2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
انتهت تسعة أشهر طويلة من الحمل ، ويبدو للأم الشابة أنه لا شيء يمنعها الآن من استعادة شكلها السابق وفقدان الوزن الزائد بسهولة. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه بعد ولادة الطفل ، سيستمر جسمك في طلب الكثير من الطعام ، خاصة عند الرضاعة الطبيعية. إن فقدان الوزن في هذه الحالة ، واللجوء إلى الوجبات الغذائية المنهكة ، غير ممكن. الشيء الوحيد الذي ستحققه من خلال الجوع هو ، في أحسن الأحوال ، تدهور جودة حليب الثدي ، وفي أسوأ الأحوال ، فقده بالكامل.
لذلك ، إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بطفلك ، فعليك أن تفهم ما يلي: جسم الإنسان لديه القدرة على تراكم الدهون في المستقبل ، مما يوفر لنفسه مخزونًا احتياطيًا من الطاقة في حالة الجوع. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يحتاج جسمك إلى ما يصل إلى 750 سعرة حرارية في اليوم أعلى من المعتاد لإنتاج الحليب المغذي لطفلك. لكي يبدأ الجسم بحرق الدهون وليس الطعام الذي يؤكل ،ينصح خبراء التغذية المحترفين الأمهات المرضعات بتقليل السعرات الحرارية الزائدة إلى 500 في اليوم. ثم يأخذ الجسم الـ 250 المتبقية ، ويحترق "احتياطي احتياطي". إذا اتبعت هذه التعليمات ، سيبدأ جسمك في العودة إلى الوراء.
ماذا يمكنني أن آكل أثناء الرضاعة؟
كل شيء تأكله الأم المرضعة يؤثر بشكل مباشر على جودة وكمية حليب الثدي. للحفاظ على صحة طفلك وشبعه ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية. والاختيار الصحيح للمنتجات مهم جدًا لأولئك الأمهات اللواتي يرغبن في معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. إذن القواعد العامة هي:
1. في النظام الغذائي للأم المرضعة ، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالزنك موجودة: اللحوم والبقوليات والبيض والأسماك والمأكولات البحرية. يعمل الزنك على تطبيع عمل الجهاز المناعي ، ويحسن عملية إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة ، وهو مكون مهم للنمو الصحي لطفلك وتطوره. يوجد بكميات أقل في جنين القمح والحبوب الكاملة ومعجون ميسو لفول الصويا ، وقيمته اليومية 25 ملغ.
2. الكالسيوم مادة لا تقل أهمية بالنسبة للأم المرضعة - المكون الرئيسي للحليب والجبن والزبادي. لا تتجنبي هذه الأطعمة: عندما ترضعين طفلك ، تكون صحة طفلك أكثر أهمية من كيفية إنقاص الوزن. عند الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا حتى يتمكن الجسم من إنتاج الحليب من أجلمولود جديد. في حالة وجود نقص في هذه المادة سيبدأ الجسم في استخدام الكالسيوم الموجود في عظام الأم. يمكن استبدال منتجات الألبان جزئيًا بالخضروات الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم والسردين المعلب والسلمون والسلمون (يوجد الكالسيوم أساسًا في عظامهم).
3. يمكن العثور على الحديد ، المسؤول عن مستوى الهيموجلوبين في الدم ، في الأطعمة مثل كبد الحيوانات والمحار والسبانخ والفول والبازلاء. من المفترض أن تحصل الأمهات المرضعات على ما لا يقل عن 27 مجم من الحديد يوميًا (جزئيًا من خلال المكملات الغذائية الخاصة).
4. يحتوي حليب الأم على نسبة 50٪ من الماء ، لذا يوصى بشربه قدر الإمكان ، مثل عصير الفاكهة الطازج. ومن الأفضل تقليل استهلاك الشاي والقهوة والصودا إلى كوبين في اليوم
تذكري أن الوزن الزائد أثناء الحمل يتراكم ببطء ، وتحتاجين للتخلص منه ببطء أيضًا. عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب ألا تتخذ إجراءات متطرفة وأن ترهق نفسك بالوجبات الغذائية. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح ، والذي سيساعدك ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة صغيرة من التمارين اليومية ، على فقدان الوزن الزائد تدريجياً دون الإضرار بطفلك.
موصى به:
هل يمكن للأم المرضعة أن يكون لديها دهون: فوائد ومضار الدهون أثناء الرضاعة الطبيعية
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على المرأة تحمل المسؤولية الكاملة عن نظامها الغذائي. بعد كل شيء ، كل ما تستخدمه يدخل جسد طفلها. نظرًا لحقيقة أن لديه جهازًا هضميًا غير ناضج ، فإن الطعام الأكثر شيوعًا يمكن أن يسبب ردود فعل سلبية. تتساءل العديد من النساء عما إذا كان من الممكن للأمهات المرضعات تناول الدهون. يناقش المقال فوائد المنتج لجسم الطفل ، وميزات استقباله ، ومزايا وعيوب
هل من الممكن مخلل الخيار أثناء الرضاعة الطبيعية: الخصائص الغذائية للأم
يجب أن تحصل المرأة التي ترضع على ما يكفي من الطعام. يجب أن يكون كافياً لكل من الطفل والأم. عند إعداد نظام غذائي ، يجب على المرأة ألا تختار فقط المواد المفيدة والمغذية ، ولكن أيضًا آمنة للطفل. لذلك ، تتساءل عما إذا كان يمكن تناول المخللات أثناء الرضاعة الطبيعية. ستناقش المقالة ميزات تضمين هذا المنتج في النظام الغذائي وفوائده وعيوبه
العنب البري مع الرضاعة: هل هو ممكن أم لا؟ العنب البري أثناء الرضاعة الطبيعية
العنب البري هو توت ثمين يشبع الجسم بالعديد من المواد المفيدة. يتم تناوله طازجًا ، ويتم تحضير أطباق متنوعة منه. والأهم أن تفعل ذلك باعتدال حتى لا تؤذي الجسم. هل من الممكن تناول التوت الأزرق أثناء الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة؟ تمت مناقشة هذا في المقالة
هل من الممكن أن يكون لديك الحنطة السوداء أثناء الرضاعة الطبيعية في الأشهر الأولى من الرضاعة؟ فوائد الحنطة السوداء في النظام الغذائي للأم المرضعة
المرأة المرضعة تغير نظامها الغذائي تمامًا بعد الولادة. في الأشهر الأولى من الرضاعة ، يجب أن تكون الأم الشابة حذرة للغاية بشأن التغذية. في الواقع ، خلال هذه الفترة ، يكون جسم الطفل ضعيفًا وقد بدأ للتو في التكيف مع البيئة الخارجية. تعتبر الحبوب أساس نظام غذائي صحي. هل يمكن أكل الحنطة السوداء أثناء الرضاعة؟ هذا السؤال يهم الكثير من الأمهات الشابات
نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن دون الإضرار بصحة الطفل
مشكلة شائعة لدى النساء حديثات الولادة هي زيادة الوزن. في كثير من الأحيان ، تساعد التمارين الرياضية المكثفة في صالة الألعاب الرياضية والوجبات الغذائية الصارمة على التغلب على عيوب الشكل ، لكن الأمهات الصغيرات لا يستطعن إرهاق أنفسهن بهذا الشكل ، لأنهن بحاجة إلى إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية. في هذه الحالة ، يكون الحل المثالي هو اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن
