المكسرات الأقل سعرًا: قائمة ، خصائص وميزات مفيدة

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

عند اتباع نظام غذائي ، من المهم جدًا تضمين الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي اليومي. المكسرات مفيدة جدًا لفقدان الوزن ، لذلك يُنصح بتضمينها في كل نظام غذائي. تساعد على تشبع الجسم بالعناصر النزرة والبروتينات والفيتامينات والأحماض الأمينية. بفضل هذا ، من الممكن تشبع الجسم بجميع المواد المفيدة حتى أثناء اتباع نظام غذائي صارم. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى معرفة المكسرات الأكثر فائدة لفقدان الوزن ، وما هي الكميات التي يمكن استهلاكها.

مكسرات صحية لفقدان الوزن

أظهرت الدراسات أنه أثناء اتباع نظام غذائي واستهلاك المكسرات ، يمكنك خسارة المزيد من الوزن لأنها تساعد على تشبع الجسم بكل العناصر الغذائية المفيدة بشكل أسرع.

يهتم الكثيرون بالمكسرات التي يمكن تناولها أثناء فقدان الوزن والنتيجة التي يمكن تحقيقها. لا يمكن اعتبارها منتجًا لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن كأداة فعالة للحفاظ على وزن طبيعي.

بالنسبة لأولئك الذين يراقبون وزنهم بانتظام ، سيكون من المفيد جدًا تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة ، على سبيل المثال ،لوز. هذا غذاء رائع لأنه يمكن أن يساعد في القضاء على الشعور بالجوع.

على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن المكسرات تساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، وهو أمر مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أنه للحصول على النتيجة المرجوة ، يجب أن تستهلك فقط أقل سعرات حرارية من المكسرات.

أصناف وخصائص مفيدة للمكسرات

لفقدان الوزن بسرعة وفعالية ، تحتاج إلى اختيار أقل سعرات حرارية من المكسرات. سيساعدك جدول السعرات الحرارية على معرفة أفضل خيار لفقدان الوزن.

اسم المكسرات	سعرات حراريه	دهون	بروتينات	كربوهيدرات
لوز	609 كيلو كالوري	53g	18g	13 غ
كاجو	600 كيلو كالوري	48 جرام	18g	22 ز
فستق	556 كيلو كالوري	50 جرام	20 جرام	7 ص
الفول السوداني	551 كيلو كالوري	45 جرام	26 جرام	9 ز

تساعد حبات الصنوبر على إنقاص الوزن ، حيث تقضي بسرعة على الشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد السعرات الحرارية المستهلكة. تساعد هذه المكسرات أيضًا في إنتاج الهرمونات التي ترسل إشارات للدماغبداية الشبع. الجوز مفيد جدا ، لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون.

للبندق تأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ، وهذه المكسرات مهمة جدًا لتطبيع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فهم يشاركون في تخليق هرمونات الفرح ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع يضعف.

المكسرات الأقل سعرًا هي الفستق ، وتتميز أيضًا بحقيقة أن لديها توازنًا مثاليًا للبروتينات. بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد في القضاء على الانتفاخ. كل نوع من المكسرات له فوائده الخاصة في إنقاص الوزن ، لكن عليك اتباع القواعد الخاصة باستهلاكها.

ملامح الصنوبر

الاستهلاك المنتظم للصنوبر له فائدة كبيرة لتطبيع رفاهية الإنسان. تحتوي على مواد مفيدة مثل:

• حمض اللينولينيك
• بروتين ؛
• ألياف ؛
• دهون غير مشبعة.

حمض اللينولينيك يساعد على إرضاء الجوع لفترة طويلة. للقضاء على الشعور بالجوع ، يكفي تناول حوالي 25-30 جرامًا من المكسرات. بالنسبة للهيكل العظمي والجهاز العضلي للجسم ، فإن البروتين مهم جدًا ، والذي يحتوي على القليل جدًا من الصنوبر مقارنة بأنواع أخرى من المكسرات ، مما يعني أن الشخص يتلقى الكثير من الطاقة المطلوبة للحفاظ على نشاطه.الحياة. تساعد الألياف على تطبيع عملية الهضم وتمنع الإصابة بالسرطان. تعمل الدهون غير المشبعة على تحسين وظائف القلب ولا تؤثر بأي شكل من الأشكال على مظهر الوزن الزائد.

الجوز لفقدان الوزن

ردا على سؤال حول أي المكسرات هي الأقل في السعرات الحرارية ، من الآمن القول أن الجوز يحتوي على أقل سعرات حرارية. لديهم عدد من الصفات المفيدة:

• انخفاض الكولسترول
• تحتوي على مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة ؛
• لها خصائص توسع الأوعية ؛
• المساعدة في تجديد خلايا الجسم.

أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فهي مفيدة ، أولاً وقبل كل شيء ، لأنها تحسن أداء الجسم وتساعده على تحمل حتى أكثر الأنظمة الغذائية صرامة.

اللوز لفقدان الوزن

على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مع الاستهلاك المناسب ، يعتبر اللوز من المكسرات الأكثر فائدة لفقدان الوزن. الخصائص الرئيسية للوز هي:

• يحتوي على بروتين
• يحتوي على ألياف تقلل الجوع ؛
• يحتوي على الكالسيوم وهو مفيد جدا للصحة

تحتوي هذه المكسرات على ألياف غذائية تساعد على تشبع الجسم لفترة طويلة. من الصحي جدا تناول هذه المكسرات على الفطور لأنها تسمح لك بالامتناع عن الوجبات الخفيفة حتى الغداء.

السمة الرئيسية للوز أنهاقد يحل محل اللحوم الدهنية في النظام الغذائي المعتاد. ومع ذلك ، هناك عيب معين لمثل هذا المنتج ، حيث يعمل اللوز كمسبب للحساسية. إذا كان هناك تورم وضيق في التنفس ودوخة ، فأنت بحاجة إلى التوقف عن تناول هذه المكسرات.

كيف تأكل المكسرات بشكل صحيح؟

إذا كان الشخص يريد أن يفقد أرطالًا زائدة ويتبع نظامًا غذائيًا باستمرار ، فعليه مراقبة السعرات الحرارية المستهلكة. خلال الحميات الغذائية ، قد يكون من المناسب إدخال المكسرات منخفضة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، لأنها تساعد على تشبع الجسم بجميع العناصر الغذائية ، والتي يهدد نقصها بمشاكل صحية خطيرة.

من المهم ليس فقط اختيار المكسرات الصحيحة ، ولكن أيضًا اتباع القواعد الأساسية لاستخدامها. ثبت جيدًا:

• أرز ؛
• جوز ؛
• فستق
• فول سوداني.

حتى لو كنت تستخدم المكسرات بأقل سعرات حرارية ، يجب ألا يتجاوز العدد الأقصى في اليوم 30 جرامًا. إذا كنت بحاجة إلى التخلص من أرطال الوزن الزائدة بسرعة ، فعليك تقليل عددها إلى 15-20 جرامًا. هذا حوالي 6-7 حبات متوسطة الحجم. يمكنك أن تأكل المكسرات فقط في شكلها النقي ، ولكن من الأفضل استكمالها بسلطات الفواكه والخضروات. ستساعدك إضافة المكسرات إلى وجباتك على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

لمن هم بطلان

بعض المكسرات لها موانع معينة يجب مراعاتها. إذا كان هناك أي شك في حدوث الحساسية ، فمن المستحسن استشارة الطبيب أولاً والاطلاع على جميع الدراسات المطلوبة ،لتجنب الخطر

لا يستخدم الجوز في حالة وجود مشاكل جلدية وأمراض معوية ومشاكل في البنكرياس وكذلك زيادة تخثر الدم. اللوز غير مرغوب فيه مع زيادة معدل ضربات القلب ، وكذلك البندق لمرض السكري ، وكذلك اضطرابات الكبد الحادة.

فواكه مجففة لانقاص الوزن

عند اتباع نظام غذائي ، من الممكن تمامًا استهلاك أقل سعرات حرارية من المكسرات والفواكه المجففة التي ستساعد في سد نقص العناصر الغذائية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفواكه المجففة على الجلوكوز والفركتوز ، وكذلك الحد الأدنى من السكروز. يمتصها الجسم بشكل كامل وسهل ، وتحتفظ بجميع الفيتامينات والمعادن المفيدة والمثالية لنظام غذائي صحي.

المشمش المجفف مثالي ، والذي يعمل أيضًا كأداة جيدة للوقاية من هشاشة العظام وتحسين أداء نظام القلب والأوعية الدموية. كما أن البرقوق مفيد أيضًا في إنقاص الوزن ، حيث إنه يعزز حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى إزالة السموم والدهون بسرعة.

عند اتباع نظام غذائي ، يمكنك تناول التفاح والكمثرى المجففة ، والتي لا تساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لا تثير الحساسية.