مراقبو الوزن (النظام الغذائي): المراجعات. حمية مراقبي الوزن

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

إرضاء نفسك ، والشعور بالبهجة والصحة أمر جيد للجميع. لسوء الحظ ، لا تسمح لك عيوب الشكل والتجارب المرتبطة بهذا في كثير من الأحيان بالاستمتاع بالحياة. من أجل تحسين شكل جسمك ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من الأساليب ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية. يحتل نظام Weight Watchers الغذائي مكانًا خاصًا بينهم ، والذي تم إنشاؤه في عام 1963 من قبل ربة المنزل جان نديتش. خلال فترة وجوده ، خضع النظام الغذائي لتغييرات مختلفة ، وفي الوقت الحالي تحول إلى نظام كامل يهدف إلى تعديل ليس فقط التغذية ، ولكن الحالة النفسية فيما يتعلق بالنفس والآخرين.

مراقبو الوزن - ما هو؟

مراقبو الوزن - نظام غذائي متاح للجميع. السمة الرئيسية لهذا النظام هي فعاليته والقدرة على تناول تلك الأطعمة التي اعتادت على إنقاص الوزن. الأشخاص الوحيدون الذين لا ينبغي أن ينخرطوا في مثل هذا النظام الغذائي هم النساء الحوامل والأطفال دون سن العاشرة. إذا كان هناك تاريخ من أي أمراض ، فمن المفيد استشارة طبيبك حول إمكانية اتباع المبادئ التي يقدمها النظام الغذائي.مراقبو الوزن. كقاعدة عامة ، في حالة المرض المزمن ، فإن الأمر يتعلق ببساطة بمراجعة كمية الطعام التي يمكن تناولها يوميًا. وبالتالي ، فإن القيود المفروضة على أولئك الذين يرغبون في تنظيم أجسامهم مع هذا النظام الغذائي ضئيلة.

المبادئ الأساسية للنظام

أساس النظام الغذائي هو افتراض بسيط: تحتاج إلى زيادة الحركة وتناول كميات أقل. يؤدي هذا إلى حدوث عجز في السعرات الحرارية ويبدأ الشخص في فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام لجودة الطعام. لكي يفهم الجميع ماذا يأكلون وما لا يأكلون ، يتم تخصيص نقاط لجميع المنتجات. يمكنك كسب عدد معين من النقاط يوميًا ، والتي يتم احتسابها بشكل فردي. في بعض الأحيان يجوز استهلاك المنتجات التي تحتوي على عدد أكبر من النقاط ، ولكن في هذه الحالة من الضروري اللجوء إلى النشاط البدني ، والذي يتم تقييمه أيضًا بالنقاط ، فقط بعلامة ناقص. خاصة لمتابعي النظام ، تم تطوير جداول تحسب عدد النقاط التي يمكنك "تناولها" في اليوم.

كيف يتم حساب النقاط

أثناء وجود نظام مراقبي الوزن تغيرت النقاط المخصصة للمنتجات ، وهي في الوقت الحالي على النحو التالي:

• 60 جرام من اللحم المفروم تساوي نقطة واحدة ؛
• 100 جرام من اللحم البقري المقلي - 3 نقاط ؛
• 20 جرامًا من لحم الخنزير أو النقانق المسلوقة - نقطة واحدة ؛
• 18 جرام كرات اللحم - 1 نقطة ؛
• 30 غراما من النقانق - 2 نقطة ؛
• 75 جرام من الكبد المقلي - 2.5 نقطة ؛
• 50 جرامًا من البيض - نقطتان ؛
• 125 جرام لحم دواجن مقلي - 4نقطة

يوجد تصنيف مماثل للحلويات والحبوب ومنتجات الألبان والأسماك. على سبيل المثال ، إليك بعض المنتجات التي تحتوي على نقاط يقدمها نظام Weight Watchers الغذائي. يمكن أن تكون الجداول النقطية مختلفة جدًا. تم تصميمها للعديد من المناطق مع أطباق محددة للغاية.

• 15 جم سبرات - 1 نقطة ؛
• 90 جم الماكريل - 4 نقاط ؛
• 45 جرام الرنجة المملحة - 2.5 نقطة ؛
• كوب من الحليب أو الكفير - 3.5 نقطة ؛
• 4 ملاعق صغيرة من الحليب المكثف - نقطة واحدة ؛
• 120 جم معكرونة - نقطتان ؛
• 7 غ من الشوكولاتة - نقطة واحدة ؛
• 36 جم حلاوة طحينية - 1 نقطة ؛
• 70 جرام كيك - 7 نقاط ؛
• 16 جرام بسكويتات الوفل - 2 نقطة ؛
• فواكه وخضروات - 0 نقاط.

كم عدد النقاط التي يمكن أن "تأكل"

كل شخص ، حسب الوزن ، يسمح لك نظام مراقبة الوزن بتناول الأطعمة لعدد معين من النقاط. يتم حسابها على أساس الميول والخصائص الفردية. يتم إضافة نقطتين للسيدات و 8 نقاط للرجال بنسبة 10٪ من الوزن بالجنيه ثم يتم إضافة النقاط التالية حسب العمر:

• 4 نقاط إذا كان الشخص بين 17 و 26 ؛
• 3 نقاط - من 27 إلى 37 عامًا ؛
• 2 نقطة - من 38 إلى 47 سنة ؛
• 1 نقطة - من 48 إلى 58 عامًا ؛
• 0 نقطة - أكثر من 58.

ثم أضف:

• 2 نقطة إذا كان الارتفاع يزيد عن 1.78 م ؛
• 1 نقطة إذا كان الارتفاع من 1.55 م إلى 1.78 م ؛
• 0 نقطة إذا كان الارتفاع يصل إلى 1.55 متر

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقييم العمل اليومي:

• 0 نقطة إذا عملفي الغالب مستقر ؛
• 2 نقطة إذا كان عليك الوقوف طوال الوقت ؛
• 4 نقاط إذا كنت بحاجة إلى المشي كثيرًا ؛
• 6 نقاط إذا تم عمل شاق بدني.

بالنسبة للنساء ذوات الأطفال ، يتم إضافة 10 نقاط إذا كان الطفل يرضع بشكل كامل ، و 5 نقاط إذا كان مختلطًا.

يتم تلخيص النقاط التي تم الحصول عليها - هذا هو المعيار اليومي. يمكنك إضافة 35 نقطة أخرى إليها أسبوعيًا (5 نقاط يوميًا أو بطريقة أخرى حسب رغبتك). عدد النقاط اليومية محدود: من 18 الى 44.

متوسط الحساب في مراقبو الوزن

بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون العد حقًا ، هناك متوسط درجات يومية

• 26 نقطة - للأشخاص حتى وزن 70 كجم
• 28 نقطة - من 71 كجم إلى 80 كجم ؛
• 30 نقطة - من 81 كجم إلى 90 كجم ؛
• 32 نقطة - من 91 كجم إلى 100 كجم
• 34 نقطة - أكثر من 100 كجم

إذا كنت تعاني من أي حالة طبية ، فعليك استشارة طبيبك حول عدد النقاط المسموح به. ربما يجب زيادتها

حمية مراقبي الوزن: القائمة ، وجدول النتائج والتمرين

ليس عليك حساب النقاط باستمرار لاتباع نظام غذائي. هناك العديد من نماذج القوائم الملائمة للاستخدام اليومي. هنا واحد منهم:

الفطور: ميوزلي - 80 جم (4 نقاط) مع كوب حليب (1.5 نقطة) ، بسكويت - 20 جم (2.5 نقطة) وتفاحة. مجموع 8 نقاط.

الإفطار الثاني: الفطائر - 16 جرام ، إجمالي 2 نقطة

الغداء: شوربة الفاصوليا - 60 جم (نقطتان) ، معكرونة - 180 جم (3 نقاط) مع سمك السلمون - 125 جم (3 نقاط) ، سلطة الطماطم والخيار مع الكريمة الحامضة (نقطتان). مجموع 10 نقاط

وجبة خفيفة: بعض الآيس كريم - نقطتان.

العشاء: عصيدة الدخن - 80 جم (4 نقاط) مع الدجاج (4 نقاط) والكمثرى. مجموع 8 نقاط.

إذا كان هناك نشاط بدني خلال اليوم يستمر لأكثر من 30 دقيقة ، فيمكن تناول المنتجات لمزيد من النقاط. لذلك ، التمارين الرياضية تعطي سالب 3 نقاط ، السباحة - ناقص 3 نقاط ، الجري - ناقص 4 نقاط ، المشي السريع - ناقص 4 نقاط ، صعود السلالم - ناقص 5 نقاط ، تنظيف المنزل - ناقص 1 نقطة ، ممارسة الرياضة - ناقص 3 نقاط ، ركوب الدراجات أو التزلج - ناقص 3 نقاط.

مراجعات النظام الغذائي. الايجابيات

يعد الوقت الطويل الذي استمر فيه نظام مراقبو الوزن إنجازًا كبيرًا بالفعل ، ويشهد على فعاليته. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ العديد من المتابعين تحسنًا في الرفاهية والحالة النفسية والمزاج العاطفي. وبحسب نتائج الدراسات العلمية ، فإن أولئك الذين التزموا بمبادئ النظام الغذائي لمدة عام خفضوا مستوى الكوليسترول "الضار" ، كما قللوا من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. يلاحظ الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بعض الجوانب الإيجابية مثل عدم الإضراب عن الطعام ، حيث يمكنك تناول 5 مرات في اليوم وتناول كمية كبيرة من الفواكه والخضروات ، والقدرة على طهي وجباتك المفضلة ، حيث لا توجد أطعمة ممنوعة في هذا النظام الغذائي. الشخص الجاداعتنى بجسده ويستخدم الخدمات المدفوعة ، ويلاحظ توافر الوصفات ، وفرصة الذهاب إلى المطعم والحصول على الدعم في أي وقت لمن يفقدون الوزن. ينخفض معظم الأعضاء الذين يدفعون باستمرار من 2 إلى 4 كجم شهريًا للحصول على وزن صحي.

سلبيات

عيب هذا النظام هو شحنته. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اتباع مبادئ التغذية التي أعلنها نظام Weight Watchers الغذائي ، توصي المراجعات بتخزين ما لا يقل عن 30 دولارًا في الشهر. لكن من الجدير بالذكر أن هذا فعال للغاية. أولئك الذين يستخدمون النسخة المدفوعة يفقدون الوزن بشكل أسرع ولا يكتسبون الوزن مرة أخرى في المستقبل.

أولئك الذين يختارون اتباع النظام للإبلاغ المجاني عن صعوبات في تسجيل النقاط وتخطيط القائمة. يتم تأجيل الكثير من الناس من خلال الدرجات والحسابات في المرحلة الأولى من اختيار النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يشوه أتباع نظام مراقبة الوزن في روسيا المعلومات. في الوصول المجاني ، يوجد نظام Weight Watchers الغذائي باللغة الروسية في مجموعة متنوعة من الخيارات ، لذلك فهو ليس فعالًا دائمًا.

نسخة مدفوعة من النظام الغذائي

ما الذي يجذب الناس إلى حمية ويت واتشرز الشهيرة؟ تكمن الإجابة على هذا السؤال في الدعم النفسي القوي لفقدان الوزن. تُعقد اجتماعات النادي أسبوعيًا ، حيث يشارك الجميع نتائجهم ، مما يحفز الآخرين على المضي قدمًا والبقاء في النظام. بالإضافة إلى ذلك ، هناك اجتماعات فردية وندوات عبر الإنترنت ومحادثات سكايب مع المدربين وأخصائيي التغذية. عضوية النادي المدفوعة التي تعني الوزنحمية المراقبين هي حافز قوي لفقدان الوزن. عند الوصول إلى الوزن المطلوب ، يتوقف أي شخص عن دفع رسوم العضوية ، ولكن يمكنه أيضًا حضور الاجتماعات ، وبالتالي الحفاظ على لياقته البدنية. إذا تمكنت من الحفاظ على الوزن المطلوب لمدة 6 أسابيع ، فستظل حالة عضو النادي مدى الحياة ، أي في المرة التالية التي لا يتعين عليك فيها دفع رسوم التسجيل. ولكن إذا تجاوز الوزن المطلوب ، يتم دفع رسوم العضوية مرة أخرى. ومن الجدير بالذكر أن بعض النجوم يلتزمون أيضًا بهذا النظام الغذائي. تتحدث جيسيكا سيمبسون وجينيفر هدسون بصراحة عن هذا الأمر. نتائجهم واضحة تمامًا ، حيث ينشر اللمعان بانتظام صورًا جديدة للمشاهير.

مراقبو الوزن

نظرًا لأن الموقع الرسمي للنظام الغذائي باللغة الإنجليزية بالكامل ، فمن الصعب بالنسبة لشخص روسي لا يتحدث لغات أجنبية اتباع النظام. ومع ذلك ، بالنسبة للروس في النسخة المدفوعة ، تم تطوير قائمة خاصة تأخذ في الاعتبار النظام الغذائي المعتاد. في بلدنا ، لم يكتسب نظام Weight Watchers الغذائي مثل هذه الشعبية ، لأن قلة من الناس يرغبون في الدفع شهريًا ، وحضور المجموعات ، وحساب النقاط.

المتابعون من روسيا يختارون بشكل أساسي الإصدار الذي تتوفر فيه الجداول مجانًا على الإنترنت. ومع ذلك ، على الشبكات الاجتماعية ، يمكنك العثور على مجموعات مخصصة لـ Weight Watcher ، حيث يوجد نقاش حول فقدان الوزن والفروق الدقيقة الأخرى المتعلقة بفقدان الوزن. هذا بمثابة بديل جزئي للندوات ويسمح لك بالحصول على الدعم من الخاسرين الآخرين.

خطط فقدان الوزن

لمتابعي النظام تم وضع خطط خاصة لتلبية احتياجات كل شخص. هذا هو الأساسي ، "الهدف" ، "الدافع" ، خطة "الزخم" وغيرها. يقترحون طرقًا مختلفة لاختيار الطعام. وبالتالي ، في خطة Impulse ، يختار المشاركون فقط تلك الأطعمة التي تم تضمينها في قائمة خاصة من الأطعمة "الصحيحة" ، بينما يمكنهم تناول أي طعام في خطة Momentum. هناك برامج خاصة تسمح لك بعدم احتساب النقاط لكل منتج ولكن بتقييم الطبق بأكمله. اختيار الحمل المناسب لصحتهم ، وفقدان الوزن ، يفقد الوزن لفترة معينة ، مخططًا مسبقًا. تجعل الأجهزة العديدة التي تندرج تحت علامة النظام الغذائي اتباعها أمرًا ممتعًا ومريحًا. هذه ، على سبيل المثال ، الموازين والآلات الحاسبة وتطبيقات الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة المحاكاة وغير ذلك الكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إنتاج العديد من المنتجات الغذائية تحت العلامة التجارية Weight Watchers ، حيث يتم تحديد عدد النقاط مباشرة على الصندوق. وبالتالي ، فإن نظام Weight Watchers ليس مجرد تقييد للطعام ، ولكنه مجموعة كاملة من التدابير التي تهدف إلى مساعدة الجسم خلال فترة إنقاص الوزن.