كيف تخرج من النظام الغذائي حتى لا يزيد الوزن؟ نصيحة التغذية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

لا تفكر كل فتاة في كيفية الخروج من النظام الغذائي. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود فقط ، بل تجلب معها أيضًا "أصدقاء". لهذا السبب فإن الخروج من الرجيم يجب ألا يقل عن الاهتمام بالنظام الغذائي نفسه.

كيفية اتباع نظام غذائي

هناك العديد من المقالات حول كيفية الخروج من النظام الغذائي ، ولكن هناك القليل من المعلومات حول كيفية إدخاله بشكل صحيح. وهذا غريب ، لأن النظام الغذائي ، مهما كان ضئيلاً ، لا يزال مجهداً للجسم. عليك أن تبدأ بتحضير الجسم.

تحديد حالة الجسم

كل نظام غذائي له موانع. أحدهم يعاني من الحمل ، والآخر يعاني من أمراض الجهاز الهضمي ، والثالث يعاني من أمراض الأعضاء الداخلية الأخرى. من الناحية المثالية ، قبل البدء في نظام غذائي ، يجب عليك زيارة المعالج والتشاور معه. إذا كان النظام الغذائي يحتوي على أطعمة تسبب الحساسية أو مرض الشخص أو يمر بفترة نشاط عقلي مكثف ، فمن الأفضل رفض إنقاص الوزن.

بداية بطيئة

بأي حال من الأحواللا يمكنك البدء في اتباع نظام غذائي فجأة. يجب أن يكون كل شيء تدريجيًا على مدار الأسبوع. أولًا ، تخلص من جميع الأطعمة المقلية ، ثم توقف عن تناول الأطعمة الدهنية. بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى زيادة كمية الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. ابدأ بشرب المزيد من الماء ، واستبدل به المشروبات غير الصحية.

الموقف الصحيح والانضباط

التغييرات المفاجئة في التكوين والنظام الغذائي ، بالطبع ، مرهقة. وقبل كل شيء ، عليك أن تتفق مع جسدك وتنسجم معه حتى لا تنفصل. بعد كل شيء ، إذا انتهى النظام الغذائي بعد بضعة أيام ، فلن يكون هناك أي تأثير. لذلك ، تحتاج إلى التحكم في كل ما يدخل فمك أثناء النهار ، ولا تسمح لنفسك بآخر قطعة من الكعكة أو آخر كأس من النبيذ. فقط مع ضبط النفس المستمر ، النظام الغذائي سوف يعطي النتائج.

مبادئ الخروج العامة

من أجل عدم استعادة الوزن الزائد ، تحتاج إلى معرفة كيفية الخروج من النظام الغذائي. ماذا تحتاج؟

1. تناول وجبات صغيرة على الأقل ست مرات في اليوم. بهذه الطريقة يكون الإنسان ممتلئًا طوال اليوم ، ولن تكون هناك رغبة في تناول المزيد.
2. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء. من أجل عدم إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ولكي تكون البشرة والشعر والأظافر قوية ، يجب أن تشرب على الأقل لترين من الماء يوميًا. لكن الشرب مهم. ماذا يعني ذلك؟ يجب تناول الماء قبل الأكل بنصف ساعة ، وبعد الأكل بساعة فقط. أي مشروب غير الماء يعتبر غذاء
3. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً. يجب أن تحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. بدون كل هذه الموادسيطلب الجسم المزيد والمزيد من الطعام لتعويض العناصر المفقودة.
4. لا يمكنك العودة إلى الطعام الخطأ. بعد زوال الوزن الزائد ، عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي والتخلي عن كل شيء ضار. من الآن فصاعدًا ، يجب أن يكون نمط الحياة الصحي أولوية.
5. أضف الأطعمة إلى نظامك الغذائي ببطء شديد. من الناحية المثالية ليس أكثر من واحد في اليوم.
6. إذا كانت هناك أيام صيام على النظام الغذائي ، فيجب تركها لأول مرة.
7. بعد اتباع نظام غذائي طويل وشاق ، سيحتاج الجسم حوالي أسبوعين للتعافي. خلال هذه الفترة تحتاج إلى تعديل النظام الغذائي والعادات الأخرى.
8. من الضروري العودة إلى محتوى السعرات الحرارية المعتاد تدريجياً. كل يوم يمكنك زيادة السعرات الحرارية بمقدار مائة وحدة فقط. فقط مع نظام الخروج هذا لا يمكن للمرء أن يفقد شكله.

الإجراء بسيط للغاية ، وكل شخص يفقد وزنه لديه فكرة تقريبية عن كيفية التخلص من النظام الغذائي. لكن هناك حيل أخرى ستساعدك على عدم الانهيار

حيل لحفظ النتائج

يصر جميع خبراء التغذية والمعالجين النفسيين على تغيير خزانة الملابس بالكامل بعد فقدان الوزن. سيكون نوعًا من إطار العمل الذي لن يسمح لك بالاسترخاء. بعد كل شيء ، من الجدير اكتساب بضعة كيلوغرامات ، ولن يكون هناك شيء لارتدائه. سبب آخر لتحديث خزانة ملابسك هو ببساطة تحسين حالتك المزاجية. مع المزاج الجيد ، يكون الحفاظ على الشكل المكتسب أسهل بكثير وأكثر إثارة للاهتمام.

تمرين بدني

حيلة أخرى يعرفها الجميع هي النشاط البدني. يعلم الجميع عن ذلك ، ولكنليس كل شخص مستعدًا لتضمين التربية البدنية في حياته. لكن عبثا. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين الصحة وعدم استعادة الكيلوجرامات المفقودة. هناك شيء للجميع ليحبه. يمكنك ، على سبيل المثال ، ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، أو ممارسة اليوجا ، أو السباحة ، أو ركوب الدراجة ، أو الرقص. الشيء الأساسي هو أن تجد شيئًا يرضيك ، وبعد ذلك سيبدأ في جلب المتعة والاستفادة.

الخروج من حمية الحنطة السوداء

بعد انتهاء النظام الغذائي ، يطرح السؤال حول كيفية الخروج من حمية الحنطة السوداء. ليس الأمر بهذه الصعوبة:

1. بعد انتهاء النظام الغذائي ، يتغير الإفطار. الآن بدلاً من عصيدة الحنطة السوداء لتناول الإفطار ، سيكون هناك زبادي وفاكهة واحدة (تفاحة أو برتقالة). خلال بقية اليوم حتى الحنطة السوداء.
2. في اليوم الثاني ، يتم استبدال الزبادي بخمسين جرامًا من الجبن قليل الدسم. يُترك الزبادي والفاكهة لوجبة الإفطار الثانية فقط.
3. لذا لا يجب تغيير أكثر من وجبة واحدة في اليوم. أولاً ، تضاف منتجات الألبان إلى النظام الغذائي ، ثم الفواكه والخضروات والبيض. تمت إضافة الأسماك واللحوم أخيرًا. سيستغرق هذا حوالي خمسة أيام.

الإقلاع عن حمية البروتين

كيف نتخلص من وجبات البروتين؟ الشيء الرئيسي هو عدم البدء في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات دون حسيب ولا رقيب. أولاً ، سيأتي التورم على الفور ، ويبدو أن الوزن أصبح أكثر. ثانيًا ، إذا كنت لا تتحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، فمن السهل جدًا استعادة الوزن بالكامل.

يمكن الاستنتاج أنه للحفاظ على الشكل ، لا بد من إضافة ما لا يزيد عن الستينجرامات من الكربوهيدرات يومياً. ولكي يتم إصلاح نتيجة النظام الغذائي ، عليك أن تبدأ بجدية في ممارسة الرياضة.

في حالة الإفراط في الأكل لا بد من ترتيب يوم صيام على البروتينات

اترك حمية كيتو

هناك خياران للتخلص من حمية الكيتو بالطريقة الصحيحة. الخيار الأول هو زيادة السعرات الحرارية تدريجياً بمقدار مائتي وحدة في اليوم. من الأفضل الحصول على سعرات حرارية إضافية من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ، وليس تلك التي تحتوي على دهون. أثناء زيادة السعرات الحرارية ، عليك أن تزن نفسك كل صباح. إذا لم يتغير الوزن ، يمكنك إضافة 200 سعرة حرارية أخرى من الأطعمة الكربوهيدراتية. مع زيادة الوزن ، يجب تقليل كمية الكربوهيدرات مرة أخرى. الطريقة الثانية ستكون مناسبة لأولئك الذين فقدوا أكثر من خمسة كيلوغرامات من النظام الغذائي. في هذه الحالة ، يجب اتباع النظام الغذائي الذي كان يتبع النظام الغذائي طوال الحياة. لكن مرة واحدة في الأسبوع ، يُسمح بتناول ثلاثين جرامًا من الأطعمة غير المسموح بها في نظام غذائي (معجنات ، حلويات ، وجبات خفيفة من البيرة).

الخروج من حمية الشرب

شرب النظام الغذائي نفسه صعب جدا على الجسم. لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية الخروج بشكل صحيح من حمية الشرب. من أجل تحضير الجسم للطعام قدر الإمكان ، من الضروري البدء في الخروج بالطعام السائل. لكن هذه لم تعد مشروبات ، بل حساء وحبوب سائلة. بعد أسبوع من الشوربات ، يمكنك محاولة إدخال البيض المخفوق أو كعك الجبن أو الجبن في شكله النقي أو الطواجن منه. لا يزال يتعين عليك تناول العشاء مع السوائل هذا الأسبوع حتى لا يعاني الجسم من حمولة قوية.

في الأسبوع الثانييمكنك إضافة الخضار والفواكه قليلاً في كل مرة. يجب أن يكون الفطور سائلاً.

في فترة السبعة أيام الثالثة ، يمكنك إضافة اللحوم أو الأسماك والمأكولات البحرية إلى النظام الغذائي.

من الأسبوع الرابع فصاعدًا ، يجب عليك دائمًا تفريغ السوائل أسبوعيًا. بطبيعة الحال ، سيكون عليك الحد من استهلاك الأطعمة الحلوة والدهنية والمقلية والصودا.

ترك النظام الغذائي الياباني

حتى لا يؤذي فقدان الوزن الجسم ، يخبر خبراء التغذية الكثير عن كيفية الخروج من النظام الغذائي الياباني. القاعدة الأولى هي العودة التدريجية إلى النظام الغذائي المعتاد. في البداية ، عليك أن تصوم أيام كل ثلاثة أيام. تدريجيًا ، تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية ، وتناول الأطعمة الخفيفة أولاً. هذه نقطة مهمة ، لأنه إذا بدأت على الفور في تناول وجبات دسمة ، فقد تواجه مشاكل في المعدة أو الأمعاء.

بعد تحقيق النتيجة ، تحتاج إلى اتباع القاعدة وعدم الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل التحول إلى التغذية الجزئية والتحكم في جودة المنتجات المستخدمة.

طريقة رائعة للبقاء في صحة جيدة ولياقة هي إضافة التمارين. لتجنب الاضطرابات ، يمكنك ترتيب يوم "التمهيد" مرة واحدة في الأسبوع.

الخروج من حمية ماجي

كيف تخرج من حمية ماجي؟ إنها ليست بتلك الصعوبة. للقيام بذلك ، ما عليك سوى العثور على بديل للمخاطر المفضلة لديك. هذا يعني أنه يجب استبدال الشوكولاتة البيضاء بشوكولاتة الحليب والسكر بالعسل وما إلى ذلك.

نقطة أخرى يجب تحقيقها وهي التحول إلى نظام غذائي متوازن مناسب. لا أحد يعتقد ذلك بعدفقدان الوزن هل يمكن أن تأكل أي طعام ولا تتحسن؟ صحيح أنه ليس كذلك ، لأن هذا يحدث فقط في القصص الخيالية. وللحفاظ على شخصية في الحياة الواقعية ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي بالكامل وإعطاء الأفضلية للطعام الصحي.

لتوحيد نتيجة النظام الغذائي ، يمكنك تكرار مرحلتيه الأخيرتين