2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16
لا يمكنك الاستغناء عن العشاء. لكن ماذا سيكون شكله؟ وماذا يأكلون على العشاء؟ البعض "يقدمون عشاءهم للعدو" ويجوعون حتى لا يكتسبوا سعرات حرارية إضافية. بالنسبة للبعض ، المحظورات ليست مهمة ، الشيء الرئيسي هو تناول وجبة دسمة ودسمة قبل الذهاب إلى الفراش - الليل طويل. كم من الناس ، الكثير من الآراء والرغبات. يريد البعض إنقاص الوزن ، والبعض الآخر أكثر أهمية من الشكل ، لكنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا ومغذيًا. لكن دائمًا وفي كل شيء هناك متطلبات موحدة يجب اتباعها.
القواعد
لذلك ، يحتاج الجميع إلى معرفة ما يتم تناوله عادة على العشاء ، وما هي قواعد تناول الطعام في الليل. القاعدة الأولى: يجب أن يكون العشاء قبل النوم بأربع ساعات. لماذا هو مهم جدا؟ لأن المعدة تحتاج إلى وقت لهضم الطعام المتلقاة. القاعدة الثانية: يجب أن تكون جميع المنتجات التي يتم تحضير أطباق العشاء منها سهلة الهضم.
القاعدة الثالثة تتعلق بتأثيرات بعض المواد على القشرة الدماغية. اضطراب النوم - نتيجة التأثير السلبي لمثل هذه المكونات.
استبعاد الضار
لكي لا تخطئ في اختيار المنتجات والأطباق والإجابة على سؤال ماذا تأكل على العشاء ، يجب عليك عمل قائمة بالمكونات. من هؤلاء ، وسوف تتكون من الطعام قبل النوم.يُنصح باستبعاد المنتجات "الثقيلة" التالية من التركيبة: النقانق ومنتجات الدقيق واللحوم المقلية والبطاطس واللحوم المدخنة والمخللات مع المخللات. يمكنك طهي العديد من الأطباق الصحية واللذيذة حتى بدون كل ما سبق
طعام بروتين
ماذا يأكل الأشخاص العاديون على العشاء الذين لا يحاولون اتباع الإرشادات الغذائية. إنهم يريدون فقط الامتلاء بعد يوم شاق في العمل واستعادة السعرات الحرارية المحروقة. وقد قدر الأطباء وخبراء التغذية أن 20 في المائة فقط من المدخول الغذائي اليومي مخصص للعشاء. يوصى باستخدام طعام البروتين. محتوى البروتين مرتفع في الدجاج والأسماك والأرانب. خط الإنتاج مثالي فقط. بعد كل شيء ، يمكنك طهي الكثير من الأطباق الشهية والحمية منها.
الأرانب المخبوزة والدجاج مع البطاطس المهروسة هو الطبق الرئيسي للعشاء الذي سيرضي جميع أفراد الأسرة. سلطة الخضار الخفيفة بالزيت النباتي والبيض المخفوق وحساء الدجاج أو الأذن والفاصوليا المسلوقة والملفوف ستعطي شعورًا بالثقة بالشبع.
عشاء للحلويات
ماذا يأكل عشاق الحلوى على العشاء؟ بالنسبة لهذه الفئة ، يمكنك التوصية بالزبادي بالفواكه الطبيعية والمكسرات. ملعقة من العسل ستجعل الحلوى حلوة بدرجة كافية ، وسيكتسب الزبادي طعمًا ورائحة أصلية. سيكون مثل هذا العشاء مفيدًا جدًا. من المشروبات ، سيكون الشاي الأخضر أو الأسود بالليمون مناسبًا.
لعشاق المأكولات البحرية والحبوب
الآن هناك فئة من الأشخاص الذين يفضلون طلب وطهي أطباق المأكولات البحرية دائمًا وفي كل مكان. ماذا يأكل هؤلاء الذواقة على العشاء؟أرز مسلوق مع الجمبري وقطع من أي نوع بناء على طلب المضيفة سمك.
لا يمكن لعشاق الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان تغيير أذواقهم عن طريق إضافة الأسماك وكرات اللحم المخبوزة أو المطبوخة على البخار إلى أطباق الحبوب المفضلة لديهم. من الأفضل رفض الكعك والفطائر والفطائر اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية. يجب تركهم لتناول الإفطار. الليل يعطي الجسم وقتا للراحة واستعادة القوى التي يقضيها نهارا. إذا امتلأت المعدة والأمعاء بالطعام ، فسيعملون حتى أثناء النوم ، ولن يكون هناك راحة. هذا يعني أن الطعام الذي يتناوله الشخص أثناء العشاء يجب أن يكون خفيفًا ، مع الحد الأقصى من المواد المفيدة. يجب أن يسرع الطعام من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويتم استهلاك حصص الطعام بكميات صغيرة.
عشاء التخسيس
الخضار والفاكهة تحتوي على كربوهيدرات سريعة وهي مصدر للطاقة. إذا أصبحت هذه الطاقة غير مطلوبة في جسم الإنسان ، فإنها تتحول إلى دهون. هذا بالتأكيد ليس ضروريًا لأولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد. يعرفون ماذا يأكلون على العشاء لإنقاص الوزن
يفضل اختيار المنتجات التالية: الجبن ، اللحوم الخالية من الدهون ، المأكولات البحرية ، الخضر. لا يسمح الجبن القريش أثناء النوم ليلاً بتحلل الأنسجة العضلية ، فهو يعتبر مصدرًا مثاليًا للبروتين. يفضل استخدام اللحم المسلوق. من المأكولات البحرية ، يمكن التوصية بالأسماك البيضاء والروبيان. لكن الأمر لا يستحق أن تدلل نفسك بمثل هذا العشاء كثيرًا. منذ الدهون في المأكولات البحريةيحتوي على الكثير ، أكثر من لحوم الدواجن. مثل هذا العشاء سيضيف تنوعًا إلى القائمة.
سلطات
ماذا نأكل على العشاء لانقاص الوزن؟ بالطبع ، السلطات. هذه الأطباق سهلة الهضم وغنية بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية. يمكنك استخدام الملفوف والسبانخ والخيار والشبت والبقدونس في السلطة.
يمكنك الجمع بين العديد من الأطعمة معًا ، مثل الجبن والخضروات. هناك وصفة مثيرة للاهتمام لمثل هذه السلطة. خذ ثلاث أوراق من ملفوف بكين وخيار وشبت وبقدونس. نقطع كل هذا بسكين ، ونمزجها مع عصير الليمون ونضيف الجبن قليل الدسم (200 جرام). اتضح أن سلطة الجبن ذات اللون الأخضر الجميل غير العادي ، علاوة على ذلك ، فهي مغذية ولذيذة. مثل هذا الطبق المُعد للعشاء لن يضيف إزعاجًا غير ضروري مع الكيلوجرامات ، ولكنه سيشبع ويثري بالفيتامينات والمعادن.
الخلاصة
بسبب البيئة "الخاطئة" في الوقت الحاضر ، يريد الناس تناول الطعام بشكل صحيح. وما هو الحق في تناول العشاء وكيف؟ العشاء نصف كمية السعرات الحرارية اليومية. تحتاج إلى تناول الطعام قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات. يجب أن تأكل ببطء ، ليس أكثر من عشرين دقيقة دون مشاهدة البرامج التلفزيونية وقراءة الكتب. يجب أن تكون الفاصل بين الإفطار والعشاء عشر ساعات. لتناول العشاء ، تحتاج إلى طهي طبق أو طبقين. سيتم تمثيل طعام البروتين بقطعة من اللحم والدجاج والأسماك والجبن القريش. تضاف الخضار أو الحبوب المختلفة. استبعد جميع الأطعمة الدسمة والمقلية من قائمة وجبات العشاء. سيعتبر مثل هذا العشاء صحيحًا.
موصى به:
ماذا تطبخ لزوجتك على العشاء: وصفات بسيطة لأطباق لذيذة
لا تستطيع التفكير في ما تطبخه على العشاء لزوجتك؟ بالطبع ، من الصعب جدًا الاختيار عندما يكون هناك الكثير من الوصفات. لكن لا تقلق ، سنحاول في هذا المقال معرفة شكل عشاء الزوجة اللذيذ
ماذا نأكل في المساء: خيارات القائمة. ماذا تطبخ على العشاء
نعلم جميعًا أن تناول الطعام في الليل أمر سيء. لكن لا يمكننا جميعًا اتباع هذه القاعدة. تزداد صعوبة الحفاظ على لياقتك ومراقبة نظامك الغذائي في إيقاع الحياة الحديث. الشخص العصري يقضي اليوم كله في الحركة ، في العمل ، في الاختناقات المرورية. عند عودته إلى المنزل في المساء ، يبدأ في تنظيف كل شيء من الثلاجة التي تراها عيناه
العشاء المناسب: أفضل الوصفات وخصائص الطبخ والتوصيات. ماذا نأكل على العشاء مع التغذية السليمة
في مقال اليوم سنحاول الكشف ليس عن نظام التغذية بأكمله ككل ، ولكن فقط جزء واحد منه. سوف نكتشف ما هو العشاء المناسب وما إذا كان من الممكن الجمع بين وجهات نظر خبراء التغذية وعشاق الحلويات المختلفة معًا ، لإيجاد الخط الذهبي الرائع بين الصحي واللذيذ
ماذا تطبخ على العشاء بسرعة وببساطة؟ أفضل الوصفات للطفل والزوج
تواجه أي مضيفة تقريبًا ، عاجلاً أم آجلاً ، صعوبة في اختيار الأطباق التي يمكن تحضيرها لتناول العشاء. والنقطة ليست في عدم الرغبة أو عدم القدرة على الطهي ، ولكن في حقيقة أنك تريد شيئًا جديدًا ، ولكن ليس مكلفًا جدًا وطويلًا للتحضير. إذن ما هو لذيذ وسريع لإطعام الأسرة على العشاء؟
ماذا يأكل الأمريكيون على الإفطار والغداء والعشاء
يتميز المطبخ الأمريكي بالبساطة والمحتوى العالي من السعرات الحرارية وهو مزيج من الأطباق الهندية والأوروبية والآسيوية المستعارة ، وقد تم إعادة صياغة وصفاتهم جزئيًا وتعديلها لتلائم أسلوب حياتهم. أود أن أكرس هذا المقال للتعرف على ما يأكله الأمريكيون كل يوم ، لإعطاء أمثلة على الأطباق الرئيسية التي تشكل وجبات الإفطار والغداء والعشاء
