هل من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت تأكل القليل: حجم الحصة ، السعرات الحرارية ، القيمة الغذائية وفقدان الوزن

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يعتقد الكثير من الأشخاص الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد أنه يكفي وضع قفل على الثلاجة وعدم تناول الطعام على الإطلاق. لكن هذا الرأي خاطئ تمامًا. يفهم الجسم الجوع الكامل كإشارة استغاثة ويبدأ في حماية المدخرات المتاحة بشكل مكثف في حالة حدوث موقف غير متوقع. هذا موقف مرهق لا ينبغي السماح به تحت أي ظرف من الظروف.

ثم يظهر سؤال ملح بنفس القدر: "إذا كنت تأكل قليلاً ، فهل من الممكن أن تفقد الوزن؟". الجواب هنا يعطي خبراء التغذية إيجابيا لا لبس فيه. يُنصح بشراء لوحة أصغر. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، تتمدد المعدة بسبب وفرة الطعام ، وفي البداية سيكون هناك شعور بالجوع ، حيث لن يكون من الممكن تجربة التشبع النهائي من جزء صغير.

في المقالة ، سننظر فيما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا كان هناك القليل. كيفية ضبط الجسم تدريجيًا بحيث يستغرق تشبع الطعام أقل بكثير ،مما تم امتصاصه من قبل. كيفية تعويض النقص في كمية الطعام المستهلكة للمعدة حتى تشعر بالهدوء قدر الإمكان. ضع في اعتبارك النصائح المفيدة للأشخاص الذين تعاملوا مع المهمة وقللوا وزنهم إلى المعدل الطبيعي.

أجزاء صغيرة

الإفراط في الأكل هو عدو أي كائن حي. لا تستطيع المعدة الممتلئة بشدة الاحتفاظ بهذه الكمية من الطعام في حد ذاتها ، وأحيانًا يتم إلقاؤها مرة أخرى في المريء. هذا يهدد مرض الارتجاع والتهاب المريء. وهو التهاب في الغشاء المخاطي للمريء مصحوب بألم وحرقة في المعدة. يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان من كليهما.

هل من الممكن إنقاص الوزن إذا أكلت أجزاء صغيرة؟ ينصح خبراء التغذية بهذه الطريقة لجميع عملائهم ، كما يفعل أطباء الجهاز الهضمي. تحتاج إلى تناول أجزاء أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان. يجب أن تكون الوجبات 5-6 مرات في اليوم. هذه وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، وفيما بينها تناول وجبات خفيفة صغيرة لملء معدتك بشيء.

وفقًا لأخصائيي التغذية ، بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن أول شيء يجب فعله هو تغيير اللوحة إلى لوحة أصغر بكثير. في طبق كبير ، تريد تلقائيًا وضع المزيد أو إضافة سلطة أو طبق جانبي. طبق صغير لن يمنحك مثل هذه الفرصة ، وبالتالي لن يكون هناك إفراط في الأكل.

نأكل الطعام محلي الصنع فقط

إذا كنت مهتمًا بمسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا كان هناك القليل ، فعليك الانتباه إلى مراجعات الأشخاص الذين تعاملوا مع مشكلة الوزن الزائد بالطريقة البسيطة التالية. توقف عن تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة.بالحديث عن الوجبات الخفيفة ، فإننا لا نقصد الهامبرغر أو النقانق. فطم نفسك عن مثل هذا الطعام إلى الأبد.

إذا كنت تريد أن تأكل بين الوجبات ، فقم بتناول الفواكه المجففة أو المكسرات أو التفاح الطازج أو الجزر. هذا سوف يملأ المعدة ، ولكن لا يفرط في ذلك. كوب من الزبادي قليل الدسم يساعد في إرضاء جوعك

لا تأكل أثناء التنقل ، وخصص وقتًا لذلك ، واجلس ، وتناول الطعام ببطء ، شيئًا فشيئًا ، وامضغ طعامك جيدًا. مددي المتعة وامنحي معدتك وقتاً لتتناول الوجبة دون أن تفيض.

ماء نظيف

الماء ذو أهمية كبيرة في حياة الإنسان. لا يستخدم الكثيرون المياه النقية على الإطلاق ، ويستبدلونها بالعصائر والشاي والقهوة والمشروبات الغازية. ارفض الأخير نهائياً ، ويستحسن شرب الشاي والقهوة بدون سكر. تجنب العصائر المعلبة من نظامك الغذائي أيضًا ، لأنها تحتوي أيضًا على الكثير من السكر.

لكن كل هذه المشروبات لن تحل محل الشخص بالماء العادي. على سؤالك: "إذا كنت تأكل أقل ، هل من الممكن أن تفقد الوزن؟" ، ستكون الإجابة نعم ، نضيف فقط أنك بالتأكيد بحاجة إلى شرب الكثير من الماء النظيف. خلال فترة إنقاص الوزن ، تناول ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا. يملأ المعدة ويخدعها مؤقتًا ويهدئ الشعور بالجوع. ينصح أخصائيو التغذية بشرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ، إذًا ستحتاج إلى كمية أقل من الطعام ، لأن المعدة ستكون ممتلئة بالفعل.

الماء سيكون مفيدًا أيضًا للبشرة. يرطبها ويجعلها أكثر مرونة ، ويفيد ذلك في تقليل حجم الوركين والبطن بحيث لا يكون هناك.الطيات المترهلة وغير الضرورية. لذلك ، احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك واشربها من وقت لآخر ، خاصة عندما ترغب في تناول الطعام.

المزيد من الخضار

الخضار تحتوي على الالياف والعديد من الفيتامينات المفيدة التي يحتاجها الجسم. يعطي هذا الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى أن الألياف تتم معالجتها بواسطة المعدة لفترة طويلة مما يزيد من الفترة الفاصلة بين الوجبات. يُنصح بالتشاور مع أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أو أخصائي التغذية قبل اتباع هذا النظام الغذائي. يمكنهم إخبارك بالضبط ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن ، إذا كنت تأكل القليل ، فسوف ينصحونك بما إذا كان فقدان الوزن على الخضروات مناسبًا لجسمك. إذا كنت تعاني من أمراض الجهاز الهضمي ، فقد تتفاقم كمية كبيرة من الألياف.

إذا لم تكن هناك موانع ، فالسلطات الطازجة ، والأعشاب ، والبنجر ، والخس ، والفلفل ، والكوسا واليقطين ، سيساعدك الباذنجان على إنقاص الوزن. من الجدير بالذكر هو الكرفس. يساعد على التخلص من الدهون بين الخلايا. لا يحتوي النظام الغذائي على أطباق تحتوي على الكرفس فحسب ، بل يحتوي أيضًا على عصير طازج.

زد من استهلاكك للخضروات الطازجة. ضعي السلطة بالزيت النباتي أو زيت الزيتون أو الكريمة الحامضة قليلة الدسم أو الزبادي. دلل نفسك بالتنوع وحينها لن يكون الحمية عبئاً

يمكن استخدام الخضار كطبق جانبي لأطباق اللحوم ، على البخار أو المخبوزة في الفرن. لتناول طعام الغداء ، اطبخ بنفسك حساء الخضار المصنوع من الفاصوليا بدون إضافة البطاطس.

الطعام اللذيذ فقط

هل من الممكن إنقاص الوزن إذا أكلت قليلاً؟ تؤكد المراجعات من الأشخاص الذين قلصوا حصصهم أن هذه الطريقة مناسبة تمامًافقدان الوزن. لكن يُنصح بطهي الطعام اللذيذ وتناول الطعام مع تذوق كل قضمة. من المهم جدًا أن تجهز نفسك نفسيًا لحقيقة أنك ستأكل أقل. أعد تكوين جسمك بحيث يكون تناول كميات أقل من الطعام أكثر متعة.

قبل وجبة غداء لذيذة ، استمتع بمظهر الطبق ، ثم استنشق رائحته اللطيفة ، وخذ قطعة صغيرة في فمك وتذوقها ببطء. ثم امسك فمك جيدًا وامسك فمك لأطول فترة ممكنة.

لا تضرب نفسك بدقيق الشوفان السيئ أو أي شيء لا تحبه على الإطلاق. دلل نفسك بالطعام اللذيذ ، لأن الطعام الذي يجلب السعادة يجعلنا نشعر بالسعادة. إذا لم تكن قادرًا على تقديم أطباق لذيذة وصحية ، فاتصل بأخصائي التغذية. سيكتبون لك نظامًا غذائيًا لذيذًا لمدة أسبوع ، والذي سيحسده الأشخاص غير المهتمين بمسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن عن طريق تناول كميات أقل.

تنظيف الثلاجة

إذا قررت إيلاء أقصى قدر من الاهتمام لشخصيتك وتغذيتك السليمة ، فإن أول شيء عليك فعله هو إصلاح ثلاجتك. تخلص من جميع الأطعمة الدسمة والحلوة والمدخنة. تخلص من المايونيز والصلصات الحارة والمخللات والاغذية المعلبة

قم بعمل قائمة بالأطعمة المحظورة وعلقها أمام عينيك مباشرة على الثلاجة إذا كنت لا تعيش بشكل منفصل ولا يشارك أفراد أسرتك في أنشطة إنقاص الوزن.

حساب السعرات الحرارية

لكل منتج محتوى السعرات الحرارية الخاص به ، لذلك ، عند تجميع قائمة علىالأسبوع ، تحتاج إلى حساب العدد المطلوب بشكل صحيح. لا تحتاج فقط إلى معرفة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت تأكل القليل ، ولكن أيضًا لفهم الأطعمة التي تحتاج إلى اختيارها لوجبات اليوم. يعتمد عدد السعرات الحرارية على نشاطك البدني في اليوم ، والعمر ، والجنس ، وبيانات القياسات البشرية. سيساعدك الجدول أدناه في حساب البدل اليومي.

كما ترى ، كل هذا يتوقف على معامل النشاط ، لأنه مختلف تمامًا لكل الناس. ومع ذلك ، بعد الحصول على الرقم المطلوب في النهاية ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على عدد السعرات الحرارية. سيساعدك الجدول التالي في معرفة ذلك.

بناءً على البيانات المقدمة في الجدول ، يمكنك أن تجعل نفسك قائمة لليوم. لا تهمل الحسابات الرياضية ، فهي مهمة جدًا عند اتباع نظام غذائي. يمكنك إنقاص الوزن ليس فقط عن طريق تناول أجزاء صغيرة ، ولكن أيضًا من خلال الالتزام بعدد السعرات الحرارية اللازمة لعمل الجسم بشكل طبيعي يوميًا.

نشاط بدني

إذا كنت مهتمًا بمسألة ما إذا كان من الممكن إنقاص الوزن إذا كنت تأكل القليل جدًا ، ثم بناءً على آراء الأشخاص والخبراء ، يمكننا أن نستنتج أن الصيام والانخفاض الكبير في تناول الطعام لن يقودك إلى هدفك العزيز ، ولكنه سيؤثر فقط على صحتك. يجب أن يكون الطعام كاملًا وذو سعرات حرارية عالية. تحتاج أن تأكل في حصص صغيرة عدة مرات في اليوم ولكن التغذية يجب أن تكون متوازنة حتى يحصل الجسم على جميع المواد الضرورية.

مساعدةتفقد الوزن كثيرًا من النشاط البدني. مارس الرياضة ، والمشي أكثر ، والإحماء خلال يوم العمل ، وخذ فترات راحة ، خاصة إذا كان عملك مستقرًا وغير نشط. امشِ من وإلى العمل ، حتى لو كان عليك المشي بضعة أميال.