عشاء النظام الغذائي - الطريق إلى شخصية جميلة

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

في أغلب الأحيان ، من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج فقط إلى تعديل نظامك الغذائي قليلاً. اجعل الفطور مفعمًا بالحيوية ، ولكن ليس ثقيلًا جدًا ، وصحيًا ومرضيًا - غداء ، خفيف ومنخفض السعرات الحرارية - عشاء. يعتقد البعض أنه بالتخلي عن وجبة المساء ، سوف يفقدون تلك الوزن الزائد بسرعة. لكنها ليست كذلك. على العكس من ذلك ، فإن الصيام المطول (من الغداء إلى الإفطار في صباح اليوم التالي) لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، لا بد من تناول الطعام ، ولكن من المهم تحديد ما وبأي كميات. في هذا المقال سوف تتعرف على وجبات العشاء الخاصة بالنظام الغذائي التي يمكنك طهيها حتى لا تثقل كاهل معدتك وتفقد الوزن دون قيود شديدة.

العشاء الصحيح جزء لا يتجزأ من قائمة النظام الغذائي

إذا كان لديك أيض طبيعي ، فسيتم هضم الطعام الذي يتم تناوله على الإفطار والغداء بسهولة خلال النهار. لذلك ، خلال النهار يمكنك تحمل الانغماس في شكل الشوكولاتة أو الكعك أو حتى البيتزا. وها هو العشاءبحاجة إلى أن تكون أكثر حذرا. في المساء ، عادة لا نحتاج إلى الكثير من الطاقة. ما لم تكن ، بالطبع ، ستجري ماراثونًا أو تسحب الحديد. لذا قبل الذهاب إلى الفراش ، أي قبل ساعتين أو ثلاث ساعات ، يجب أن تأكل شيئًا خفيفًا وليس عالي السعرات الحرارية. لذلك ، تعلم كيفية طهي وجبات عشاء النظام الغذائي اللذيذة لنفسك. إنه ليس صعبًا على الإطلاق ، فهو مفيد للمعدة والشكل والمزاج الجيد. كثير ، على سبيل المثال ، لا يستطيعون النوم على معدة فارغة ، وهذا بالفعل مرهق للجسم.

ليس من المهم متى تأكل ، لكن ما وكمية الأكل

في المساء ، أعط الأفضلية للمنتجات الصحية والطبيعية. ما هي أفضل أطباق العشاء؟ قد يكون هناك عدة. يوصى بتناول شيء بروتيني مع طبق جانبي نباتي. هذا لحم دجاج قليل الدهن ، سمك أبيض ، جبن منخفض السعرات الحرارية. استخدم الخضار غير النشوية ، ولتسهيل هضمها ، اطبخها بالبخار واخبزها في الفرن واطبخها. هذه هي النسخة الكلاسيكية. لكن يمكنك التفكير في شيء آخر.

عشاء لذيذ لمراقبي الوزن

ما الذي يمكنك طهيه بشكل خاص لوجبة عشاء خاصة بالحمية؟ الوصفات التالية ستساعدك. إذا كنت تحب الأول ، اصنع شوربة خضروات خفيفة: حساء الطماطم الطازجة أو حساء الكوسة والأفوكادو المهروس. سيكون مثل هذا العشاء مرضيًا ولذيذًا للغاية: السبانخ المخبوزة بالثوم أو على البخار أو في الفرن مع سمك السلمون والصلصة من اللبن الطبيعي والأعشاب. هل تريد سمك حضري أومليت أو سلطة تونة ، وقدمي البروكلي في بيضة مع جبن قليل الدسم. يمكن أيضًا إعداد وجبات عشاء النظام الغذائي من الكلاسيكيةأطباق. على سبيل المثال ، اصنع صلصة الخل المفضلة لدى الجميع ، لكن أضف الهليون بدلاً من البطاطس. تقدم مع خبز مقرمش وصدر دجاج متبل. أو ربما تصنع أوكروشكا منخفضة السعرات الحرارية على الكفير؟ ما عليك سوى طهيه بدون لحم خنزير (استبدله باللحوم الخالية من الدهون). كما ترى ، هناك العديد من الخيارات للأطباق التي يمكن تقديمها بأمان لتناول العشاء.

المزيد من أفكار عشاء النظام الغذائي

ما وجبات العشاء الأخرى التي يمكنك تحمل تكاليفها؟ إذا كنت تحب الزبادي ، فتناوله. لكن يجب أن تكون طبيعية وغير محلاة ، وللتذوق والشبع ، أضيفي أي توت ، أو تفاح أو كمثرى مبشور ، أو القليل من لفائف الخبز ، أو قدمي إليها الجمبري المسلوق. يخنة الملفوف مع الخضار الموسمية الأخرى. خبز التفاح مع الجبن وحشو التوت. ماذا عن الفلفل المحشي بالخضار والفطر؟ أي من هذه الأطباق (بطبيعة الحال بكميات معقولة) لن يسبب أي ضرر للشكل وسيمنحك الشعور بالشبع وكذلك المزاج الجيد. بالعافية! اخسر وزنك بسهولة ولذيذ ، وعلى كل حال لا تحرم نفسك من طبق فاتح للشهية على العشاء.