ما هو مفيد وما يحتوي على الألياف

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

الألياف جزء من الأطعمة النباتية ، ولا يتم هضمها في جسم الإنسان وتتميز بالخصائص التالية:

- يساعد على تقليل كمية الكوليسترول في الدم ؛

- تطبيع ضغط الدم ؛

- يسرع عملية الهضم

- يساعد على إزالة السموم من الجسم ؛

- الشيء الرئيسي - يساعد في الحفاظ على الجسم شابا

أيضًا ، الألياف ضرورية للأشخاص الذين يفقدون الوزن ، لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع بسرعة. دعونا نرى ما تحتويه الألياف.

قائمة هذه الأطعمة تشمل: معظم الفواكه ، والمكسرات ، والخضروات ، وبعض الحبوب ، والبقوليات ، والفطر المجفف ، والأعشاب البحرية. دعونا نلقي نظرة على الجدول الذي نجد فيه الفواكه التي تحتوي على الألياف.

الاسم	الكمية	ألياف ، غرام.
تفاح	1 قطعة	5 ، 0
موز	1 قطعة	3 ، 92
أفوكادو	1 قطعة	11، 84
جزر	1 قطعة	2،0
فاصوليا خضراء	1 كوب	3 ، 94
بطاطس مسلوقة	1h	5، 93
خبز النخالة	1h	19، 93
فول مسلوق	1h	13، 32
شوفان	1h	12، 1
البازلاء المطبوخة	1h	8 ، 83

بعد معرفة ما يحتوي على الألياف ، تحتاج إلى فهم مقدار وكيفية استخدامها بشكل أفضل. تذكر أن تناول الكثير من الأطعمة بالألياف ضار ، فقد يؤدي إلى العواقب غير السارة التالية: الانتفاخ والتشنجات والبواسير والمزيد.

نقدم مثالاً لقائمة لبعض الأطعمة التي تحتوي على الألياف. من الأفضل أن تبدأ الصباح بالحبوب أو الموسلي ، والتي تحتوي على كمية كافية من الألياف. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول حساء الخضار. في المساء ، يمكنك تناول الفاكهة أو المكسرات ، على سبيل المثال ، عمل سلطة منها. ستساعدك هذه المنتجات على تطهير جسمك والتخلص من بعض الأرطال الزائدة. لن تلاحظ كيف ستبدو البشرة والأظافر والشعر أفضل بكثير.

يوصي خبراء التغذية: بما يحتويه من ألياف ، فأنت بحاجة لتناول الطعام لإنقاص الوزن. كما يوصى به للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية أو أمراض المرارة. تم بالفعل حساب الكمية المطلوبة من الألياف التي يجب استهلاكها. حوالي 25-30 جم.هناك بعض القيود على استخدام الألياف:

- إذا كان yلديك أمراض التهابية في المعدة ؛

- وجود أمراض معدية حادة ؛

- مع الدورة الدموية غير كافية.

ما يحتوي على الألياف ، في تلك الصحة. بعض النصائح حول كيفية إدخال الألياف بسرعة في حياتك.

- بدلاً من الحبوب ، من الأفضل تناول الحبوب الكاملة ؛

- حاول أن تأكل خبز الحبوب الكاملة أو الخبز المقرمش ؛

- أكل الفاكهة مع القشرة ، لأنه توجد النسبة الأكبر من الألياف ؛

- تذكر أن تشرب الكثير من الماء لتجنب مشاكل المعدة ؛

- حاول أن تأكل الفواكه والخضروات الطازجة.

سر آخر - حاول أن تأكل الفاكهة التي تحتوي على بذور يمكن أكلها ، مثل الكيوي أو العنب. سوف تساعد الألياف جسمك على التطهير وتصبح أكثر صحة فقط إذا قمت بدمجه مع الأطعمة الصحيحة والصحية ، مع ممارسة الرياضة دائمًا. ابدأ صغيرًا وستحقق بالتأكيد نتائج كبيرة ، وتصبح شخصًا صحيًا وأكثر جاذبية.