القائمة الصحيحة ب 1500 كالوري لمدة أسبوع مع الوصفات

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

من المألوف اليوم أن يكون لديك جسم نحيف وشكل جميل ، لذلك يستخدم الكثير من الناس أنظمة غذائية مختلفة ، والتي بالإضافة إلى فقدان الكيلوجرامات ، تسبب أحيانًا ضررًا خطيرًا للجسم. ينصح جميع الأطباء بعدم استنفاد جسدك ، ولكن ببساطة قم بالتبديل إلى نظام غذائي مناسب منخفض السعرات الحرارية. وهذه قائمة بسيطة مقابل 1500 سعرة حرارية في اليوم لمدة أسبوع. بعد ذلك ، دون الإضرار بالجسم ، يمكنك خسارة حوالي ثلاثة كيلوغرامات ، مع عدم القيام بنشاط بدني. ستساعدك قائمة 1500 سعرة حرارية (انظر الوصفات أدناه) في هذا.

يوم واحد

يجب أن يبدأ الإفطار بوعاء من دقيق الشوفان مع التوت ، وكوب من القهوة ، و 100 غرام من الجبن قليل الدسم. بالطبع يمنع استخدام السكر في كل مكان ، ولكن إذا كان الشخص من عشاق الحلويات ولا يستطيع تخيل حياته بدون حلويات ، فيمكنك إضافة الستيفيا. وهو نبات يعتبر أفضل بديل للسكر وفي نفس الوقت بأقل قدر من السعرات الحرارية.

في فترة ما بعد الظهر يمكنك تناول حلوى اللبن الرائب مع الفاكهة. لتحضيرها ، تحتاج إلى تناول 150 جرام من الجبن قليل الدسم ، و 50 مل من الكفير ، وعلبة واحدة من الجيلاتين و 100 جرام من أي فاكهة ، ويفضل استخدام الموز والفراولة. يسمح بإضافة 1 ملعقة كبيرة من العسل المذاب.

تحضير الحلوى بسيط جدًا ، تحتاج أولاً إلى نقع الجيلاتين في ماء دافئ ، ثم تذويبه تمامًا. ضعي الجبن والكفير في وعاء الخلاط واسكبي الجيلاتين والعسل. اهرس كل شيء حتى تصبح ناعمة. نأخذ وعاءً صغيرًا ، ونضع موزًا مقطعًا ، ثم جزءًا من كتلة اللبن الرائب ، ثم الفراولة والجبن القريش مرة أخرى. يجب ألا يزيد وزن الطبق الجاهز ظهراً عن 300 جرام

لتناول طعام الغداء ، تناول 300 جم من مرق الدجاج مع 30 جم من الشعيرية وبيضة واحدة. يمكنك أن تأخذ نصف قطعة خبز أسود

لتناول العشاء ، تحتاج إلى طهي السمك المطهي بالجزر مع ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة. يجب ألا يزيد الطبق النهائي عن 300 جرام ، ومن الضروري أيضًا تحضير 200 جرام من سلطة الخضار الطازجة وتتبيلها بملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو الزيت النباتي.

اليوم الثاني

على الفطور ، تناول عجة من بيضتين مع الطماطم.

لتناول طعام الغداء ، يجب طهي دقيق الشوفان مع موزة واحدة. يمكنك أيضًا شرب الشاي أو القهوة مع 30 جم من الجبن قليل الدسم ، مثل suluguni.

لتناول وجبة خفيفة ، اصنع قرعًا مخبوزًا. للقيام بذلك ، يجب تقطيع الخضار إلى مكعبات كبيرة ورشها بالأعشاب الإيطالية ورشها بزيت الزيتون. غطي صينية الخبز بورق الألمنيوم ، واخبزيها في الفرن لمدة 30 دقيقة. وزن المنتج النهائي - 150 غ.

في اليوم الثاني يجب تحضير مرق الدجاج بالشعيرية والبيض.

في المساء يجب تناول سلطة من الخضار الطازجة مع الكرنب ، ويمكن تتبيلها بالكفير أو الزبادي الطبيعي. يمكنك أيضًا سلق شريحة دجاج واحدة.

اليوم الثالث

في الصباح تحتاج إلى تناول دقيق الشوفان مرة أخرى مع كمية صغيرة من التوت أو الفواكه ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم مع القهوة أو الشاي.

لتناول وجبة خفيفة ، تحتاج إلى طهي طبق كبد الدجاج. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول 500 غرام من الكبد ، و 150 غرامًا من الجزر والبصل ، بالإضافة إلى 100 غرام من القرنبيط. تُطهى جميع المكونات على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة ، ثم تُهرس في الخلاط. هذه الكمية من المنتجات ستجعل باتيه لمدة 2-3 أيام.

يجب عمل حساء اليقطين الخفيف خلال النهار. خذ 200 غرام من اليقطين ، 50 غرام من الجزر والبصل ، تغلي حتى تنضج ، صفي السائل ، اترك 70 مل فقط. ضعي الخضار بالكمية المطلوبة من الماء في الخلاط ، وأضيفي 50 جم من جبنة السولوجوني و 50 كريمة قليلة الدسم. يُهرس كل شيء حتى يصبح ناعمًا ، يُسكب في قدر ويُستعد.

لتناول العشاء ، تحتاج إلى طهي السمك المطهي مع سلطة من الخضار الطازجة ، وتتبل مع الكفير.

اليوم الرابع

اليوم ، بدأ معظم الناس يشعرون أن حياتهم حقيقية تمامًا بدون حلويات. في الصباح يمكنك تدليل نفسك بفطيرة الشوفان الأصلية. لتحضيرها ، يجب أن تأخذ بيضة واحدة ، 6 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ونفس كمية الحليب. يُطحن دقيق الشوفان في مطحنة القهوة ويُمزج مع المنتجات الأخرى. تقلى على كلا الجانبين مثل فطيرة عادية. كملءيجب استخدام كمية صغيرة من الجبن الرائب وسمك السلمون المملح قليلاً.

لتناول وجبة خفيفة ، استخدم طبق الأمس مع الشاي أو القهوة.

اليوم يمكنك صنع حساء كريمة الفطر. خذ 200 غرام من الفطر ، اقليها بـ 70 غرام من البصل ، صب 120 مل من الماء ، أضف 50 مل من الكريم. اغلي لبضع دقائق ، ثم اهرس جميع المكونات في الخلاط.

لتناول العشاء ، يمكنك عمل سلطة مع شرائح الدجاج المسلوقة ، وملفوف بكين ، والبيض ، والخيار ، والطماطم. يمكنك تتبيل القليل من القشدة الحامضة.

اليوم الخامس

بالتأكيد بدأ الكثيرون بالفعل في التعود على مثل هذا النظام الغذائي ، لذلك ، حتى لا يبدو رتيبًا للغاية ، بالنسبة للفطور ، يجب أن تصنع عجة من بيضتين بالخضروات. يمكنك استخدام الفلفل الحلو والبصل والجزر ، ولن يكون من الضروري إضافة حوالي 50 جرام من الجبن الصلب العادي.

لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك عمل سلطة فواكه من الموز والعنب (حوالي 100 جرام) وكيوي وتفاحة. يجب أن تكون جميع المنتجات مطحونة ناعماً وتوضع في وعاء وتتبل بملعقة كبيرة من العسل. تصب في وعاء.

حساء و سمك

عندما يحين وقت العشاء ، يجب طهي عصيدة الحنطة السوداء ، الجاهزة تحتاج حوالي 250 جرام مع صدور الدجاج المطهية والفطر. نقطع شرائح الدجاج إلى مكعبات صغيرة ، ومن الضروري أيضًا تقطيع 70 جرام من الفطر. اقلي كلا المنتجين بكمية قليلة من الزيت النباتي. عندما تكون المنتجات جاهزة تقريبًا ، يوصى بسكب 50 مل من الكريم وخلط كل شيء جيدًا. ليُضاف للزينة 100 جرام من الدجاج المطهي.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يجب أن تنهي الباتيه ، يمكنك أن تأخذ حبة خيار أو طماطم.

في المساء ، اطبخوا السمك المشوي مع الخضار. يجب أن تكون الأسماك حوالي 200 جرام وحوالي 100 خضار ، ويوصى باستخدام القرنبيط والطماطم والبصل والجزر. مسموح بكوب من عصير الطماطم

اليوم السادس

اليوم يمكنك أن تدلل نفسك بقليل من الحلوى. لتناول الإفطار ، قم بإعداد دقيق الشوفان ، وأضف موزة واحدة ومكعبين من الشوكولاتة الداكنة المبشورة إليها. ملحوظة! يمكنك فقط استخدام الشوكولاته الداكنة ، ولكن إذا تم استخدام الحليب أو مع مواد مالئة مختلفة ، فلن يعطي اليوم أي نتيجة.

لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك عمل سلطة جزر لذيذة. للقيام بذلك ، خذ جزرة كبيرة ، صرها. ثم ضعي حفنة من الزبيب. يجب تقشير تفاحة واحدة وإزالة اللب. ابشر التفاحة أيضًا ، فمن الممكن أن تفعل ذلك على واحدة كبيرة. يُمزج جميع المكونات ويوضع فوقها 1-2 ملاعق كبيرة من الكريما الحامضة الأقل دسمًا المتوفرة في المتجر.

غداء و عشاء

لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى طهي حساء الحنطة السوداء أو حساء الأرز (بدون البطاطس). تحتوي هذه الوجبة على:

• الأرز والحنطة السوداء
• جزرة
• القوس ؛
• بازلاء خضراء ؛
• قرنبيط.

يوصى بطهي كمية كافية من الحساء لمدة يومين. لا تنسى أن الحصة الواحدة لايمكن أن تزيد عن 350 جرام

في المساء يمكنك طهي الطعام بشكل لا يصدق ،ولكن في نفس الوقت سلطة التونة الغذائية. لتحضيرها ، تحتاج إلى تناول 100 غرام من هذه السمكة في عصيرها ، ثمرة أفوكادو ، وفلفل حلو واحد ، وبيضة واحدة ، وقليل من البصل الأحمر (خس بصل). يمكنك أيضًا استخدام مجموعة متنوعة من الخضر مثل الخس والجرجير والريحان. ضعي على السلطة 1-2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون الطازج.

عملية الطهي بسيطة للغاية ، يجب تقطيع جميع المكونات المذكورة أعلاه إلى مكعب متوسط أو صغير ، وتمزيق الخضر بيديك. يُمزج كل شيء في وعاء واحد ، ويُتبل بالزيت وعصير الليمون ، ويُمزج. حصة واحدة من سلطة الدايت - 350 غ.

اليوم السابع

آخر يوم على قائمة 1500 سعرة حرارية للأسبوع. اليوم من المستحسن أن تزن نفسك. إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، لم تزد الحصص ولم تتغير المكونات ، فمن المؤكد أن الوزن سيكون أقل من 2 كجم.

في صباح اليوم السابع ، قم بإعداد عجة البيض مع 2 بيض وبعض الخضار و 30 غرام من الجبن الصلب.

كوجبة خفيفة اليوم ، يوصى بتناول حوالي 300 جرام من الفواكه المختلفة. يمكنك عمل سلطة فواكه كما كانت في اليوم الخامس أو يمكنك أكل الفاكهة في شكلها النقي. هنا يقرر الجميع بنفسه ما سيكون ألذ.

منذ أن تم طهي الحساء لمدة يومين ، ستحتاج اليوم أيضًا إلى تناول حصة واحدة من الدورة الأولى.

اليوم السابع خفيف بما فيه الكفاية بحيث أنه بين الغداء والعشاء يمكنك تناول القليل من الفول السوداني أو الجوز. ومع ذلك ، يجب ألا يتجاوز وزن هذه المنتجات 50 جرام

لتناول العشاءينصح باستخدام الملفوف المطهي مع 100 جرام من صدور الدجاج. لجعل الطبق أكثر لذة يمكنك إضافة القليل من معجون الطماطم.

الخلاصة

هنا تم تقديم قائمة نموذجية لـ 1500 سعرة حرارية. إنه متوازن ومفيد للغاية. يحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الإنسان لحياة طبيعية. بالالتزام بهذه القائمة البسيطة ، نضمن لك التخلص من 2-3 كجم خلال أسبوع. وفقًا لتعليقات الأشخاص الذين جربوا هذه القائمة بالفعل ، ينخفض الوزن أحيانًا بمقدار 5 كيلوغرامات في 7 أيام. هذه نتائج مبهرة جدا