ما هي الأطعمة التي تحتوي على الهرمون الأنثوي: القائمة ، الوصف ، المدخول اليومي

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يتأثر جمال المرأة ونشاطها ومزاجها بصحة الخلفية الهرمونية. مع عدم توازن هرمون الاستروجين (الهرمونات الأنثوية) ، تصاب السيدات بمشاكل جلدية ، وشعر رقيق ، وتأثيرات أخرى غير مرغوب فيها. لتعويض النقص ، يتم استخدام المستحضرات الصيدلانية والأستروجين النباتية الموجودة في الطعام. ما هي الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين الأنثوي يمكن العثور عليها في المقالة.

مفهوم

هرمون الاستروجين هو هرمون أنثوي ينتجه المبيض منذ لحظة البلوغ. معه:

• تصبغ متوفر في المنطقة التناسلية و الحلمات
• يحفز نمو الرحم والغدد الثديية ؛
• تتشكل الخصائص الجنسية الثانوية ؛
• تطبيع الدورة الشهرية ؛
• يزداد تركيز النحاس وهرمون الغدة الدرقية والحديد ؛
• اتضحتأثير إيجابي على نظام القلب والأوعية الدموية ونمو العظام ؛
• امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

بطريقة أخرى يسمى هرمون الاستروجين هرمون الجنس والشباب. لا يمكنك تناول الهرمونات بمفردك. يجب أن يتم العلاج من قبل أخصائي مؤهل بعد الفحص. لزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على هرمونات أنثوية.

أنواع المنتجات

لتطبيع المستويات الهرمونية ، تكون المكونات الخاصة فعالة - فيتويستروغنز. من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على الهرمون الأنثوي. يسمح لك الطعام باستعادة جمال الأنثى: لجعل الشكل نحيفًا ، والجلد - العطاء ، والشعر - كثيفًا. ما هي الأطعمة التي تحتوي على الهرمونات الأنثوية؟ هم في:

• البقوليات ؛
• أنواع مختلفة من الملفوف
• بذور الكتان
• قفزات ؛
• الجبن والحليب ؛
• بذور عباد الشمس ، اليقطين ؛
• مكسرات.

للهرمونات الأنثوية في الغذاء تأثير إيجابي على رفاهية المرأة. لذلك يجب استهلاكها بانتظام.

بذور الكتان

هذا هو الرائد بين المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين. معهم ، يرتفع مستوى الهرمونات ، وكذلك دفاعات الجسم. فهي غنية بمجموعة من المكونات الغذائية (البروتين ، أحماض أوميغا ، الفيتامينات ، المعادن). تُسحق البذور وتُخلط بالعسل وتُضاف إلى العصيدة. المعدل اليومي هو 2 ملعقة كبيرة. ل

الكتان غني بالفيتامينات ، وتستخدم مستخلصات البذور للحصول على الأدوية التي تهدف إلى الحفاظ على صحة المرأة أثناء انقطاع الطمث.

فاصوليا

الهرمونات الأنثوية في غذاء هذه المجموعة أيضًا. يتم عزل فول الصويا والفاصوليا والبازلاء الخضراء والعدس من البقوليات. هذا نوع خاص من هرمون الاستروجين الطبيعي - الايسوفلافونويد.

من المهم مراعاة أن تناول فول الصويا يؤثر سلبًا على صحة المرأة ، لذلك يمكن استبدال المنتج بالعدس. يحتوي على الهرمونات الأنثوية والبروتينات والتربتوفان (هرمون الفرح). اتباع نظام غذائي غني بالبقوليات يخفف من الاضطرابات المناخية وآلام ما قبل الحيض.

الملفوف

عند النظر في موضوع الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين الأنثوي ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار وجوده في الملفوف. علاوة على ذلك ، فإن جميع أنواعها مفيدة لمجموعة متنوعة من القوائم. لكن من المهم مراعاة الفروق الدقيقة: تعاطي الملفوف يمنع الجسم من امتصاص اليود. المهم ان يكون كل شئ باعتدال

قفزة

نظرًا لزيادة مستوى هرمون الاستروجين النباتي في مغلي والشاي على أساس القفزات ، يُنصح باستخدامه ليس فقط لاستعادة المستويات الهرمونية لدى النساء ، ولكن أيضًا للتوتر.

بالمقارنة مع البيرة الرغوية ، تعتبر مغلي القفزات أكثر أمانًا ، نظرًا لأن نسبة الكحول الموجودة ضئيلة. Kvass من القفزات مناسب أيضًا لصحة المرأة.

ألبان

هذه منتجات تزيد من الهرمونات الأنثوية. تحتوي منتجات الألبان على الكثير من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والأحماض الأمينية التيله تأثير إيجابي على جسم الإنسان. سيكون الجلد جذابًا ومرنًا. كما أن هناك تقوية لأنسجة العظام ، وزيادة المناعة.

منتجات الألبان جيدة لاختلالات الهرمونات. من الأفضل استخدام أنواع اللبن الطبيعي. هناك طلب على الحليب والكفير والقشدة الحامضة والجبن والجبن. تستفيد النساء من الجبن الأزرق ، حيث يتم التعرف على الفطريات كمصدر للإستروجين النباتي.

أعشاب

يمكنك الحصول على الهرمون الأنثوي من:

• جذر عرق السوس ؛
• الإقحوانات ؛
• جذر الجنسنغ ؛
• أرنيكا ؛
• أزهار الزيزفون ؛
• البرسيم الأحمر ؛
• حكيم ؛
• توت العليق.

يتم توفير التأثير الإيجابي من خلال الاستخدام اليومي لكوب واحد من مغلي الأعشاب. الشراب يعيد النظام الهرموني وله تأثير مهدئ ومضاد للالتهابات ومضاد للحساسية.

المأكولات البحرية

ما هي الأطعمة الأخرى التي تحتوي على هرمون الاستروجين الأنثوي؟ إنه في:

• سلطعون ؛
• جمبري ؛
• بلح البحر ؛
• حبار ؛
• أخطبوطات
• محار ؛
• اسقلوب ؛
• المأكولات البحرية الأخرى.

مثل هذه المنتجات ذات قيمة خاصة لصحة المرأة. فهي غنية بالبروتينات سهلة الهضم والزنك والنحاس والتي توفر إنتاج الإستروجين. تحتوي المنتجات على اليود والمغنيسيوم والكالسيوم والكبريت.

منتجات حيوانية

ما هي الأطعمة التي تحتوي على هرمون الاستروجين الأنثوي؟ يجب أن تستهلكالحليب واللحوم. لكن من المهم إيلاء المزيد من الاهتمام لمثل هذه التغذية. منتجات الألبان غنية بالتركيب. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ، لديهم الكثير من فيتويستروغنز. اللبن مشبع بمكونات الأعشاب التي أكلها الحيوان.

يوجد أيضًا هرمون الاستروجين في لحوم الحيوانات والطيور. لكن الأطباء يوصون باستبعاد هذه المنتجات من قائمة المنتجات الموصى بها. والسبب هو أنه من أجل تسريع النمو والحصول على لون غني من اللحوم ، يتم تربية الحيوانات على الهرمونات الاصطناعية.

فيتامينات

العلاج بالفيتامين سيكون الخلاص مع نقص هرمون الاستروجين. يتم عن طريق أخذ المنتجات الصيدلانية وتعديل القائمة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول فيتامين سي يوميًا ، وهو فيتامين وفير في ثمار الحمضيات. يعتمد إنتاج الإستروجين على فيتامين ب الموجود في السبانخ والريحان والجزر واليقطين والموز.

فواكه مجففة

تحتوي العديد من الفواكه المجففة على فيتوستيرون. لكن المشمش يحتوي على معظم قشور. المنتجات الطازجة والمجففة مناسبة للاستهلاك. المشمش المجفف له تأثير إيجابي على الجسم ، فاستخدامه يجعل المرأة تتمتع بصحة جيدة في أي عمر.

عواقب مثل هذا النظام الغذائي

الإستروجين هي هرمونات أنثوية توجد في الأطعمة وتحتاجها باعتدال. مع وجود فائض ، تنزعج الدورة الشهرية ، ومن المحتمل أيضًا اختفائها تمامًا. من المهم أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ، حيث أن المنتجات تحتوي على نسبة عالية من الإستروجين النباتي.

شرب

يسمح لك الشرب أيضًا باستعادة وتجديد الهرمونات. أحد هذه المشروباتهي القهوة المخمرة. كما تبين من الدراسات ، عند النساء اللواتي يشربن 0.5 لتر من القهوة يوميًا ، زاد هرمون الاستروجين بنسبة 70 ٪. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار من قبل كل من يريد إنقاص وزنه. لأن المستويات العالية من الهرمونات تسمح لك باكتساب الوزن.

مشروب آخر هو بيرة طبيعية مصنوعة من مغلي من القفزات. من المستحسن استخدامه ليس فقط لاستعادة النظام الهرموني ، ولكن أيضًا أثناء الإجهاد. بالمقارنة مع البيرة الغازية ، فإن المشروب الخشبي أكثر أمانًا لأنه يحتوي على كمية أقل من الكحول.

عمل على الجلد

فيتويستروغنز لها تأثير تجديد ممتاز. تعمل على مستقبلات الخلايا ، فهي توفر إنتاج الكولاجين والإيلاستين ، وتدعم الرطوبة والتمثيل الغذائي.

من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالإستروجين الضوئي للنساء بعد سن الأربعين ، عندما يتباطأ تجديد الخلايا. مع فيتويستروغنز:

• يبطئ الشيخوخة ؛
• يوقف تدهور الكولاجين
• ينتج الإيلاستين ؛
• يحسن تجدد البشرة
• يوفر تأثير مضاد للأكسدة.

نقص

يزداد الإستروجين بالنظام الغذائي. في كثير من الأحيان يتم تجديده بمساعدة الأعشاب. لكن هناك حالات من نقص الهرمونات في جسد الأنثى ، حيث لوحظت بعض التغييرات. ستكون النساء أكثر تهيجًا ، ويعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي ، وعدم الراحة من إنتاج الغاز المفرط.

بسبب نقص هرمون الاستروجين ، يظهر هشاشة العظام ، والتي منهالوحظ ألم وتورم وضعف في حركة المفاصل. احتمال ضعف الذاكرة أو نقصها. بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، قد يكون هناك نقص في التبويض ، وعدم انتظام الدورة الشهرية ، وفجوة طويلة بين الأيام الحرجة.

في كثير من الأحيان ، يؤدي انخفاض الهرمون الأنثوي إلى فقدان العظام ، وتطور هشاشة العظام. عند النساء ، تفقد الرغبة الجنسية ، ويحدث حكة ، وجفاف في المهبل ، ويلاحظ وجود وجع أثناء الجماع. بسبب نقص هرمون الاستروجين ، هناك شعور بالخمول ، والتعب ، وتقلب المزاج ، والاكتئاب ، والصداع ، والأرق.

نقص هرمون الاستروجين يؤدي إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وجفاف الجلد. في كثير من الأحيان ، يتسبب نقص الهرمون في انقطاع الطمث حتى عند الشباب. في هذه الحالة ، تتعرق النساء بكثافة في الليل ، وهناك خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

للفتيات الصغيرات ، قلة الخصوبة الخطيرة. يسبب نقص هرمون الاستروجين السمنة وأمراض القلب وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. تحدث نوبات قلبية متكررة ، ويزيد معدل ضربات القلب ، ويحتمل حدوث كسور في العظام ، وسكتات دماغية.

لذا فإن هرمون الاستروجين الأنثوي مهم لصحة المرأة. من الأفضل الحصول عليه من الطعام. لذلك ، من المهم معرفة الأطعمة التي تحتوي على هرمونات أنثوية. لكن عليك أن تتذكر معدل الاستخدام.