النظام الغذائي 3333: الجوهر ، القائمة ، الميزات ، النتائج ، المراجعات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

قد يبدو فقدان 8 كيلوغرامات من النظام الغذائي 3333 غريباً ، لكنه أحد أشهر طرق إنقاص الوزن. يسمح لك بتقليل الوزن بشكل عاجل من 8 إلى 10 كجم دون مجهود بدني. في نفس الوقت ، ميزته الرئيسية هي الحد الأدنى للإطار الزمني ، وهو أقل من أسبوعين.

لكن وفقًا للمراجعات ، فإن النظام الغذائي 3 3 3 3 لفقدان الوزن ، والقائمة والقواعد التي يتم اتباعها وفي نفس الوقت جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم ، يحقق نتائج غير متوقعة: يمكن تقليل الوزن الأولي عن طريق 12-15 كجم

جوهر ومميزات النظام الغذائي

برنامج إنقاص الوزن يتضمن فترة اثني عشر يومًا ، والتي بدورها تنقسم إلى أربع مراحل متساوية.

يتميز كل منهم بتناول مادة غذائية واحدة. وفي نفس الوقت فإن استبداله أو تعطيله بالنظام الغذائي سيترتب عليه غياب النتيجة المرجوة والعودة إلى المرحلة الأولى من فقدان الوزن.

ميزة هذه الطريقة هي أنه لا توجد قيود يومية على كمية الطعام التي يتم تناولها. الاستثناء هوالأيام الثلاثة الأخيرة من النظام الغذائي ، أي الفترة الأخيرة. يتميز بقصر النظام الغذائي اليومي على 30 جرام من الجبن الصلب و 200 ملليلتر من النبيذ.

وتجدر الإشارة إلى أنه تم الإعلان عن استخدام المشروبات الكحولية في النسخة الأولى من النظام الغذائي. فيما يلي ، الذي خضع للتعديل ، يقول أنه من الممكن استبدال هذا المنتج بالحمضيات الطازجة.

على الرغم من ذلك ، فإن الإذن بشرب الكحول هو سمة أخرى من سمات النظام الغذائي 3333 ، لأن معظم الطرق الأخرى لفقدان الوزن تنطوي على إزالته تمامًا من النظام الغذائي.

تتميز هذه الطريقة عن غيرها ليس فقط لكفاءتها ، ولكن أيضًا لتوفير المال. الفواكه والخضروات الغريبة ، وكذلك زيت الزيتون ، والتي تكلف الكثير من المال ، لا يتم تضمينها في القائمة اليومية.

الأطعمة المسموح بها

الأطعمة الرئيسية التي يتكون منها النظام الغذائي لمدة اثني عشر يومًا هي:

1. تفاح. هذا منتج يحتوي على عدة أنواع من الأحماض. تسمح لك الفيتامينات بدعم الجسم ، وتقوم الأحماض بعدة وظائف في آن واحد: تحسين أداء الجهاز الهضمي وتفتيت الكربوهيدرات ، مما يمنع تكوين الترسبات الدهنية. لطالما عُرفت فعالية الفاكهة المألوفة ، لذا فإن التفاح هو الأساس لتطوير خيارات غذائية متنوعة ، ولم يكن هذا استثناءً.
2. الكفير. منتج منخفض السعرات الحرارية يؤدي وظيفة تشبع الجسم بالبروبيوتيك ، مما يسمح لك بموازنة النظام الغذائي. في الوقت نفسه ، تلعب البروبيوتيك دورًا وقائيًا ، حيث تمنع ظهور أمراض الجهاز الهضمي علىعلى خلفية تغيير حاد في النظام الغذائي.
3. دجاج. لحوم خالية من الدهون غنية بالبروتين. بفضله ، أصبح الجسم مشبعًا بالعناصر الغذائية دون التعرض لخطر ترسب الدهون.
4. النبيذ الأحمر. هذا المشروب قادر على تحويل الأنسجة الدهنية إلى دهون بنية ، والتي يتم إفرازها بسرعة من الجسم. يمكن اختيار النبيذ في النظام الغذائي حسب ذوق المريض. لكن من الأفضل الانتباه إلى الأصناف التي تحتوي على الحد الأدنى من السكر.
5. حمضيات. منذ وقت ليس ببعيد ، تم اقتراح بديل لمشروب كحولي - عصير برتقال طازج. جوهر عملها هو تكسير الدهون بمساعدة الأحماض.

هذه هي القائمة الكاملة للمنتجات الغذائية التي ستكون مطلوبة عند اتباع حمية 3333. لا يمكنك الخروج عنها واستبدال المنتجات - ستختلف فعالية هذه التغذية عن تأثير الطريقة الأصلية.

ما هو الخطأ

بالنسبة للأطعمة المحظورة هناك حظر صارم على الاستهلاك:

1. اللحوم الدهنية. يستطيع لحم الخنزير ولحم الضأن إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية إلى الوزن الحالي بسبب محتواهما العالي من الدهون.
2. أملاح. التغذية الغذائية تعني القضاء التام عليها لفترة محدودة من الزمن.
3. سكر. سيحصل الجسم على كمية كافية من الجلوكوز من التفاح ، ولن يعطي فائضه النتيجة المرجوة عند محاولة إنقاص الوزن.
4. بهارات
5. موز ، فواكه مجففة. نعم وجميع الفاكهة ماعدا التفاح يجب ان تستثنى من الوجبة

قائمة عينة

يتضمن النظام الغذائي 3333 أربع خطوات زمنية ، تتكون كل منها من ثلاثة أيام.

• 1 المرحلة. يقتصر على استخدام الكفير قليل الدسم. في الوقت نفسه ، يقول خبراء التغذية إن الخيار المثالي هو منتج يتم تحضيره في المنزل.
• 2 المرحلة. يجب استهلاك التفاح للأيام الثلاثة القادمة. يمكنك اختيار أي مجموعة متنوعة ، ولكن الخيار المثالي سيكون الفواكه الخضراء والحلوة إلى حد ما. يسمح بالخبز بشرط عدم وجود مواد مضافة.
• 3 المرحلة. القائمة تقتصر على الدجاج. في هذه الحالة ، يجب أن يحتوي اللحم على أقل كمية من الدهون. يعد صدور الدجاج مع إزالة الجلد خيارًا رائعًا. اختيار طرق الطهي صغير - يمكن سلق اللحم أو طهيه بالبخار.
• 4 المرحلة. مقياس المطبخ سيكون مفيدًا لهذا الغرض. يجب أن يتكون النظام الغذائي اليومي من 30 جرامًا من الجبن وكوبًا من النبيذ الأحمر ، بحجم 200 ملليلتر. في هذه الحالة يجب أن تكون الجبنة صلبة والنبيذ أحمر.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يشربون المشروبات الكحولية ، يُسمح باستبدال النبيذ بعصير البرتقال الطازج.

ترك النظام الغذائي

الخطوة الأخيرة لن تمثل نهاية القيود الغذائية. للحفاظ على النتيجة وإصلاح الوزن ، عليك الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح.

بعد شهر من نهايتها ، يجب التحكم في القائمة اليومية ، وإضافة منتجات جديدة تدريجياً. يجب أن تبدأ بالجبن الخالي من الدسم والجبن القريش والأسماك المسلوقة والفواكه والخضروات.

العودة إلى عادات الأكل الطبيعية تمنع زيادة الوزن

التفسير الحديث للنظام الغذائي3333

النسخة الكلاسيكية الصارمة من النظام الغذائي ليست للجميع. لهذا السبب ، تم تطوير خيار بديل.

ميزته الرئيسية والاختلاف عن الأصل هو التنوع. القائمة تتغير يوميا ، ولكن الحظر على المنتجات المقترحة لا يزال قائما.

نظام غذائي تقريبي يبدأ من يوم الاثنين:

1. تتكون قائمة اليوم الأول من اللبن. لا يمكن أن يزيد محتواها من الدهون عن 2.5٪ ، لكن لا يمكنك تغييرها خلال النهار.
2. في اليوم الثاني تحتاج إلى الصمود على البرتقال ، بمقدار ست قطع. يمكنك فصلهم كيفما تشاء. وتجدر الإشارة إلى أن الجريب فروت أو اليوسفي لن يؤديا إلى النتيجة المرجوة.
3. في اليوم التالي ، يمكنك تناول الجبن القريش فقط ، مع الحد الأدنى من محتوى الدهون. يحظر إضافة السكر والقشدة الحامضة والفواكه وغيرها. المعيار اليومي 300 جرام.
4. الخميس ينوع النظام الغذائي بكافيار الاسكواش محلي الصنع. يمنع منعا باتا الملح والتوابل واستخدام الخضروات الأخرى في الطهي. يجب أن يكون الكافيار طازجًا ويتكون بالكامل من الكوسة.
5. يوم حلويات. سوف تضطر إلى إنفاقها مع قطعة من الشوكولاتة السوداء المرة تزن 100 جرام.
6. يجب أن تتكون قائمة طعام السبت من الفواكه ، ممثلة بـ 1.5 كيلوغرام من التفاح. في نفس الوقت ، كما في الإصدار الكلاسيكي ، يوصى باختيار اللون الأخضر الحامض.
7. أكمل الأسبوع الأول من قائمة الرجيم المكونة من 300 جرام من الجبن الصلب. في الإصدار الكلاسيكي ، يتم غسل الجبن بالنبيذ. في هذه الحالة ، لا توجد مثل هذه الحاجة.
8. اليوم الثامن من الرجيم يتنوع الرجيم بسلطة الخضار بدون ملح وللتزود بالوقود.
9. تختلف القائمة اختلافًا جذريًا عن النظام الغذائي الكلاسيكي. أولئك الذين يفقدون الوزن مدعوون لمشاركة 400 جرام من لحم البقر المسلوق بدون ملح وبهارات طوال اليوم.
10. ارجع إلى سلطة الخضار. هذه المرة يسمح بإضافة الملح وزيت الزيتون ولكن بكميات قليلة جدا
11. اليوم الحادي عشر من النظام الغذائي هو اللبن الرائب. يُسمح بـ 300 جرام من المنتجات الخالية من الدهون.
12. النظام الغذائي سينتهي بكيلوغرام من الخوخ

يمكنك شرب الشاي الأخضر السائب فقط طوال فترة الاثني عشر يومًا.

يوصى بتعزيز تأثير نظام غذائي بديل عن طريق النشاط البدني. يجب أن تكون الحصص صحيحة ومنتظمة.

ما هي النتائج التي يمكن تحقيقها؟

النتيجة النهائية للنظام الغذائي 333 ، وفقًا للمراجعات ، تعتمد إلى حد كبير على خصائص الجسم. يمكن أن يتأثر فقدان الوزن بما يلي:

1. التمثيل الغذائي. تؤثر سرعته على عدد الكيلوجرامات المفقودة. إذا كان التبادل بطيئًا ، فلا يمكن أن يكون فقدان الوزن كبيرًا. فعند الصيام على العكس يصحبه خسارة نشطة للكيلوغرامات وتكيف سريع للجسم مع نظام غذائي جديد
2. الخلفية الهرمونية. يمكن أن يؤدي انتهاكها إلى زيادة الوزن بسرعة. في الوقت نفسه ، محاولات الحد منه لا معنى لها. في كثير من الأحيان ، لا يمكن تصحيح الوزن إلا بعد العلاج الهرموني المناسب ، والذي يجب أن يصفه أخصائي.
3. العمر. من الصعب تصحيح زيادة الوزن المرتبطة بالتغيرات المرتبطة بالعمر. ينخفض بشكل أبطأ ، ولكن إذا حددت هدفًا ، فاحققيمكنك
4. الامراض المزمنة. بعضها لا يعتبر موانع للنظام الغذائي ، فيمكن أن يؤثر على فاعلية إنقاص الوزن.

الوزن قد يتوقف أو يتغير قليلا. في مثل هذه الحالة يمكن تكرار النظام الغذائي بعد استشارة الطبيب.

على الرغم من ذلك ، يتحدث المؤيدون عن نتائج مذهلة. يمكن للمرأة أن تفقد 8 كجم في 12 يومًا من النظام الغذائي 3333 ، وتقول المراجعات أنه يمكن التخلص من 12 كجم و 15 كجم وحتى 20 كجم إذا تم كل شيء بشكل صحيح.

الخاصية الرئيسية لهذا النوع من إنقاص الوزن هي أنه إذا اتبعت قواعد التغذية أثناء الرجيم وخرجت منه ، فإن الوزن ينقص ولا يعود إلى الأصل.

موانع

بالطبع ، لا يمكن أن تظل موانع النظام الغذائي صامتة. وتشمل هذه:

1. الحمل والرضاعة. هذه هي الفترة التي يجب أن يتلقى فيها جسم الأنثى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات.
2. أمراض الجهاز الهضمي. في حالة وجود مثل هذه الأمراض ، يجب التخلي عن النظام الغذائي لتجنب العواقب غير المرغوب فيها وتدهور الصحة العامة.
3. قرحة المعدة والاثني عشر. يشير علم الأمراض إلى نظام غذائي متوازن محكوم ، يمكن أن يؤدي الانحراف عنه إلى تفاقم المرض. في هذه الحالة ، يجب أن تنسى أي قيود غذائية أخرى.
4. زيادة الحموضة. يتميز النظام الغذائي المقترح باستخدام الأطعمة التي تزيد من مستوى الحموضة فيهاالجسم الذي في هذه الحالة بطلان
5. المراهقة. المراهقون في مرحلة النمو النشط. قد يكون اتباع نظام غذائي صارم في هذه المرحلة خطيرًا على نمو ونمو الجسم.

يوصي الخبراء قبل البدء في أي نظام غذائي بالخضوع للفحوصات وإجراء الاختبارات والتشاور مع المتخصصين.

الجوانب الجيدة والسيئة

كل نظام غذائي له وجهان. وقبل أن تبدأ ، عليك أن تقرأ كل منها بعناية.

الجوانب الإيجابية

هؤلاء هم:

1. النظام الغذائي 3333 هو خيار فقدان الوزن الصديق للميزانية. أسعار المنتجات المعروضة في النظام الغذائي متاحة لأي شخص من أي مستوى دخل.
2. القائمة تتكون من المنتجات التي يمكن أن تضعف الشعور بالجوع.
3. يمكن للتفاح والدجاج والكفير وحتى النبيذ أن يضعف الشعور بالجوع ، مما يضمن عدم الشعور بالانزعاج أثناء اتباع نظام غذائي.
4. في حالة عدم وجود موانع ، يكون للنظام الغذائي تأثير مفيد على الجسم.
5. تقييد استهلاك الملح والسكر والتوابل وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية يمكن أن يساعد الجسم على التخلص من فائضها. بعد اثني عشر يومًا تتحسن الحالة العامة للجسم ويظهر شعور بالخفة
6. خطوات بسيطة لا تكسر إيقاع الحياة

تتكون القائمة من أكثر المنتجات شيوعًا ، والتي لا يلزم إعدادها أو يستغرق حدًا أدنى من الوقت.

يمكن ملاحظة أيام التفاح والكفير دون تشتيت الانتباه عن العمل. ولكن مع النبيذ يمكن أن تنشأ مضاعفات. ولكن ، مع ذلك ، وفقًا للمراجعات ، فإن النظام الغذائي 3333 يعطي نتائج جيدة.

الجوانب السلبية

هؤلاء هم:

1. حظر قلي الطعام
2. بدون ملح او سكر او بهارات
3. صعوبة الخروج من الرجيم

إذا كانت الجوانب السلبية لا تجعلك ترغب في اتباع نظام غذائي ، فلا يجب أن تبدأ. مفتاح النتيجة الجيدة سيكون فقط الإصرار وقوة الإرادة.

الخلاصة

وفقًا للمراجعات ، فإن النظام الغذائي 3 3 3 3 لفقدان الوزن ، والذي يتم اتباع قائمة وقواعده ، هو أحد أكثر الأنظمة فعالية ، حيث ترتفع شعبيته إلى أعلى وأعلى. بالطبع ، لا يمكن لأي شخص تحمل مثل هذا الماراثون لمدة اثني عشر يومًا. لكن الذي لا يضل يكافأ بالعدد المطلوب على الميزان