عشاء سهل. هل استطيع؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

إيقاع الحياة الحديث لا يجعل من الممكن تناول الطعام وفقًا للجدول الزمني ، مع مراعاة جميع المعايير التي يحددها خبراء التغذية. بالنسبة للفطور ، نأكل ما لدينا وقت لتناوله ، وبالنسبة للغداء لدينا ما لدينا ، وللعشاء فقط يمكننا أن نأكل شيئًا لذيذًا وليس دائمًا صحيًا. يتناقض هذا الاتجاه تمامًا مع عبارة سوفوروف التي مفادها أنه يجب تناول وجبة الإفطار بمفردها ، ويجب مشاركة الغداء مع صديق ، ويجب تقديم العشاء للعدو. لكن ، مع ذلك ، يصر خبراء التغذية على أن النظام الغذائي المسائي يجب أن يشمل عشاء خفيف منخفض السعرات الحرارية.

تناول العشاء قبل النوم ليس بصحة جيدة ، ونعلم جميعًا هذا جيدًا. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. لا يمكن إهدار السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من هذا العشاء أثناء النوم ، وهي تؤثر على الشكل. لهذا السبب يجب أن تختار بعناية وقت الأكل. يوصي خبراء التغذية المنزلية بتناول العشاء في مكان ما قبل 3-4 ساعات من موعد النوم ، مع عدم الإفراط في تناول الطعام. هذا هو ، كلبهذه الكمية لا تشعر بثقل في المعدة.

لا ينصح بتناول الخبز والبطاطس واللحوم المقلية والمعجنات وجميع أنواع الحلويات على العشاء. يجب بالتأكيد تقديم مثل هذا العشاء "الخفيف" للعدو ، والذي ، بالمناسبة ، لن يجلب فوائد للجسم حتى في وجبة الإفطار. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تكون بلا عشاء تمامًا بدلاً من إفساد صحتك. على الرغم من أنه وفقًا للعلماء الأستراليين ، فإن الغارة الليلية على الثلاجة تساعد في التغلب على الأرق دون أن تفشل. قرر بنفسك كيفية المضي قدمًا. ولكن يمكنك تقديم تنازلات. حضري عشاءًا خفيفًا وصحيًا ، ابقَ ممتلئًا ، راضيًا ، ولا تؤذي قوامك.

بالمناسبة ، التقاليد الوطنية حول العشاء متنوعة تمامًا. في الدول الأنجلو سكسونية ، يقع في الساعة 6-7 مساءً ، ويتكون من السلطات والبطاطس واللحوم والحلوى. يتناول الإسكندنافيون عشاءًا مُرضيًا للغاية ، لكنه مفيد في نفس الوقت. إنهم يفضلون أطباق السمك ، التي تعتبر أقل نسبة من السعرات الحرارية ، والوجبة نفسها تقع في الساعة 5 مساءً. يتم عشاء ذوي الأصول الأسبانية في وقت متأخر من اليوم. تناول الطعام في الساعة 10 مساءً ، وتمتلئ أطباقهم بسلطات الخضار واللحوم المشوية. تم العثور على العشاء الأكثر فائدة وخفيفة على طاولات اليابانيين. يأكلون وجبات منخفضة السعرات الحرارية في أجزاء صغيرة ، مما يسمح لهم بإشباع جوعهم وإعطاء الجسم راحة ليلية.

ما ورد أعلاه يثير على الفور السؤال عما هو أفضل لتناول العشاء. اتضح أن تحضير عشاء صحي خفيف والبقاء ممتلئًا أمر بسيط للغاية. بادئ ذي بدء ، هذاجميع أنواع الحبوب والسلطات النباتية بالزيت النباتي. استبعد المايونيز من رجيم المساء بشكل نهائي. يمكنك تنويع القائمة مع عجة مع الجبن والطماطم أو المأكولات البحرية ، مع رش الأعشاب الطازجة في الأعلى. مثل هذا العشاء سيملأ الجسم باليود وحمض الفوليك والعناصر النزرة والفيتامينات القيمة الأخرى. إذا احتاج الجسم إلى اللحوم ، فيمكنك طهي الأطباق من قائمة الصوم باستخدام لحم الدجاج أو الديك الرومي أو الأرانب.

تلخيص. يجب أن يكون العشاء إلزاميًا ، بينما ليس الأطعمة الدهنية ، ولكن يجب أن يكون خفيفًا. يعتمد وقت الوجبة على الوقت الذي اعتدت الذهاب فيه إلى الفراش. يمكنك تناول الطعام بعد الساعة 18.00 إذا كان نومك بعد الساعة 10 مساءً. لا يجب عليك بأي حال من الأحوال أن تخلد إلى الفراش جائعًا ، لأن الجسم يجب أن يخزن احتياطياته ليلاً ، وإلا فلا يمكنك تجنب الأرق.