تحتوي على كربوهيدرات - ما هي المنتجات؟ دعونا نفهمها معًا

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يختلف الشخص العصري عن غير الحديث ليس فقط في أنه "معلق" طوال اليوم على الإنترنت ، ويستخدم الهاتف المحمول ويسافر في وسائط نقل عالية السرعة.

الإنسان المتحضر الحديث ، على عكس نفسه منذ عشرين عامًا ، يفقد وزنه باستمرار. أو سوف تفقد الوزن. على أي حال ، نحن نعرف الكثير عما يجب القيام به لهذا الغرض. على وجه الخصوص ، تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون والمزيد من البروتينات. ما هي الكربوهيدرات الأطعمة؟ يعتقد معظمنا أن أولئك الذين يجعلونك تكتسب الوزن ، مما يعني أنك بحاجة إلى طردهم من النظام الغذائي باستخدام مكنسة قذرة وعدم السماح لهم بالعودة تحت أي ظرف من الظروف.

كما هو الحال مع أي اعتقاد شائع ، هناك بعض الحقيقة وبعض الخطأ في هذا. لنبدأ بحقيقة أن الكربوهيدرات ليست المنتجات نفسها ، بل المواد العضوية التي تحتوي عليها. أكثر هذه المواد شيوعًا هي السكروز والفركتوز والجلوكوز. واللاكتوز هو الموجود في الحليب. تحتوي بعض المنتجات على عدةأنواع الكربوهيدرات مثل السكر. يتعايش الجلوكوز والفركتوز بسعادة فيه

ونحتاج الكربوهيدرات. بدونها ، سوف نذبل ، ونضعف ، ونتحول إلى اللون الرمادي في الوجه وبشكل عام لن نكون قادرين على العيش بشكل طبيعي. فقط الكربوهيدرات هي سيئة وجيدة. من الخير نحن مشحون بالطاقة ، من السيئ - نحن "نتضخم" بلا رحمة

تسأل: "ما هي الكربوهيدرات الجيدة من الأطعمة؟" الجواب بسيط: ألقِ نظرة على توصيات الأكل الصحي وقل مرحبًا لهم. بالنظر إلى هذه الصفوف النحيلة (حرفياً) من الأسماء ، يمكنك بسهولة فهم الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جيدة ، وأجهزة الشحن الخاصة بنا ، وأيها ليست كذلك. الأطعمة الجيدة هي عصائر الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة وخبز النخالة والحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز البني والبقوليات والخضروات الخضراء والطماطم. بالإضافة إلى كل ما سبق ، يمكنك أيضًا إضافة الفطر والمعكرونة الكاملة والفواكه والشوكولاتة الداكنة ومنتجات الألبان.

وما هي الكربوهيدرات السيئة؟ تلك التي تسعد براعم التذوق لدينا ، ثم تترسب غدرا على شكل دهون على الفخذين والبطن. من أين نحصل على مثل هذه "الفرح"؟ بالطبع من الخبز الأبيض والحلويات والحلويات والبطاطس والمعكرونة من الدقيق الفاخر والأرز الأبيض. تحتوي كل هذه الأشياء الجيدة بشكل أساسي على السكر والنشا. وإذا لم يكن لديك الركض بعد الكعك ، فمن المؤكد أنك ستوفر لك أرطالًا إضافية مع مثل هذا النظام الغذائي. بالمناسبة يا حبسمحت أورلوفا لنفسها أحيانًا بتناول كعكة ، لكنها قامت بعد ذلك بثني 100 أعواد ثقاب متناثرة على الأرض. وبقي على نفس الوزن

لذلك لا تضع قفلًا على فمك ، وتناول الكربوهيدرات ، ولكن افعل ذلك بحكمة. قاعدة أخرى ، بعد ذلك لن تتحسن بشكل ملحوظ. تناول الحلوى المفضلة لديك في الصباح. يفضل قبل الساعة 12 ظهرا. في هذا الوقت ، من الأفضل امتصاص الكربوهيدرات. لذلك يمكنك تناول الحلوى في وجبة الإفطار وفي الغداء المبكر ، ولكن اترك البروتين لتناول العشاء وإعطاء الكربوهيدرات للعدو.

بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هذه المواد العضوية ، هناك أيضًا تلك التي تحتوي على الحد الأدنى من الكمية. دعونا نلقي نظرة على الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات.

في الأسماك واللحوم ، هم غائبون عمليا. قليل ، لكنه موجود في الخضار (خيار ، خس ، طماطم ، فجل) ، فطر ، ليمون ، برتقال ، بطيخ. أقل من 5 جرام (لكل 100 جرام) في منتجات الألبان قليلة الدسم والأعشاب البحرية والمحار.

حسنًا ، الآن "تعرف العدو من خلال البصر" وكذلك الصديق. وإذا سألك أحدهم: "ما هي الكربوهيدرات؟" - ستعرف ماذا تجيب. ستتمكن أيضًا من التخطيط لنظامك الغذائي بشكل مستقل بطريقة تحافظ على يقظة وحيوية ولياقة.