بعد الولادة: ماذا تأكل الأمهات المرضعات

2025 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 12:51

غالبًا ما يكون لدى الأمهات الجدد بعد الولادة أسئلة حول ما تأكله الأمهات المرضعات والأطعمة التي يجب التخلص منها. على الرغم من أن تركيبة حليب الأم تختلف اختلافًا طفيفًا ، اعتمادًا على التغذية ، ولكن مع ذلك ، من أجل إعطاء الطفل كل ما هو ضروري وفي نفس الوقت عدم ترك "لا شيء" بنفسه ، يجب على الأمهات مراقبة نظامهن الغذائي ، وإلا فإنهن يتعرضن لخطر تُترك بدون مواد مفيدة ، لأن كل ما تحتاجه سيتم إعطاؤه للفتات. يجب أن يعرف آباء الطفل ما تأكله الأمهات المرضعات. يجب أن يكون لدى كل فتاة مرضعة نظام غذائي متوازن ومتنوع ، وإلا فلن تكون قادرة على أن تكون صحية ونشطة وديناميكية ، وتتطلب رعاية الطفل الصغير الكثير من الجهد.

ماذا تأكل الأمهات المرضعات: طاولة

عندما تكون المرأة حامل ، يُنصح باستهلاك 500 سعرة حرارية أكثر من الحياة العادية. يجب استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة الطبيعية. هذا يعني أن النساء المرضعات يجب أن يستهلكن ما لا يقل عن 2000-2200 سعرة حرارية في اليوم (قد تختلف من 1800 إلى 2700 سعرة حرارية ، حسب وزن الفتاة وطولها). تعتمد هذه التوصية على كمية الحليب التي يستهلكها الطفل أثناء تناولهتغذية.

وهنا جدول نسبة المنتجات التي يجب أن تستهلكها الفتاة التي ترضع طفلها.

35٪ من إجمالي النظام الغذائي	الحبوب ومنتجات الحبوب (الخبز والحبوب)
17٪ من إجمالي النظام الغذائي	خضروات
17٪ من إجمالي النظام الغذائي	فواكه طازجة
13٪ من إجمالي النظام الغذائي	منتجات الألبان (الجبن ، الجبن ، الزبادي)
13٪ من إجمالي النظام الغذائي	اللحوم والأسماك
5٪ من إجمالي النظام الغذائي	حلويات

هذا هو دليل الأكل الصحي المعمم للنساء المرضعات. إذا كان نظامك الغذائي لا يتبع هذه المبادئ ، فهذا لا يعني أن حليبك سيكون سيئًا ، ولا يجب عليك إرضاعه ، فقط في هذه الحالة سوف تتعب بشكل أسرع ، وستكون هناك قوة أقل بكثير ، وتكون شديدة جدًا. مهم عند رعاية الطفل. على أي حال ، تحتاج إلى معرفة ما تأكله الأمهات المرضعات ، وبقدر الإمكان ، حاول تعديل نظامك الغذائي بحيث يكون أقرب ما يمكن إلى النظام الصحيح.

ما الأفضل للأم المرضعة أن تأكل

إذا كانت الأم الجديدة نباتية ، فعليها أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، مع التركيز على البروتينات الكاملة. في الواقع ، في ما تأكله الأمهات المرضعات ، فإن أهم شيء ليس فقط الفيتامينات والعناصر النزرة ، ولكن أيضًا ما يسمى بـ "الطوب" الذي يتكون منه جسم الطفل ،على وجه التحديد البروتينات والكربوهيدرات. كما أن الطفل الذي يرضع وأمه نباتية قد يحرم من فيتامين ب 12 ، لذلك سيكون من المفيد إعطاء الطفل مستحضرات تحتوي على هذا الفيتامين. تأكد من تضمين الحليب وفول الصويا والخميرة ومكملات الفيتامينات المدعمة ومكملات الفيتامينات البسيطة في نظامك الغذائي. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في موازنة نظامك الغذائي ، فيمكنك الاتصال بأخصائي التغذية أو استشاري الرضاعة. كما يمكن الحصول على جميع المعلومات الضرورية من "مكتب الطفل السليم" ، مثل هذه المكاتب متوفرة في كل عيادة أطفال.