نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن دون الإضرار بصحة الطفل

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

الحمل فترة مؤثرة وصعبة على حد سواء لأي ممثل للنصف الجميل للبشرية. أثناء الحمل ، يتغير جسم المرأة ويعيد البناء ، وبالتالي بعد الولادة ، يصبح جسدها مختلفًا. تعتبر زيادة الوزن مشكلة شائعة لدى النساء حديثات الولادة. في كثير من الأحيان ، تساعد التمارين الرياضية المكثفة في صالة الألعاب الرياضية والوجبات الغذائية الصارمة على التغلب على عيوب الشكل ، لكن الأمهات الصغيرات لا يستطعن إرهاق أنفسهن بهذا الشكل ، لأنهن بحاجة إلى إرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية. من المستحيل رفض الرضاعة بأي حال من الأحوال ، لأنه مع حليب الأم يتلقى الطفل المزيد من العناصر النزرة والفيتامينات التي تساعده على مواجهة الأمراض. في هذه الحالة ، سيكون اتباع نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن مثاليًا.

مبدأ النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية

حليب الأم هو سائل مغذي متكاملللطفل مما يوفر له مناعة عالية ومقاومة جيدة للفيروسات. تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين رضعوا رضاعة طبيعية في الأشهر الأولى من حياتهم يتمتعون بصحة أفضل بكثير من أولئك الذين أعطتهم أمهاتهم صيغة تجارية. لكن جودة الحليب تعتمد على كيفية تناول المرأة. حمية التغذية مقبولة تماما لكن الأطباء ينصحون بالالتزام بالمبادئ التالية:

1. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنا مع جميع المواد المفيدة والعناصر النزرة. في هذه الحالة ، فإن نظام الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن لن يفيد الأم فقط ، بل الطفل أيضًا.
2. تجويع لانقاص الوزن ممنوع. يجب أن تأكل الأم جيدًا حتى يتشكل حليب الثدي ويكون مغذيًا قدر الإمكان للصحة.
3. لكي يعطي النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن نتائج جيدة ، عند شراء المنتجات ، تحتاج إلى قراءة تركيبتها بعناية على الملصق. إذا رأيت أن المنتج مشبع بالمواد الكيميائية فلا يجب أن تأكله.

الامتثال للقواعد المذكورة أعلاه سيساعد على عدم الإضرار بالطفل والتخلص من الوزن الزائد.

المحرمات عند فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

دعونا نفكر فيما لا يجب أن تستهلكه الأمهات الشابات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن وفي نفس الوقت إطعام أطفالهن بحليبهم:

• الكحول. شرب الكحوليات والرضاعة أمران متعارضان. علاوة على ذلك ، يجب على الأمهات اللاتي شربن الكحول في اليوم السابق عدم إرضاع أطفالهن. النظام الغذائي للرضاعة الطبيعيةالتغذية من أجل إنقاص الوزن تتضمن الإقصاء الكامل لمثل هذه المشروبات
• جميع أنواع الكرنب والبقوليات ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى زيادة إنتاج الغاز لدى الطفل.
• الحليب الدسم والخبز الداكن يصعب هضمه.
• شاي قوي وقهوة. تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين ، وهو بطلان للطفل.
• الأطعمة المالحة والحارة جدا.
• الكثير من الحلويات

النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن يتضمن استبعاد جميع المنتجات المذكورة أعلاه من النظام الغذائي. مثل هذا الإجراء سيساعد على إنقاص الوزن وعدم الإضرار بالطفل.

حمية دوكان للأمهات الجدد

حمية دوكان هي حمية سهلة إلى حد ما للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن. تستخدمه الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم ليس فقط بعد الحمل والولادة ، ولكن أيضًا في أوقات أخرى. للأمهات الشابات ، يقدم أخصائيو التغذية نسخة معدلة من حمية دوكان ، والتي تركز على الحفاظ على صحة الطفل والمرأة.

ضع في اعتبارك نظامًا غذائيًا تقريبيًا وفقًا لهذا المخطط:

1. ابدأ صباحك بالإمبانادا والزبادي. من المرغوب فيه أن يكون صدر الدجاج المسلوق ، الذي يتم تمريره عبر مفرمة اللحم ، بمثابة المكون الرئيسي للحشوة. يجب أن يكون الزبادي قليل الدسم.
2. بعد ساعتين من الإفطار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة. وفي نفس الوقت يمنع استخدام العنب والموز
3. الغداء يتكون من الخضارخس ، شوربة خفيفة مع كرات اللحم وفيليه سمك مسلوق. لا يمكن تتبيلة السلطة بالزبدة أو القشدة الحامضة.
4. بعد ساعات قليلة من العشاء ، يجب أن تنعش نفسك بكسرولة من الجبن والتوت ، وكذلك الشاي الأسود الخفيف بدون سكر.
5. العشاء عبارة عن خضار مطهي ، صدر دجاج مسلوق وعدس.
6. اشرب كوبًا من الزبادي قبل الذهاب للنوم حتى لا تشعر بالجوع في الليل.

مثل هذا النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية (لفقدان الوزن - هذا كل شيء!) مصمم لمدة أسبوعين ، حيث يمكن لممثل النصف الجميل للبشرية أن يفقد ما يصل إلى 14 كيلوغرامًا.

حمية الرضاعة الطبيعية اليابانية

اليابانيون هم من أكثر الدول نحيلة في العالم. نادرًا ما ترى آسيويًا يعاني من السمنة. ولا يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي السريع أو ميزات الجسم الأخرى: فلدى اليابانيين الكثير من الأنظمة الغذائية في ترسانتهم التي تساعد على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. يوجد أدناه واحد منهم.

• في صباح اليوم التالي ، اغلي نصف كوب من الأرز دون إضافة الملح وتناولي الفطور مع هذا الجزء. بالإضافة إلى هذه الوجبة يمكنك شرب كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
• لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول قطعة من السمك المسلوق أو المقلي ، وكذلك شرب كوب من عصير الطماطم.
• تناول الطعام على الفاكهة ، ولكن يجب تجنب الموز لأنها ثقيلة جدًا ولا يمكن هضمها بسرعة.

مبدأ النظام الغذائي الياباني هو أن المرأة تستهلك طعامًا مغذيًا وسهل الهضم ، فلا تبقى الدهون الزائدة في الجسم. لتسريع عملية إنقاص الوزن ، أي نظام غذائي (للرضاعة الطبيعية)بما في ذلك التغذية) يجب أن يصاحبها استهلاك كميات كبيرة من السوائل. في اللغة اليابانية ، تحتاج إلى شرب لتر ونصف من المياه النقية غير الغازية يوميًا. مدة هذا المخطط ثلاثة عشر يوما

نريد أن نلفت انتباهكم إلى نقطة مهمة للغاية. على الرغم من أن النظام الغذائي المذكور أعلاه فعال للغاية ، ويستخدمه الكثيرون ، إلا أن الخبراء لا يوصون بمثل هذا النظام الغذائي للأمهات المرضعات والنساء ذوات الصحة السيئة ، حيث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية ، ويؤدي إلى قمع الرضاعة ويؤذي الطفل. والسبب بسيط: محتوى السعرات الحرارية اليومية للأطعمة المستهلكة منخفض للغاية.

6 بتلات النظام الغذائي للأمهات الجدد

هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يتضمن تناول نفس المنتج طوال اليوم. لكن على عكس الاعتقاد السائد ، فهو آمن تمامًا. إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي للرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة ، فهذا الخيار مثالي. لإنقاص الوزن ، عليك الالتزام بالنظام الغذائي التالي:

• اليوم الأول - تناول أي سمكة: سمك السلمون وسمك النازلي والسلمون الوردي والماكريل والرنجة وما إلى ذلك. يمكن أن تكون مقلية أو مخبوزة أو مسلوقة (حسب الرغبة).
• اليوم الثاني - تناول الخضار فقط: الباذنجان ، الطماطم ، الجزر ، الملفوف ، الفلفل ، إلخ. الاستثناء الوحيد - لا يمكنك تناول البطاطس ، لأنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي البطيئة. يمكن أن تؤكل الخضار نيئة ، مخبوزة ، مطهية ، إلخ.
• الثالثاليوم - لحم الدجاج. تشتهر بخصائصها الغذائية وسرعة هضمها. صدر الدجاج المسلوق يمنحك الطاقة طوال اليوم. كما يمكن قلي لحم الدجاج بالقليل من الزيت بدون إضافة الملح.
• اليوم الرابع - تناول أي نوع من الحبوب أو الحبوب. أنها توفر الإمدادات اللازمة من الفيتامينات والعناصر النزرة للحياة النشطة.
• اليوم الخامس - تناول الجبن القريش حصرياً ، وبدون إضافة السكر والقشدة الحامضة.
• اليوم السادس - تناول أي فاكهة: البرتقال ، الكيوي ، الموز ، اليوسفي ، العنب ، التفاح ، إلخ. إذا سئمت من مثل هذا النظام الغذائي طوال اليوم ، يمكنك صنع سلطة فواكه لذيذة.

هذا النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية يسمح لك بفقدان ما يصل إلى ستة أرطال في ستة أيام فقط ، دون عناء.

النظام الغذائي الأمثل للرضاعة الطبيعية

لن يساعدك النظام الغذائي التالي على خسارة ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات في الأسبوع فحسب ، بل سيحدث أيضًا ضررًا ضئيلًا للطفل. استبعد مبتكرو هذا النظام الغذائي جميع الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. لذلك يجب مراعاته من قبل هؤلاء النساء اللواتي يمكن أن تكون حساسياتهن موروثة.

1. الثامنة صباحا - الإفطار: قليل من الجبن بدون سكر مضاف أو كريمة حامضة ، سمان مسلوق أو بيض دجاج. اغسلها بالكامل بشاي الكمون ، مما يحسن الرضاعة.
2. العاشرة صباحًا - وجبة خفيفة: اشرب شايًا أخضر ضعيفًا ، وتناوله مع البسكويتدقيق كامل
3. الساعة الواحدة - الغداء: اصنع حساءًا خفيفًا من السمك أو المأكولات البحرية ، وقم أيضًا بغلي الخضار المفضلة لديك وتناولها كطبق جانبي.
4. الخامسة مساءً - شاي بعد الظهر: اشرب كوبًا من الكفير الخالي من الدسم.
5. 7 مساءً العشاء (الوجبة الأخيرة): تناول سلطة كول سلو وخيار محضرة بدون زيت أو ملح ، وقطعة من الدجاج المسلوق.

هذا النظام الغذائي صعب للغاية ، لذا لا يمكن للمرضعات اتباعه لمدة لا تزيد عن أسبوع. لكن بالفعل في سبعة أيام ، تظهر نتيجة مذهلة! فارق بسيط مهم: لا ينصح بالكرنب والخيار للأمهات الصغيرات اللائي يرضعن أطفالهن من الثدي. لذلك قبل اتباع الحمية المذكورة اعلاه يفضل استشارة طبيب الاطفال

حمية الحنطة السوداء أثناء الرضاعة الطبيعية

الحنطة السوداء هي واحدة من أصح الحبوب المعروفة للبشرية اليوم. وتتمثل فائدته في أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية ويبطئ عملية الشيخوخة ويجعل البشرة أكثر جاذبية. بالإضافة إلى ذلك ، أكدت الدراسات الحديثة المعلومات التي تفيد بأن الحنطة السوداء تعمل على تحسين الرضاعة ، لذلك يوصى بها للنساء اللواتي أنجبن طفلاً حديثًا والمرضعات. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح خبراء التغذية بتضمين الحنطة السوداء في النظام الغذائي لأولئك النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن ، لكنهن لا يستطعن فعل ذلك.

لا أعرف كيف تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟رجيم الحنطة السوداء هو ما تحتاجه

• الفطور: سلطة فواكه و توت و كوب شاي اخضر بدون سكر مضاف. يمكن صنع السلطة من التوت الأزرق والفراولة والأناناس والتفاح والموز وما إلى ذلك. أضف الفواكه والتوت المفضل لديك ، لكن لا تتبل الطبق بأي شيء.
• الغداء: حساء المأكولات البحرية الخفيف (بدون البطاطس) ، الخضار المسلوقة أو المطهية ، كوب من الزبادي.
• وجبة خفيفة: فاكهتك المفضلة
• العشاء: جزء قياسي من عصيدة الحنطة السوداء. لا داعي لإضافة الملح أو أي توابل هناك ، فهي محفزات طبيعية للشهية. إذا لم تستطع أكل الحنطة السوداء العادية بدون ملح ، فيجوز إضافة صلصة الصويا.

تحتاج إلى الالتزام بنظام الحنطة السوداء لمدة أسبوع على الأقل. يدعي مطوروها أنه خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد أكثر من عشرة كيلوغرامات. مثل هذا النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية من أجل إنقاص الوزن (التعليقات حوله هي تأكيد مباشر على ذلك) يعمل بشكل فعال حتى في الحالات التي لا توجد فيها طريقة أخرى للتخلص من الوزن الزائد.

حساء الجبن أفضل طبق لفقدان الوزن بسرعة

إذا زاد وزنك بعد الولادة وترغب في إنقاصه ، لكنك غير قادر على اتباع نظام غذائي بسبب ضيق الوقت أو الإرادة ، فأنت تحتاج فقط إلى إضافة حساء الجبن إلى نظامك الغذائي. لتحضيره ، تحتاج بصلة واحدة ، وجزرة واحدة ، وقليل من الزبدة ، وعلبة من الجبن المطبوخ ، والبقدونس ، والخبز المحمص (يمكنك صنعها بنفسك عن طريق تقطيع الخبز إلى قطع صغيرة وقليها في الفرن) ، والملح ، والفلفل.

تحتاج أولاً إلى غلي الماءنار بطيئة. يجب تقشير البصل والجزر وغسلهما. نقطع البصل إلى قطع صغيرة ونبشر الجزر بمبشرة جيدة. بعد ذلك ، نقلي الخضار عن طريق قليها في مقلاة مع القليل من الزبدة.

يحتاج الجبن أيضًا إلى المبشور. بعد ذلك ، يجب رمي الجبن المطبوخ المقلي والمبشور في الماء المغلي. اشطف البقدونس وقطّعه ناعماً. أضف إلى القدر. اغلي الحساء لمدة عشرين دقيقة ، وبعد ذلك يمكن تقديمه على المائدة. قبل التقديم ، رش جزء من الحساء مع الخبز المحمص.

كرات الكبد هي الوجبة الخفيفة المثالية للأمهات الجدد اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن

هذه المقبلات مناسبة لجميع ممثلي النصف الجميل للبشرية الذين لا يساعدهم أي نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية لفقدان الوزن. يمكنك تكوين القائمة بنفسك ، ولكن يجب عليك بالتأكيد تضمين طبق مثل كرات الكبد.

لتحضيرها ، تحتاج إلى تحضير حبتين من البصل ، وخمس بطاطس ، ونصف كيلوغرام من كبد الدجاج ، وبيضتي دجاج مسلوقتين ، واثنتين نيئتين ، وقليل من الدقيق.

يقطع البصل ناعماً ويقلى على نار خفيفة مع الكبد ، يقطع إلى قطع. بعد خمس عشرة دقيقة ، أضيفي البيض المسلوق المفروم هناك. نصنع البطاطس المهروسة ونضيف إليها البيض النيئ والدقيق. امزج لعمل عجينة. منه نشكل الكعك ، وفي وسطه نضع مزيجًا من البيض المسلوق والكبد. بعد ذلك نصنع الكرات التي يمكن تحميصها لاحقًا أو خبزها في الفرن.

فطائر كسولة - لذيذة وقليلة الدسم

فطائر كسولة محضرة من مكونات لن تضر بصحة الطفل وشخصية الأم. لتحضيرها ، ستحتاج إلى نصف كيلوغرام من الجبن والدقيق وبيضة واحدة ورشة ملح. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحضير العجين - فقط من الدقيق والملح والبيض. بعد ذلك ، شكّل سجقًا واقطعه إلى كرات. ضعي الجبن في الوسط واصنعي زلابية. بعد الانتهاء من نحت الزلابية ، ضعيها في الثلاجة لتبرد لمدة نصف ساعة. بعد هذا الوقت ، يمكن طهيها. يرش البقدونس والشبت عند التقديم. في الوقت نفسه ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب إضافة القشدة الحامضة إليها ، حتى الخالية من الدهون.

ما سبق أمثلة على الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها إذا كنت تريد إنقاص الوزن بعد الولادة وعدم إفساد حليب الثدي. أيضًا ، يتم تقديم الأطباق التي يمكنك من خلالها إعداد قائمة الطعام الخاصة بك. كوني صحية وجميلة!