كيف تتحسن دون الإضرار بالصحة: المراجعات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

ليس سرا أنه في سياق المناقشات حول موضوع الوزن المثالي ، كثيرا ما يسمع السؤال "كيف تفقد الوزن دون الإضرار بالصحة؟" لكن الوزن شيء صعب. البعض يعذبهم فائضه ، والبعض الآخر - بسبب نقص. والآن سمعت صرخة الروح: "كيف يشفى بغير ضرر على الصحة؟". دعونا نحاول الإجابة على هذا السؤال الملح

الجسم يسعى للتعافي

لماذا يستطيع بعض الناس تناول الكثير (بما في ذلك الحلويات والأطعمة النشوية) ومع ذلك لا يزداد وزنهم؟ يجلس آخرون على نظام غذائي الملفوف ، لكن يظلون دائريًا مثل خضروات النظام الرئيسي. في هذا الصدد ، فإن نتائج التجربة التي أجراها علماء من مختلف دول العالم ذات أهمية. تم تغذية الأشخاص (ممتلئين ونحيفين) بأطعمة عالية السعرات الحرارية بكميات كبيرة لبعض الوقت.

اتضح أن كل شخص اكتسب وزنًا ، ولكن بدرجات متفاوتة ، وبعد نهاية الاختبار ، قاموا أيضًا بإسقاطه معًا ، كل إلى المؤشر الأولي. تم تأكيد افتراض الباحثين: الجسم السليم "مضبوط"وزنه وفي نهاية "الظروف المجهدة" (الإفراط في الأكل أو سوء التغذية) يحاول استعادة القاعدة الفردية.

ثلاثة أنواع للجسم

في محادثة شخصية مع طبيب (مدرب) حول كيفية التحسن دون الإضرار بالصحة ، ستتطرق النصيحة بالتأكيد إلى موضوع المستويات الهرمونية. يوجد هرمون الببتيد اللبتين الذي يؤثر على استقلاب الطاقة في الجسم. يعتقد عدد من علماء الوراثة أنه في أولئك المعرضين للسمنة ، يتم تصنيعه بكميات غير كافية. غالبًا ما تكون هذه ميزة فطرية. ولكن يمكن أن يحدث تغيير في مستوى إنتاج الهرمونات في أي وقت في حياة الشخص. غالبًا ما يحدث هذا أثناء الحمل وبعد الولادة وعند استخدام موانع الحمل وما إلى ذلك. ومع ذلك ، كيف يتم إنفاق السعرات الحرارية الزائدة؟ اتضح بشكل مختلف.

هناك نظرية مفادها أن هناك ثلاثة أنواع من الجسم:

1. متشابه ؛

2. متوسط الشكل ؛

3. ظاهري الشكل.

في السابق ، يعيد الفائض إمداد الخلايا الدهنية. الخطوة الثانية لتقوية العظام والعضلات ، فهي تستهلك طاقة كبيرة ولا تعطي زيادة ملحوظة في الوزن. لا يزال البعض الآخر ينفق السعرات الحرارية لتقوية الجهاز العصبي. هناك نظريات أخرى.

للرجال

بالتفكير في كيفية التحسن دون الإضرار بصحة الرجل (وليس فقط) ، يمكنك رسم تشبيه. السعرات الحرارية مثل المال: إذا أنفقت أقل وربحت أكثر ، فإنها تتراكم. صحيح ، على عكس "الدولارات" ، ليس في المحفظة ، ولكن في الأجزاء الضرورية (وغير المرغوب فيها أحيانًا) من الجسم. بحاجة لبناء الغذاءبحيث يكون هناك المزيد من وحدات الطاقة الواردة أكثر مما تم إنفاقه (بمعنى آخر ، هناك الكثير). لكن قم بإجراء تعديلات على الروتين اليومي. ابدأ في القيام ببعض التمارين الخفيفة. يوجد مجمعات خاصة.

لذا ، إذا قررت أن تتحسن ، فعليك مراقبة توازن التغذية الكافية وأحمال الطاقة بشكل صارم. يرجى ملاحظة: القوة! إذا قمت بتحسين التغذية ، على سبيل المثال ، مارست الركض ، فلن ينمو الوزن. هذا تمرين هوائي لا يحفز العضلات على النمو. إذا كنت بحاجة إلى رطلين إضافيين فقط يوميًا ، فاشرب الحليب ، على الأقل لترًا يوميًا ، بالإضافة إلى الطعام العادي.

للفتيات والنساء

النصف الجميل ، من أجل التحسن ، يحتاجون أيضًا إلى تغيير نظامهم الغذائي. يجب أن يكون على الأقل أربع مرات. بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة (الموسلي والمكسرات والفواكه المجففة مناسبة لهذا الغرض). أضف الأطعمة التي تعزز زيادة الوزن إلى نظامك الغذائي الرئيسي. مع وجودهم في قائمتك اليومية ، ستحل بالفعل جزئيًا مشكلة كيفية التحسن دون الإضرار بالصحة.

الأكل في كثير من الأحيان لا يعني أن تأكل ما يشبع قلبك. يجب التفكير في القائمة ، من المهم عدم الغلبة على الكربوهيدرات ، ولكن الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم والبيض والجبن الدهني. يؤكل الطبق الأكبر أولا.

ينصح بعض خبراء التغذية بتبديل المكانين الأول والثاني لتحقيق التأثير - تناول أولاً الثاني ، ثم الحساء في المرق الدهني. ينصح بالوجبات الخفيفة الحارة ، فهي تثير الشهية. الأجزاء كبيرة. الإفطار الدسم مهم ، على سبيل المثال ، العصيدة مع الحليب.في البداية ، من الصعب امتصاص الكثير من الطعام ، ثم يتم تطوير عادة ، سيئة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وهي مناسبة تمامًا لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. المشروبات ذات السعرات الحرارية مهمة: الحليب ، الزبادي كامل الدسم.

الهدوء والهدوء فقط

رمي القوة لزيادة الوزن ، على أي حال ، لا تتخلى عن النشاط البدني. لكنك الآن اكتشفت أخيرًا كيفية التحسن دون الإضرار بالصحة. ولكن ما هو؟ مع التغذية الوفيرة ، تنمو الكيلوجرامات الغادرة على الخصر والأرداف! حتى لا يتدهور الرقم ، مثل الرجال ، تحتاج السيدات إلى أحمال طاقة: تمارين مع الدمبل ، والحديد ، واستخدام المحاكاة. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسيتم توزيع الوزن المتزايد بشكل متناغم.

سيخبرك مدرب الصالة الرياضية بكيفية حساب شدة التدريب بشكل صحيح. هذا النهج لتغيير المظهر يستغرق وقتًا وجهدًا. هناك نصائح للأشخاص الذين يسعون للحصول على نتيجة سريعة. أضف مشروبات فورية إلى نظامك الغذائي ، حيث يتم بيعها في متاجر التغذية الرياضية. تركيبة الخلائط متوازنة ، فهي تحتوي على الألياف والبروتينات والفيتامينات. يمتص الشرب بنشاط ، ويساعد على بناء كتلة العضلات بسرعة. ولكن حتى في هذه الحالة ، من المهم اتباع نهج متوازن. يوصى بالتخلص من عادة التدخين وشرب الكحوليات إن وجدت. تجنب الإجهاد (بما في ذلك الأفكار حول كيفية التحسن دون الإضرار بالصحة) ، من المهم للمرأة أن تحافظ على خلفيتها العاطفية طبيعية.

كيف تتحسن مع التهاب البنكرياس؟

أكلالحالات التي يجب فيها التعامل مع النصائح حول كيفية التحسن بحذر شديد. هذا ينطبق على أولئك الذين يعانون من التهاب البنكرياس المزمن. لا يمكنك تناول الأطعمة التي تساهم في زيادة إنتاج العصارة المعدية. وتشمل هذه المرق القوية (السمك ، العظام ، الفطر). يجب تجنب الأطعمة المقلية واللحوم المدخنة. اللحوم الدهنية (لحم الخنزير ، الأوز ، الحفش النجمي ، إلخ) لا تنطبق في هذه الحالة ، مثل الأطعمة المعلبة والخضروات بالزيوت الأساسية (الثوم والبصل). عند اتخاذ قرار بشأن كيفية التعافي دون الإضرار بالصحة ، مع التهاب البنكرياس ، من المهم بشكل خاص مراعاة جميع التفاصيل حتى لا ينتهي النظام الغذائي بتفاقم المرض.

غير مناسب لحمية المعجنات الطازجة والغنية والقهوة والشوكولاته. خالي من الصلصات والتوابل والخردل مما يزيد الشهية. فماذا هناك؟ بياض البيض ، دقيق الشوفان ، فول الصويا. تحتوي هذه المنتجات على مثبطات للأنزيمات المحللة للبروتين (مواد نشطة بيولوجيا تساعد على الهضم).

خبز الأمس أو المجفف. شوربة كريمة اللحم. خثارة طازجة. الخضار ذات الألياف الرقيقة (جزر ، كوسة ، بطاطس). فواكه (جيلي ، جيلي ، موس). يجب أن يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية تدريجياً. سيخبرك الطبيب المعالج بكيفية التعافي دون الإضرار بالصحة ، وسيخبرك بالقائمة الكاملة للمنتجات المسموح بها.

نصيحة من الذين اكتسبوا الوزن بنجاح

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن وصفة حول كيفية التحسن دون الإضرار بالصحة ، توفر المراجعات ذات الخبرة دعمًا مهمًا. هذا أمر مفهوم: يعتقد الكثير من الناس أنه إذا كان هناك أشخاص تمكنوا من زيادة الوزن ، فسأفعل ذلك أيضًا.بعض الذين مروا ببوتقة الترجيح طوروا نصائحهم الخاصة.

هنا واحد منهم. ابدأ بوجبة الإفطار في الساعة 7-8 صباحًا ، ولكن يمكنك أيضًا التركيز على نظمك الحيوية. لكن! تناول وجبة الإفطار في نفس الوقت كل يوم ، لأن هذه إشارة لبدء الهضم ، ومفتاح شهية صحية طوال اليوم. انتباه! وجبة الصباح ليست قهوة مع كعكة تم شراؤها من المتجر! يُطهى دقيق الشوفان ويُضاف إليه الفواكه المجففة. أو طهي عصيدة الحنطة السوداء مع الحليب. يمكنك عمل عجة بالأعشاب. خلال النهار تناول الطعام حسب الجدول الزمني الخاص بك ، ونصيحة المدرب والأطباء.

كافئ نفسك

لا بد أنك لاحظت أنه في محادثة حول كيفية التحسن دون الإضرار بصحة الفتاة أو المرأة أو الرجل ، تم ذكر موضوع نمط الحياة الصحي. لا - التدخين والشرب. نعم - التغذية السليمة والرياضة. كل هذا وثيق الصلة بالموضوع. يحب الكثير من الناس قضاء بعض الوقت على التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، لإشباع جوعهم بالبسكويت ورقائق البطاطس والفشار وعيدان الذرة. إنها عادة سيئة

في نهاية الموضوع ، كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، أمنية: إعادة النظر في وجهات نظرك تجاه اكتساب مهارات سلوكية مفيدة. استبدل الوجبات السريعة بالأطعمة الطازجة ، حتى الأبسط منها. لا تستخدم الأسبريد (المنتجات الغذائية القائمة على خليط من الدهون النباتية والحليب). اختر النقش على العبوة: "حليب" ، "جبن" ، إلخ (بدلاً من "منتج ألبان" ، "منتج جبن"). لا تأكل في حالة فرار. وكل شيء سيكون على ما يرام معك