هل الفاكهة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية مفيدة للصحة؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن والحفاظ على لياقة جيدة يأكلون أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه الطازجة. هذا معقول جدا. قيمة الطاقة لهذه الأطعمة أقل بكثير من البطاطس المقلية ، شرحات ، الهامبرغر وغيرها من الأطعمة المماثلة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضار والفواكه على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد الفعالة بيولوجيا. هذه المكونات لها تأثير مفيد على عمل جسم الإنسان ككل ، وتعطي الطاقة ، وتساعد في مكافحة الأمراض.

لا تحتوي الفواكه على الكثير من الخصائص المفيدة فحسب ، بل تتميز أيضًا بمذاق حلو لطيف. لذلك ، يحب الجميع الفاكهة دون استثناء. توافق على كم هو ممتع: الاستمتاع بطعم الفاكهة الحلوة والعصرية والاعتقاد بأنك تفقد الوزن. ومع ذلك ، لا تنس أن قيمة الطاقة لبعض الفواكه عالية جدًا. إن تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية دون قيود لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن. ولكن ماذا يعني هذا؟ فقدان الوزن يحتاج الناس إلى استبعاد الفاكهة من النظام الغذائي؟بالطبع ، لا يجب أن تذهب إلى أقصى الحدود. معرفة محتوى السعرات الحرارية للفواكه ، يمكنك حساب نظامك الغذائي للفواكه بشكل مستقل. حتى الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ، التي تؤكل بكميات صغيرة ، لن تضر بالشكل وستجلب الكثير من الفوائد والمتعة.

فلنتعرف على عدد السعرات الحرارية الموجودة في الفاكهة التي نتناولها عادة.

التمر بطل السعرات

يمكن تسمية الأبطال من حيث قيمة الطاقة التواريخ. هذه هي الفاكهة الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية. 100 غرام من الفاكهة الطازجة تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية. المحتوى في تكوين كمية هائلة من المواد المفيدة يجعل التمر مجموعة إسعافات أولية طبيعية حقيقية:

• الألياف الغذائية والبكتين تحسن أداء الجهاز الهضمي وتبدأ الأمعاء الكسولة.
• فيتامينات ب تحسن التمثيل الغذائي ؛
• فيتامينات أ ، ج ، هـ تطيل شباب الجسم
• مركب معدني يحافظ على توازن الماء ويزيل التورم.

التمر يستعيد بسرعة الجسم الضعيف ، ويوفر دفعة قوية من القوة. لا ينصح بالتمور لمرضى السكر بسبب محتواها العالي من السكر.

أسرار الأفوكادو

الأفوكادو في المرتبة الثانية من حيث السعرات الحرارية. 100 جرام من لب الفاكهة يحتوي على 100 سعرة حرارية. ومع ذلك ، ليس لها طعم حلو ، ومحتوى السكر فيه ضئيل.تحتوي الفاكهة على شكل كمثرى ذات اللب الأخضر على كمية كبيرة من الدهون ، لكنها أحادية غير مشبعة وصحية. يعطي محتوى الفيتامينات E و F في الأفوكادوخصائص مضادات الأكسدة للفاكهة. هذه الفاكهة ذات المذاق الزيتي لا تقدر بثمن لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، وتخفض الكولسترول ، وتحسن الذاكرة ووظائف القلب ، وتثبت حالة الأوعية الدموية والجهاز الهضمي ، وتمنح الطاقة وتحسن الحالة المزاجية. يجب توخي الحذر مع حفرة وأوراق الأفوكادو التي تحتوي على مواد سامة.

الموز افضل مضاد للاكتئاب

يمكن للموز أن ينافس الأفوكادو من حيث السعرات الحرارية. 100 غرام من هذه الفاكهة تحتوي على 90 سعرة حرارية. طعمه الحلو ، بسبب وجود الجلوكوز والفركتوز والسكروز ، ربما يكون مألوفًا للجميع. ومن حيث محتوى البوتاسيوم ، تجاوز الموز الكثير من الفواكه والخضروات. وهذا يجعلها المنتج الأكثر فائدة للقلب والأوعية الدموية. نسبة عالية من السكريات تحفز نشاط الجسم وتحفز نشاط المخ. هذه الخاصية مستخدمة على نطاق واسع من قبل الرياضيين والطلاب. يؤدّي تناول الموز إلى تطبيع وظيفة الأمعاء ، ويزيل الإمساك. إن محتوى حمض التريبتوفان الأميني ، وهو مقدمة للسيروتونين ، في الفاكهة يجعل الموز مضادًا حقيقيًا للاكتئاب.

الخصائص الفريدة للعنب

يتميز العنب أيضًا بمحتوى عالي من السعرات الحرارية. 100 جرام تحتوي على حوالي 70 سعرة حرارية. التركيبة الفريدة للعنب لا تجعله علاجًا لذيذًا فحسب ، بل يساعد أيضًا في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة. البوليفينول يحمي من تصلب الشرايين ، حمض الطرطريك - من سرطان الأمعاء. من أحدث اكتشافات العلماء: عصير العنب الأخضر يعزز فقدان الوزن ، والمواد الخاصة بالعنبتقليل مخاطر الاصابة بالسرطان لدى المدخنين.

تتميز أصناف عنب المائدة التالية:

1. كشميش هي مجموعة متنوعة من الجودة العالية والإنتاجية. يشير إلى الأصناف المبكرة. التوت من اللون الوردي والأحمر بدون بذور. تحتوي على الكثير من السكر ولها صلاحية طويلة.
2. أركاديا هي مجموعة متنوعة ذات عائد مرتفع للغاية. التوت أبيض مع قشرة صلبة وحلاوة معتدلة.
3. Kodryanka هي مجموعة متنوعة ذات تركيبة كيميائية فريدة من التوت. يحتوي على مزيج متوازن من الفيتامينات والمعادن ويوصي خبراء التغذية بإدراجها بشكل إلزامي في النظام الغذائي. التوت الأرجواني الداكن واللحم والعصير من هذا التنوع مستساغ جدًا.
4. فلورا هي تشكيلة مبكرة من المائدة. التوت لونه أخضر فاتح ولحم متماسك وبذور كبيرة حلوة جدا.
5. كيشا هي مجموعة انتقائية ذات عائد جيد. الثمار كبير ، أبيض اللون ، ذو لب مرن ، ويتميز بحلاوة متزايدة.

هذه العنب ليست قائمة كاملة بأي حال من الأحوال ، لكنها الأكثر شعبية.

الكرز يقوي القلب والعظام والأعصاب

الممثل التالي للفواكه ذات السعرات الحرارية العالية هو الكرز. 100 جرام من الكرز تحتوي على 53 سعرة حرارية. يحتوي لب التوت اللذيذ على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على استقرار الجهاز الهضمي. تمنع الفيتامينات A و C عملية الشيخوخة في الجسم. يقوي البوتاسيوم عضلة القلب ، والكالسيوم ضروري لعظام قوية ، والمغنيسيوم للأعصاب القوية. تساعد هذه التوت المعجزة أيضًا في محاربة مرض الزهايمر ومقاومة السرطان.

الكيوي محارب ضد نزلات البرد والانفلونزا

ينهي تصنيف فاكهة الكيوي عالية السعرات الحرارية. تحتوي هذه الفاكهة غير العادية ذات القشرة القبيحة ولب الزمرد المذهل على 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام. محتوى كمية كبيرة من فيتامين سي يقوي قوى المناعة في الجسم ، مما يجعل الكيوي منتجًا لا غنى عنه في موسم وباء السارس. محتوى السكر المنخفض يسمح بإدراج هذه الفاكهة في أي نظام غذائي. الكيوي له تأثير ملين طفيف على الأمعاء ، ويزيد من التمثيل الغذائي وينظف الجسم.

تحتاج إلى الحصول على معلومات حول قيمة الطاقة من أجل حساب السعرات الحرارية للفواكه. الجدول أدناه يصف محتوى السعرات الحرارية للفواكه الأكثر شيوعًا.

جدول السعرات الحرارية بالفواكه

اسم الفاكهة	قيمة الطاقة ، Kcal / 100 جرام	اسم الفاكهة	قيمة الطاقة ، Kcal / 100 جرام
تمور طازجة	200	الكشمش	43
أفوكادو	100	كمثرى	42
موز	90	الماندرين ، قرانيا	41
عنب	70	بطيخ	40
الكرز	53	الكرز البرقوق والفراولة	38
كيوي	50	توت	37
عنب الثعلب	48	التوت البري	33
مشمش	47	بلاك بيري	32
تفاح ، خوخ ، توت ، برتقال ، لينجونبيري ، شمام	45	سفرجل ، جريب فروت ، ليمون	30
البرقوق ، العنبية ، الأناناس	44	الكرز	25

معرفة محتوى السعرات الحرارية للفواكه ، يمكنك التحكم بأمان في القائمة اليومية. لكن لا تنشغل بالحساب الدقيق للسعرات الحرارية. تذكر: من خلال تناول حتى الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية ، فإنك تثري جسمك بالفيتامينات والمعادن التي لا تقدر بثمن والتي سيتم امتصاصها بشكل أفضل بكثير من الأدوية الصيدلانية. ويمكن إنفاق السعرات الحرارية التي يتم تناولها في ممارسة الرياضة المفضلة لديك.