ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟

2024 مؤلف: Isabella Gilson | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 03:16

يسمى الهرمون الرئيسي في جسم الرجل ، والذي يبدو بفضله كممثل للجنس الأقوى ، هرمون التستوستيرون. هو الذي يسمح للاعبي كمال الأجسام ببناء عضلات قوية ، وهو مسؤول أيضًا عن تطوير الخصائص الجنسية أثناء تحول الصبي إلى رجل.

يلعب هذا الهرمون دورًا رئيسيًا في الحفاظ على النشاط الجنسي طوال حياة الرجل. لذلك من المهم مراقبة مستوى هرمون التستوستيرون واتخاذ التدابير اللازمة لزيادته إذا لزم الأمر.

الغذاء هو وسيلة سهلة لارتفاع هرمون التستوستيرون

إحدى الطرق الفعالة إلى حد ما لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون هي التغذية السليمة.

في الوقت نفسه ، سيكون للنظام الغذائي المتوازن تأثير إيجابي على حالة الكائن الحي بأكمله. ثبت علميًا أن بعض الأطعمة تزيد من هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال ، تلك التي تحتوي على الزنك.

تأثير الزنك على جسم الإنسان

عنصر تتبع مثل الزنك ،يلعب دورًا أساسيًا في عمل جسم الإنسان. يعزز تجديد الخلايا ، وله تأثير إيجابي على حالة الجلد. وبالتالي ، فإن وجود الزنك بكميات كافية يقلل من جفاف الجلد ، ويمنع ظهور حب الشباب وردود الفعل التحسسية ، ويقلل من عدد التجاعيد ، كما ينظم دهنية الجلد. كما يساعد هذا العنصر الجسم على مواجهة الفيروسات والبكتيريا ويساعد على تقوية جهاز المناعة.

الزنك مهم بشكل خاص لجسم الرجل. يساعد في الحفاظ على الرغبة الجنسية ويحسن حالة الحيوانات المنوية. لهذا السبب غالبًا ما يكون هذا المعدن أحد مكونات الأدوية المخصصة لعلاج ضعف الانتصاب.

يساعد الزنك أيضًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ويحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم عن طريق منع تحوله إلى هرمون الاستروجين الذي تهيمن عليه الإناث.

يحتاج الرجل إلى حوالي 15 ملغ من الزنك يوميًا.

الأطعمة الغنية بالزنك

الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون لدى الرجال وتحتوي على كميات كافية وحتى زائدة من الزنك هي كما يلي: أنواع قليلة الدسم من لحوم البقر والكبد والأسماك (البحر والنهر) والمأكولات البحرية الأخرى (المحار وبلح البحر ، الجمبري وجراد البحر وسرطان البحر). يوجد هذا العنصر الدقيق أيضًا في البقوليات ، على وجه الخصوص ، البازلاء ، المكسرات ، حبوب القمح المنبثقة ، الحبوب والحليب. هذه الأطعمة هي التي تزيد من هرمون التستوستيرون وتساهم في حقيقة أن الرجل لديه عضلات قوية وصحة جنسية ممتازة.

النبيذ هو الرائد فيالكفاح من أجل ارتفاع هرمون التستوستيرون

إذا شرعت في استهلاك منتجات تزيد من هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، فمن الغريب أن النبيذ الأحمر هو الأفضل لك في المقام الأول. Aromatase هو إنزيم يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين. والنبيذ يعيق عمل هذا الانزيم. ونتيجة لذلك ، يسود هرمون الذكورة في الجسم على الأنثى.

الاستهلاك المفرط للنبيذ الاحمر على العكس يقلل من محتوى هرمون التستوستيرون في الدم. لذلك ، يجب ألا تنجرف في تناول هذا المشروب. المعدل الطبيعي للرجال الذين يريدون زيادة مستويات الهرمونات لديهم هو نصف كوب في اليوم.

الدهون للمساعدة في التستوستيرون

إذن ، ما هي الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون؟ كما ذكرنا سابقًا ، أولاً وقبل كل شيء ، فهي تشمل المنتجات البحرية. بالإضافة إلى الزنك ، فهي تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. هم الذين يسرعون من إنتاج الهرمون المطلوب. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء كتلة العضلات واستخدام المنشطات لهذا الغرض ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن هذه المنتجات تزيد من هرمون التستوستيرون.

تشمل أيضًا المكسرات والزيتون وأنواع مختلفة من الزيوت النباتية. تعمل الدهون في هذه الأطعمة على تحفيز مستويات هرمون التستوستيرون.

يجب أن نفهم أن الدهون تسبب تكوين الكوليسترول ، لذلك يجب التحكم في استهلاكها. ومع ذلك ، بكميات صغيرة ، يساعد الكوليسترول أيضًا في تكوين هرمون التستوستيرون.

الغذاء النباتي هو مصدر لذيذ لهرمون التستوستيرون

مع نقص هرمون الذكورة يجب إضافة الفواكه والأعشاب والخضروات إلى النظام الغذائي. من بينها الطماطم والخوخ والفلفل والأفوكادو والبابايا والباذنجان والأناناس وبراعم بروكسل والشبت والبصل والحميض. الكرفس والبقدونس نوعان من الخضر ضروريان أيضًا لتحسين الانتصاب. كما أن زيادة محتوى فيتامين سي فيها ، والذي يؤثر على مستوى الهرمون ، يشير أيضًا إلى أن هذه الأطعمة تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون. أغنى منتج من حيث محتوى فيتامين سي هو وردة الورد ، والتي يمكن تناولها نيئة وفي شكل مغلي. أما الفواكه والخضروات فهي غنية بالألياف. هذا الأخير يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض ويؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون.

يجب أيضًا إضافة العصيدة والفواكه المجففة إلى القائمة اليومية.

حفظ النتيجة

لا يكفي أن تعرف ما هي الأطعمة التي تزيد هرمون التستوستيرون ، بل تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على مستواه. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من البروتين. كما أنه يعزز نمو العضلات. تشمل قائمة الأطعمة البروتينية اللحوم من كل من الحيوانات والطيور ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من البقوليات وبيض الدجاج. لا يعمل البروتين على استقرار مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم فحسب ، بل ينشط أيضًا العمليات التي تزيد من نموه.

ما الذي يتعارض مع إنتاج هرمون التستوستيرون؟

الرجال الذين يرغبون في الحصول على عضلات جميلة ومنحوتة يحتاجون إلى تقليل كمية الملح والسكر. الصوديوم يمنع التكوين الطبيعي لهرمون الذكورة في الجسم. المنتجات شبه المصنعة التي تحتوي علىتكوين المضادات الحيوية والمواد التي تحتوي على الهرمونات. يجب أيضًا تقليل استهلاك القهوة إلى الحد الأدنى.

الأطعمة المحرمة

لكي ينتج جسم الرجل هرمون التستوستيرون ، وليس هرمون الاستروجين ، يُمنع تمامًا تناول الأطعمة مثل الصويا والبيرة. الصويا والمنتجات التي تحتوي عليها غنية للغاية بالهرمونات مثل الإستروجين. توجد بكميات كبيرة في البيرة. وبالتالي ، لا يمكن القول أنها تزيد من هرمون التستوستيرون.

التمرين هو وسيلة رائعة لزيادة هرمون التستوستيرون

بناءً على ما تقدم ، يمكننا أن نستنتج أن هناك أطعمة تزيد من هرمون التستوستيرون. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم. يحل الحفاظ على الشكل الممتاز العديد من المشكلات المهمة في وقت واحد. بادئ ذي بدء ، فإن التمارين الرياضية تحارب الوزن الزائد ، مما يحفز تراكم هرمون الأستروجين الأنثوي. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز التدريب نمو العضلات الطبيعي ، والذي ، بفضل عمليات التمثيل الغذائي ، يؤثر أيضًا على إنتاج هرمون التستوستيرون.

الروتين اليومي المعدل لا يقل أهمية عن تخليق الهرمونات. في الليل ، يجب أن تأخذ من 6 إلى 9 ساعات للنوم. إذا كان الرجل ينام قليلاً ، فقد يتسبب هذا في حد ذاته في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. في الوقت نفسه ، يجب أن تتناوب الراحة بشكل واضح مع النشاط البدني. هذا يسمح لك بتجنب التوتر. الحقيقة أن المشاكل النفسية والتجارب العصبية تعطي الضوء الأخضر لهرمون الكورتيزول الذي يمنع إنتاج هرمون التستوستيرون.

للحصول على بناء العضلات الصحيح ، والأهم من ذلك ، هناك حاجة إلى بناء العضلات الفعالمحترف سيختار النشاط البدني الأمثل ونظام الراحة اللازم.

يجب أن تفهم أيضًا أن المزيد ليس أفضل. يمكن أن تؤدي المستويات الزائدة من هرمون التستوستيرون في جسم الرجل إلى تأثيرات غير مرغوب فيها ، مثل تكوين رواسب دهنية في منطقة الصدر وزيادة النشاط الجنسي. في نفس الوقت ، حتى المجهود البدني الطويل والثقيل لن يكون قادرًا على التأثير على تقليل الدهون.

التستوستيرون في جسد الأنثى

غلبة هرمون التستوستيرون في جسم المرأة يؤدي إلى ضمور في الخصائص الجنسية الأولية ويغير مظهر الصفات الثانوية. لذلك ، يجب استخدام المنتجات التي تزيد من هرمون التستوستيرون عند النساء تحت إشراف صارم من المتخصصين.

استعدادات خاصة

هناك العديد من الأدوية في العالم التي يستخدمها الرياضيون الذين يرغبون في بناء كتلة عضلية بسرعة. ومع ذلك ، يجب أن يتم تناولها بجرعات صارمة وألا يكون منتظمًا. خلاف ذلك ، قد يتوقف الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون. لذا ، فإن مسار استخدام هذه الأدوية لا يزيد عن شهر واحد في السنة. لكن هذا يجب أن يحدث فقط في حالات استثنائية - عندما يكون من الضروري تحقيق نتيجة عالية في فترة زمنية قصيرة وعندما يتم إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي في الجسم ببطء وبكميات صغيرة.

يمكن أن يؤدي استخدام المنشطات بكميات غير محدودة أيضًا إلى تدهور الصحة. لذالذلك ، من الأفضل اتباع الطريق الأقل خطورة وتناول الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.