ساندوتش بالسجق: سعرات حرارية. القيمة الغذائية للمكونات الرئيسية

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

أصبحت التغذية السليمة هي الاتجاه الرئيسي في عصرنا. نحاول عدم الإفراط في تناول الطعام ، وتقسيم الحصص إلى عدة وجبات متكررة ، وشرب الماء باستمرار بالليمون ، ونفعل كل ما نوصي به بشدة على الإنترنت. ومع ذلك ، لا يتم اتباع هذه النصيحة بدقة إلا من قبل ربات البيوت. العمل والدراسة واجتماعات العمل - في بعض الأحيان تريد أن تأكل بشكل صحيح ، ولكن لا يمكنك ذلك. فقط شطيرة مع النقانق تصبح الخلاص ، ومحتوى السعرات الحرارية في مثل هذه اللحظات لا يزعجك حتى. ومع ذلك ، فهو أفضل من الشعور بالجوع تمامًا. على الرغم من أن مسألة السعرات الحرارية مثيرة للاهتمام للغاية.

كم عدد السعرات الحرارية في الشطيرة؟

ربما ، قبل الإجابة على سؤال حول عدد السعرات الحرارية في شطيرة مع النقانق ، يجدر تفكيك هذا الطبق البسيط إلى مكوناته. بعد كل شيء ، من أي نوع من المنتجاتيعتمد على قيمة الطاقة. عادة ، شطيرة تشمل الخبز الأبيض أو الأسود ، وكذلك النقانق والجبن.

سعرات الخبز

كما تعلم ، هناك عدة أنواع من الخبز وحده. الجاودار والقمح والنخالة والأبيض - لا يقتصر الاختيار على أي شيء تقريبًا. هو أن قيمة الطاقة التي يتم حسابها بعناية فائقة من خلال فقدان الوزن. لذلك ، عند تحليل ما تحتويه شطيرة النقانق من محتوى من السعرات الحرارية ، فإن أول ما يجب فعله هو اللجوء إلى أساسها - الخبز.

بشكل عام ، تعتبر منتجات الدقيق هي الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية ، لذلك عليك أن تكون حريصًا قدر الإمكان معها. على سبيل المثال ، يعتبر الخبز مع النخالة هو الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية - حوالي 230 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. بورودينسكي - في مكان ما حوالي عام 207. الجاودار - 165. من الخبز الأبيض ، يعتبر القمح أعلى نسبة سعرات حرارية فيه. يحتوي على قدر يصل إلى 242 سعرة حرارية. ربما أكثر من تلك التي تحتوي على إضافات في شكل فواكه مجففة ومكسرات. يمكن أن تصل قيمة طاقتها إلى 342 كيلو كالوري.

ولكن هناك خبر واحد جيد: عند حساب محتوى السعرات الحرارية في شطيرة مع النقانق ، انتبه إلى حقيقة أن القيمة الكاملة تحدد بـ 100 جرام. تزن شريحة واحدة من الخبز في نفس الوقت حوالي 60 جرامًا. وبالتالي ، بدلاً من 165 سعرة حرارية ، نحصل على 99. يجب أن أقول أيضًا أن قيمة المنتج تتغير أيضًا اعتمادًا على الوصفة ، لذلك من الأفضل استخدام المعلومات الموجودة على العبوة.

سعرات حرارية للسجق

هناك العديد من أنواع النقانق. ويمكن أن تتراوح قيمة طاقتها من 180 إلى 600 كيلو كالوري. كل هذا يتوقف علىسواء اخترت الدكتوراه في النظام الغذائي لتدليل نفسك ، أو استقرت على أكثر اللحوم عالية السعرات - لحم الصدر المدخن النيء. هذا العامل مهم جدا. هذا هو السبب في عدم التوصية بالسندويشات التي تحتوي على نقانق مدخنة لمن يتبعون شخصياتهم. بالمناسبة ، تعتبر لحوم الدواجن أكثر الأطعمة حمية ، لذلك ، عند اختيار نقانق الدجاج ، لا تخاطر باكتساب أرطال إضافية. قيمة منتج اللحوم هذا هي 180 سعرة حرارية فقط لكل 100 جرام من المنتج.

لكن هناك بعض القواعد التي يجب وضعها في الاعتبار. عند حساب محتوى السعرات الحرارية في شطيرة السجق ، ضع في اعتبارك حقيقة أن الشريحة أقل بكثير من 100 جرام. على سبيل المثال ، ستكون قيمة قطعة النقانق المسلوقة 36 كيلو كالوري فقط ، والمدخنة - حوالي 60. دعونا نجمع جميع البيانات التي تم الحصول عليها. اتضح أن الحد الأقصى من السعرات الحرارية للشطيرة سيكون 270 سعرة حرارية ، والحد الأدنى - 135.

ساندوتش بالسجق والجبن: السعرات الحرارية

ماذا لو قررت أن تدلل نفسك ببعض الجبن أيضًا؟ ستكون هذه الشطيرة مغذية بشكل مضاعف ، لأن الجبن ، كمنتج حليب مخمر ، يحتوي على كمية كافية من البروتين. في الواقع ، مثل الدهون. لذلك ، فإن شطيرة السجق والجبن سوف تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. في المتوسط ، ستكون قيمة الطاقة لمنتج الحليب المخمر 300 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، إذا لم يتم أخذ التوفو الغذائي في الاعتبار.

قطعة واحدة تساوي حوالي 11 جرام. لذلك ، بالنسبة لتلك السعرات الحرارية التي حسبناها أعلاه ، فإن الأمر يستحق إضافة 30 سعرة حرارية أخرى.اتضح أن شطيرة الجبن والنقانق ستكلفك 300 سعرة حرارية كحد أقصى ، بحد أدنى 165. وهذا يمثل حوالي 10-15٪ من الاحتياج اليومي. بضع شطائر في اليوم - ويمكنك أن تنسى تناول وجبة كاملة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدقيق ، تمامًا مثل النقانق ، عبارة عن كربوهيدرات سريعة. بعد الانقسام ، يتحولون إلى دهون. وهذا يعني أنه في القريب العاجل سوف تضطر إلى توديع الخصر النحيف والمعدة المرنة.

الخلاصة

الآن ، بمعرفة محتوى السعرات الحرارية لمثل هذا الطبق البسيط والصغير على ما يبدو مثل السندويشات ، يمكنك اتخاذ قرار بأمان: تضمينها في نظامك الغذائي أو الامتناع عن التصويت. في النهاية ، يمكن استبدال الخبز بأرغفة قليلة السعرات الحرارية والسجق باللحوم الطبيعية مثل صدور الدجاج. سيكون هناك الكثير من الفوائد ، ولن تطغى الوزن الزائد على المعدة والجانبين على وجودك. من خلال تناول التغذية السليمة جيدًا ، لا تدع تناول الوجبات الخفيفة المتهورة يقتحم حياتك.