التغذية بعد التدريب هي مفتاح تحقيق النتائج

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

في وتيرة الحياة الحديثة المحمومة ، تحتاج إلى تكييف وإدارة كل شيء: العمل بسرور ، وكتابة الشعر ، والتعرف على الأصدقاء ، وتحسين نفسك روحياً وجسدياً. يمكنك تنمية جسمك في المنزل ، أو يمكنك اللجوء إلى محترفين في صالة الألعاب الرياضية ، فمن المفيد ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، ينسى الكثير من الناس النظام الغذائي الصحيح بعد التمرين ، وتعود السعرات الحرارية المفقودة بنجاح وتسبب ضررًا. في الواقع ، إذا كنت تمارس الرياضة ، فإن التغذية السليمة (بعد التدريب مهمة بشكل خاص) ستزيد النتيجة وتساعد في الحفاظ على الشكل المطلوب. إذًا ، ما هي مبادئ الأكل الصحي للرياضيين الترفيهيين؟

كيف تختلف التغذية بعد التمرين؟

ليس الأمر كما لو أن الرياضيين يأكلون أي طعام خاص أواستخدام أنظمة غذائية لا يمكن تصورها. هناك بعض القواعد البسيطة ولكن الصارمة. بادئ ذي بدء ، عليك أن تتعلم: التغذية السليمة بعد التدريب لا تعطي التأثير الكامل ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بطريقة عقلانية قبل التمرين وأثناءه. يعتمد الوضع أيضًا على الهدف الذي تسعى لتحقيقه: بناء العضلات أو إنقاص الوزن (عندها سيكون الأمر مختلفًا تمامًا). التزم بالقواعد الأساسية لأي نظام غذائي: موازنة تناول الطاقة حسب عمرك وحجمك ، وتناول الطعام باعتدال ، وإضافة التنوع إلى مطبخك. يعد إعداد نظام غذائي فردي مهمة شاقة وتستغرق وقتًا طويلاً ، ويوصى برحلة إلى أخصائي في نفس صالة الألعاب الرياضية أو إلى شخص لديه معرفة بالموضوع.

التغذية بعد التمرين وما قبل التمرين للرابحين

أي تمرين هو إنفاق ضخم للطاقة. أنت لا تريد أن تبدو مثل الخضار البطيئة ، أليس كذلك؟ ثم قبل التمرين ، لبضع ساعات ، تناول شيئًا خفيفًا لاكتساب القوة. لا تصدق أن الأداء يزيد عندما تعمل على معدة فارغة ، لا ترهق جسمك! لا تفرط في الأكل ، لأن المعدة الممتلئة ستسبب لك الشعور بالانزعاج والثقل وتمنع الحركة. يجب أن تكون الكربوهيدرات موجودة تمامًا في أربعين دقيقة ، مثل شريط الحبوب. المركبات طويلة الأمد ستعطي القوة ، والبروتينات التي تتحلل إلى أحماض أمينية تساعد العضلات. تخلص من الدهون في نظامك الغذائي قبل التمرين. تناول اللحوم الطرية أو الأسماك أو الدواجن أو البيض أو الجبن القريش. يمكن أن يكون مرافقة الكربوهيدرات عبارة عن عصيدة وخبز خشن وبعض منتجات الدقيق الخشن.تذكر مخفوق بروتين مصل اللبن - يتم امتصاصه بسرعة كبيرة. اشرب الفاكهة أو التوت قبل التدريب. الشيء الأكثر أهمية هو أنه في المستقبل القريب بعد التمرين ، ستحتاج إلى إنعاش نفسك: هذا هو بروتين مصل اللبن واللحوم الطرية. يجوز استخدام ما يسمى بالكربوهيدرات السريعة التي يحتاجها الجسم الآن. لا تهمل الطعام إطلاقا: ستبدأ العضلات في الانهيار ولن تحقق أي تأثير. لا تنسى نظام الشرب ، لأن الجسم يحتاج إلى الماء جيداً جداً أثناء أي تدريب ، ضعه على الزجاجة كل ربع ساعة.

التغذية بعد التمرين لفقدان الوزن

يمكن نصح أولئك الذين يفقدون الوزن ، على العكس من ذلك ، بتخفيف شهيتهم. قلل بشدة من كمية الكربوهيدرات ، وتخلص من الدهون تمامًا. تذكر أنك بتناول وجبة كبيرة فإنك تجبر الجسم على حرق المواد في الطعام وليس الدهون تحت الجلد التي لا تصل.

التغذية بعد التمرين: المساء والصباح

إذا قررت ممارسة الرياضة بجدية ، اضبط نظامك الغذائي على الصورة الجديدة ، لكن لا تنسَ مبادئ أي نوع عقلاني من الأكل. إذا كنت تتدرب في المساء ، فاحرص على تناول أخف طعام ممكن بعده. انتبه لمخفوق البروتين - يمكن أن يحقق فوائد كبيرة. الانسجام في الطعام يؤدي الى الانسجام في الجسم