أطعمة لذيذة وصحية منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

إذا كنت عازمًا على اتباع نظام غذائي أو مراقبة قيمة الطاقة في نظامك الغذائي من أجل إنقاص الوزن ، فإن المنتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن هي بالضبط ما يجب أن تعرفه عنه. ما الذي يتبادر إلى الذهن غالبًا عند ذكر كلمة "حمية"؟ بادئ ذي بدء ، يبدو أن الخضر والخضروات والفواكه والحبوب وبعض أنواع منتجات الألبان ، وكذلك لحم الدجاج الأبيض والأسماك والجبن. إذا قمت بتضمين جزء على الأقل من هذه القائمة في قائمتك ، واستبدالها بخبز دقيق القمح أو لحم البقر أو لحم الخنزير ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من المعجنات ، فلن تكون النتيجة طويلة في المستقبل. بدون أي مكملات "معجزة" وإجراءات صالون باهظة الثمن ، سيعود وزنك وصحتك إلى طبيعتها. بعد كل شيء ، قال القدماء: "أنت ما تأكل". منتجات إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية بسيطة ، بدون زخرفة ، ومتوفرة في أي محل بقالة. توافق طازج.يوجد الجزر والملفوف على الرفوف على مدار السنة وهي رخيصة جدًا. من الأفضل استهلاك الفاكهة في الموسم ، وإذا أمكن ، الفاكهة المزروعة في منطقتك. إذا كنت تعيش في روسيا ، فلن تجلب لك مانجو واحدة "خارجية" أكثر بكثير ، بل كيلوغرام واحد من التفاح. صدور الدجاج المبردة أكثر صحة من لحم الخنزير أو اللحم البقري الدهني وتكلفتها منخفضة مقارنة بأنواع اللحوم الأخرى. وهذا يعني ، كما ترى ، أن الأكل الصحي بسيط جدًا أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيكلفك أقل بكثير من النظام الغذائي العادي عالي السعرات الحرارية.

قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن

في هذا المقال ، لن نعطي أي نظام غذائي محدد ، لأن الانخفاض الكبير في قيمة الطاقة في النظام الغذائي سيسمح لك بترتيب قوامك والتخلص أخيرًا من الوزن الزائد المكروه. وبطبيعة الحال ، فإن استخدام مثل هذه المنتجات لن يعطي نتيجة سريعة ، وهو ما يعد به مبتكرو العديد من أنظمة التغذية العصرية ، ولكن في نفس الوقت ، فإن فقدان الوزن التدريجي سيضمن عدم عودة الكيلوجرامات مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى وضع نفسك في أي إطار عمل. منتجات إنقاص الوزن منخفضة السعرات الحرارية لا تحد من اختيارك لنظامك الغذائي. الجدول أدناه عبارة عن قائمة شاملة إلى حد ما لتلك المنتجات التي تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية لكل 100 جرام. كل ما عليك فعله هو اختيار من يعجبك ، والتمتع به ، وفقدان الوزن ، وعدم تعذيب نفسك بالأنظمة الغذائية المنهكة.

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. الجدول معمشيرا إلى عدد السعرات الحرارية. لكل 100 غرام. المنتج الخام

اسم المنتج	سعرات حراريه لكل 100 جرام (كيلو كالوري)
بطيخ	25
الأناناس	49
عنب	65
كمثرى	42
بطيخ	33
موز	89 (لا تسيء استخدامهم ، فهي تحتوي أيضًا على 21 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام)
تفاح	47
البرتقال	36
ليمون	16
طماطم	20
خيار	10
ملفوف ابيض	27
الخضر (البقدونس ، الشبت)	47
سيقان وأوراق الكرفس	11
جزر	32
أوراق الخس	11
فلفل بلغاري	26
توت العليق	42
فراولة	30
عنب الثعلب	38
كبد بقري طري أو قلب	98
تركيا (صدر)	84
دجاج (صدر)	113
سمك دورادو	96 (من أجل عدم زيادة محتوى السعرات الحرارية للأسماك أو اللحوم ، يوصى بطهيها بالبخار أو خبزها في الفرن بدون استخدام الدهون)
السمك المفلطح الطازج	83
الحبار الطازج	74
لحم السلطعون	73
بروتين بيض الدجاج	44
جبن قريش قليل الدسم	88
الكفير 0٪ / 3.2٪	30/56
زبادي 0-4٪ دسم مع أو بدون إضافات	30-70

بمساعدة هذا الجدول يمكنك حساب قيمة الطاقة في نظامك الغذائي ، كل هذه منتجات منخفضة السعرات الحرارية لفقدان الوزن. باستخدامها ، لن تقوم فقط بتطبيع وزنك ، ولكنك ستأكل أيضًا بشكل صحي وسليم. بعد كل شيء ، فإن النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه سيوفر لك الفيتامينات والألياف المفيدة. ستساعدك البروتينات التي يتم الحصول عليها من الدجاج أو الأسماك الخالية من الدهون على عدم فقدان كتلة العضلات وتجديد مخزونك من الأحماض الأمينية. هذا هو بالضبط الطعام الذي ينصح به الأطباء وخبراء التغذية في أغلب الأحيان.