2 لتر من الماء كم عدد الكؤوس؟ هل يستحق اللوم على نفسك لأنك لم تشرب القاعدة

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يوصي خبراء التغذية بالالتزام بالقاعدة الأساسية للتغذية ونمط حياة صحي - اشرب 2 لترًا من الماء يوميًا. هذا هو عدد الكؤوس التي تحتاج إلى شربها ، هل ستفاجأ؟ من أين أتت مثل هذه القاعدة وهل من الضروري الالتزام بها إلى أقصى حد ، وتوبيخ نفسك على كل زجاج غير مكتمل؟

2 لتر من الماء كم عدد الكؤوس؟

أولاً ، دعنا نجيب على السؤال الرئيسي: 2 لتر من الماء يساوي 8 أكواب. الحساب عبارة عن زجاج عادي الأوجه ، ممتلئ حتى أسنانه. في علم التغذية ، يُطلق على معدل استهلاك الماء هذا "قاعدة 8 أكواب" ، لكن لا أحد يعرف على وجه اليقين السبب الجذري لظهوره.

من أين أتت "قاعدة الكؤوس الثمانية"؟

بمجرد السؤال "2 لتر من الماء كم عدد الكؤوس؟" مهتم بطبيب أعصاب بارز من الولايات المتحدة اسمه Heinz V altin. كان مهتمًا بهذا المعيار ، وقرر إجراء سلسلة من الدراسات التي تؤكد "قاعدة 8 أكواب".

وخلص إلى أن هذه التوصية كانت نتيجة سوء فهم علمي. مرة أخرى في سنوات الحرب العالمية الثانية ، وزارة الحكومة الأمريكية المسؤولة عنالقواعد الغذائية الموصى بها لاستخدام الماء في امتصاص السعرات الحرارية. تم الحساب على النحو التالي: المعدل اليومي للسعرات الحرارية هو حوالي 1900 سعرة حرارية ، ولكل كيلو كالوري يجب أن يكون هناك 1 مل على الأقل من الماء ، وإجمالاً نحصل على 2 لتر تقريبًا كل يوم.

ولكن بعد ذلك ، لم يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار ، والتي يجب في النهاية إجراء تعديلات على معدل استهلاك المياه.

لكل معياره

اتضح أن القاعدة يمكن أن تكون فردية تمامًا وتعتمد على النقاط التالية:

• الظروف المناخية - عندما يكون الطقس حارا جدا ، يتخلص الجسم من المزيد من السوائل على شكل عرق.
• طعام ومشروبات - يمكن أن يأتي نصف ترطيبك اليومي من الطعام ، بينما الشاي أو القهوة مدر للبول ويؤدي إلى الجفاف.
• نمط الحياة - عند ممارسة الرياضة أو المجهود البدني الثقيل ، يفقد الجسم المزيد من الرطوبة. ومن المعروف أيضًا أن جسد الأم المرضعة يفقد 1.5 مرة من الماء والسعرات الحرارية أكثر من جسم الإنسان العادي.

بدأت قاعدة الزجاج في الذوبان يومًا بعد يوم لأنه من الواضح أن فتاة المكتب الضعيفة تحتاج إلى كمية أقل من الماء مقارنة بالرياضي أو اللودر. هل يستطيع الطفل أن يشرب كأسًا واحدًا على الأقل؟

كيف نفهم أنه لا يوجد ما يكفي من الماء؟

في عام 2004 ، اعترفت نفس الدائرة بخطئها القديم ونشرت بيانات جديدة - يُنصح الشخص بشرب المزيد يوميًا.أكثر من 2 لتر من الماء. كم عدد الكؤوس التي تحتاجها للشرب ، تسأل؟ لا يهم على الإطلاق!

لا يوجد زجاج واحد غير مكتمل يؤثر على أي شيء على الإطلاق ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء كما تريد. هناك دراسات تثبت أن الشخص السليم يستهلك بسهولة كمية السوائل التي يحتاجها مع الطعام والشراب. لذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق معرفة كمية الماء الموجودة في الكوب. يوصى فقط بعدم نسيان تجديد احتياطيات الرطوبة في الطقس الحار وأثناء أحمال الطاقة من أجل منع الجفاف. ومن الأفضل أن تشرب فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك