ماذا نأكل لتجنب حب الشباب: قواعد الأكل الصحي ، الفواكه ، الخضار ، الحبوب ، الهرم الغذائي للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

الكل يريد أن يبدو جذابًا وله بشرة صافية. لسوء الحظ ، فإن تحقيق مثل هذه النتيجة ليس بالأمر السهل على الإطلاق. يتطلب الأمر الكثير من الجهد للتخلص من حب الشباب. من أين تبدأ

حاول شرب الكثير من الماء النظيف. نظرًا لأنه يشارك في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فإن استخدامه سيكون له تأثير مفيد على حالة بشرتك.

أسباب الطفح الجلدي

في مرحلة المراهقة ، يعتبر حب الشباب أمرًا شائعًا: هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها الجسم مع التغيرات في المستويات الهرمونية. ولكن عندما ينتهي وقت البلوغ ، يجب أن يعود الجلد إلى طبيعته. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال بالنسبة لجميع الناس. يعاني البعض من أمراض جلدية طوال حياتهم. وغالبًا ما تكون النقطة ليست أنهم لا يتبعون قواعد النظافة الشخصية ، ولكن في غياب الصحةعادات الاكل. لا يفكر معظمهم حتى في ما يأكلونه حتى لا يكون هناك حب الشباب. كقاعدة عامة ، يبحث كل شخص عن وسائل خارجية لمكافحة الطفح الجلدي. هل هذا حل جيد للمشكلة؟

مستحضرات التجميل يمكنها فقط إزالة المظاهر الخارجية ، فهي لا تقضي على أسباب الأمراض الجلدية. كثيرا ما تسمع العبارة: "نحن ما نأكل". وبالفعل هو كذلك. دعونا نتعرف على الكمية وماذا نأكل حتى لا يكون هناك حب الشباب.

فيما يلي نصائح موثوقة حول كيفية تثبيت الجسم. إذا قمت بتطبيق بعضها على الأقل ، فلن تكون النتيجة طويلة ، وبعد بضعة أسابيع ، ستكون الديناميكيات الإيجابية ملحوظة.

تأثير الطعام

كثير من الناس لا يعرفون حتى أن طعامهم يؤثر على حب الشباب. كيف يمكن أن يؤثر ما نأكله على بشرتنا؟ عندما تدخل السموم أو الدهون الزائدة والكربوهيدرات البسيطة إلى الجسم ، ينعكس ذلك فورًا على الوجه. قد يكتسب لمعان دهني ، وقد تظهر عليه طفح جلدي. إذا لم تقم بتغيير عاداتك الغذائية في الوقت المناسب ، فسوف تتفاقم حالة الجلد لدرجة أنك ستضطر إلى طلب المساعدة الطبية. فهل يستحق دفع الوضع إلى أقصى الحدود؟

هل يوجد غذاء لحب الشباب؟ مما لا شك فيه. بادئ ذي بدء ، هذه الخضار والفواكه (بكميات محدودة) والحبوب وبعض أنواع البقوليات. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة.

الهرم الغذائي

ما الذي سيساعد في التخلص منهحب الشباب على الوجه؟ التغذية السليمة هي مفتاح حل هذه المشكلة. طور العلماء عدة طرق ، وبعد ذلك ، يمكنك تطبيع التمثيل الغذائي في الجسم. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على نصائح Mayo Clinic:

1. كربوهيدرات (4-8 حصص في اليوم). بادئ ذي بدء ، هذه هي الحبوب ، والمعكرونة من القمح الصلب ، وخبز الحبوب الكاملة.
2. بروتينات (3-7 حصص في اليوم). المصادر الرئيسية - البيض والبقوليات والجبن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان.
3. خضروات وفواكه (من 3 حصص وأكثر). ويفضل انخفاض السكر.
4. دهون (3-5 حصص في اليوم). في هذه الحالة ، يجب فهم الجزء على أنه عدد ملاعق الشاي. مصدر الدهون الصحية للجسم هو الزيتون ، بذور اللفت ، الذرة ، زيت عباد الشمس ، المكسرات ، الأفوكادو.
5. حلويات (لا تزيد عن 75 سعرة حرارية في اليوم). من الافضل استبدال السكر بالعسل

باتباع التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك تطوير نظام غذائي لحب الشباب بشكل مستقل. تلعب التغذية دورًا رئيسيًا في مظهر بشرتك. لتحسين حالتها ، يجب أن تكون أطعمة الحبوب الكاملة أساس نظامك الغذائي اليومي. لماذا ا؟ لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة لا تزيد نسبة السكر في الدم ولا تثير ظهور الطفح الجلدي على الجسم. المزيد من المنتجات المماثلة غنية بفيتامينات ب ، لذلك فإن استخدامها له تأثير مفيد على حالة الجلد.

الغذاء النباتي

التغذية السليمة لحب الشباب تشمل الخضار بكميات كبيرة. شكرا للعليامحتوى الألياف ، فهي تساهم في إزالة المواد الضارة من الجسم. تساعد الخضار أيضًا على تطبيع عملية الهضم ، وتعزيز التطهير الطبيعي للجهاز الهضمي. تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية للإنسان.

أما بالنسبة للفاكهة فيجب تناولها في النصف الأول من اليوم وبكميات محدودة ، لأن الاستهلاك المفرط للفركتوز يمكن أن يؤثر سلبًا على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وفي نفس الوقت تحتوي الفاكهة على كمية هائلة من الفيتامينات المهمة ، لذلك لا يجب استبعادها من نظامك الغذائي.

لماذا تأكل البقوليات؟ تحتوي على الكثير من البروتين النباتي ، وهو أمر ضروري جدًا للتشغيل السليم للكائن الحي.

أسباب حب الشباب

لنلقي نظرة على بعض العوامل التي لها تأثير سلبي على حالة الجلد:

• قلة النوم
• الإجهاد ؛
• الإفراط في الأكل ؛
• سوء التغذية ؛
• تغيرات مفاجئة في درجة الحرارة المحيطة

يلاحظ الكثير من الناس أنه عندما لا يأكلون رقائق البطاطس والحلويات والنقانق ويشربون الكثير من الماء ، يصبح الجلد صافياً ولا تظهر طفح جلدي جديد. لذلك من المهم جدا مراقبة التغذية لحب الشباب على الوجه. كما أن شرب القهوة يمكن أن يؤثر سلبًا على مظهرك. وهذا ينطبق بشكل خاص على التجفيف بالتجميد ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الكافيين ، مما يؤثر سلبًا على عمل المعدة ، ونتيجة لذلك على الجلد.

حيل صغيرة

ما الطعام الذي تحتاجه لعلاج حب الشباب؟ هناك وصفة واحدة مجربة:

• دقيق الشوفان (2 ملاعق كبيرة) ؛
• عسل (1 ملعقة صغيرة) ؛
• نواة الجوز (1 قطعة) ؛
• ماء منقى (100 مل).

من المهم عدم استخدام دقيق الشوفان الفوري لأنه يفقد بعض خصائصه المفيدة عند تعرضه لدرجات حرارة عالية. كيف يتم تحضير علاج مناسب لتحسين حالة الجلد من هذه المكونات؟ من الضروري مسبقًا (ويفضل في المساء) صب دقيق الشوفان بالماء البارد وإضافة لب الجوز المفروم والعسل. أثناء الليل ، تتورم الرقائق وتتشبع بالعسل. في الصباح ، من الضروري تحريك الطين الناتج وتناوله في 30-50 دقيقة. قبل الوجبة الرئيسية

في هذه الحالة ، ليس فقط ما هو مهم لتجنب حب الشباب ، ولكن أيضًا كيفية القيام بذلك. من المهم جدًا ليس فقط ابتلاع المزيج المحضر ، ولكن استخدامه ومضغه جيدًا. يجب أن نتذكر أن امتصاص العناصر الغذائية يبدأ في تجويف الفم. في غضون أسبوع ، ستلاحظ تحسنًا واضحًا في حالة بشرتك ، وبعد شهر لن يكون هناك أثر لحب الشباب.

المنتجات الخطرة

ما هي الأطعمة التي يجب التخلص منها في نظامك الغذائي لتجنب ظهور حب الشباب؟ ما هو ممنوع منعا باتا؟ دعونا نلقي نظرة على بعض هذه المنتجات

أولاً ، هذه لحوم مدخنة. كقاعدة عامة ، تلك التي يتم بيعها في المتاجر ضارة بالجسم. بالطبع ، إذا كنت تحب هذه المنتجات حقًا ، فيمكنك إيجاد حل وسط. علي سبيل المثال،استخدم مدخنًا منزليًا ، واختر اللحوم الخالية من الدهن (الحمام) أو الأسماك الخالية من الدهون (سمك الفرخ) لهذا الغرض.

العدو الثاني للبشرة الصحية هو المايونيز. نحن نتحدث عن منتج يتم شراؤه من المتجر ، لأنه يحتوي على أصباغ ومستحلبات ومثبتات إلى جانب كمية كبيرة من الدهون. يمكنك صنع المايونيز في المنزل ، لكن لا تسيء استعماله أيضًا ، لأن الدهون الزائدة تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وتجعل الجلد لامعًا.

حلويات - هذا منتج اخر يؤثر على حالة بشرة وجهك. إنه السكر الذي يعد بيئة مواتية لتطوير البكتيريا المرضية. لسوء الحظ ، لا يستطيع الكثيرون العيش بدون حلويات. يمكن أن نقول أن مثل هؤلاء الناس محكوم عليهم بالفناء؟ بالطبع لا. هناك الكثير من الخيارات لمن يحبون الحلويات. يعتقدون: "ما الذي يمنع ظهور حب الشباب؟" الجواب بسيط جدا - عسل ، فواكه حلوة ، معجنات حبوب كاملة مع العسل.

إذا لم تستطع التوقف عن تناول السكر تمامًا ، فاحصل على منتج بني. كقاعدة عامة ، يشير اللون الغامق إلى درجة تنقية أقل ، على التوالي ، هناك مواد طبيعية في مثل هذا السكر أكثر من السكر المكرر.

اللهّايات - جيدة أم سيئة؟

هل يجب أن أستخدم بدائل السكر؟ ليس صحيحا. لماذا ا؟ الحقيقة أنهم يخدعون الجسد ، ويتوقف عن العمل بشكل طبيعي. يتم إطلاق العديد من الإنزيمات المختلفة لمعالجة الحلويات ، وبما أن السكر لم يدخل الجسم ، فليس لديهم ما يتفاعلون معه ، ويصبحونبدون فائدة. بعد ذلك ، سيتوقف إنتاج الهرمونات اللازمة لمعالجة السكر ، وإذا أكلت ولو كمية صغيرة من هذا المنتج ، فإن امتصاصه سيكون محكوماً عليه بالفشل.

هل يوجد بديل مقبول للسكر؟ نعم. هذا هو سكر الفواكه الطبيعي. يمكن شراؤها من أي صيدلية. لكن الأفضل استخدام مثل هذا المنتج في الصباح ، حيث يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات السريعة.

الأطعمة الحارة والتوابل. الملح: الفوائد والمضار

يمكن أن تتأثر حالة الجلد سلبًا بدرجة حرارة الطعام المستهلك. إذا كانت هناك أطباق ساخنة جدًا ، فقد تلتهب جدران المعدة ، ونتيجة لذلك ، لن تتم معالجة الطعام بشكل طبيعي - سيؤثر ذلك على الوجه فورًا. على سبيل المثال ، تظهر الوردية على وجه التحديد بسبب وجود خلل في الجهاز الهضمي.

أما بالنسبة للطعام الحار ، فهو بطلان للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجلد. بينما تحفز هذه الأطعمة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنها تؤدي أيضًا إلى تهيج بطانة المعدة وبالتالي تتداخل مع الأداء الطبيعي للمعدة.

كما تعلم ، الملح ضروري للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي للملح في الجسم ، لكن فائضه يمكن أن يكون ضارًا. نظرًا لأن السائل سيبقى في الأنسجة ، فإن إزالة السموم والسموم ستبدأ في التباطؤ معها ، وهذا بدوره سيؤثر على حالة الجلد. من المهم أيضًا إضافة الملح إلى الأطباق الجاهزة ، وليس أثناء الطهي. على سبيل المثال ، إذا قمت بطهي العصيدة بالملح ، فسيتم تدمير فيتامين ب الموجود بكميات زائدة في الحبوب. وبالتحديد ، فهو مسؤول عن بشرة صحية.

فعلالاستنتاجات

كما تعلمنا من هذه المقالة ، حب الشباب ليس حكماً بالإعدام ، يمكن التعامل معه بنجاح إذا قمت بتغيير عاداتك الغذائية. قلل أو قلل من تناول الوجبات السريعة ، أضف المزيد من الخضروات والحبوب إلى النظام الغذائي ، واستبدل السكر بالعسل أو الفركتوز ، واشرب المزيد من الماء ، ولا تسيء استخدام القهوة - وستصبح بشرتك صافية وستتحسن البشرة.