النظام الغذائي "-60" إيكاترينا ميريمانوفا: القائمة والميزات والنتائج والاستعراضات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

نشأت شعبية إيكاترينا ميريمانوفا بسبب فقدانها المذهل للوزن الذي يصل إلى ستين كيلوغرامًا ، وحصلت القواعد الغذائية التي تم تطويرها على مر السنين على اسمها - النظام الغذائي "Minus 60". أثبتت إيكاترينا مرة أخرى أنه من أجل التحول إلى جمال رشيق ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون أخصائية تغذية مؤهلة ، فالشيء الرئيسي هو الاستماع إلى جسمك.

النظام الغذائي "-60" يساعد آلاف النساء حول العالم على إنقاص الوزن فقط لأن كل كلمة مكتوبة في الكتاب يتم فحصها من قبل إيكاترينا بشأن جسدها وصحتها. وفقًا لطريقة Mirimanova ، فإن النساء من جميع أنحاء العالم ، وخاصة من بلدان رابطة الدول المستقلة ، يفقدون الوزن لمدة لا تقل عن اثني عشر عامًا.

كيف تفقد الوزن بدون رجيم

من المقبول عمومًا أن النخبة فقط هي التي يمكنها توديع الوزن الزائد ، أولئك الذين هم على استعداد للتخلي تمامًا عن الأشياء الجيدة وتكريس حياتهم للحنطة السوداء والدجاج المسلوق بدون ملح. لكن مؤلفة حمية "Minus 60" أثبتت ذلك بمثالهاأنه يمكنك التخلص من الوزن الزائد دون أن تعذب نفسك بالوجبات الغذائية أو ترفض مثل هذه الشوكولاتة المفضلة أو البطاطس المقلية. الكثير من الحظر لم يفيد أحدا أبدا.

أصبح نظام ميريمانوفا الغذائي "Minus 60" معروفًا على نطاق واسع بفضل إيكاترينا نفسها ، التي كانت دليلًا حيًا على أن مبادئ التغذية المدرجة في النظام الغذائي تعمل. نتيجة ناقص 60 كيلوغراماً في عام ونصف أعجب الكثيرين ، فهناك حوالي ثلاثة ملايين متابع ممتن للنظام حول العالم.

النظام الغذائي "-60" لإيكاترينا ميريمانوفا حولت مفهوم التغذية تمامًا ، لأنها أثبتت مرة أخرى أنه يمكنك إنقاص الوزن دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك. بدون جوع وانهيارات وضغط للجسم

ما هي النتائج التي يعطيها النظام؟

السمة الرئيسية للنظام الغذائي "-60" هو أنه يوصى باتباعه طوال الحياة ، وليس لفترة معينة من الوقت ، مثل أي حميات أخرى. لذلك ، إذا كان هدفك هو إرهاق نفسك بالإضراب عن الطعام وخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين ، فإن نظام Mirimanova ليس مساعدًا في هذا الأمر.

فقط إذا عاد الوزن إلى مالكه الشرعي بحجم مضاعف بعد اتباع نظام غذائي قصير الأجل ، فإن المراجعات حول النظام الغذائي "Minus 60" تشير إلى أنه ، وفقًا لجميع القواعد ، ستبقى الأرطال الزائدة في الماضي إلى الأبد. معدل فقدان الوزن يعتمد على النظام الغذائي والوزن الأولي. على سبيل المثال ، وفقًا للنظام ، يُسمح حتى للأطعمة الأكثر ضررًا بوجبة الإفطار ، ولكن إذا بدأت كل صباح بالبطاطس المقلية ، فإن الكيلوجرامات ستزول ببطء أكبر. و إذاأضف الرياضة إلى حياتك ، ستسير الأمور بشكل أسرع.

ما هو جوهر النظام؟

نظام ميريمانوفا "Minus 60" الغذائي مبني على التركيبة الصحيحة من الطعام وأوقات الوجبات. وقع النظام في حب آلاف الأشخاص الذين فقدوا الوزن لأن النظام الغذائي لا يتضمن حظرًا صارمًا ورفضًا لطعامهم المفضل. باختصار ، قائمة النظام الغذائي "-60" لمدة أسبوع تتضمن القواعد التالية:

• الإفطار ليس له قيود ، يمكنك أن تأكل ما تشتهيه قلبك ، باستثناء قائمة الأطعمة غير الموصى بها ؛
• يتكون الغداء من قائمة المنتجات المعروضة ومتنوعة للغاية ؛
• العشاء هو الوجبة الأكثر صرامة ويقوم على مبادئ التغذية السليمة ، ويتألف فقط من الأطعمة الخفيفة.

ما هي فوائد قائمة النظام الغذائي "Minus 60" الخاصة بـ Mirimanova؟

يتمتع النظام بعدد كبير من المزايا التي وقع في حبها الكثير من المتابعين.

1. النظام ليس له آثار جانبية ، حيث أنه مبني على مبادئ التغذية السليمة والمتوازنة.
2. الأطعمة المحرمة غائبة فعليًا ، يمكنك حتى إرضاء نفسك بالحلويات ، الشيء الرئيسي هو القيام بذلك في الصباح. عندها الجنيهات الزائدة لن يكون لها فرصة في الخلاص
3. وإذا جاءت الأعياد فجأة ، فيمكنك حتى كسر النظام. لكن فقط خلال الإجازات الكبرى ولا شيء غير ذلك
4. نظام "Minus 60" مخصص للأشخاص الأحياء الذين يعانون من الإجهاد والانهيار ، لذلك لا يحتاج النظام الغذائي إلى البدء من البداية ، ولكن ببساطة استمر في اتباع القواعدبعد الانتهاكات
5. احتمالية "إجازة البطن" الصباحية هي خدعة نفسية ممتازة ستجعل من الممكن تجنب الانهيارات والعصاب. يتم تسهيل النظام من خلال حقيقة أنه لا توجد حاجة مطلقًا لحساب السعرات الحرارية هنا.

ما هي عيوب النظام

ولكن مهما كان النظام الغذائي "-60" الخاص بإيكاترينا ميريمانوفا رائعًا وبسيطًا ، فقد يبدو للوهلة الأولى ، إلا أنه لا يزال يعاني من عيوبه.

1. من الصعب جدًا تناول الطعام في المقاهي والمطاعم دون انتهاك المبادئ. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين لديهم جدول عمل صعب ، لأن النظام يتضمن ثلاث وجبات في اليوم.
2. يجب الانتباه إلى حقيقة أن فقدان الوزن لن يستغرق أسبوعًا أو حتى شهرًا ، بل يستغرق وقتًا أطول.
3. قبل البدء في نظام غذائي يجب استشارة الطبيب لأن بعض الخبراء يتحدثون بشكل سلبي عن مبادئ النظام.

القواعد الأساسية

يحتوي نظام "Minus 60" على العديد من الفروق الدقيقة ، لكن القواعد الأساسية تبقى كما هي.

• الفطور اهم و اهم وجبة في اليوم. إذا بدأ اليوم مبكرًا ، يمكنك تناول وجبتي إفطار - متأخرًا ومبكرًا. بعد الاستيقاظ مباشرة ، يجب أن تأكل شيئًا خفيفًا ، وبعد بضع ساعات ، رتب وجبة فطور كاملة. لكن لا يسمح بتخطي الفطور
• القاعدة الأكثر متعة هي أنه لا توجد قيود على الإفطار. الحبيب ، اللذيذ ، لا يمنع إذا تناولته على الفطور. المنتج الوحيد الذيالمحرمات الحقيقية هي شوكولاتة الحليب. لكن سرعان ما يعتاد الجسم على الشوكولاتة الداكنة ، وحتى هذا الحظر الصغير لن يزعجك.
• القاعدة الأكثر روعة هي أنك لست مضطرًا للتخلي عن السكر والكحول إلى الأبد. وفقًا لقواعد النظام الغذائي ، فإن النبيذ الأحمر الجاف ليس عدوًا على الإطلاق ، ولكنه صديق حقيقي. أما بالنسبة للسكر فلا يمكنك رفضه في الصباح ، ولكن لتحقيق نتيجة أفضل يجب تقليل كمية السكر تدريجيًا ومحاولة شرب الشاي والقهوة بدون مُحليات.
• ينتهي وقت نوع من "عطلة البطن" عند الساعة 12 بالضبط ، ولكن ليس بالليل ، مثل سندريلا ، ولكن بالنهار. بمجرد أن تدق الساعة 12 ، تتحول الأشياء الجيدة المفضلة لديك تلقائيًا إلى أطعمة ممنوعة.
• يُحظر أيضًا فقدان العشاء ، لكن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون قبل الساعة 6 مساءً. لكن في هذه الحالة ، هناك تنازلات ، إذا ذهبت إلى الفراش بعد منتصف الليل ، فيمكن نقل العشاء إلى الساعة 8 مساءً. أهم شيء هو الانسجام ، رتب الإفطار والغداء والعشاء حسب روتينك اليومي.
• قل لا للوجبات الخفيفة ، ثلاث وجبات رئيسية فقط.
• الماء جزء لا يتجزأ من النظام ، مثل أي نظام غذائي آخر ، لكن لا يجب أن تجبر نفسك على كوب آخر من الماء. من الأفضل أن تحتفظ بزجاجة أو إبريق من الماء معك في جميع الأوقات في حالة شعورك بالعطش ، لكن لا يتعين عليك إدخال الماء في نفسك.
• تذكر أن تقلل من الحصص. بالطبع ، لا يوفر النظام قيودًا على كمية الطعام المستهلكة ، ولكن العملية ستزداد بشكل أسرع إذا قمت بتقليل أحجام الأجزاء تدريجيًا. بعد هذا التلاعب ، المعدةمما سيوفر عليك الإفراط في الأكل وزيادة الوزن في المستقبل.
• يجب ألا ننسى العناية ببشرة الجسم حتى لا تظهر علامات التمدد والجلد المترهل في المستقبل.
• يوصى بتكوين صداقات مع الرياضة. حتى التدريبات التي تستغرق خمس دقائق ، ولكن التمارين اليومية ستؤدي إلى تشديد الرقم بشكل ملحوظ في غضون شهر.
• والشيء الأهم هو الدافع والموقف الصحيح. لن يعمل أي نظام غذائي إذا لم تغير الطريقة التي تنظر بها إلى الطعام وتعيد النظر في نمط حياتك.

فطور

يتميز الافطار بغياب القيود. في الصباح يمكنك تناول قطعة من الكيك والبطاطس المقلية ، ولكن لا تنس أن العصيدة مع التوت والمكسرات والعسل ستكون أكثر صحة وستجلب لك دفعة من الحيوية والطاقة طوال اليوم. هنا الخيار لك. تقييمات حمية "مينس 60" إيجابية في الغالب فقط بسبب وجبة فطور لذيذة.

يتم توفير الجلوكوز في الصباح وتكلفة المزاج الجيد طوال اليوم.

ما الذي يجب أن تتذكره عن الفطور إذا التزمت بنظام "Minus 60"؟

• لا يجب تخطي الإفطار لمجرد أن وجبة الصباح هي تأمين ضد الإفراط في تناول الطعام في المساء ، مما له تأثير إيجابي للغاية على الشكل.
• استبدال شوكولاتة الحليب بالشوكولاتة الداكنة ومحاولة تقليل استهلاك السكر إلى الحد الأدنى. في البداية ، يمكن استبدال السكر الأبيض بالسكر البني أو الفركتوز.
• اروي عطشك بالماء فقط وليس السعرات الحرارية الزائدة على شكل عصائر و مشروبات غازية

في المرحلة الأولية ، بينما يعتاد الجسم على نظام غذائي جديد ، من الأفضل الالتزام بالوصفةحمية "-60" قائمة Mirimanova ، حتى لا تنتهك النظام عن غير قصد ولا تتفاجأ بقلة النتائج. بمرور الوقت ، ستتغير تفضيلات المذاق ، وستبدأ في التعرف على المنتجات الصحية في لمح البصر.

غداء

العشاء أصعب بالفعل ، لأنه بعد الظهر تدخل بعض القيود وقواعد إقران الطعام القياسية حيز التنفيذ.

يجب أن تمتثل كل وجبة للقواعد التالية:

1. الحلويات ، بما في ذلك المعجنات والأطعمة الدهنية والمقلية ممنوعة منعا باتا. كما يجب رفض الخيار والطماطم المعلبة لاحتوائهما على كمية كبيرة من السكر والملح.
2. الزبدة والمايونيز والقشدة الحامضة ليست ممنوعة منعا باتا. يسمح بإضافة ملعقة صغيرة إلى السلطة
3. لا يجب أن تتخلى عن الحساء أيضًا ، لكن يجب أن تختار. إذا تم طهي الحساء مع اللحم ، فيجب التخلص من البطاطس والعكس صحيح.
4. لا تستثنى الفاكهة من رجيم الغداء بالرغم من احتوائها على كمية كبيرة من السكر. ومع ذلك ، يجب إعطاء الأفضلية للكيوي والتفاح والخوخ والبطيخ والأناناس والحمضيات.
5. بالنسبة لدمج المنتجات ، يسمح لك النظام بتناول اللحوم والأسماك بأي كمية ، ويجب دمجها مع الخضار والحبوب ، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على هضم اللحوم. ومع ذلك ، يجب التخلي عن البطاطس والمعكرونة. من الأفضل اختيار سلطات الخضار الطازجة.
6. الوقت الأمثل لتناول الغداء هو 13-14 ساعة.

عشاء

الوجبة الأخيرة هي الأكثر صرامة ولها العديد من الفروق الدقيقة والقيود. بغض النظر عن كيفية تأنيب الأطباء لقاعدة إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام بعد 6 سنوات ، فإن هذا النظام يقترح الالتزام بهذا المبدأ. تدعي إيكاترينا أن مثل هذه القاعدة تسمح لك بالاستيقاظ في الصباح مع الشعور بالجوع وعدم تخطي وجبة الإفطار. لكن لا تنزعج ، فكل شيء جيد تم تحضيره للعشاء يمكن أن يتذوق في الصباح.

يجب أن تمتثل قائمة النظام الغذائي "Minus 60" للقواعد التالية:

1. يجب ألا يتكون العشاء من غصن من البقدونس ، ولكن لا يجب أن يشمل الأطعمة المحرمة.
2. القاعدة الرئيسية هي عدم الجمع بين الحبوب واللحوم أو الأسماك ، يجب استهلاك هذه المنتجات بشكل منفصل. يمكنك الجمع بين اللحم والبيض والمرق.
3. حظر الفاصوليا والخضروات النشوية والفطر.
4. يجب إقران منتجات الألبان إما بالخضروات أو الفواكه.
5. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها في النظام ، ومع ذلك ، إذا سقطت نوبة الجوع مثل صاعقة من اللون الأزرق ، فمن الأفضل تناول فاكهة واحدة أو بعض منتجات الألبان.
6. طريقة الطبخ - السلق و الطبخ.

هناك إرشادات صارمة لتناول العشاء يجب اتباعها:

• الفواكه المسموح بها كالتالي: تفاح ، حمضيات ، خوخ ، كيوي ، برقوق ، بطيخ ، أناناس ؛
• الخضار التالية مسموح بها: البطاطس ، البازلاء ، الذرة ، الفطر ، اليقطين ، الباذنجان ، الأفوكادو ؛
• أي لحوم وأسماك ومخلفاتها ؛
• من الحبوب ، يسمح فقط الحنطة السوداء والأرز ؛
• من منتجات الألبان المسموح بها: الجبن القريش ،الزبادي غير المحلى ، الكفير ، الجبن.

يحظر استبدال المنتجات من القائمة - هذه هي القاعدة الوحيدة الثابتة لنظام "Minus 60". لا داعي لمحاولة تناول جميع الأطعمة الموجودة في القائمة لتناول العشاء ، فمن الأفضل الجمع بين المكونات بشكل صحيح وتقليل الحصص في كل مرة.

قائمة لمدة 7 أيام

جدول النظام الغذائي "Minus 60" أدناه مع القائمة ليس خيارًا إلزاميًا ، هذا مجرد مثال على مدى التنوع الذي يجب أن تأكله وكيف يمكنك الجمع بين الأطعمة بشكل جيد. على المرء فقط تشغيل الخيال والبدء من القواعد المذكورة أعلاه ، وسوف تنسى طعم الثدي المسلوق غير المملح وتتعلم كيفية طهي أطباق لذيذة وصحية. يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي الأسبوعي "Minus 60" شديدة التنوع.

فطور	غداء
اليوم الأول	فطائر بالجبن القريش ، شاي / قهوة بالشوكولاتة الداكنة.	سلطة التفاح والجزر مع اللبن الزبادي اليوناني. الطبق الرئيسي هو البطاطس المطهية بالخضروات (الهليون ، البروكلي)	لفائف الملفوف بالخضروات ، حيث يتم استخدام الفطر أو الخضار بدلاً من اللحوم ، يمكنك تجهيز العشاء بالشاي الأخضر.
اليوم الثاني	قطعة كيك او بسكويت، موز او عنب، قهوة / شاي.	برش خضار بدون لحم مع ملعقة صغيرة من القشدة الحامضة والحنطة السوداء على الماء مع سلطة الخيار والطماطم الطازجة.	دجاج مخبوز في غلاف مع كأس من النبيذ الاحمر الجاف.
اليوم الثالث	عجة بيضتين مع نقانق ، شطيرة خبز أبيض بالجبن ، شاي / قهوة.	ساندوتش أفوكادو ، حساء كريمة الفطر ، عصير / كومبوت.	الحنطة السوداء المسلوقة في الماء ، سلطة الخضار الطازجة ، الشاي الأخضر.
اليوم الرابع	خثارة الجبن المزجج ، أرز مسلوق ، قهوة / شاي.	الحنطة السوداء مع سلطة لحم الخنزير ، والبنجر والجزر ، والشاي الأخضر.	فرم لحم خنزير مخبوز ، سلطة ، شاي.
اليوم الخامس	بيض مخفوق مع لحم الخنزير ، كعكة الغريبة مع الحليب.	سمك مشوي مع الأرز والشاي الأخضر.	المأكولات البحرية والنبيذ الأحمر الجاف.
اليوم السادس	دقيق الشوفان مع الحليب ، قطعة صغيرة من الفطيرة أو الكعكة ، الشاي / القهوة.	الفاصوليا المطبوخة ، والملفوف الطازج وسلطة الخيار مع الزيت الكاذب ، والشاي.	مسموح بالفواكه، الجبن مع الكفير.
اليوم السابع	طاجن خثارة بملعقة من ساندويتش المربى والجبن والزبدة والشاي / القهوة.	مرق الدجاج بالصدر المخبوز بالفرن	سمك أحمر مخبوز ، جمبري مسلوق ، حفنة من الفاكهة المجففة.

تنوع المنتجات مثير للإعجاب ، أليس كذلك؟ مع هذه القائمة ، لن تضطر إلى الجوع بالتأكيد. لا تنس أن هذه ليست سوى مجموعة تقريبية من المنتجات. قم بإنشاء روائع الطهي الخاصة بك ، بدءًا من القواعد الموضحة ، وسوف تذوب تلك الأرطال الزائدة أمام عينيك.

ساعد نظام "Minus 60" آلاف النساء على توديع الوزن الزائد دون الإضرار بالصحة. المحظوظون يجربون أصغر الأحجام في المتاجر ، ويشترون أجمل الملابس ، ويتألقون ويكسبون القلوب. النظام الغذائي للمرأة بعدلا يجب أن تختلف "-60" عن التغذية أثناء الحمية ، فالقواعد تصبح عادة ، والالتزام بها طوال الحياة سيكون سهلاً ، والأهم من ذلك أنه مفيد.