كيف تأكل أقل وتمتلئ؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 16:29

على الأرجح ، عاجلاً أم آجلاً ، يبدأ كل شخص في التفكير في التغذية السليمة والصحية: يقرر البعض تغيير نظامهم الغذائي طواعية ، والتخلي عن الأطعمة الضارة وغير المفيدة ، والبعض الآخر فقط عندما "ينقر الديك" - بإصرار من الأطباء أو بسبب بعض أو المرض. من شاشات التليفزيون من صفحات الجرائد والمجلات يقال لنا ما نأكله وما لا نأكله ، كيف نحسب السعرات الحرارية حتى لا يزيد الوزن أو ينقص الوزن.

في الواقع ، التغذية الصحية للإنسان لا تتعلق فقط بما نأكله ، ولكن أيضًا بكميته. توافق على أنه يمكن ملء كيس صغير أسرع من كيس كبير ، لذا فهو مع المعدة: فكلما زاد تمدده ، زاد الطعام الذي يحتاجه ليشعر بالشبع ، في حين أن كمية الطعام الضرورية للجسم أقل بكثير من المستهلكة بالفعل.

كيف تأكل أقل؟ هناك عدة طرق لتحقيق ما تريد ، فهي تتطلب صبرا ورغبة وقوة إرادة معينة ، خاصة في المرحلة الأولية ، حتى تعتاد على طريقة جديدة في الأكل والعيش.

عند اتخاذ القرارمشاكل ، كيف تأكل أقل ، يستخدم الكثيرون نصيحة الأصدقاء وما إلى ذلك. تحظى جميع أنواع الأنظمة الغذائية المنهكة بشعبية خاصة ، بينما يوصي خبراء التغذية بطرق مقبولة تمامًا لتقليل الحصص.

• يجب أن يكون الطعام كسريًا. أي أن كل شيء مخطط لتناوله يوميًا يجب تقسيمه إلى 4-5 حصص. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون في الصباح ، لأن كل ما تأكله في هذا الوقت سيتم هضمه حتى المساء ، دون أن يترسب على جانبيك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجبة الإفطار الدسمة هي ضمان أنك ستشعر بجوع أقل خلال النهار ، على التوالي ، ستكون الأجزاء التي يتم تناولها أصغر.

قبل الأكل ، نصف ساعة ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء العادي غير الغازي. سوف يملأ المعدة ويرضي الشعور بالجوع. من خلال القيام بذلك في كل مرة ، لن تحل فقط مشكلة كيفية تناول كميات أقل ، ولكن أيضًا تملأ الجسم بما يلزم من 2-2.5 لتر من الماء ، وهو أمر مفيد في حد ذاته

قبل الأكل ، تمش في الهواء الطلق ، وللأشخاص الأكثر حماسًا وهادفًا ، يوصى بممارسة تمارين خفيفة مع شهيق وزفير عميقين ، لأن تشبع الأكسجين يهدئ الشعور بالجوع

تعتاد على الأكل من الأطباق الصغيرة ، بملعقة صغيرة ، مضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بمذاقه - الشعور بالشبع سيأتي أسرع.يقول علماء النفس إن تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر يؤدي تلقائيًا إلى زيادة نسبة الطعام الذي يتم تناوله ، وبالتالي نفقد السيطرة على أنفسنا ونفقد السيطرة على أنفسناتصل اليد تلقائيًا لشيء لذيذ ، لذلك من الأفضل تناول الطعام في صمت

انهض من على الطاولة بمجرد أن تأكل ، دون محاولة "تنظيف" الطبق حتى النهاية

• تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك وتناول الطعام فقط عندما تشعر بذلك حقًا ، وليس من أجل الشركة أو لأنه وقت العشاء.

قبل الوجبة ، يمكنك أن تأكل تفاحة. بالإضافة إلى كونه غذاء ، فهو يحتوي على الألياف ويحسن إفراز المعدة ، وهو أمر مفيد في حد ذاته. ثري نظامك الغذائي بالخضار والسلطات اللذيذة بزيت الزيتون والسمك

الآن أنت تعرف كيف تأكل أقل وما هو الأكل الصحي. ابدأ بتطبيق هذا تدريجيًا في حياتك ، ولن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.