كيف تخسر 10 كيلو جرام في أسبوع بالمنزل: توصيات و طرق فعالة

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

عشية العام الجديد موعد مع رجل أحلامك أو حدث سيعتمد عليه مصيرك؟ والفستان لا يثبت! حان الوقت لانقاص الوزن! ركضنا إلى الميزان ونرى أنه على مدار سنوات العمل المستقر ، تناولنا 10 أرطال إضافية. لكن عليك أن تكون مثاليًا الآن! هل من الممكن أن تفقد 10 كيلو جرام في أسبوع؟ اقرأ هذا المقال!

فقدان الوزن بسرعة: إيجابيات وسلبيات

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك في إحدى الأمسيات ، فيمكنك اللجوء إلى بعض الحيل التي ستجعلك جمالًا رشيقًا. على سبيل المثال:

1. شراء مشد. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون نحيفًا لبضع ساعات ، شدها بقوة واجعل لنفسك خصرًا دبورًا. لكن لا تسيء إلى ارتدائه: فهو يضر بالأعضاء الداخلية ويخرجها مما قد يؤثر سلبًا على الصحة. يمكن لجمال القرون الماضية المشي في الكورسيهات كل يوم ، حتى لمدة 14 ساعة ، لم يخلعها لفترة طويلة. لكن هذا هو سبب وجودهم في الماضي: فهو يهدد بإزاحة الفقرات والنزيف الداخلي وحتى الموت.
2. سريع يخسر 10 كجملمدة أسبوع ، سوف تساعد الملابس المناسبة. هناك ملابس مثالية لكل نوع من الشخصيات ، مع التركيز على المزايا وإخفاء العيوب بكفاءة. اشتري بدلة او فستان حسب نوعك وكوني نجمة المساء!
3. تنورة قصيرة ، أحذية عالية - أرجل أنحل وأطول. هذة حقيقة مثبتة. كلما طالت التنورة وكلما كان الحذاء أقصر كلما زاد سمك الفخذين والعجول.

ولكن ماذا لو كنت مسافرًا في إجازة ، فلا ترتدي مشد تحت ملابس السباحة وتحتاج إلى خسارة 10 كجم في الأسبوع بشكل حقيقي؟ الجواب: لا شيء. مثل هذا الخسارة السريعة في الوزن يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، وإذا بدأت بتناول كل شيء في نهاية النظام الغذائي ، فلن تعود 10 كيلوغرامات بل 20 كيلوغراماً ، ولكن كيف تنقص وزنك في أسبوع بمقدار 10 كيلوغرامات ، وليس 2 او 3؟ بعد ذلك سنحاول تأمين عملية إنقاص الوزن قدر الإمكان.

بدء النظام الغذائي

إذا كنت بحاجة إلى خسارة 10 كجم في أسبوع ، فكن مستعدًا لحقيقة أنه في نهاية النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر ستتركه. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا. في بداية النظام الغذائي ، يجب أن تستثني من النظام الغذائي كل شيء حلو ، مالح ، دهني ، دقيق ، ضار وكربوني. وحتى الكعك المفضل لديك يجب تأجيله لمدة أسبوعين على الأقل. في البداية ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو شراء حبل القفز والأثقال. يمكنك البدء

المرحلة الأولى: التغذية

"أنا في حاجة ماسة إلى خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع! أفضل الاستلقاء على الأريكة مع الحلوى!" - أنت تصرخ في الهاتف لصديقتك. لكن لسوء الحظ ، لا تعمل هذه الطريقة. عليك أن تتحرك وتتحرك كثيرًا. أعط الحلوى لصديق. لانقاص وزنك بمقدار 10 كجم في أسبوع ، عليك أن تتعلمالقواعد الغذائية التالية:

1. 20 دقيقة قبل كل وجبة ، اشرب كوبين من ماء الشرب النظيف. وهذا يسرع عمل المعدة مما يسمح للجسم بالاستيقاظ والاستعداد لهضم الطعام وكذلك تناول كميات أقل.
2. لا حلويات ولا شاي ولا قهوة. من المشروبات يسمح فقط بالمياه النقية
3. لا تشرب طعامك. يمكنك أن تشرب على الأقل ساعة واحدة بعد الأكل.
4. دع نظامك الغذائي الرئيسي يقع في النصف الأول من اليوم. في المساء يفضل تناول شيء خفيف مع بروتين مثل سلطة الخضار
5. حركة. الكثير من الحركة. المزيد عن ذلك في الفقرة التالية.
6. إذا كان لديك أسبوعان لتخسر 10 كجم ، فستتخطى هذه النقطة. سأضطر إلى الذهاب للحصول على تدليك حرق الدهون لمكافحة السيلوليت. سوف يساعدك على خسارة الوزن الزائد بشكل أسرع.

نظامك الغذائي الرئيسي هو اللحوم الخالية من الدهون وكميات صغيرة من الحبوب والخضروات الطازجة ومياه الشرب النظيفة والبيض ومنتجات الألبان. وهذه عينة من الرجيم اليومي لخسارة 10 كيلو جرام في أسبوع:

1. الفطور: دقيق الشوفان بالماء بدون سكر و ملح و خبز بالجبن قليل الدسم
2. وجبة خفيفة: تفاحة واحدة
3. الغداء: عصيدة الحنطة السوداء مع صدور الدجاج على البخار وسلطة الخيار والطماطم.
4. وجبة خفيفة: 3-4 مكسرات.
5. العشاء: لحم عجل مطهو على البخار مع وعاء سلطة خضار
6. سناك: كوب من الزبادي الخالي من الدسم.

كما ترى ، من الصعب جدًا خسارة 10 كجم بسرعة في أسبوع ، لكن هذا لن يوقف الفتاة الهادفة.

المرحلة الثانية: رياضة

كيف يمكنإنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 10 كجم ، إذا كان هناك القليل من التغذية؟ الإجابة الصحيحة: الرياضة والكثير من الرياضة. تمرن كل يوم لمدة ساعتين على الأقل ، مارس تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل. هذه مجموعة من التمارين للتمرين المنزلي:

1. نشط قيد التشغيل في مكانه لمدة 20 دقيقة.
2. القفز في المكان. وضع البداية: قدم عرض الكتفين متباعدتين. اقفز وافرد وضم ساقيك معًا ، مع وضع يديك فوق رأسك والتصفيق بيديك مع كل قفزة. 3 مجموعات من 20 ممثلين.
3. تأرجح ساقيك. وضعية الانطلاق: الوقوف والقدمين متباعدتين عن الكتفين. ارفع ركبتيك بالتناوب بأسرع ما يمكن. 6 مجموعات من 20 ممثلين ، استراحة دقيقتين.
4. تمرين الضغط من الحائط أو من الأرض. 3 مجموعات من 15 ممثلين.
5. قرفصاء. 4 مجموعات من 15 ممثلين.

هام! تأكد من القيام بعملية الإحماء قبل التمرين وبعده. تؤكد تقييمات أولئك الذين فقدوا 10 كيلوغرامات في أسبوع حول الرياضات النشطة أن سبعة تعرق يجب أن يؤتي ثماره. هكذا ستبدأ الدهون في الاحتراق.

ترك النظام الغذائي

كن مستعدًا لحقيقة أنه سيتعين عليك ترك النظام الغذائي ضعف مدة النظام الغذائي نفسه. قم تدريجيًا بدمج الأطعمة المعتادة في نظامك الغذائي وزيادة أحجام الأجزاء بمقدار 10-15 جرامًا في اليوم. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، وإلا فإن الوزن سيعود مع أصدقائك الذين لا تحتاجهم على الإطلاق!

حمية للخروج من الرجيم:

1. الفطور: عصيدة أرز باللبن مع 5 جرامات من الزبدة وملعقة عسل.
2. وجبة خفيفة: 5-6 مكسرات أو فواكه مجففة
3. الغداء: لحم بقري مشوي مع مكرونة من القمح الصلب وصلصة الطماطم.
4. وجبة خفيفة: عنقود عنب
5. العشاء: شرحات دجاج على البخار وسلطة كول سلو وخيار.

كحلويات ، يمكنك تدريجياً إدخال أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، شوكولاتة تحتوي على نسبة كاكاو تزيد عن 75٪. تجنب الكحوليات والسجائر أثناء التواجد في النظام الغذائي وخارجه لأنها تزيد من شهيتك

إذا كان لديك أسبوعان

خسارة 10 كجم في أسبوعين أسهل من خسارة أسبوع واحد. لن يكون هناك مثل هذه الضربة القوية للجسم ، فمن الممكن الخروج من النظام الغذائي دون إعادة الوزن الزائد. يجدر تنزيل آلة حاسبة للسعرات الحرارية وحساب البدل اليومي الخاص بك ، بطرح 30-40٪ منه (مع فقدان الوزن التدريجي ، يتم طرح 15-20٪). اكتب كل ما تأكله هناك ولا تتجاوز العتبة الشخصية الخاصة بك. نظام غذائي تقريبي لانقاص الوزن في اسبوعين بمقدار 10 كيلو:

1. الفطور: عصيدة الدخن بالحليب أو الماء مع ملعقة زبدة بدون سكر و ملح.
2. وجبة خفيفة: خبز الجبن قليل الدسم.
3. الغداء: بولوك مقلي خالي من الزيت مع بطاطس مهروسة بدون زيت و ملح.
4. وجبة خفيفة: موز
5. العشاء: سلطة ملفوف صيني ، حبار و 10٪ كريمة حامضة دسم.
6. وجبة خفيفة: حليب مخبوز بالقرفة

بناءً على هذه القائمة ، يمكنك بناء وجباتك الخاصة والبديلة.

حمية "شوكولاتة"

إنقاص الوزن في أسبوعين بمقدار 10 كجم سيساعد على اتباع نظام غذائي لذيذ ، لكنه صارم ، جامد "شوكولاتة". إذا كنت من محبي الحلويات ، فستعجبك

جوهر النظام الغذائي هو أن 100جرامات من أى شوكولاتة تحبها وليتر من الشاى الأخضر بدون سكر. يمكن أن تكون كمية المياه النقية في حالة سكر. كل شئ. هذه هي الصعوبة! قطعة واحدة فقط من الشوكولاتة ليوم كامل. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي هو نفسه كما هو موضح أعلاه. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة أسبوعين ، فسيكون الناتج شهرًا واحدًا. كن حذرًا ، لأنه يمكن ملاحظة الضعف وزيادة النعاس ، فمن غير المرغوب فيه القيادة أثناء اتباع نظام غذائي والانخراط في عمل يتطلب مزيدًا من الاهتمام.

حمية على الكفير والتفاح

هذا نظام غذائي أكثر اعتدالًا (على عكس الشوكولاتة) ، لأنه يمكن استهلاك الكفير والتفاح بكميات غير محدودة. مثل هذا النظام الغذائي هو بطلان لمشاكل المعدة والتهاب المعدة والقرحة والتهاب المعدة والأمعاء. يجب ألا تزيد نسبة الكفير عن 1٪ دسم والتفاح أخضر أو أصفر.

حمية الحنطة السوداء

هذا نظام غذائي غير جائع ، لكن من الصعب اتباعه ، لأنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد ، لكن لا يمكنك تناول الملح على الإطلاق. خذ 200 غرام من الحنطة السوداء واسكب 0.5 لتر من الماء البارد. أغلق الغطاء واتركه حتى الصباح. المنتج جاهز للاستخدام. أيضًا ، يُسمح يوميًا بشرب لتر من الكفير (1 ٪ دهن) أو حشوها بالعصيدة. اقصى مدة للحمية اسبوعين و الناتج شهر

حمية اللحوم

جوهر النظام الغذائي القائم على اللحوم هو استهلاك كميات كبيرة من البروتين وتقليل الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات إلى الصفر. يمكنك تناول اللحوم والأسماك والبيض بأي شكل من الأشكال (ما عدا المقلي بالزيت). النظام الغذائي التقريبي للحوم:

1. الفطور: 2 بيض مقلي، قهوة
2. وجبة خفيفة: بار بروتين
3. الغداء: شواء بالفرن ، سلطة خضار مع صلصة الطماطم.
4. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات
5. العشاء: بولوك بالبخار مع الصلصة البيضاء و الخيار

يجب أيضًا عدم إساءة استخدام التوابل وتجاوز السعرات الحرارية اليومية ، فالبروتين مادة مُرضية للغاية.

التغذية السليمة هي السبيل للنحافة و الصحة

على الرغم من العديد من الوجبات السريعة الموجودة ، فإن الأفضل كان وسيظل - التغذية السليمة. يجب أن يصبح هذا أسلوب حياة لكل فتاة تريد أن تكون بصحة جيدة وجميلة ومعتنى بها.

التغذية السليمة تعني تجنب الوجبات السريعة والكربوهيدرات السريعة والكحول. توجد الكربوهيدرات السريعة في الشوكولاتة والرقائق ومنتجات الدقيق. الفرق عن البطئ "الصحيح" هو أنه يتم امتصاصها على الفور ، وهناك إطلاق حاد للسكر في الدم ، ثم يتحول إلى دهون زائدة. الحبوب المطبوخة منذ فترة طويلة ومعكرونة القمح القاسي غنية بالكربوهيدرات البطيئة ، وكذلك الخضار وبعض الفواكه.

قاعدة أخرى هي حساب السعرات الحرارية. من الضروري حساب البدل اليومي وفقًا للصيغ والأكل ، مع الالتزام بهذا الرقم. إذا كنت تفقد الوزن ، اطرح 15-20٪ من هذا الرقم. لا يوجد فقدان للوزن بدون نقص في السعرات الحرارية. تحتاج إلى إنفاق أكثر مما تحصل عليه.

لذلك تحتاج إلى التحرك وحرق الطاقة وتحويل الدهون إلى عضلات وقوة. الرياضة صديق آخر للتغذية السليمة ، والتي يجب أن تصبح هوايتك المفضلة وهواياتك

اقنعة تقشيروغيرها من الإجراءات الممتعة التي يجب أن تكون معك دائمًا ، هل تريد أن تكون جميلًا ومرغوبًا فيه؟ تعمل التغذية السليمة بالفعل على تحسين حالة الشعر والعينين والجلد والأظافر ، لكن الأمر يستحق مساعدة جسمك ليصبح أكثر جمالًا. ليس من الضروري الذهاب إلى صالونات باهظة الثمن ، لأن هناك عددًا كبيرًا من العلاجات المنزلية الفعالة.

أنت بحاجة إلى التطوير ليس فقط خارجيًا ، ولكن أيضًا داخليًا. اقرأ الكتب وقم بزيارة صالات العرض والمعارض وقم بالتطوير الذاتي. يتم الاحتفاظ بسر المرأة الناجحة بحرف كبير على هذه الحيتان.

لا تستسلم ، لأنه في حالة التغذية السليمة يمكن أن يكون هناك ركود في الوزن وهذا أمر طبيعي تمامًا. لا تتوقف ولا تنقسم إلى أذى. قد يكون هناك عدة أسباب لذلك:

1. شرب الكثير من الماء في الليل. والنتيجة هي تورم واحتباس الماء في الجسم. اشرب الماء قبل النوم بثلاث ساعات.
2. التغيرات الهرمونية. الجسد الأنثوي أكثر تعقيدًا من الجسد الذكري ، فنحن نتغير باستمرار ونتفاعل بشكل حاد مع المحفزات الخارجية والداخلية. قم بزيارة الطبيب أو راجع نمط حياتك لمعرفة ما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح.
3. الجسم سئم من نقص السعرات الحرارية. هذا هو السبب في أن ترتب لنفسك وجبة غش مرة واحدة في الأسبوع ، أي دعك تأكل ما تشتهيه نفسك. عندها سيتفهم جسمك أنه لا يوجد إضراب عن الطعام ، سيتوقف عن تخزين كل ما يؤكل على جانبك.

الآن تعرف إجابة السؤال: "كيف أخسر 10 كيلو في الأسبوع؟". لكنك تعلم ما هو مشحون ، واعي للطرق البديلة. حظا سعيدا في مساعيك!