فطور صحي

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

كل منا يبدأ يومنا بشكل مختلف. يحب شخص ما النوم لفترة أطول ، ويستيقظ شخص ما مبكرًا ويبدأ العمل. ومع ذلك ، على الرغم من الاختلافات في الشخصية ونمط الحياة ، يجب أن يبدأ الصباح للجميع بنفس الطريقة تقريبًا. بادئ ذي بدء ، القليل من الجمباز والإجراءات المائية وبالطبع وجبة فطور صحية. لطالما تم الاعتراف بأهمية الوجبة الأولى في اليوم ولم يعترض عليها أحد. ينصح خبراء التغذية البدناء بتناول الطعام في الصباح. الإفطار اللذيذ والصحي لن يوقظ جسمك تمامًا فحسب ، بل ينشطه أيضًا في النصف الأول من اليوم.

للأسف ، كثير من الناس يهملون هذه النصائح. ليس لديهم ما يكفي من الوقت أو الرغبة في تناول الإفطار ، ونادرًا ما يكتمل الغداء أثناء يوم العمل. نتيجة لذلك ، بعد العودة إلى المنزل في المساء ، يأكل الشخص المعتاد من الطعام ، وبالطبع يكتسب الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود وجبة الإفطار محفوف بالانهيار ، وعدم كفاية الأداء ، واختلال وظائف الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء.

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على ثلثي الكمية اليومية من الكربوهيدرات و 1/5 من الدهون وثلث البروتين. يجب أن تكون كثيفة قدر الإمكان وتحتوي على بطء الهضمالكربوهيدرات. إنها تشبع أجسامنا لفترة طويلة وتطبيع الأيض. نتيجة لذلك ، تتحسن الرفاهية ، ويتحسن عمل جميع الأنظمة. يساهم الإفطار الصحي السليم في كل هذا

سيكون لذيذًا وصحيًا أن تأكل عجة بالخضار في الصباح. يمكن أن يكون الكوسة والطماطم والبصل والفلفل والفطر والبقوليات وما إلى ذلك. تأكد من تحضير سلطة طازجة. قد تشمل: الفلفل ، الخيار ، الملفوف ، الجزر ، الفجل ، الأعشاب ، البصل. املأها بالقشدة الحامضة أو زيت الزيتون ، يمكنك إضافة القليل من الملح حسب الرغبة. يصعب على البعض تخيل وجبة فطور صحية بدون عصيدة (دقيق الشوفان ، الذرة ، الشعير اللؤلؤي ، القمح ، الشعير ، الحنطة السوداء). يمكنك طهيه في الماء والحليب. من أجل التغيير ، يمكنك إضافة العسل والفواكه المجففة والمكسرات إليها. إذا كنت لا تحب الحلويات ، فقم بإعداد قطعة من اللحم المسلوق أو الدواجن أو الأسماك الخالية من الدهون للعصيدة. يجب أن يكون بدون بهارات وبالطبع بدون كاتشب ومايونيز.

إذا كنت لا تستطيع تخيل الحياة بدون حلوى ، فإن التشيز كيك ، الزلابية الحلوة ، الفطائر هي الأفضل بالنسبة لك. يمكن تقديمها مع القشدة الحامضة أو المربى أو العسل. كمشروب ، جرب الكاكاو مع الحليب ، والشاي بالليمون ، والحليب المخفوق ، والزبادي ، والكفير ، والخضروات الطازجة ، وكومبوت الفواكه المجففة. شطيرة من الخبز الأسود مع شريحة جبن ، بيض مسلوق ، نقانق ستكون مناسبة هنا

لكل أمة وجبة فطور صحية خاصة بها. طورت بعض البلدان تقاليدها الخاصة. يعلم الجميع أن البريطانيين يفضلون ذلكوجبة الإفطار دقيق الشوفان والشاي بالحليب والبيض المسلوق. يسعد الفرنسيون بتناول الكرواسون في الصباح وشرب عصير البرتقال. يستقبل الإيطاليون اليوم الجديد بكعكة حلوة وكوب من الكابتشينو. تتكون وجبة الإفطار الأمريكية النموذجية من الشوكولاتة الساخنة والخبز المحمص مع لحم الخنزير أو الجبن. يدلل الآسيويون أنفسهم في الصباح بالمأكولات البحرية أو سلطات الدواجن والشاي الأخضر. لقد تطورت هذه التقاليد على مر القرون وصمدت أمام اختبار الزمن

يجب على كل شخص واعٍ بالصحة أن يطور عادة تناول وجبة فطور جيدة. في هذه الحالة ، من الضروري اختيار منتجات الأطباق بعناية. قد تضطر إلى الاستيقاظ مبكرًا قليلاً من أجل هذا ، لكن اطمئن - صحتك تستحق العناء!