كيف تتعلم أن تأكل أقل للتخلص من الوزن الزائد؟

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

تواجه المرأة كل يوم العديد من الإغراءات: نم أطول ، اشترِ حقيبة يد جديدة ، لا تغسل المكياج في الليلة القادمة. ولكن من الأسهل بالنسبة للسيدات أن يستسلمن للرغبة في الاستمتاع بشيء لذيذ. هل من الممكن مقاومة المعكرونة الفاخرة أو المعجنات المعطرة؟ وكيف تتعامل مع العدو الرئيسي للشكل - الكعكة؟ ليس من المستغرب أن تبحث العديد من النساء عن إجابة للسؤال سيء السمعة: كيف تتعلم أن تأكل أقل؟ دعونا نحاول إيجاد الإجابة معًا.

من المتطرف إلى المتطرف

ليس سراً أنه بالنسبة للنساء اللواتي يجدن صعوبة في التحكم في شهيتهن ، فإن أسهل طريقة للخروج هي "ربط المعدة في عقدة." السيدات حرفيًا أنفسهن كل شيء ، يأكلن الفتات البائسة على الغداء ولا يتناولن العشاء على الإطلاق. كل هذه التضحيات تهدف إلى هدف جيد - فقدان الوزن ، ولكن بعد كل شيء ، بعد الجوع لمدة أسبوع ، تبدأ المرأة في الغالب في التخلص من كل شيء في طريقها.

ما مدى خطورة هذه الطريقة؟ بادئ ذي بدء ، لن يحقق هذا النتيجة المرجوة لأن الكيلوجرامات المفقودة ستتحول إلىمائة ضعف في نهاية الإضراب عن الطعام. ثانياً ، مثل هذا النظام الغذائي ، مثل أي نظام غذائي آخر ، يضر الجسم في شكل إجهاد ومعدة فاسدة. ليس من قبيل الصدفة ألا يوصي خبراء التغذية بوصف برامج غذائية لأنفسهم ؛ فمن الخطر على غير المحترف أن يمزح مع مثل هذه الأشياء. ثم كيف تتعلم أن تأكل أقل لإنقاص الوزن؟

الاستبطان

وفقًا لعلماء النفس ، ليس من الصحيح تمامًا السؤال عن كيفية تعلم تناول كميات أقل من الطعام. عليك أن تسأل نفسك: لماذا تريد أن تأكل أكثر وأكثر؟

لماذا يغري النوم بعد تناول وجبة دسمة؟ اتضح أنه عند الإفراط في تناول الطعام ، تحتاج المعدة إلى بذل الكثير من الجهد لهضم كمية كبيرة من الوجبات السريعة والحلويات والشاي الحلو. كل هذا يستهلك طاقة ثمينة من الجسم. بعد كل شيء ، الاحتياطيات المتاحة من عصير المعدة ليست كافية لوجبة الغداء بأكملها.

لكن أجسامنا مبنية على ما يرام - يمكنها التكيف مع كل شيء. ومن المؤكد أن المعدة ستتمدد بمرور الوقت ، وستبدأ أيضًا في إطلاق كمية متزايدة من السوائل للهضم ، مما يسبب جوعًا خطيرًا. وبمرور الوقت ، يصبح من الصعب للغاية محاربة شهيتك. ولكن كيف تتعلم أن تأكل القليل ، هل يضيع الوقت بشكل لا يمكن تعويضه؟ حسنًا ، هناك دائمًا طريقة للخروج. فكر في الطرق الصحيحة للمساعدة في خداع الجسد.

تناول وجبة الإفطار الخاصة بك

لست بحاجة إلى معرفة كيفية تعلم تناول كميات أقل من الطعام عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار. هذا هو الحال بالضبط عندما يمكنك التصرف بطريقة معاكسة - حاول الحصول على ما يكفي. قبل الغداء ، تلقى كل شيءيتم استهلاك السعرات الحرارية. لكن احتياطي الطاقة الذي يتم الحصول عليه في الصباح لن يسمح للجسم بالمطالبة بالحلويات والكعك خلال ساعة. ومع ذلك ، لا يجب أن تفرط في تناول الوجبات السريعة في الصباح - يجب أن يكون الإفطار صحيًا. يمكنك أن تعتاد نفسك على سلطات الفاكهة مع الجبن أو الزبادي ، وسيصبح الموسلي اللذيذ مع التوت بديلاً عن دقيق الشوفان.

لا تأكل إذا كنت لا تشعر بالجوع

لا تبدأ في الأكل إذا حان وقت الغداء أو العشاء وجسمك لا يشعر به. ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى مقهى مع صديقة ، إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق ، فمن الأفضل أن تمشي فقط. أخيرًا ، عند أول بادرة من الجوع ، يمكنك شرب الماء العادي. والمثير للدهشة أننا نميل إلى الخلط بين الجوع والعطش

لا تأكل أي شيء لا يجعلك جائع

في محاولة لإنقاص الوزن ، يتحول العديد من الأشخاص إلى أكثر الأطعمة الصحية - فهم يستبعدون الأطعمة المقلية والمالحة ، ويتخلصون من المايونيز والضلوع الدهنية في الثلاجة. لكن كقاعدة عامة ، في هذه الحالة ، يختفي السؤال عن كيفية تعلم تقليل تناول الطعام من تلقاء نفسه - فالطعام الصحي يسبب الاشمئزاز فقط ولا ينزل إلى الحلق.

ينصح أخصائيو التغذية بعدم استخدام العنف على الجسم وعدم تناول طعام غير سار. خلاف ذلك ، لن يؤدي هذا الوضع إلى النتائج المتوقعة. يجب أن يجلب الطعام المتعة ، ويغمر الروائح والمظهر ، ويثير إفراز اللعاب ، ونتيجة لذلك ، يعزز الهضم الصحي.

ماذا لو لم يجذب شيء سوى الفطائر والبطاطس المقلية؟ في هذه الحالة ، يمكنك تقسيم الجزء إلى عدة أجزاء ومحاولة تمديد الطعام الشهي للجميعيوم. لماذا لا تجعل طعامك أكثر أمانًا بإضافة وجبات خفيفة صحية إليه؟ يمكنك أيضًا استبدال بعض العناصر الضارة في الطعام ، على سبيل المثال ، إضافة زيت الزيتون إلى السلطات بدلاً من المايونيز.

لا تشتت انتباهك

المثير للدهشة أن التلفزيون يشجع على السمنة. اكتشف العلماء أنه عند مشاهدة فيلم أو برنامج مثير للاهتمام ، ينجرف الشخص بعيدًا لدرجة أنه يستطيع أن يأكل بهدوء ضعف الحصة الموصوفة له. وينطبق هذا أيضًا على الوجبات الخفيفة - فهي تختفي أمام التلفاز.

ضرر التليفزيون هو أيضًا أن الشخص يقضي وقتًا أقل في تناول الوجبة. ينصح أخصائيو التغذية بتناول الطعام ببطء ، مما يزيد من المتعة. في المتوسط ، يجب أن تستغرق هذه العملية 20 دقيقة على الأقل. عند مشاهدة فيلم مثير للاهتمام ، يمكنك التأقلم في غضون 10 دقائق ، وهو أمر سيء للجسم. إذا تناولت العشاء أو الغداء بسلام وهدوء ، فإن السؤال عن كيفية تعلم أكل القليل سيختفي من تلقاء نفسه.

أسرار صغيرة

لا يبرز خبراء التغذية مبادئ الأكل الصحي فحسب ، بل يسلطون الضوء أيضًا على بعض الحيل التي تضلل الجسم وتجعلك تأكل أقل:

• هواء نقي. بقدر ما قد يبدو مفاجئًا ، يمكننا أن نتغذى على الأكسجين. خلافًا للاعتقاد السائد ، بعد المشي في الهواء الطلق ، يأكل الشخص طعامًا أقل. لكن بشهية كبيرة
• أطباق صغيرة. كيف تتعلم أكل أجزاء صغيرة؟ يمكنك استخدام تقنية نفسية - لخدمة مائدة عشاء صغيرةالأواني الفخارية. لقد أثبت عدد من التجارب أن الناس يضعون حتمًا المزيد من الطعام على أطباق أكبر. تبعا لذلك ، يأكل أكثر. سيفعلون الشيء نفسه مع لوحة صغيرة - سوف يملأونها حتى أسنانها. لكن هناك طعام أقل بكثير فيه. يمكن أيضًا تطبيق هذه النصيحة على الأطعمة الجاهزة المعبأة.
• تغيير الداخل. اتضح أن الألوان الدافئة والألوان الزاهية تثير الشهية. إذا كان مطبخك مطليًا باللون الأحمر أو البرتقالي ، فسيكون من الصعب إدارة نظامك الغذائي. لماذا لا ترسم الجدران باللون الأزرق أو الأخضر؟ إذا كانت المضيفة لا تفكر بشكل قاطع في مثل هذا الخيار ، فيمكنك الحصول على تضحيات صغيرة. على سبيل المثال ، قم بتخفيف الداخل بعناصر زخرفية بألوان رائعة.
• بعيدًا عن الأنظار! يجب إخفاء الوجبات الخفيفة أو الحلويات الضارة حتى لا تجذب العين. إذا كان وعاء الحلوى في العمل وكان من المستحيل التخلص منه ، اقترح على الزملاء استبدال المزهرية بأخرى أقل جاذبية.
• هواية كمخرج. كيف تتعلم أن تأكل أقل إذا لم يكن هناك شيء تفعله على الإطلاق باستثناء الطعام؟ لا شيء تقريبا. حتى لا تزعج الأفكار المتعلقة بالطعام كل دقيقة ، يوصى بإلهاء نفسك ببعض النشاط. لماذا لا تمارس الرياضة أو الرقص؟ أي نشاط مثير للاهتمام سيفي بالغرض ، طالما أنه يأخذ أكبر وقت ممكن ويصرف الانتباه عن الطعام.