جدول الفاكهة السعرات الحرارية وفوائدها

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

للفاكهة فوائد صحية هائلة وهي أيضًا لذيذة جدًا ومغذية ، وهي فائدة كبيرة أخرى. يمكن تناول الفاكهة في شكل نقي وفي المربى والكومبوت والحلويات والسلطات والأطباق الأخرى.

لا يوجد نظام غذائي صحي مكتمل بدون الفواكه ، لأنها على الأقل تحافظ على نسبة السكر في الدم في حالة جيدة وتعزز أيضًا الهضم الجيد.

إذا اخترت نظامًا يسرد السعرات الحرارية فقط في اليوم ، فهذه المقالة مناسبة لك. يوجد أدناه جدول بمحتوى السعرات الحرارية للفواكه ، ولكن أولاً ، تحقق من مقدار ما يجلبونه لجسمك.

فائدة

الفاكهة من الأطعمة الأساسية ، وإن لم يكن كل يوم ، إلا أن استهلاكها مهم جدًا للجسم. وهي مفيدة لمحتواها الضخم من الفيتامينات ، ومعظمها يحتوي على الكثير من الماء ، مما يساعد من ينقص وزنه بسهولة على إنقاص الوزن.

مما لا شك فيه أن محتوى الفيتامينات والمعادن يختلف باختلاف الفاكهة نفسها ، لكن كل منها بطريقته الخاصة يؤثر بشكل إيجابي على كل من الجهاز الهضمي ولهجة الجسم ككل

الأكثر فائدة وانتشارًا ، بالطبع ، فاكهة مثل تفاحة. محتوى السعرات الحرارية في التفاح هو أيضًا من أدنى المستويات. وكم سيكون هذا بالأرقام سيتم وصفه أدناه.

أكل الفاكهة لانقاص الوزن

لا يمكن تناول كل الفاكهة أثناء فقدان الوزن. على سبيل المثال ، الموز غير مرغوب فيه للاستهلاك ، لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويتم هضمه لفترة طويلة مقارنة بالباقي. الفواكه المجففة مفيدة جدًا بالطبع ، لكنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من الفواكه الطازجة. الأكثر موصى به هو التفاح ، الكاكي ، الخوخ ومعظم الفواكه الحمضية.

كما ذكرنا سابقًا ، تتكون الفاكهة في الغالب من الماء ، لذا فهي تساعد في إزالة السموم والمواد الضارة من الجسم ، وتطبيع النظام الغذائي. وخير مثال على ذلك هو جميع ثمار الحمضيات: فمحتوى السعرات الحرارية في اليوسفي ، على سبيل المثال ، هو 40 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام. ليس كثيرا.

لذا ، إذا قررت إنقاص الوزن ، فإن طاولة السعرات الحرارية بالفواكه ستساعدك!

ما هو أفضل وقت لتناول الفاكهة

ينصح أخصائيو التغذية بتناول معظمها في الصباح خلال النهار ، وفي المساء لا يستحق ذلك ، لأنها تحتوي على الجلوكوز الذي لا يمتص بشكل جيد في المساء كما في النهار. إذا كنت تأكلها أثناء النهار ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك قبل الوجبة الرئيسية بساعة ، وإذا كنت تأكلها في المساء ، فبعد الأكل بساعة. لا ينصح بتناول الفاكهة في نفس وقت تناول طبق آخر - فهذا يساهم في تدهور عملية الهضم.

جدول السعرات الحرارية بالفواكه

الآن بعد أن أصبحت بالكاملمستعد ومحفز لبدء فقدان الوزن أو مجرد اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكنك معرفة محتوى السعرات الحرارية المحدد لمعظم الفواكه والتوت.

بناءً على هذا الجدول ، يمكننا استخلاص عدة استنتاجات. على سبيل المثال ، يحتوي التوت على سعرات حرارية أعلى بقليل من الفواكه.

كما ترى ، فإن أعلى قائمة من السعرات الحرارية هي الموزة ، وأقل السعرات الحرارية هي التفاح. محتواها من السعرات الحرارية لكل 100 جرام هو 37 كيلو كالوري ، ويمكن العثور عليها من الجدول. من هذا يمكنك أن تفهم ما هي الأطعمة التي تختارها عند فقدان الوزن. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فمن غير المرجح أن تختار الموز لذلك. في الحالات القصوى ، من الأفضل تفضيل الكمثرى ، حيث يبلغ محتوى السعرات الحرارية 42 كيلو كالوري فقط. في هذا هم ليسوا بعيدين عن التفاح.

محتوى السعرات الحرارية في الحمضيات هو نفسه تقريبا. محتوى السعرات الحرارية من اليوسفي والبرتقال هو نفسه تمامًا ، والليمون ليس بعيدًا عنهما. لذلك ، يمكنك استخدام الحمضيات بأمان مع اتباع نظام غذائي ولا تقلق بشأن الشكل ، ولكن لا تبالغ فيه! وتجدر الإشارة إلى أنه من غير المرغوب تناولها على معدة فارغة ، لأن الحمض الموجود فيها يدمر الغشاء المخاطي في المعدة. للحمضيات تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك يجب تناولها بعد تناولها بعد ساعة من تناولها ، ومن ثم تصبح المعدة أسهل في هضم الطعام.

ما الذي يحدد محتوى السعرات الحرارية للمنتجات

بغض النظر عن مدى غرابة الأمر ، ولكن يمكن تحديد محتوى السعرات الحرارية التقريبي للفواكه بالعين المجردة ، مع الحد الأدنى من المعرفة عنها. تعتمد القيمة الغذائية ، بالطبع ، على كمية السائل ووجود السكر.

كلما قل السائل في الفاكهة ، زاد تركيز السكر فيها ، وهذا هو السبب في أن الفواكه المجففة ، مقارنة بالفواكه الطازجة ، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وتتعدى الفاكهة ثلاثة ، أو حتى أربعة ، أو خمس مرات! لكن الكومبوت ، على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون منخفض السعرات الحرارية ، إذا ، بالطبع ، لم يضعوا فيه سكرًا إضافيًا.

الآن فكر في مثال: يوسفي وموزة. أي واحد يحتوي على سائل أكثر؟ بطبيعة الحال ، هذا اليوسفي ، وبالتالي فهو يحتوي على قيمة غذائية أقل من الموز.

لقد تعلمت الكثير عن الفواكه وقيمتها الغذائية وفوائدها ، لذا يمكنك الآن بدء نظام غذائي أو نظام غذائي متوازن بأمان. لا تنس استخدام طاولة السعرات الحرارية للفواكه ، وتذكر دائمًا أنه يمكن استخدام الفاكهة لتحضير عدد كبير من الأطباق الشهية التي ستزين مائدتك بلا شك.