كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بالمولود

2026 مؤلف: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51:29

انتهت تسعة أشهر طويلة من الحمل ، ويبدو للأم الشابة أنه لا شيء يمنعها الآن من استعادة شكلها السابق وفقدان الوزن الزائد بسهولة. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أنه بعد ولادة الطفل ، سيستمر جسمك في طلب الكثير من الطعام ، خاصة عند الرضاعة الطبيعية. إن فقدان الوزن في هذه الحالة ، واللجوء إلى الوجبات الغذائية المنهكة ، غير ممكن. الشيء الوحيد الذي ستحققه من خلال الجوع هو ، في أحسن الأحوال ، تدهور جودة حليب الثدي ، وفي أسوأ الأحوال ، فقده بالكامل.

لذلك ، إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية دون الإضرار بطفلك ، فعليك أن تفهم ما يلي: جسم الإنسان لديه القدرة على تراكم الدهون في المستقبل ، مما يوفر لنفسه مخزونًا احتياطيًا من الطاقة في حالة الجوع. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يحتاج جسمك إلى ما يصل إلى 750 سعرة حرارية في اليوم أعلى من المعتاد لإنتاج الحليب المغذي لطفلك. لكي يبدأ الجسم بحرق الدهون وليس الطعام الذي يؤكل ،ينصح خبراء التغذية المحترفين الأمهات المرضعات بتقليل السعرات الحرارية الزائدة إلى 500 في اليوم. ثم يأخذ الجسم الـ 250 المتبقية ، ويحترق "احتياطي احتياطي". إذا اتبعت هذه التعليمات ، سيبدأ جسمك في العودة إلى الوراء.

ماذا يمكنني أن آكل أثناء الرضاعة؟

كل شيء تأكله الأم المرضعة يؤثر بشكل مباشر على جودة وكمية حليب الثدي. للحفاظ على صحة طفلك وشبعه ، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية. والاختيار الصحيح للمنتجات مهم جدًا لأولئك الأمهات اللواتي يرغبن في معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. إذن القواعد العامة هي:

1. في النظام الغذائي للأم المرضعة ، يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالزنك موجودة: اللحوم والبقوليات والبيض والأسماك والمأكولات البحرية. يعمل الزنك على تطبيع عمل الجهاز المناعي ، ويحسن عملية إصلاح الخلايا والأنسجة التالفة ، وهو مكون مهم للنمو الصحي لطفلك وتطوره. يوجد بكميات أقل في جنين القمح والحبوب الكاملة ومعجون ميسو لفول الصويا ، وقيمته اليومية 25 ملغ.

2. الكالسيوم مادة لا تقل أهمية بالنسبة للأم المرضعة - المكون الرئيسي للحليب والجبن والزبادي. لا تتجنبي هذه الأطعمة: عندما ترضعين طفلك ، تكون صحة طفلك أكثر أهمية من كيفية إنقاص الوزن. عند الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا حتى يتمكن الجسم من إنتاج الحليب من أجلمولود جديد. في حالة وجود نقص في هذه المادة سيبدأ الجسم في استخدام الكالسيوم الموجود في عظام الأم. يمكن استبدال منتجات الألبان جزئيًا بالخضروات الورقية الخضراء الغنية بالكالسيوم والسردين المعلب والسلمون والسلمون (يوجد الكالسيوم أساسًا في عظامهم).

3. يمكن العثور على الحديد ، المسؤول عن مستوى الهيموجلوبين في الدم ، في الأطعمة مثل كبد الحيوانات والمحار والسبانخ والفول والبازلاء. من المفترض أن تحصل الأمهات المرضعات على ما لا يقل عن 27 مجم من الحديد يوميًا (جزئيًا من خلال المكملات الغذائية الخاصة).

4. يحتوي حليب الأم على نسبة 50٪ من الماء ، لذا يوصى بشربه قدر الإمكان ، مثل عصير الفاكهة الطازج. ومن الأفضل تقليل استهلاك الشاي والقهوة والصودا إلى كوبين في اليوم

تذكري أن الوزن الزائد أثناء الحمل يتراكم ببطء ، وتحتاجين للتخلص منه ببطء أيضًا. عند التفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب ألا تتخذ إجراءات متطرفة وأن ترهق نفسك بالوجبات الغذائية. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح ، والذي سيساعدك ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة صغيرة من التمارين اليومية ، على فقدان الوزن الزائد تدريجياً دون الإضرار بطفلك.