أقل أنواع الحبوب السعرات الحرارية. قائمة الحبوب. عشاء منخفض السعرات الحرارية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:53

خلال فترة النظام الغذائي ، تعتبر الحبوب منخفضة السعرات الحرارية ذات أهمية كبيرة ، لأنها قادرة على ملء الجسم بالفيتامينات المفقودة. هناك العديد من أنواع الحبوب التي يُسمح بتناولها مع الوجبات الغذائية ، ولكن لا يمكن أن تساعد جميعها في حرق الدهون. بعد كل شيء ، في هذه الحالة ، كل هذا يتوقف على محتوى السعرات الحرارية للمنتج ، لذلك قبل إعداد نظام غذائي ، تحتاج إلى إلقاء نظرة على أفضل الحبوب منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن مع السعرات الحرارية الواردة في المقالة.

فوائد الحبوب

عند فقدان الوزن ، لا ينبغي تصنيف حتى أكثر الحبوب منخفضة السعرات الحرارية على أنها وجبات سريعة. المنتجات المعبأة التي تحتاج فقط إلى سكب الماء المغلي لن تحقق أي فائدة على الإطلاق. تحتوي على عناصر غذائية أقل بكثير من الحبوب الطبيعية.

الحبوب ، القائمة أدناه ،تعتبر كربوهيدرات بطيئة تمد الجسم بالشبع لفترة طويلة. كما أن الألياف والبروتينات النباتية والعناصر النزرة الموجودة في هذه الحبوب لها تأثير مفيد. إنها تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء وهي أفضل مساعدين في حرق الدهون.

الآن حان الوقت لمعرفة ما هي الحبوب منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. سيساعدك الجدول على التعامل بسرعة مع هذه المشكلة وفهم العصيدة الأفضل لنظام غذائي معين:

اسم العصيدة	المعلومات الأساسية	سعرات حرارية لكل 100 جرام
الحنطة السوداء	يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات والدهون والبروتينات وعناصر أخرى ضرورية للجسم. يوصي خبراء التغذية بتناول عصيدة الحنطة السوداء حتى مع السمنة.	329 كيلو كالوري
دقيق الشوفان	قادرة على إزالة السموم من الجسم. تحتوي التركيبة على إنزيمات تساعد على امتصاص الدهون والبروتينات والأحماض الأمينية.	345 كيلو كالوري
البازلاء	غني بالألياف والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات.	90 سعرة حرارية
الدخن	غنية بحمض النيكوتينيك ، والمنغنيز ، والزنك ، والبروتين ، والنحاس - وهي عناصر غالبًا ما ينقصها فقدان الوزن.	334 كيلو كالوري
قمح	يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم واستقرار التمثيل الغذائي للدهون ، ويحسن أداء الكائن الحي بأكمله.	316 كيلو كالوري
ذرة	يكسر الخلايا الدهنية بسرعة وفعالية ويخفض الكوليسترول ويزيل السموم.	337 kcal
أرز (أرز بني)	تختلف الحبوب في محتوى فيتامينات المجموعة بأكملها ب. كما تحتوي على الألياف والبروتينات والنشا والكربوهيدرات.	81 كيلو كالوري
لؤلؤة / شعير	مفيد جدا للمصابين بالإمساك. يمد الجسم بالطاقة بسبب الفيتامينات والمعادن الموجودة في التركيبة.	324 كيلو كالوري
سميد	حبوب الحمية ليست كذلك ، ولكن يمكن أن تعزى إلى قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يساعد السميد على إنقاص الوزن مع الاستخدام المعتدل ، كما أنه يطهر الجسم جيدًا ويحسن عمليات التمثيل الغذائي.	338 كيلو كالوري

بالنظر إلى حبوب إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية مع مؤشر السعرات الحرارية ، يمكنك بسهولة إنشاء نظام غذائي مثالي لنفسك وفقدان الوزن في وقت قصير. وبالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون اتخاذ قرار بشأن اختيار الحبوب ، فيما يلي خيارات للأنظمة الغذائية الفعالة.

يمكن العثور على معظم الحبوب منخفضة السعرات الحرارية في أي متجر بقالة ، ولكن عليك أن تكون قادرًا على اختيار المنتج المناسب.يمكن أن تنشأ المشكلة إذا كنت تريد إنقاص الوزن مع الأرز. بعد كل شيء ، يحتوي الأرز البني على أقل سعرات حرارية ، بينما الأرز الأبيض ، على العكس من ذلك ، هو الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية. ومثل هذه الحبوب مثل القمح والدخن والحنطة السوداء لها ميزة واحدة - يكاد يكون من المستحيل التحسن من استخدامها المنتظم.

الوجبات الغذائية على الحبوب

يمكن استخدام الحبوب ذات السعرات الحرارية المنخفضة في الوجبات الغذائية أو ببساطة لتطهير الجسم. أي نظام غذائي من الحبوب يجعل من الممكن ليس فقط ضبط الوزن ، ولكن أيضًا الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية ، مما يؤدي إلى تحسين حالة الجسم بشكل كبير.

الحبوب المذكورة أعلاه ليس من الصعب طهيها. للطبخ تحتاج لاستخدام الماء فقط ، ولا ينصح بإضافة السكر والملح والزيت حتى لا تزيد نسبة السعرات الحرارية في الطبق.

الحنطة السوداء

يمكن تحضير عشاء منخفض السعرات الحرارية لتطهير الجسم بسرعة باستخدام الحنطة السوداء. يجعل الروتين والحديد الموجودان في تركيبته من الممكن تجنب فقر الدم وتعويض نقص الفيتامينات في الجسم. يمكن طهي الحبوب بالغليان أو الباركي. إذا كانت هناك رغبة في صنع أشهى عشاء ولكن منخفض السعرات الحرارية ، فيمكنك إضافة الكوسة المسلوقة أو الجزر إلى الحنطة السوداء ، والتي تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. وإذا كنت تريد اتباع نظام غذائي من الحنطة السوداء ، فيمكنك التفكير في الخيارات التالية:

1. دورة من أسبوعين. لبضعة أسابيع ، تحتاج إلى تناول عصيدة الحنطة السوداء فقط. يمكنك استخدامه فيغير محدود.
2. يوم التفريغ. على عكس الخيار السابق ، تحتاج هنا إلى تناول الحنطة السوداء ليوم واحد فقط في الأسبوع. في نفس الوقت يُسمح بتعبئتها بالكفير أو الزبادي.

دقيق الشوفان

إذا كنت بحاجة إلى خسارة ما يصل إلى 2 كيلوغرام ، فإن عصيدة الحليب منخفضة السعرات الحرارية مثالية. أي أنه يمكن سكب دقيق الشوفان على البخار مع الحليب وتناوله على الإفطار والغداء والعشاء. لكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص المزيد من الوزن ، فعليك أن تقتصر على تناول الأطعمة الأخرى ، لأن دقيق الشوفان يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.

الوقت المثالي لخسارة حوالي 5-6 كيلوغرامات هو أسبوع واحد. في هذه الحالة ، من الضروري استخدام العصيدة على البخار ، ويمكن استخدام التوت أو الفاكهة فقط كمضافات (باستثناء الموز والعنب عالي السعرات الحرارية). بعد اتباع نظام غذائي أسبوعي ، من الضروري قضاء أيام صيام (اشرب الماء فقط خلال النهار). وهكذا ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 15-20 كيلوغرامًا في شهرين.

سبع حبوب

من الصعب تحديد العصيدة الأقل سعرًا وصحية ، إذا لم تقم بإضافة أي مكونات إضافية إليها. في الواقع ، عند استخدام نفس الحبوب لعدة أيام ، فإنها تبدأ ببساطة في الإزعاج. لذلك ، طور أخصائيو التغذية المتمرسون نظامًا غذائيًا جيدًا آخر ، والذي يتضمن ما يصل إلى سبع حبوب. على عكس البقية ، مثل هذا النظام الغذائي لا يؤذي الجسم ، فهو مشبع بجميع العناصر المفيدة بالتساوي.

في الداخلأسبوع واحد تحتاج إلى تناول الحبوب بالتسلسل التالي (باليوم):

1. قمح.
2. دخن.
3. دقيق الشوفان بالحليب.
4. جريش الأرز.
5. شعير
6. لؤلؤة
7. خليط من كل هذه الحبوب بنسب متساوية

عصيدة الدخن

أقل عصيدة في الإفطار هي بالطبع الدخن. من خلال خصائصه ، فهو يشبه القمح إلى حد كبير ، ولكن لا تزال هناك بعض الاختلافات. وفقًا للناس ، بفضل اتباع نظام غذائي بهذه الحبوب ، من الممكن أن تفقد ما يصل إلى 5-6 كيلوغرامات في الأسبوع.

عند اختيار الحبوب ، يوصى بالاهتمام بالحبوب الساطعة ، لأنها تحتوي على عناصر مفيدة أكثر. من الضروري طهي العصيدة في الماء ، مع الحفاظ على نسبة 1: 3. تحتاج إلى تناوله طوال اليوم ، وليس كميات كبيرة جدًا. أفضل الخيارات هي 5-6 وجبات. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك ملء الطبق بزيت بذر الكتان أو مزجه مع المشمش المجفف والسمسم.

حمية القمح

غالبًا ما يوجد القمح على المائدة في شكل معكرونة ، على الرغم من أنه في الواقع يجلب المزيد من الفوائد في شكل حبوب. للقمح تأثير فعال بشكل خاص على جهاز المناعة ، حيث يقويها ، ويساعد أيضًا على فقدان الوزن الزائد دون الشعور بالجوع أثناء النهار.

من الأفضل اتباع حمية القمح لمدة أسبوع. تُغلى الحبوب في الماء ولا يُسمح بإضافة الملح والزيت والتوابل. لتنويع المذاق ، يمكنك استكمال الطبق بالخضروات المطهوة على البخار أو الفواكه الطازجة.

خلال مثل هذا النظام الغذائي ، يوصي المحترفون بشدة بالتخلص التام من الموز والعنب والبطاطس بأي شكل من الأشكال ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السعرات الحرارية. والأفضل شرب الشاي الأخضر الذي يحسن عمل الأمعاء والمعدة ويسبب الشهية وكذلك منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب (ينصح محلية الصنع).

التخسيس بالشعير اللؤلؤي

جريش اللؤلؤ يعمل حقًا العجائب لأولئك الأشخاص الذين يلجأون في كثير من الأحيان إلى الوجبات الغذائية. فوائدها لا يمكن إنكارها ، فهي مشهورة بمحتواها العالي من الألياف ، فضلاً عن قدرتها على تشبع جسم الإنسان لفترة طويلة. يحتوي الشعير على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، والتي لها فائدة كبيرة لنمو الجلد والشعر. وحبوب الفطور المطبوخة بشكل صحيح تنظف الامعاء من البراز

يمكنك التخلص من الكيلوجرامات المكروهة بمساعدة الشعير اللؤلؤي في أسبوع واحد فقط. من الضروري طهيه بدون إضافة جميع أنواع الزيوت أو البهارات. الإضافة الوحيدة المسموح بها هي عصير الليمون. يمكن رشها على الطبق ، مما يمنحها نكهة ومذاقا أكثر جاذبية.

حمية الذرة

ستساعدك حبيبات الذرة على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وفعالية قدر الإمكان. يجب غليه في ماء عادي بنسبة 1: 4. يجب تقسيم العصيدة الجاهزة إلى ما يقرب من 6 حفلات استقبال ، والفترات الزمنية التي يجب أن تكون متماثلة.

يتم طهي الذرة لفترة طويلة جدًا ، ولكن يمكنك تقليل هذا الوقت إذا قمت بطهي الحبوب مسبقًا على البخار قبل ساعتين من الطهي. كما يقول الناس ، اتضح حرفياً في غضون ثلاثة أيام أنه سيتخلص من حوالي 4-5 كيلوغرامات.

حمية الأرز

أي حبوب أرز تحتوي على كربوهيدرات معقدة تشبع الجسم لفترة طويلة. من المزايا الجيدة للأرز حقيقة أنه لا يتعين طهيه على الإطلاق. بعد كل شيء ، يمكن ببساطة سكب هذه الحبوب بالماء المغلي وتركها طوال الليل. طريقة الطهي هذه هي التي تقلل من عدد السعرات الحرارية.

للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة ينصح بتناول الأرز البني أو البني فقط ، وإذا لزم الأمر قلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم ، كما يمكنك تناول الأرز الأبيض.

ما هو الأفضل لخسارة الوزن

الدخن هو القائد بلا منازع بين الحبوب. لا تخلق هذه الحبوب حاجزًا أمام تكوين دهون جديدة فحسب ، بل تساهم أيضًا بشكل إيجابي في إزالتها. يشبع الدخن جسم الإنسان بالفيتامينات المهمة E و B و PP ، وكذلك المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. لذلك ، بفضل الاستخدام المنتظم لمثل هذه العصيدة ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا تحسين صحتك.

عشاء منخفض السعرات الحرارية

سواء على الإفطار أو العشاء ، من الجيد تناول العصيدة. يعد دقيق الشوفان أحد أفضل الخيارات. يمكن أن تؤكل على شكل حبوب أو رقائق ، ولكن على أي حال يجب طهيها بدون ملح وزيت. واذا كان مذاقه متعبا بالفعل بسبب الاستعمال الطويل فيمكن تنويعه وتحسينه بإضافة القرفة أو الفاكهة أو التوت.