2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
قبل البدء في اتباع النظام الغذائي الصحيح ، يجب أن تحدد مقدار الطاقة التي يحتاجها شخص معين للحفاظ على الجسم في حالة طبيعية طوال اليوم. هذا السؤال فردي بحت ، ويعتمد على ممر السعرات ، ويحسب بطريقة رياضية بسيطة.
يتم إنتاج الطاقة في أجسامنا من خلال استهلاك العناصر الغذائية ، ولا توجد طرق أخرى لتكوينها. لكن إنفاق الطاقة على عمليات الحياة يختلف باختلاف الأشخاص. كل هذا يتوقف على عدة عوامل ، منها: نمط الحياة ، عادات الأكل ، وكذلك الدرجة الفردية للنشاط البدني. كل هذا يكمن وراء كيفية حساب السعرات الحرارية بدقة أكبر. وهذا بالتحديد هو السبب الذي يجعل الشخص يفقد وزنه مع نفس النظام الغذائي ، وعلى العكس من ذلك يزيد وزنه.
تم قبول السعرات الحرارية تقليديًا كوحدة لاستقلاب الطاقة. هذه قيمة صغيرة جدًا ، فهي تتوافق مع كمية الطاقة اللازمة لتسخين مليلتر واحدالماء درجة واحدة مئوية. لمزيد من الراحة ، يتم قياس عمليات الطاقة في الجسم بالكيلو كالوري ، يحتوي كيلو كالوري واحد على 1000 سعرة حرارية.
لذا ، دعونا نحاول معرفة كيفية تراكم الوزن الزائد وعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لخفض نظامك الغذائي اليومي من أجل فقدانه. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فمن المهم معرفة بعض الفروق الدقيقة حتى لا تضر بصحتك. وبالتحديد: مقدار الطاقة التي يحتاجها الجسم للتشغيل العادي ، وكذلك مقدار الطاقة التي يحصل عليها بالفعل أثناء الوجبات. النطاق بين الحد الأعلى والأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال اليوم يسمى "ممر السعرات الحرارية".
تم اعتماد هذا المصطلح من أجل التمكن في نفس الوقت من الحفاظ على الجسم في حالة عمل ونشاط ، ولكن في نفس الوقت التحكم في وزن الجسم. وبالتالي ، نحسب نوع محتوى السعرات الحرارية المطلوب يوميًا لعمل مستقر لجسمنا. كمية ونوعية العناصر النزرة التي نحتاجها يوميًا تعتمد على فئة العمر والوزن. كقاعدة عامة ، يتم حساب ممر السعرات الحرارية مع مراعاة العمر ووزن الجسم وإنفاق القوة والطاقة. غالبًا ما يتم تجميع هذه البيانات من قبل اختصاصي التغذية على أساس فردي.
بالإضافة إلى حسابات إجمالي استهلاك الطاقة ، من المهم أيضًا إجراء تعديل لمستوى النشاط البدني اليومي. يجب أن تتضاعف شدة التمثيل الغذائي الأساسي بمعامل المستوى الفيزيائينشاط. إذا كان النشاط منخفضًا ، فسيكون المعامل 1.1 ، وإذا كان متوسطًا - 1.3 ، وإذا كان مرتفعًا - فسيكون 1.5. اعرض ممر السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى مقدار استهلاك الطاقة للجسم خلال النهار لذا يفضل استخدامها
موصى به:
ما هو نقص السعرات الحرارية؟ كيفية حساب وإنشاء عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن
أصبحت محاربة الوزن الزائد بلاء المجتمع الحديث بأكمله ومشكلة شخصية صعبة يجب حلها لكل ثالث سكان على كوكب الأرض. تؤدي التغذية غير السليمة ، والعمل في المكاتب ، وعدم الرغبة في ممارسة الرياضة إلى ظهور أرطال زائدة لا تزعج نفسك في البداية
وصفة شوربة منخفضة السعرات الحرارية. شوربات قليلة السعرات لانقاص الوزن مع عدد من السعرات الحرارية
تناول الحساء منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن. هناك الكثير من الوصفات لتحضيرها ، بما في ذلك مع اللحم كمكون رئيسي. طعم مذهل وفوائده هائلة. السعرات الحرارية - الحد الأدنى
آيس كريم بدون سكر - لفرحة خسارة الوزن ومرضى السكر
ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يحب الآيس كريم. ومع ذلك ، للأسف ، بالنسبة لبعض الناس هناك قيود على استخدام الحلويات. لكن كل مشكلة قابلة للحل. آيس كريم خالٍ من السكر مصمم لأولئك الذين يحبون الحلويات
هل يمكنني أكل البذور مع خسارة الوزن؟ بذور عباد الشمس والقرع: الفوائد والمضار
من المستحيل الإجابة بشكل لا لبس فيه على سؤال ما إذا كانت البذور ضارة أم لا ، لأن كل منتج له خصائصه وعيوبه ومزاياه. لذا فإن البذور بكميات معقولة تشبع الجسم بمواد مفيدة ، وبفائضها يكون لها تأثير سلبي
هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت تأكل القليل: حجم الحصة ، السعرات الحرارية ، القيمة الغذائية وفقدان الوزن
في المقالة ، سننظر فيما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا كان هناك القليل. كيفية ضبط الجسم تدريجيًا بحيث يستغرق تشبع الطعام أقل بكثير مما تم امتصاصه سابقًا. كيفية تعويض النقص في كمية الطعام المستهلكة للمعدة حتى تشعر بالهدوء قدر الإمكان. ضع في اعتبارك النصائح المفيدة للأشخاص الذين تعاملوا مع المهمة وقللوا وزنهم إلى المعدل الطبيعي
