نظام غذائي برازيلي لفقدان الوزن لمدة 7 أو 14 يومًا

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يعتبر البرازيليات من أجمل النساء. تتميز ببشرة داكنة وشعر كثيف وخصر رقيق وأرجل طويلة وفخذين فاخرين. تدهش العديد من العارضات من البرازيل بجمالهن على أشهر عروض الأزياء في العالم. ومع ذلك ، فقد تلقوا خطوطهم المغرية ليس فقط بفضل الجينات ، ولكن أيضًا بسبب نظام غذائي خاص. النظام الغذائي البرازيلي ، الذي سننظر فيه اليوم ، سيسمح لك بتوديع بضعة كيلوغرامات من الوزن الزائد في وقت قصير.

الميزات

المدة القياسية لفقدان الوزن هي أسبوعين. على الرغم من وجود اختلافات أسبوعية وشهرية. النظام الغذائي البرازيلي ليس من أكثر الأنظمة الغذائية صرامة. ومع ذلك ، هناك بعض القيود هنا أيضًا. من القواعد الأساسية ، كما هو الحال مع أي نظام غذائي خاص آخر ، شرب الكثير من السوائل. وأعني الماء العادي ، وليس القهوة ، والشاي ، وما إلى ذلك. النظام الغذائي هو واحد منبروتين. لذلك ، استعد لأن كمية الكربوهيدرات هنا ستكون محدودة بشكل ملحوظ. موانع الاستعمال بالطبع تشمل الحمل في المقام الأول.

النظام الغذائي البرازيلي لديه القواعد التالية:

• تأكل كثيرًا ولكن شيئًا فشيئًا ؛
• تخلص تماما من البهارات والتوابل والكحول ؛
• أيضا لا يمكنك أكل الطحين والأطعمة الدهنية والمقلية ؛
• الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 19.00 ؛
• تستهلك الخضار والفواكه بقدر ما يريدون ؛
• تقليل السعرات الحرارية يؤدي إلى صغر المعدة لكن تدريجياً وبدون الإضرار بالصحة ؛
• جميع المنتجات غير مكلفة ، وبالتالي فإن النظام الغذائي لن يؤدي إلى ارتفاع التكاليف.

ما يمكنك وما لا يمكنك تناوله في نظام غذائي

عندما تقرر اتباع نظام غذائي ، سيكون عليك منع نفسك مؤقتًا من تناول الشوكولاتة والتوابل واللحوم الدهنية أو الأسماك واللحوم المقلية والحارة والمدخنة وبالطبع شرب الكحول. لكن مسموح بالأسماك الخالية من الدهون والخضروات والفواكه والفواكه المجففة والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات.

الطعام على البخار ، مسلوق و مخبوز. هذا يدل على أن النظام الغذائي البرازيلي لن يترك الجسم يتضور جوعا.

قائمة الأسبوع

النظر في نظام غذائي نموذجي لمدة أسبوع واحد. القائمة ، بالطبع ، عرضة للتغيير. ومع ذلك ، يجب أن يسترشد المرء بالقيود العامة المفروضة على التغذية. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة بضعة أرطال إضافية فقط ، فإن النظام الغذائي البرازيلي لمدة 7 أيام مناسب. حمية لمدة أسبوعين يجب أن يتبعها الراغبون في التخلص من 5-6 كيلوغرامات ، وشهرية واحدة - من أجلننسى إلى الأبد حوالي 10 كيلوغرامات أو أكثر. لكن في أي وقت تقرر الالتزام به ، تذكر أن تشرب الكثير من الماء.

الاثنين. في وجبة الإفطار ، يتم تناول الفاكهة وأي منتج حليب مخمّر قليل الدسم. نشرب العصير لوجبة خفيفة ، الغداء يتكون من السمك مع الخضار ، الوجبة الخفيفة بعد الظهر هي الفاكهة ، وللعشاء نشرب كوبًا من الكفير ونتناول التفاح.

الثلاثاء. اليوم يبدأ مع الكفير. ثم نأكل الجريب فروت ونتناول الغداء مع صدور الدجاج مع الخضار. الوجبة الثانية تتكون من 200 جرام من الجبن ، والعشاء يتكون من تفاحة واحدة.

الأربعاء. على الفطور نأكل الزبادي ثم نشرب عصير البرتقال. يتكون الغداء من بيضتين وخضروات نيئة ، وجبة خفيفة بعد الظهر عبارة عن سلطة خضروات ، والعشاء عبارة عن كوب من الكفير.

الخميس. يتكون الإفطار من فاكهة من اختيارك ، تليها نصف حبة بوميلو. لتناول طعام الغداء ، نطبخ السمك مع الخضار مرة أخرى ، ولوجبة خفيفة بعد الظهر نأكل نصف حبة البوميلو ، وللعشاء نأكل تفاحة ونشربها مع العصير.

الجمعة. في الصباح نشرب الكفير ، ونتناول وجبة خفيفة مع عصير التفاح والجزر ، وفي الغداء نصنع شرائح الدجاج بالخضروات. وجبة خفيفة بعد الظهر تتكون من سلطة خضار مع ملفوف وخيار وأعشاب ، والعشاء يتكون من كوب من الزبادي.

السبت. يبدأ اليوم بالجريب فروت ثم تفاحة واحدة. لتناول طعام الغداء ، نقوم بإعداد سلطة مع بيضة مسلوقة. نأكل الجبن القريش لوجبة خفيفة بعد الظهر ، وسلطة فواكه على العشاء.

رجيم الأحد يكرر اليوم الأول من الرجيم

إذا كان النظام الغذائي البرازيلي لمدة 14 يومًا يتضمن ، ففكر في خيار القائمة للأسبوع المقبل.

الاثنين.

فطور - بيضة وكوبالقهوة.

وجبة خفيفة - تفاح

عشاء - بيض مسلوق

وجبة خفيفة - تفاح

عشاء - بيض وشاي أخضر

الثلاثاء - نفس الطعام كاثنين

الأربعاء.

الفطور - بيضتان و قهوة

وجبة خفيفة - تفاح

الغداء - لحم البقر والسبانخ.

وجبة خفيفة - تفاح

عشاء - أكل البيض وشرب الشاي الأخضر

الخميس

الفطور بيضة

وجبة خفيفة - تفاح

غداء - سمك مع الخضار.

وجبة خفيفة - تفاح

عشاء - 2 بيض مسلوق

الجمعة

الفطور - بيض مسلوق و قهوة

وجبة خفيفة - تفاح

غداء - خضروات مع بيضتين.

وجبة خفيفة - تفاح

عشاء - سمك و خضروات.

نأكل يوم السبت نفس الشيء ، فقط نستبدل الغداء بلحم البقر بالخيار.

يوم الأحد يشبه أيضًا الأيام الأخرى ، باستثناء الغداء ، والذي يتكون من شرائح الدجاج والخضروات.

النتائج

في أسبوع واحد ، من السهل إزالة ما يصل إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد. في كل أسبوع تالٍ ، يزداد الوزن صعوبة ، بمتوسط ثلاثة كيلوغرامات. نظرًا لوجود البروتين في النظام الغذائي ، لا يتم فقدان الوزن بسبب العضلات ، ولكن بسبب ترسب الدهون فقط. تساهم الكربوهيدرات الخفيفة ومنتجات الألبان في تحسين وظيفة الأمعاء. والفيتامينات والمعادن المتضمنة في النظام الغذائي بكميات كبيرة تساعد الشعر والأظافر والبشرة على البقاء بحالة ممتازة.

على الرغم من أن كل وجبة يجب ألا تزيد عن 200 جرام ، إلا أن الشعور بالامتلاء يأتيبسرعة والحمية البرازيلية لانقاص الوزن لن تسمح لك بالتجويع

الفوائد

فلماذا تختار هذا النظام الغذائي بالذات؟

1. بدون الإضرار بالصحة يتم تقديم نتيجة ممتازة
2. الحصص الصغيرة ولكن المتكررة تصيب المعدة ، لذلك بعد أيام قليلة تريد أن تأكل أقل بكثير.
3. طعام متنوع
4. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الوجبات المتكررة من خمس وجبات في اليوم أو أكثر هي أساس نظام غذائي آمن.
5. هو النظام الغذائي البرازيلي الذي يتم الترويج له من قبل العديد من المشاهير في أمريكا اللاتينية ، والتي تعتبر مراجعاتها إيجابية فقط. نعم ، هذا ليس مفاجئًا. لأنها تبدو رائعة.

كيفية التخلص من النظام الغذائي

لا تفكر كل امرأة في حقيقة أن أهم شيء في أي نظام غذائي ليس هي نفسها ، ولكن الطريقة الصحيحة للخروج. بعد كل شيء ، إذا عدت إلى التغذية الطبيعية على الفور ، أو ما هو أسوأ - "احتفل" بالنهاية بوجبة غداء أو عشاء دسمة ، فلن تأتي النتيجة هباءً. قد يزيد الوزن أكثر من ذلك.

أثناء وبعد النظام الغذائي من المهم جدا ممارسة الرياضة ، وإلا فقد يرتخي الجلد وتبقى علامات التمدد. وبالتالي ، فإن الركض المنتظم والتمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية والسباحة وما إلى ذلك سيكون لها تأثير مفيد على الوزن والصحة العامة.

ستؤدي الاستحمام اليومية المتباينة أيضًا إلى تلطيف بشرتك. إذا كانت المشاكل ملحوظة في بعض الأماكن ، فمن المستحسن عمل أقنعة خاصة هناك.

والمزيد من الماء. من المفيد جداً إضافة عصير الليمون إليه في الصباح. يكفي لترين في اليوميشبع الجسم

عيوب

تحتوي قائمة النظام الغذائي البرازيلي على شيء لا يحبه الجميع. على سبيل المثال ، يتضمن شرب القهوة. لكن لا يحب الجميع هذا المشروب. تشمل العيوب ، كما في حالة الأنظمة الغذائية الخاصة الأخرى ، حقيقة أنه لا ينصح باستخدامها المتكرر. مرة واحدة كل ستة أشهر عادة ما تكون كافية.

تغيير النظام الغذائي أدريانا ليما

عارضة الأزياء الشهيرة Adriana Lima جربت العديد من الأنظمة الغذائية. لكنها في النهاية اختارت النظام الغذائي البرازيلي. في نفس الوقت تستخدمه بطريقتها الخاصة.

بالنسبة للإفطار ، يفضل النموذج الموسلي مع الزبيب والعسل وبياض البيض والقهوة بدون سكر ، للغداء - الدجاج مع الخضار. تتكون الوجبة الخفيفة بعد الظهر من سلطة فواكه ، ويتكون العشاء من سلطة خضار

إلى جانب ذلك ، تحب الفتاة الركض في الصباح ، والملاكمة 3-4 مرات في الأسبوع. للبقاء في حالة جيدة ، تنصح Adriana بالحصول على قسط وافر من النوم وشرب الماء وعدم شرب الكحول وعدم التدخين. كما تحب العسل الذي يقوي المناعة.

الخلاصة

إذن ، المعيار هو النظام الغذائي البرازيلي لمدة 14 يومًا. عادة ما تكون ردود الفعل من أولئك الذين جلسوا عليها إيجابية. تنجح بعض النساء في خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في أسبوعين. على الرغم من أن هذا هو الاستثناء أكثر من القاعدة. بعد كل شيء ، يزول الوزن بسرعة فقط في الأيام الأولى من النظام الغذائي. ثم عليك القتال بكل كيلوغرام ، حيث يعتاد الجسم على هذا النظام. لكن النتيجة تعتمد أيضًا على وزن المرأة وتكوين جسدها والعديد من العوامل الأخرى.

الشيء الرئيسي هولم يضعف الجسم خاصة بسبب أمراض الجهاز الهضمي. ثم لن يكون هناك آثار سلبية للنظام