنوعة من العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات والمواد الأخرى المهمة للجسم.

هذه الفاكهة الغريبة علاج ممتاز للوقاية من مرض البري بري وكذلك لتقوية جهاز المناعة. مع ذلك ، يمكنك محاربة التوتر وتجديد شباب الجسم. البرتقال مفيد لأنظمة القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء. إنها تزيل السموم تمامًا من الجسم ، وتخفض مستويات الكوليسترول. وتجدر الإشارة إلى أن قشر البرتقال له نفس الخصائص وحتى بدرجة أكبر بكثير. إنه رائع للخبز والمشروبات.

مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال تمنع أيضًا الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى تحسين البصر والشعر والجلد. تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على بيتا كاروتين ، الذي يحتوي أيضًا على خصائص ممتازة مضادة للأكسدة. إنه ليس فقط قادرًا على تقوية جهاز المناعة ، ولكن أيضًا على تجديد الأنسجة.

حمض النيكوتين الموجود في هذه الفاكهة يعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتطبيع مستويات السكر في الدم. من المهم أيضًا أن يساعد الاستهلاك المتكرر للفاكهة على منع التوترالانهيارات والأمراض العقلية والتخلص من الاكتئاب وغيرها الكثير. الآخرين

على الرغم من محتوى السعرات الحرارية المنخفض نوعًا ما ، فإن هذه الفاكهة تروي العطش والجوع تمامًا. بفضل المبيدات النباتية ، للبرتقال تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات. كما أنها تمنع تطور ارتفاع ضغط الدم وتطبيع ضغط الدم.

من المهم أيضًا ملاحظة أن عصير البرتقال مفيد لمرضى السكر.

نتيجة

كم عدد السعرات الحرارية في برتقالة واحدة متوسطة الحجم؟ إذا أخذنا في الاعتبار أن وزن الثمرة (قطر 6.5) هو 100 جرام ، فإن محتواها من السعرات الحرارية سيكون في حدود 43-47 سعرة حرارية.

لذا ، دعونا نقدم بإيجاز قيمة الطاقة لبرتقال غريب في السعرات الحرارية:

• برتقالي صغير - 47 سعرة حرارية ؛
• برتقالي متوسط الحجم - 65 سعرة حرارية ؛
• برتقالي كبير - 70-90 سعر حراري

من المهم ملاحظة محتوى السعرات الحرارية في عصير البرتقال. معصورة من الفاكهة الطازجة بكمية 100 مل ، فهي تحتوي على حوالي 40-60 سعرة حرارية (أو 40.000-60.000 كالوري). القيمة تعتمد على درجة الضغط. على سبيل المثال ، محتوى السعرات الحرارية لعصير ماركة Dobry حوالي 50 كيلو كالوري لكل 100 مل ، وعصير ماركة Tonus أقل بقليل (45 كيلو كالوري).

في الختام

بمعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة في اللون البرتقالي ، يجب أن تتذكر أيضًا الصفات المفيدة الأخرى لهذه الفاكهة الصحية المذهلة الواردة في المقالة.

من الصحي جدا شرب كوب من عصير البرتقال المعصور من الفواكه الطازجة كل صباح. هوإنه قادر تمامًا على استبدال فنجان قهوة الصباح ، وبالتالي يمنح الحيوية والقوة طوال اليوم التالي. من المهم أيضًا ملاحظة أن العناصر النزرة الموجودة في البرتقال لها تأثير إيجابي على تنقية الدم ، وتدعم الجسم تمامًا في حالة جيدة وتزوده بالطاقة الحيوية الهامة. هذه الفاكهة ليست فقط لذيذة للغاية ولكنها صحية للغاية.

باختصار ، يخفف البرتقال من التعب ويقوي البشرة وينشطها وينعشها ويمنحها القوة. ومن أجل اختيار الفواكه اللذيذة والطازجة ، ما عليك سوى التقاطها وشمها. يجب أن يكون البرتقالة الجيدة ثقيلة (علامة على العصارة) ويجب أن يكون القشر معطرًا جدًا.