أيام صيام: خيارات. المنفعة. يوم الصيام الأكثر فعالية

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

خلال العطلات ، تريد حقًا الاسترخاء ، والاستلقاء على الأريكة ، وتدليل نفسك بالحلويات اللذيذة ، وبالطبع ، جرب كل السلطات مع الصلصات الدهنية! إذا استسلمت لهذا الدافع ، فستجد قريبًا زيادة قوية في الوزن. لكن لا داعي للذعر. عادة لا تظهر الأرقام الرهيبة وزن الدهون المكتسبة (حسنًا ، لا يمكن للشخص أن يتراكم مثل هذه الكمية في يومين أو ثلاثة أيام!) ، ولكن وزن الطعام غير المعالج والمياه المحتجزة. ستساعدك أيام التفريغ على استعادة راحة البال والتخلص من الكيلوجرامات المكتسبة. يمكنك التعرف على خيارات النظام الغذائي المصغر من مقالتنا ، ثم جربها بنفسك واحصل على نتائج رائعة.

موانع

قبل أن نبدأ الحديث عن أفضل أيام الصيام أريد أن أتحدث عن السلامة. إذا كنت تعاني من أي أمراض ، لديك حساسية ، فأنت تطعمفي حالة الرضاعة أو الحمل ، يجب الحصول على إذن من طبيبك. عادةً ما يتمتع الشباب (حتى 30-35 عامًا) بصحة ممتازة ورفاهية ممتازة. المخفوقات الصغيرة والتغييرات قصيرة المدى في النظام الغذائي لن تضر أجسامهم على الإطلاق. لكن لا يزال يتعين على الجيل الأكبر سناً الاعتناء بأنفسهم والوقاية من المشاكل المحتملة. بعد محادثة مع معالج ، يمكنك اختيار أي أيام صيام بأمان (سنقوم بشرح الخيارات والتوصيات بالتفصيل أدناه).

توصيات عامة

يمكن أن يكون فقدان الوزن بعد الإجازات أسرع إذا كنت تقوم بنشاط بدني كافٍ. اذهب للتمشية في الحديقة ، اذهب للتزلج ، اذهب إلى حلبة التزلج ، احصل على دراجة منسية في المخزن. أخيرًا ، اصطحب الأطفال والعب معهم في الفناء! إذا كنت من محبي الأوزان والمقاييس الدقيقة ، فربما تريد معرفة كيفية معرفة ما إذا كنت تتحرك بشكل كافٍ. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى جهاز صغير يسمى عداد الخطى. يمكنك شرائه من أي صيدلية أو متجر رياضي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك هاتف حديث واتصال بالإنترنت ، فيمكنك تنزيل تطبيق مفيد سيساعدك على التحكم في نشاطك البدني. في أي يوم صيام (وأي يوم آخر) يجب أن تخطو 10000 خطوة على الأقل ، ويفضل أن تكون من 12000 إلى 14000.

حقيقة أنك تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف كل يوم ، بالطبع ، سمعت أكثر من مرة. لذلك فأنت تعلم أن الماء يساعد في إزالة السموم (والتي ، بالمناسبة ، تخرج عن طريق الطعام غير المهضوم) ،يمنع حدوث نقص الرطوبة في الخلايا ويحسن الهضم. ولكن هناك حالة يجب مراعاتها بدقة - من غير المقبول تمامًا شرب كمية كبيرة من السوائل (وخاصة البدل اليومي بأكمله) دفعة واحدة. مثل هذا النهج لا يمكن أن يضر بالصحة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى الموت. لذلك ، اشرب الماء بكميات صغيرة طوال اليوم. وإذا أردت أن تجعل نظام الشرب أكثر راحة ، أضف شرائح الليمون أو الحامض وكذلك أوراق النعناع إلى الماء.

لا تنجرفوا! أيام التفريغ لفقدان الوزن ، الخيارات التي سننظر فيها أدناه ، ليست وسيلة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكنها سيارة إسعاف للمعدة والأمعاء المثقلة بالأعباء. إذا أردت التخلص من الدهون الزائدة فعليك تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي وممارسة الرياضة بجدية.

إذن ، دعونا نلقي نظرة على خيارات بسيطة لتفريغ أيام من تطهير الجسم. سنقدم لك أيضًا توصيات عامة ونقدم لك مراجعات الأشخاص الذين ساروا بالفعل في هذا المسار.

صيام يوم على الجبن

في كثير من الأحيان ، يعاني الجياع من الشعور بالضيق ، ويتدهور مزاجهم وتختفي الرغبة في العمل على أنفسهم في المستقبل. لذلك ، غالبًا ما يوصي خبراء التغذية والأطباء بتفريغ الجبن القريش. يمتص هذا المنتج جيدًا ولا يتسبب في انهيار ويعطي نتائج مذهلة.

كما تعلم ، تحتوي الجبن القريش على الكالسيوم الذي يقوي الشعر وأنسجة العظام والأظافر. لكن يجب أن نتذكر أنه يتم امتصاصه بالدهون فقط. إذا كنت لا ترغب في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًاإعادة الموارد إلى الجسم ، اختر الجبن الذي يحتوي على نسبة 5-10٪ من الدهون.

نقدم لك 10 خيارات لأيام الصيام:

1. كلاسيكي - اخلط 600 جرام من الجبن و 100 جرام من القشدة الحامضة قليلة الدسم ، ثم قسّم الكتلة الناتجة إلى خمس حصص.
2. اللبن الرائب والتوت - تغلب على 500 جرام من الجبن و 200 جرام من التوت باستخدام الخلاط. تستهلك الخليط طوال اليوم في أجزاء صغيرة.
3. يوم على الجبن والفواكه المجففة - أضف 100 جرام من الفاكهة المجففة المفرومة ناعماً إلى الكمية المعتادة من الجبن القريش.
4. يوم كورد-كفير - يُمزج 500 جرام من الكفير ونفس الكمية من الجبن القريش ، ويقسمها إلى عدة حصص.
5. يوم من الموز والجبن - ستحتاج نفس الحصة من الجبن وثلاثة أنواع من الموز.
6. يوم الجبن والتفاح - يتضمن كيلوغرام من التفاح ونصف كيلوغرام من الجبن.
7. يوم على الجبن واليوسفي - 300 أو 400 جرام من الفاكهة و 500 جرام من الجبن القريش. لا تنسى تقسيم هذا المقدار إلى ست جرعات
8. يوم القرع الرائب - أضف 400 جرام من اليقطين إلى حصة من الجبن القريش. قسّم هذه الأطعمة إلى خمسة أو ستة أجزاء. تناولها بمفردها مرتين أو ثلاث مرات ، واخلطها مع وجبات أخرى.
9. يوم على البطيخ والجبن - 500-600 جرام من كل نوع من المنتجات (يتم وزن البطيخ مع القشرة).
10. الجبن القريش المختلط يوميًا - يجب إضافة 80-100 جرام من الجبن القريش إلى أجزاء صغيرة من الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك إعداد دقيق الشوفان على الإفطار ، وتفاحتين على الغداء ، وفاكهة على الغداء ، وفواكه مجففة مقطعة على العشاء.

النظام الغذائي الصغير غير مناسب لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. سيكون أيضًا غير مريح لأولئك الذين يستهلكون القليل من الألياف والنخالة والحبوب الكاملة في الأيام العادية.

التفريغ على التفاح

يجب تناول هذه الفاكهة اللذيذة والصحية بشكل مذهل ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضًا في الأيام العادية. يساعد التفاح الجهاز الهضمي ، ويؤخر شيخوخة الخلايا ، ويعزز امتصاص الطعام بشكل أفضل.

كيف يمكنني تنظيم أيام صيام التفاح؟ خيارات النظام الغذائي الصغيرة - أمامك:

• الفاكهة فقط - في مثل هذا اليوم يجب أن تأكل ما يصل إلى كيلوغرامين من التفاح النيء أو المخبوز. لا تنسى وضع الماء والمحرك
• يوم التفاح والجبن - قم بتخزين كيلوغرام من الفاكهة و 600 جرام من الجبن القريش. لا تحد من كمية السائل بل اترك الملح والسكر.
• التفاح والجزر - ستمنحك هذه الأطعمة الطاقة وتقضي على الشعور بالجوع. يمكن تحضير هذه الخضار والفواكه الصحية كسلطة أو مسلوقة (نحن نتحدث عن الجزر بالطبع) أو مخبوزة
• يوم التفاح والعسل - يختلف عن الخيار الأول حيث يتم إضافة ملعقة صغيرة من العسل لكل وجبة.
• التفاح واللحوم - يتكون النظام الغذائي لهذا اليوم من 600 جرام من صدور الدجاج أو اللحم البقري أو لحم العجل ، بالإضافة إلى كيلوجرام واحد من الفاكهة. يجب سلق اللحم او خبزه بدون ملح او مرق.
• يوم صيام على عصير التفاح - هذا الخيار غير فعال للغاية ، لأن العصير الحلو يسبب قفزة في نسبة السكر في الدم ، ومن ثم لا يمكن السيطرة عليهاالجوع

كم يمكن أن تخسر بعد هذا التفريغ؟ كل هذا يتوقف على وزن الجسم ونمط حياته وعمره وبعض العوامل الأخرى. في المتوسط ، تفقد النساء من 300 إلى 1000 جرام. يزعمون أنه إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح وتحركت بنشاط في المستقبل ، فلن يعود الوزن المفقود.

أيام صيام على دقيق الشوفان

تحظى "Hercules" بشعبية خاصة في أوروبا الغربية والولايات المتحدة الأمريكية. دقيق الشوفان غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. تسمح لك هذه العصيدة بالحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، والشخص الذي يفقد الوزن يشعر براحة تامة.

دعنا نخبرك المزيد عن أيام الصيام. الخيارات والمراجعات التي يمكنك قراءتها أدناه:

• في النسخة الكلاسيكية ، يُقترح غلي 200 جرام من الحبوب الكاملة دون إضافة السكر والملح. يجب تقسيم الحجم الناتج إلى خمسة أجزاء من أجل تناولها على فترات منتظمة.
• دقيق الشوفان بالفواكه - أضف ثمرة فاكهة صغيرة ، بحجم نصف تفاحة ، إلى كل حصة. على سبيل المثال كيوي أو موز أو نصف كمثرى
• دقيق الشوفان مع الفواكه المجففة - عند طهي العصيدة ، أضف المشمش المجفف المقطّع مسبقًا أو التمر أو الزبيب إلى الماء.

أولئك الذين يفقدون الوزن يدعون أن النتيجة بعد يوم صيام يمكن رؤيتها على الميزان في صباح اليوم التالي. كقاعدة عامة ، 300-400 جرام تختفي دون أثر ، وفي حالات نادرة 500 جرام. من مزايا مثل هذا النظام الغذائي ، يمكن للمرء أن يميز قلة الجوع والمزاج الجيد.

خيارات لأيام التفريغ أثناء الحمل

المستقبلتتفاعل الأمهات بشكل مختلف مع حالتهم. بعض النساء يحافظن على شكل ممتاز ، بينما تبدأ أخريات في اكتساب الوزن بشكل كبير. غالبًا ما يكون سبب هذه التغييرات هو الخلفية الهرمونية المتغيرة. لكن في بعض الحالات ، يقع اللوم على المرأة الحامل ، التي تسترخي أو تبدأ في تناول الطعام بناءً على نصيحة الجيل الأكبر سناً لشخصين. على أي حال ، فإن الغرض من أيام الصيام في هذه الحالة ليس بأي حال من الأحوال فقدان الوزن. تم تصميم نظام غذائي صغير لإيقاف أو على الأقل تأخير مجموعة حادة من الكيلوجرامات.

إذا كنت تتوقع ولادة طفل وتشعر أن الوضع يخرج عن نطاق السيطرة ، فابحث عن نظام غذائي مريح لنفسك. أدناه سوف نقدم لك خيارات لأيام التفريغ للحوامل ، وبالتأكيد سوف تناقش قائمتك مع طبيب نسائي ومعالج:

• تفاحة يوم - يجب أن تأكل كيلو ونصف من الفاكهة. يمكن أن يؤكل بعضها طازجًا ، وبعضها يمكن خبزه في الفرن. الخيار الأخير مثالي لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء. يمكنك أيضًا صنع عصير لذيذ عن طريق إضافة الكفير قليل الدسم وقليل من القرفة إلى التفاح.
• يوم الخضار - يشمل 1.5 كيلوغرام من الخيار أو الفلفل أو القرنبيط أو القرع أو الكوسة. بعض الأطعمة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تؤكل نيئة ، والبعض الآخر يمكن طهيه ، والبعض الآخر يمكن استخدامه لصنع سلطة لذيذة.
• يوم البروتين - خلال هذه الفترة ، يتم تحضير نصف كيلوغرام من اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين الخضار الطازجة أو لتر واحد من الكفير الخالي من الدسم في القائمة. كالعادة الأطعمة المسلوقة أو المخبوزة أو المطهوة على البخاريجب تقسيمها إلى خمسة أو ستة أجزاء.
• يحتوي يوم الحبوب على 300 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح أو لتر من الكفير أو الحليب. بدلا من ذلك ، يمكنك طهي الأرز البني (150 جرام) مع الخضار.

تذكر أن هذا النظام الغذائي يجب ألا يتم إلا بإذن وتحت إشراف طبيبك.

خيارات لأيام التفريغ على الكفير

نادراً ما ينصح الأطباء مرضاهم بالوجبات الغذائية القاسية وغير المختبرة. وهذا ليس مستغربا. في كثير من الأحيان ، تستمع السيدات الساذجات إلى نصائح أصدقائهن أو يتخذن أول نظام لفقدان الوزن يتم نشره على صفحات موقع مشبوه. يمكن أن تكون العواقب محزنة للغاية. بدلاً من الحصول على نتيجة ممتازة ، تفقد المرأة صحتها والأمل في الانسجام. ومع ذلك ، تعتبر أيام الكفير الطريقة الأكثر أمانًا لتفريغ الجسم. حتى أكثر خبراء التغذية صرامة لا يعترضون على حقيقة أن الجنس العادل سيغير نظامهم الغذائي المعتاد لفترة قصيرة. لذلك ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على أيام صيام الكفير لفقدان الوزن.

الخيارات:

• نظام غذائي أحادي - في هذا اليوم يمكنك شرب لتر ونصف فقط من الكفير (لا ننسى بالطبع الماء). لمنعك من الشعور بالملل الشديد ، أضف النخالة إلى نظامك الغذائي. يمر هذا المنتج عبر الجسم ، مما يساعد على تطهير الأمعاء والتخلص من السموم المتراكمة. إذا كنت لا تأكل النخالة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى البدء بحفنة واحدة فقط في اليوم. تذكر أن الحد الأقصى للكمية التي يمكن تناولها في اليوم هو 100 جرام.
• يوم الحنطة السوداء و الكفير - يؤخذ النصفكوب من الحنطة السوداء على البخار وما لا يقل عن لتر ونصف من الكفير.
• يوم الكفير - يحتوي على لتر واحد من مشروب الحليب المخمر و 400 جرام من الجبن القريش. كالعادة نقسم جميع المنتجات إلى أجزاء صغيرة ونأكلها على مدار اليوم.
• الكفير والتفاح - في هذا اليوم يجب أن تأكل كيلوغرام ونصف من الفاكهة وتشرب لترًا من منتج الحليب المخمر المفضل لديك.
• الخيار والزبادي ربما يكونان الأكثر شعبية بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. في يوم الصيام هذا ، يمكنك تناول ما يصل إلى كيلوغرام واحد من الخضار وشرب ما يصل إلى لتر واحد من المشروب. لا يمنع طهي سلطة الخيار بملعقة زيت غير مكرر وأعشاب طازجة.
• يشتمل يوم شوكولاتة الكفير على قائمة أصلية ولكنها مثيرة للجدل إلى حد ما. لتناول الإفطار ، يمكنك شرب فنجان من القهوة أو الكاكاو ، بعد بضع ساعات - كوب من الكفير ، بعد فترة ، تناول 50 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة. اشرب الكاكاو مرة أخرى لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، وتناول حصة من الشوكولاتة على العشاء ، وكأس آخر من الكفير في انتظارك قبل النوم.

هل تتساءل ما هي أكثر أيام الصيام فعالية لفقدان الوزن؟ تنقسم مراجعات أولئك الذين عانوا من وجبات صغيرة على أنفسهم. الممثلون المشهورون والأشخاص المرتبطون بالمشهد يفضلون إنقاص الوزن على الكفير والخيار. يزعمون أنه بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص بسرعة من بضعة سنتيمترات إضافية من أجل ارتداء فستان الحفلة أو الزي المفضل لديك. تكتب ربات البيوت أنه من الصعب عليهن كبح جماح أنفسهن أثناء العمل في المطبخ ، فغالبًا ما ينهارن ويأكلن الأطعمة الممنوعة. لذلك ، تفضل السيدات نظامًا غذائيًا أكثر إرضاءًا مكملًا بالتفاح أوالجبن القريش.

التفريغ على الحنطة السوداء

الحنطة السوداء منتج مفيد وقيِّم للغاية يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. مطهو على البخار أو مسلوق ، يساعد الجسم على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، وإزالة بقايا الطعام غير المهضومة من الأمعاء ، وكذلك تقوية جدران الأوعية الدموية.

كيف تقضي يوم صيام على الحنطة السوداء؟ اقرأ أدناه للتعرف على خيارات النظام الغذائي الصغير:

• 250 جرام من الحبوب المطبوخة بالبخار من المساء مقسمة إلى عدة حصص ، ثم يتم تناولها طوال اليوم مع الخضار أو الفواكه أو الكفير.
• الحنطة السوداء بالحليب - أضف لترًا ونصفًا من الحليب إلى الكمية المذكورة أعلاه من العصيدة (يشار هنا إلى الحجم اليومي).
• الحنطة السوداء مع التفاح - في هذا اليوم يجب أن تأكل 250 جرامًا من الحبوب وثلاث تفاحات كبيرة. هذا الخيار غير مناسب لمن يعاني من حموضة عالية في المعدة.
• تعد الحنطة السوداء والخضروات خيارًا رائعًا لمن يحبون الأكل الدسم. يمكنك عمل سلطة من الخيار والطماطم والفلفل والأعشاب. أو يخنة الكرنب مع الطماطم والبصل. لا تقم بإضافة الزيت أو الملح أو البهارات إلى الخضار.

أكثر أيام الصيام فعالية

وفقًا للأطباء ومضيفي البرنامج التلفزيوني الشهير في بلدنا "الصحة" ، يمكننا التمييز بين الأنظمة الغذائية المصغرة الأكثر فاعلية. لذا ، دعنا نخبرك المزيد عن أفضل الخيارات لأيام الصيام:

• يوم البروتين - ضع فيليه دجاج مسلوق من دجاجة واحدة في القائمة. قم بطهي الطائر وإزالة الجلد وإزالة العظام وتقسيم اللحم إلى ست حصص. الجسم ينفق الكثير من الطاقة والطاقة لهضم البروتين مما يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
• يوم الألياف - اصنع سلطة من الملفوف والبنجر الخام والكرفس (500 جرام لكل منهما). قسّم الطبق أيضًا إلى عدة أجزاء وتناوله على فترات منتظمة.
• جريب فروت وشاي أخضر - تناول نصف فاكهة واشرب كوبًا واحدًا من المشروب في كل وجبة. مرارة الشاي والجريب فروت ستقلل من شهيتك ولن تشعر بالجوع

وما هي الخيارات التي تختارها أيام الصيام لفقدان الوزن؟ لا تختلف مراجعات الأشخاص الذين عانوا من كل هذه الحميات على أنفسهم كثيرًا. يزعمون أن كل يوم يأتي بنتيجة جيدة. لكن البعض لا يستطيع تخيل الحياة بدون اللحوم واختيار نظام غذائي بروتيني. يشعر الآخرون براحة أكبر مع وعاء من الخضار في الثلاجة. ولا يزال البعض الآخر مثل الشاي الأخضر والفواكه. لذلك نوصيك بتجربة كل حمية صغيرة واتخاذ القرار بنفسك.

كيف تحقق أفضل نتيجة؟ إذا كنت قد خططت لقضاء يوم صائم ، فحاول في اليوم السابق أن تتخلى عن الإفراط في تناول الطعام. تشمل الخضار والتفاح والنخالة في القائمة. تجنب الخبز والمعجنات والبطاطس والسكر والأرز الأبيض. في الليل ، اشرب كوبًا من الكفير أو تناول بروتينين مسلوقين. في اليوم التالي بعد التفريغ ، لن تضطر إلى الانقضاض على الطعام. اشرب الماء وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، فلن يعود الوزن المفقود ، وستخسر بضعة سنتيمترات من الخصر والوركين.

ما هو أكثر يوم تفريغضار وغير مؤثر

يعتقد أخصائيو التغذية والأطباء أن الجوع العلاجي غير مقبول بدون وصفة طبية مناسبة. ما الذي لا يجب أن يشمل أيام الصيام لفقدان الوزن؟ خيارات على الماء وما يسمى بالصيام الجاف. الحقيقة هي أن جسم الإنسان يبدأ في تراكم احتياطيات الدهون إذا شعر أنه لا يحتوي على ما يكفي من الطعام. علاوة على ذلك ، يستمر التراكم بعد الانتهاء من النظام الغذائي. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب جدًا إيقاف زيادة الوزن في المستقبل. قد تضطر إلى الخضوع لدورة من العلاج الهرموني.

الخلاصة

استعرضنا اليوم أشهر أيام الصيام. يتم تأكيد خيارات وفوائد بعضها من قبل الأطباء وخبراء التغذية. بعض هذه الحميات يتم استجوابها من قبل الخبراء أو لا ينصح بها على الإطلاق. لذلك نشجعك على استشارة معالج نفسي في كل مرة للحفاظ على صحتك وتجنب المشاكل غير الضرورية.