التغذية السليمة للمرأة الحامل هي مفتاح صحة الطفل

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

كل امرأة ، عندما تكتشف أنها حامل ، تتساءل كيف يكون من المرغوب فيه تناول الطعام من أجل رفاهية وصحة الطفل. والتغذية الجيدة تفعل ذلك بالضبط. يجب أن يكون الطعام طازجًا ولذيذًا ومحضرًا بعناية ومتنوعًا ومتوازنًا.

نظرًا لأن الجسم أعيد بناؤه بالفعل في المراحل المبكرة من الحمل ، فإن جميع العمليات في المرأة تتقدم بشكل مكثف أكثر من ذي قبل. يحتاج جسم الأم المستقبلية إلى الكثير من العناصر الغذائية لتزويد نفسها وطفلها بجميع المكونات والفيتامينات الضرورية.

هناك رأي مفاده أن التغذية السليمة للمرأة الحامل هي أن المرأة في الوضع يجب أن تأكل لشخصين. هذا ليس صحيحًا ، لأن فائض العناصر الغذائية يعطل نمو الأعضاء الداخلية للفتات. نتيجة لذلك ، يولد أطفال كبار ، يعانون من زيادة الوزن وتخلخل الأعضاء الفردية.

لكن هناك أيضًا نساء ، بعد أن رأين كيلوغرامًا إضافيًا على أنفسهن ، يذهبن إلى الوجبات الغذائية. انس أمرهم طوال 9 أشهر ، لا تتحدث عن ذلكقد يكون غير وارد. تؤدي التغذية غير الكافية أو غير الصحية للحوامل إلى حقيقة أن جميع العناصر الغذائية في الجسم تقل ، وهذا يعطل عملية التمثيل الغذائي للجنين. نتيجة لذلك ، فإن هؤلاء النساء أكثر عرضة للولادة المبكرة ، ويولد أطفال ضعفاء.

من الصعب حساب المقدار الذي يجب أن تأكله الأم المستقبلية ، لأن التغذية السليمة للحوامل فردية. لكن من الآمن أن نقول إنه عند النهوض من الطاولة ، يجب أن تشعر المرأة بجوع طفيف. بما أن الحمل مقسم إلى ثلاث مراحل ، فلنلقِ نظرة على تغذية النساء الحوامل حسب الأسبوع.

الثلث الأول (الأسابيع 1-12)

يجب أن يكون الطعام غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات ، حيث تتميز هذه الفترة بتكوين أهم أجهزة وأنظمة الطفل.

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي مثل هذا: 100 جرام من البروتين ، و 80 جرامًا من الدهون ، و 355 جرامًا من الكربوهيدرات بمحتوى إجمالي من السعرات الحرارية 2400-2700 كيلو كالوري. يوجد البروتين في الحليب والكفير والجبن قليل الدسم واللحوم المسلوقة قليلة الدسم. هذا المبلغ يكفي لتغطية تكاليف جسم الأم والطفل.

الفصل الثاني (13-24 أسبوعًا)

الآن ، بسبب النمو المكثف للطفل وزيادة وزنه ، تزداد حاجة الجسم للبروتين. يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي على الأقل 115 جرامًا ، والدهون - 90 جرامًا ، والكربوهيدرات 400 جرام ، ويجب أن يكون محتوى السعرات الحرارية اليومية حوالي 2800-3000 كيلو كالوري.

التغذية السليمة للنساء الحوامل في هذا الفصل تستثني الأطعمة الدهنية والمدخنة والمعلبة والحامضة والمالحة. إنها ليست ضارة فحسب ، بل يمكن أن تصبح أيضًاتسبب حرقة في الحامل.

الفصل الثالث (الأسابيع 25-40)

يجب ألا تشرب أكثر من 1.5-2 لتر من الماء ، وإذا كنت عرضة للوذمة - أقل (بما في ذلك الحساء والعصائر والحليب). تحتاج إلى تناول أطباق اللحوم والأسماك - لذلك تملأ الجسم باليود. لا تقيد نفسك في الطعام ، كل بقدر ما تريد ، ولكن فقط الأطعمة الشهية والمرضية ومنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف.

التزم بهذه النصائح البسيطة ، لأن التغذية السليمة للحوامل ستساعد طفلك على ولادة صحية. هذه النصائح مكتوبة من أجل النساء الأصحاء ، ولكن إذا كانت لديك مشاكل صحية بسيطة ، فعليك بالتأكيد مراجعة الطبيب لتعديل النظام الغذائي.