عصير السبانخ: وصفة ، استعراض

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

النباتيون والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا لا يمكنهم تخيل نظامهم الغذائي الكامل بدون العصائر. هذا المشروب السميك المصنوع من التوت والفواكه والأعشاب والخضروات مع إضافة العصير ومنتجات الألبان المخمرة أو الحليب هو كوكتيل فيتامين حقيقي يوفر دفعة الطاقة اللازمة طوال اليوم. يعد تحضيرها في المنزل أمرًا سهلاً مثل تقشير الكمثرى: ما عليك سوى شراء خلاط عصير والحصول على الفواكه والخضروات المفضلة لديك في متناول اليد. يعتبر العصير الأخضر الذي يحتوي على السبانخ مع مكونات صحية أخرى مفيدًا بشكل خاص.

فوائد السبانخ للجسم

لا يملك الكثير منا الوقت لإعداد سلطة صحية لتناول العشاء أو البدء في تناول الطعام بشكل صحيح. لذلك ، فإن أفضل خيار في هذه الحالة هو شرب كوب من عصير السبانخ الأخضر على الإفطار. سوف يشحنك هذا المشروب بالطاقة طوال اليوم ويملأ الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية. لماذا يعتبر العصير الأخضر من أكثر المشروبات صحة؟

يُطلق على السبانخ أحيانًا اسم "قنبلة الفيتامين". لذلك هذا النبات مفيد للجسم. كل حصة من السبانخغني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا النبات على استعادة الحيوية وزيادة تناسق الجسم وتحسين حالة الدم. تفسر هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن السبانخ تحتوي على ضعف كمية الحديد مثل أي نوع من أنواع الخضر الأخرى.

عصير مع السبانخ ، كمصدر للفيتامينات المهمة للجسم ، يقضي على مشاكل الجهاز الهضمي ، ينظف البشرة ، يقي من فقر الدم ، يساعد على التخلص من الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النبات الأخضر منخفض السعرات الحرارية ، مما يعني أنه يجب تضمينه في نظامك الغذائي عند فقدان الوزن.

عصير الموز الأخضر

احصل على جرعة صحية من العناصر الغذائية التي تحارب الخلايا السرطانية في الصباح. للقيام بذلك ، يكفي طهي عصير مع السبانخ والموز. إنه ليس فقط لذيذ ، ولكنه مشروب صحي أيضا.

اعتمادًا على المكونات المضافة إلى العصير بخلاف السبانخ والموز ، هناك عدة خيارات لتحضيره.

1. سموثي بالموز والخوخ والسبانخ. لتحضيرها ، تحتاج إلى وضع حفنتين كبيرتين من السبانخ ، ولب حبتين من الخوخ ، وموزة و 100 مل من عصير البرتقال في الخلاط. يجب خفق جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على تناسق متجانس. ينصح بشرب العصائر مباشرة بعد التحضير. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى منه.
2. سموثي بالموز والسبانخ والمانجو والأناناس. يعتبر المشروب المحضر بهذه الوصفة مصدرًا حقيقيًا للفيتامينات لصحة بشرتك.لخفق سموذي في الخلاط ، تحتاج إلى تحميل 2 من الموز الناضج ، 2 كوب من السبانخ ، كوب واحد من كل من الأناناس المفروم والمانجو ونصف الأفوكادو. ثم نضيف نصف كوب ماء جوز الهند ونخفق جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. يمكن لهذا المشروب أن يحل محل العشاء أو يشربه في أي وقت خلال اليوم بدلاً من تناول وجبة خفيفة.

عصائر بالسبانخ و الكفير

العصائر المحضرة وفقًا لهذه الوصفة ليست فقط مصدرًا للفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، ولكن أيضًا العصيات اللبنية الموجودة في منتجات الألبان المخمرة. وهذا يعني أنه بفضل الاستخدام اليومي لمثل هذا المشروب ، يمكنك تحسين أداء الأمعاء بشكل كامل.

لعصير السبانخ ، عليك أن تأخذ: حفنة من السبانخ ، موزة ، 150 مل من الكفير ، 2 سيقان من الكرفس ، عسل حسب الرغبة (1 ملعقة صغيرة). يجب خلط جميع المكونات في الخلاط. يمكن تخفيف العصائر بالماء إذا لزم الأمر. ثم يصبح قوام المشروب أكثر سيولة.

عصير السبانخ بالخضروات: وصفة الخيار

يمكن أن تكون مخفوقات الفيتامينات غير المحلاة لذيذة أيضًا. للاقتناع بهذا ، يكفي تجربة عصائر الخضار. وصفات السبانخ من بينها تحظى بشعبية خاصة لفقدان الوزن ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية. إحداها مشروب بالسبانخ و الخيار

لعمل سموذي ، اخلط في الخلاط حتى تصبح ناعمة: ½ خيار ، باقة كبيرة من البقدونس ، 2 كوب سبانخ ، ½ أفوكادو ، عصير ½ ليمون ،كوب من الماء (يمكنك استخدام الماء العادي ، لكن استخدام ماء جوز الهند سيكون أكثر فائدة). صب عصير الخضار في أكواب واشربه مباشرة بعد التحضير.

عصير السبانخ والأفوكادو والعنب

كوب من هذا العصير يحتوي على قيمة يومية من فيتامين أ ، وهو ضروري لصحة الجلد والشعر والعينين ، وفيتامين ك لعظام قوية ، بالإضافة إلى الكثير من فيتامين سي والمنغنيز والبوتاسيوم. كوب واحد من هذا المشروب يمكن أن يحل محل فطور كامل بسهولة.

لتحضير وصفة عصير السبانخ الأخضر ، ستحتاج إلى: 2 حفنة من أوراق السبانخ ، أفوكادو ، 15 عنب (أي لون) ، كمثرى ناضجة ، منزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح ، 180 مل زبادي يوناني ، ملعقة كبيرة من عصير الليمون أو الليمون. ليمون. تُمزج جميع المكونات في الخلاط أو معالج الطعام وتُمزج حتى تحصل على القوام المطلوب.

عصير توت سبانخ

هذه الوصفة تصنع عصير لذيذ وصحي من التوت الأزرق والسبانخ والموز والفراولة والزبادي. عن طريق إضافة الحليب إلى المشروب ، يمكنك بسهولة تحقيق الاتساق المطلوب. تبين أن العصير لون أرجواني جميل ، ولا تذكر سوى البقع الخضراء الداكنة بالسبانخ فيه.

لتحضير وصفة مخفوق الفيتامين هذه ، تحتاج إلى تحميل الخلاط: كوب من أوراق السبانخ ، و 1 موزة ، ونصف كوب من العنب البري المجمد ، و 2 فراولة كبيرة (يمكن تجميدها) ، ونصف كوب من الزبادي اليوناني و نصف كوب حليب بالإضافة إلى ملعقة كبيرةالعسل السائل حسب الرغبة. هذه الكمية من المكونات تصنع كأسين كبيرين من عصير التوت والسبانخ اللذيذ.

تسمح لك كمية كبيرة من الفاكهة والتوت في تكوين المشروب بالتأكد من عدم الشعور بطعم السبانخ على الإطلاق. هذه هي الطريقة المثلى لجعل طفلك يأكل السبانخ الصحية.

عصير بيري فطور

يُعتقد أن كوبًا من عصير السبانخ في الصباح يمكن أن يحل تمامًا محل وجبة الإفطار الكاملة. هذا الكوكتيل منخفض السعرات الحرارية ومغذي جدا للجسم. حصة واحدة من هذا المشروب في الصباح توفر 60٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين أ و 24٪ لفيتامين ب 6 و 125٪ لفيتامين سي

تتطلب وصفة عصير السبانخ هذه حفنة كبيرة من السبانخ ، وكوب من عصير البرتقال ، والفراولة الطازجة أو المجمدة (5 قطع) ، وحفنة من التوت (10-15 قطعة) ، وموزة واحدة. الناتج هو حصتين من كوكتيل أخضر

تستخدم أوراق السبانخ فقط لصنع العصير ، ويجب قطع السيقان. للحصول على تناسق أكثر اتساقًا ، يجب تقطيع جميع الفواكه والتوت إلى قطع كبيرة قبل إضافتها إلى الخلاط. وصفة العصير هذه سميكة بما يكفي بحيث تحتاج إلى إضافة المزيد من العصير لجعلها سائلة.

عصير السبانخ الحمضيات

المكون الخاص في هذه الوصفة المخفوقة هو بذور الكتان. فهي مصدر للبروتين وتحتوي على أحماض أوميجا 3 وأوميغا 6 المتعددة غير المشبعة ، والتي تعتبر مهمة للجسم.

أيضًا لصنع الحمضياتعصير السبانخ ، ستحتاج إلى 1 برتقالة ، وموز ، و 2 يوسفي ، ونصف كوب أناناس ، وحفنة كبيرة من السبانخ ، وملعقة صغيرة من بذور الكتان. لتحقيق الاتساق السائل المطلوب ، أضف نصف كوب ماء أو عصير حمضيات إلى الخلاط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استبدال بعض الماء بمكعبات ثلج وبعد ذلك ستحصل على مشروب بارد رائع.

عصير السبانخ والكمثرى والكرفس

وصفة بسيطة جدا و من أصح المشروبات التي يمكنك صنعها منها. التحذير الوحيد هو أن خلاط العصير يجب أن يكون قويًا بما يكفي لمزج المكونات السميكة مثل الكمثرى والكرفس في تناسق سلس وممتع.

لتحضير هذا المشروب اللذيذ ستحتاج: 2 كوب من السبانخ ، 2 سيقان من الكرفس ، 2 كمثرى ناضجة ، منزوعة البذور ومقشرة ، 1 كوب من ماء الشرب النظيف. تُمزج جميع المكونات في الخلاط وتُخفق حتى يتم الحصول على بنية متجانسة. اسكبه في أكواب واستمتع بالطعم اللطيف لمشروب أخضر كثيف. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الماء العادي بالعصير المفضل لديك أو أي حليب أو كفير.

يقدم المقال جزءًا صغيرًا فقط من وصفات عصير السبانخ. ينسجم هذا النبات الأخضر تمامًا في الذوق مع العديد من التوت والفواكه والخضروات. لا تتردد في تجربة المكونات لتحقيق المذاق المثالي لهذا المشروب الصحي والمغذي سهل التحضير.