وجبات خفيفة مناسبة لفقدان الوزن

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

وجبات خفيفة نحاول التخلص من الشعور بالجوع. لكن يجب أن يتم ذلك بعقلانية ولصالح الجسد. ما هي الوجبات الخفيفة المناسبة لخسارة الوزن دون الإضرار بالشكل والصحة؟ سوف تتعلم عن هذا من خلال قراءة هذا المقال.

كسور

غالبًا ما تستخدم العديد من الأنظمة الغذائية كسور الوجبات (5-6 مرات في اليوم) في أجزاء صغيرة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا يعاني الجسم من الجوع ولا يخزن أي شيء في الاحتياطي. لذلك هناك عملية سلسة لفقدان الوزن دون إجهاد للجسم.

إذا كنت تقوم ، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية ، بإعداد وجبات خفيفة صغيرة مناسبة (حوالي 3 مرات في اليوم) ، فسوف تتخلص من الفائض بشكل أسرع وتصبح أقل نحافة بشكل ملحوظ. مع الوجبات المتكررة ، يتحسن التمثيل الغذائي ، وتعود مستويات الجلوكوز والكوليسترول في الدم إلى طبيعتها.

حان الوقت لتناول وجبة خفيفة. ما هو أفضل وقت لتناول الطعام وماذا

عادة يتم ترتيب وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو عندما تدرك أنك جائع وترغب في تناول الطعام. ولكن يحدث أن يعمل الشخص بجد وفي بعض الأحيان ينسى الطعام ، سيكون من المفيد تعيين ، إن أمكن ، تذكيرًا في الأدوات (الكمبيوتر أو فيالهاتف).

أنسب الوجبات الخفيفة هي الإفطار الثاني ووجبة خفيفة بعد الظهر. إذن ، خطة وجبة تقريبية ، مع مراعاة الوجبات الخفيفة:

6: 30-9: 30 - الإفطار الرئيسي

11:00 - الإفطار الثاني

13: 00-14: 00 - الغداء

15: 30-17: 00 - شاي العصر

18: 30-19: 30 - العشاء

21:00 - العشاء الثاني

نتيجة لذلك ، مع هذه 6 وجبات في اليوم ، سيكون إجمالي كمية الطعام المتناولة أقل من 3 وجبات في اليوم. في البداية ، سيكون من الصعب التعود على مثل هذا النظام وتهيئة نفسك. لكن تدريجيًا ، سيصبح مثل هذا الجدول عادة جيدة ويساعدك على تناول الطعام بشكل صحيح. سوف يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على التغذية السليمة على إنقاص الوزن ، فلا داعي لأن تكون كسولاً وتلتزم بهذا النظام بانتظام.

الأساسيات الرئيسية للحمية:

• يجب أن تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني.
• حلويات (فواكه ، عسل ، شوكولاتة داكنة) يمكن إضافتها قليلاً إلى النظام الغذائي في الصباح ، بعد العشاء - فقط الأطعمة غير المحلاة.

علاوة على ذلك في مقالتنا ، سيكون هناك العديد من خيارات الوجبات الخفيفة للتغذية السليمة.

الفطور الثاني

لقد أثبت خبراء التغذية منذ فترة طويلة أنه إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فهناك خطر كبير إلى حد ما من الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار. يجب أن تؤخذ هذه الحقيقة في الاعتبار بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في الصباح هناك عملية التمثيل الغذائي المتسارع. لذلك ، يتم امتصاص جميع الأطعمة بشكل جيد ، ولا يحدث زيادة في الوزن. يجب أن يكون الإفطار صلبا. هذا ضروري حتى في غضون 3-4 ساعات القادمةلم أشعر بالجوع. تعتمد قائمة الإفطار الثانية على مدى تناولك للإفطار للمرة الأولى. إذا كانت عالية السعرات الحرارية ومغذية ، فسيكون تناول الفاكهة كافياً. يمكن أن يكون التفاح والكيوي والحمضيات. لكن لا يمكن تناول الموز والعنب إلا من حين لآخر وقليلًا. لأنها تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. يجب أن تكون الفاكهة طازجة وعضوية (بدون نترات ومبيدات حشرية). المعتاد لوجبة خفيفة واحدة هو فاكهة واحدة كبيرة أو حفنة من المفروم ، ويمكن تناول 3 حفنات كحد أقصى.

إذا قررت تناول الفواكه المجففة ، فعليك أن تتذكر أن محتواها من السعرات الحرارية هو نفسه محتوى الفاكهة الطازجة. للحصول على الحجم المطلوب ، يجب سكب الفواكه المجففة بالماء المغلي والانتظار حتى تنتفخ. الفواكه المسكرة هي الفواكه المجففة في السكر. تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من الفواكه المجففة العادية. إنها تعادل عمليا السكر المكرر ، لذلك لا تعتبر وجبات خفيفة على التغذية السليمة. إذا لم يكن هناك سوى فنجان من الشاي أو القهوة في وجبة الإفطار ، فيمكنك تناول شيء أكثر أهمية في وجبة الإفطار الثانية. على سبيل المثال ، تناول سوفليه الجبن والبيض المخفوق والبيض المسلوق. يمكنك الانتعاش بالحبوب: الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الشعير.

خيارات الإفطار الثانية

الوجبات الخفيفة المناسبة لفقدان الوزن يمكن أن تكون:

• تفاح مخبوز محشو جبن قريش مرشوشة بالعسل
• كمثرى أو كيوي أو توت (150 جم) مع الزبادي غير المحلى (100 جم) ؛
• مشمش مجفف (100 غرام) ، كاجو (100 غرام) ؛
• كوكتيل 100 غرام. حليب،100 غرام التوت و 50 غرام. الجبن ؛
• 20 غرام. الشوكولاته الداكنة مع الشاي الأخضر ؛
• بودينغ الجبن مع القليل من العسل.

وجبة خفيفة

قرب المساء سيكون لديك وجبة خفيفة بعد الظهر. إذا كان جدول عملك لا يسمح لك بالعودة إلى المنزل مبكرًا ، فقم بترتيب وجبات خفيفة مناسبة في المساء في العمل في نهاية يوم العمل. سيساعدك ذلك على عدم الشعور بالجوع الشديد ، ثم الاسترخاء وتناول كميات كبيرة. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، فإن أنسب المنتجات هي: الزبادي ، والجبن ، والزبادي ، والكفير. يمتص الجسم الكالسيوم الموجود فيها بشكل أفضل في فترة ما بعد الظهر.

عليك أن تعرف أن منتجات الألبان المخمرة تستهلك ببطء حتى تشبع. أفضل أكل الكفير بالملعقة

وجبة خفيفة في PP

خيارات الوجبات الخفيفة الغذائية:

• سلطة الأفوكادو مع جبنة الفيتا (50 غرام) ؛
• سلطة خضار بزيت الزيتون
• الكفير (150 غرام) وخبز الحبوب ؛
• خضروات (بقدونس ، شبت ، خس) مع الجبن و الكفير (300 غرام)
• سلطة طماطم بالفاصوليا بزيت دوار الشمس (200 جرام)

العشاء الثاني (حوالي 4 ساعات قبل النوم)

يجب أن يكون خفيفًا ، بروتين:

• الكفير أو الحليب المخمر - 200 غرام ؛
• زبادي صالح للشرب خالٍ من السكر ؛
• بيض مسلوق
• عجة مع 2 بيض

وجبات خفيفة أثناء الركض

ليس كل الناس لديهم الفرصة لتناول الطعام في سلام. كثيرون يفعلون ذلك في حالة فرار. من المهم أن تتذكر أن تناول الوجبات السريعة محظور. هذا يضر بشخصيتك وصحتك. اذا أنتاضطررت إلى تناول لقمة سريعة ، ثم حدد اختيارك لصالح الحبوب واللبن والفاكهة ومزيج الجوز. هذه كلها كربوهيدرات بطيئة. لذلك فهي مناسبة حتى لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. حتى شطيرة مسموح بها ، لكنها "صحيحة". ضعي شريحة صغيرة من لحم العجل المسلوق أو صدر الدجاج على قطعة من الحبوب أو خبز النخالة وغطيها ببعض الأعشاب الطازجة.

تناول وجبات خفيفة في العمل. ماذا يجب أن يكونوا؟ ما الذي سيكون مفيدًا لاستخدام

اعتاد الكثير من الناس على تناول وجبات خفيفة في العمل مع ملفات تعريف الارتباط أو الحلويات أو المعجنات من البوفيه. يجب أن تعلم أن مثل هذه الأطعمة اللذيذة ولكنها ليست صحية تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. تسبب تقلبات في مستويات الجلوكوز في الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء.

تناول الوجبات الخفيفة في العمل يعزز الطاقة والنشاط العقلي الفعال. لذلك ، يجب أن تتخلى عن الوجبات الخفيفة الضارة وتحاول التفكير مسبقًا فيما ستأخذه معك. للراحة ، توجد حاويات خاصة للطعام.

يوصى بأخذ فترات راحة صغيرة كل ساعة لشرب الشاي. يساعد الشاي الأخضر أو العشبي على خداع المعدة ويعطي الشعور بالشبع. من الجيد أيضًا شرب الكثير من الماء لتحسين مذاقه - يمكنك إضافة النعناع أو الليمون إليه.

إذا كانت الحصة كبيرة جدًا ، يبدأ الجسم في هضمها بشكل مكثف ، مما يؤدي إلى إنفاق الكثير من الطاقة. ينخفض نشاط الدماغ ، وهناك شعور بالنعاس. ثم تنخفض كفاءة نشاط العمل. لذلك ، من الأفضل تناول الطعام مقدمًاطعام مطبوخ في المنزل.

ما هي بعض خيارات الوجبات الخفيفة الصحية في العمل؟ فكر الآن:

1. فواكه (تفاح ، موز ، كمثرى). ويكفي غسلها وتنظيفها فهي مفيدة ومريحة للنقل

2. الكفير أو غيره من منتجات الحليب المخمر بدون إضافات وسكر.

3. الفواكه المجففة (المشمش المجفف ، القراصيا ، الزبيب ، التمر) ، المكسرات (الجوز ، الكاجو ، البندق). هذا الخليط مغذي وصحي.

4. ظهرت الحبوب الجاهزة أو ألواح الفاكهة للبيع. لكن لا ينبغي أن يبتعدوا. لأنها تحتوي على مادة حافظة.

5. كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة مع الشاي الأخضر ستكون إضافة لذيذة لأي طعام.

وجبة خفيفة مثالية

يجب أن يشمل تناول الوجبات الخفيفة على التغذية السليمة لفقدان الوزن وجود الخضار في النظام الغذائي. تتناسب الخضروات الطازجة مع العديد من الأطعمة. لذلك يمكن تناولها بعد أي وجبة (غداء أو عشاء).

فهي سهلة الهضم للغاية ولا تحتوي على سعرات حرارية. يمكنك تقشير وتقطيع الفلفل الحلو والخيار والطماطم والفجل. والآن الوجبة الخفيفة المقرمشة والصحية جاهزة

القواعد

الآن ضع في اعتبارك قواعد تناول الوجبات الخفيفة الصحية:

• لا تتعجل
• لا تأكل أثناء التنقل ؛
• تأكد من الحفاظ على النظافة: اغسل يديك قبل الأكل ، أو استخدم مناديل مبللة ؛

يجب أن تترك عملك على الكمبيوتر ، وإلا فلن يتم هضم الطعام جيدًا ، ويتم تقليل كفاءة الحالات ؛

ينصح بشرب كوب من الماء النظيف مقدمًا قبل تناول وجبة خفيفة ، فهذا سيساعدك على تناول كمية أقل مما كنت تستهلك على معدة فارغة

استنتاج صغير

بإيجاز ، اتضح أن الوجبات الخفيفة المناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ومجرد الحفاظ على نمط حياة صحي هي لحظة ضرورية في التغذية. لا يمكن تجاهلها. خلاف ذلك ، هناك خطر زيادة الوزن وزيادة طبقة الدهون. تناول الوجبات الخفيفة في العمل ليس بالمهمة السهلة. ولكن إذا قمت بإعداد نفسك وتنظيم نفسك بشكل صحيح ، فسيكون كل شيء ممكنًا. من خلال اتباع نظام غذائي سليم ونظام وجبات خفيفة ، نضمن لك صحة ورفاهية ممتازين. نتمنى لكم مزاج جيد!